O que comer no Quiznos: Opções de cardápio saudáveis ​​e informações nutricionais

Uma cadeia de restaurantes populares de metrô encontrados em todo o mundo, da América do Norte à Ásia e à Europa, a Quiznos é especializada em sanduíches torrados disponíveis em três tamanhos – 4, 8 e 12 polegadas.

Você pode pedir itens do menu com ingredientes pré-definidos ou personalizar suas coberturas para atender às suas necessidades alimentares. A Quiznos também oferece três tipos de saladas, duas sopas e refeições infantis com queijo e opções de proteína.

Por causa de suas ofertas limitadas fora de sanduíches secundários, você não encontrará muitos itens sem glúten ou com baixo teor de carboidratos no menu. Dos sanduíches pré-definidos, apenas um é vegetariano e nenhum é vegano.

Navegando no Menu

Selecionar seus itens antes de ir para o Quiznos o ajudará a fazer seleções nutritivas. O Quiznos oferece um menu online que inclui sanduíches, saladas e sopas com menos de 500 calorias por porção. Você também pode pedir comida para retirada, o que pode eliminar a tentação de escolher algo com um alto número de calorias e gordura saturada assim que chegar.

O que pedir e evitar no Quiznos
Itens mais nutritivos	Itens menos nutritivos
Salada italiana clássica (saladas)	Salada Chef (saladas)
Spicy Monterey (Clássico Subs)	Clássico Italiano (Clássico Subs)
Black Angus Steakhouse (Steak Subs)	Chipotle Steak & Cheddar (Subs de Bife)
Frango Mesquite (Subs de Frango)	Frango à Carbonara (Subs de Frango)
Macarrão de frango (sopas)	Queijo de brócolis (sopas)
Refeição de peru e queijo (refeição infantil)	Triplo Queijo Melt (Refeição Infantil)

Opção mais nutritiva

O sanduíche sub mais nutritivo do menu Quiznos, com menor teor de calorias e gordura saturada, é o sanduíche clássico Monterey picante, que contém apenas 300 calorias e 3 gramas de gordura saturada em um tamanho de 4 polegadas.

Saladas

A Quiznos oferece três saladas “inspiradas em chefs”, incluindo a clássica italiana, Chef e salada de frango com mostarda e mel, variando em calorias de 350 a 700. Todas as opções contêm carne e a maioria tem uma grande quantidade de gordura saturada. Você pode pedir as saladas em metade ou tamanho completo.

A metade do tamanho não é uma metade adequada e não corta as calorias pela metade. Em vez disso, as metades dos tamanhos têm cerca de 30% menos gordura e calorias. Devido ao seu alto teor de gordura saturada, você poderá consumir mais nutrientes pedindo um sub carregado de vegetais.

✓ Salada Italiana Clássica

A clássica salada italiana contém vários sabores e texturas com coberturas como calabresa, salame, capicola picante, presunto defumado, queijo provolone, azeitonas pretas, cebola, pimenta banana e tomate enquanto o molho é um vinagrete. Um tamanho de meia porção tem 350 calorias, 45g de gordura saturada. 9g de carboidratos, 16g de proteína, 1170mg de sódio.

✗ Salada do Chef

A salada do chef Quiznos tem os seguintes ingredientes: alface romana, presunto, bacon, peru, queijo suíço, tomate, pepino e molho ranch de leitelho. Em uma porção de metade do tamanho, você consumirá 430 calorias, 37g de gordura, 9g de gordura saturada, 8g de carboidratos, 16g de proteína e 1.120mg de sódio. Para economizar gordura, você pode pedir para trocar o molho de leitelho por um vinagrete.

Subs clássicos

Os sanduíches clássicos do Quiznos são os itens mais populares do menu, contendo coberturas clássicas de salame, peru, queijo, presunto e salada de atum.

Quiznos tem vários tamanhos disponíveis, dos quais 4 polegadas é o menor que você pode encomendar (8 polegadas e 12 polegadas são as outras opções). Para manter a contagem de calorias baixa, peça condimentos líquidos ao lado, pule o queijo e fique com o tamanho de 4 polegadas.

✓ Monterey picante

O sub picante Monterey apresenta dois tipos de proteína magra, peru e presunto, e as sub coberturas padrão de queijo provolone, alface, tomate e picles, bem como o molho de pimenta picante de quatro pimentas para dar o nome ao sub. Um tamanho de 4 polegadas fornecerá 300 calorias, 8g de gordura, 3g de gordura saturada, 41g de carboidratos, 19g de proteína e 1.140mg de sódio.

✗ Italiano clássico

O clássico italiano sub contém a maior quantidade de calorias e sódio do que qualquer outro clássico na Quiznos. O tamanho de 4 polegadas tem 450 calorias, 23g de gordura, 8g de gordura saturada, 40g de carboidratos, 21g de proteína e 1.350mg de sódio.

Subs de bife

Ao contrário de restaurantes típicos, o Quiznos oferece vários sanduíches de bife , que incluem o seguinte: Black Angus, pimenta, molho francês e bife de chipotle.

Embora a carne vermelha normalmente contenha uma quantidade maior de gordura e calorias do que outras proteínas, fique com o sanduíche de churrascaria angus preto de 4 polegadas. Esta opção tem menos calorias do que alguns dos sanduíches de frango.

✓ Churrascaria Black Angus

O sanduíche de churrascaria Angus preto de 4 polegadas tem 390 calorias, 13g de gordura, 6g de gordura saturada, 44g de carboidratos, 23g de proteína e 1.010mg de sódio. Com bife Angus preto, cogumelos e cebola, este sub oferece uma alta dose de proteína e vegetais.

✗ Bife de Chipotle e Cheddar

A opção de bife menos nutritiva é o bife de chipotle e queijo cheddar com 420 calorias, 22g de gordura, 6g de gordura saturada, 36g de carboidratos, 20g de proteína e 990mg de sódio.

Subs de frango

Quiznos oferece subs que se concentram em uma determinada proteína. Os entusiastas de aves podem escolher entre vários substitutos de frango: algaroba, frango baja, frango carbonara, frango com mostarda e mel e sudoeste. Esses substitutos não são considerados os mais populares, mas oferecem uma dose saudável de proteína por menos calorias do que várias opções clássicas.

✓ Frango Algaroba

O frango de algaroba é o sub de frango mais nutritivo e contém bacon, frango grelhado, queijo cheddar, alface, tomate, cebola e molho ranch. O tamanho de 4 polegadas tem 400 calorias, 17g de gordura, 6g de gordura saturada, 37g de carboidratos, 27g de proteína e 1.110mg de sódio. Para evitar as calorias e a gordura, você pode trocar o molho ranch por mostarda e pular o bacon.

✗ Frango à Carbonara

A carbonara de frango é a opção menos nutritiva, com coberturas como frango, bacon, queijo, cogumelos e molho alfredo de parmesão. O tamanho de 4 polegadas fornecerá 440 calorias, 21g de gordura, 6g de gordura saturada, 36g de carboidratos, 27g de proteína e 1.110mg de sódio. Um submarino de 12 polegadas contém 1.350 calorias, quase tanto quanto você come em um dia.

Refeições para crianças

O menu infantil limitado do Quiznos inclui uma opção de refeição de peru e queijo, refeição de presunto e queijo e queijo derretido triplo. As crianças também podem escolher entre batatas fritas ou biscoito, e as três refeições incluem uma bebida infantil.

✓ Refeição de Peru e Queijo

A refeição de peru e queijo é a opção mais nutritiva das três. Com peito de peru denso em nutrientes, o pequeno sub contém 225 calorias, 5,5 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 25 g de carboidratos, 18 g de proteína e 730 mg de sódio.

✗ Queijo Triplo Derretido

O queijo fundido triplo contém 260 calorias, 11g de gordura, 4,5g de gordura saturada, 29g de carboidratos, 12g de proteína e 400mg de sódio, e é a oferta menos nutritiva. Se o seu filho quiser pedir o queijo derretido, pular o biscoito e pedir água ou leite pode ajudar a equilibrar essa opção.

Sopas

Quiznos oferece duas sopas — queijo brócolis e macarrão de frango. Dependendo da época, Quiznos pode ter outros sabores de sopa no menu.

✓ Macarrão de frango

Uma xícara de sopa de macarrão de galinha tem 70 calorias, 2g de gordura, 1g de gordura saturada, 8g de carboidratos, 4g de proteína e 780mg de sódio. Um tamanho normal de macarrão de frango tem apenas 120 calorias.

✗ Queijo Brócolis

Uma xícara de sopa de queijo de brócolis tem 120 calorias, 8g de gordura, 5g de gordura saturada, 10g de carboidratos, 4g de proteína e 760mg de sódio. O tamanho maior contém 220 calorias e 1.380mg de sódio.

Opções específicas de dieta

O Quiznos oferece opções para os clientes que seguem dietas low-carb e vegetarianas. Qualquer pessoa que siga um estilo de vida sem glúten encontrará muito poucos itens de menu. 

Ceto

• Salada do chefe
• Salada de frango com mostarda e mel
• Salada italiana clássica
• Molho Francês Sammie

Para opções com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, as saladas contêm proteína e queijo, e mudar para um sammie fornecerá carboidratos, mas eles são consideravelmente mais baixos do que um sanduíche tradicional.

Low Carb

• Salada do chefe
• Salada de frango com mostarda e mel
• Salada italiana clássica
• Molho Au Jus
• Sopa de Frango
• Sammie italiano clássico
• Sammie de Frango Mesquite

Como uma lanchonete, você não encontrará muitas opções de baixo teor de carboidratos no menu, mas pode substituir um pão achatado por um sanduíche tradicional.

Vegetariano

• Pão de Alho Queijo
• Batata frita
• Veggie Guacamole Sub (o único sub vegetariano no menu)
• Sopa de queijo de brócolis
• Tater Tots

Se você quiser um sub, você pode encontrar uma opção vegetariana no Quiznos. O restaurante oferece o clássico guacamole vegetariano com coberturas que incluem dois tipos diferentes de queijo, pepino, azeitona, pimentão, alface, tomate, cebola e abacate. Mas você não encontrará nenhuma opção vegana.

Alergias e Segurança Alimentar

Aqueles com alergia ao glúten ou ao trigo acharão o menu desafiador, pois o pão Quiznos contém alérgenos. Além disso, muitos pratos contêm queijo, e qualquer pessoa com alergia a laticínios ou intolerante à lactose encontrará apenas alguns itens amigáveis.

Antes de visitar, você deve ler atentamente o menu de informações sobre alérgenos do Quiznos  e sempre fazer perguntas antes de pedir qualquer prato.

Resumo

Como um sub-restaurante, o Quiznos não oferece muitos pratos vegetarianos, com baixo teor de carboidratos ou sem glúten, mas você pode comer de forma nutritiva, carregando proteínas magras e vegetais em seus sanduíches. Você deve pular os lados fritos e ficar com os subs de 4 polegadas. Você também pode pedir condimentos líquidos ao lado para controlar o quanto você consome.