Iniciantes

Exercício anaeróbico significa que você está trabalhando em uma intensidade tão alta que seu sistema cardiovascular não pode fornecer oxigênio aos músculos com rapidez suficiente (“anaeróbico” significa “sem oxigênio”). Isso não soa como um resultado desejável, mas esse tipo de atividade pode melhorar sua resistência e força muscular. Como os músculos precisam de oxigênio para continuar trabalhando, os […]

O Índice de Massa Corporal (IMC)  é uma medida datada e tendenciosa que não leva em conta vários fatores, como composição corporal, etnia, raça, gênero e idade. Apesar de ser uma  medida falha, o IMC é amplamente utilizado hoje na comunidade médica por ser um método barato e rápido para analisar o estado de saúde e os […]

A intensidade do exercício é importante para avaliar porque pode dizer se você está trabalhando demais ou não o suficiente. Uma maneira comum de fazer isso é usando uma Avaliação de Esforço Percebido (RPE). O  teste de fala, sua faixa alvo de frequência cardíaca e a Classificação de Esforço Percebido (RPE) de Borg  são todos métodos para determinar o […]

Muitas diretrizes de atividade física sugerem que o exercício regular e moderado é importante para a saúde e o bem-estar. Obter a quantidade mínima de atividade moderada por semana pode ajudar a prevenir doenças, melhorar o humor, apoiar a perda de peso (ou manutenção ) e muito mais. Portanto, entender o que é o exercício moderado e como medi-lo é valioso […]

Existem diferentes maneiras de calcular seu percentual de gordura corporal. Alguns métodos requerem equipamento especial ou acesso a serviços especializados. Esses métodos são reconhecidos como os mais precisos. Você também pode estimar o percentual de gordura corporal em casa gratuitamente. Usar uma calculadora de gordura corporal é o método mais fácil porque não requer ferramentas especiais ou longas […]