19 idéias fáceis de café da manhã de 300 calorias

Café da manhã de 300 calorias: Como se planejar almoços e jantares para uma família inteira não fosse suficiente, você também precisa descobrir o café da manhã! Claro, cereais podem ser suficientes em alguns dias, mas o fato é que comer a mesma coisa diariamente pode ser chato e não oferece uma variedade de nutrientes.

O café da manhã anterior não é uma boa opção. Pesquisas sugerem que começar o dia com um café da manhã de boa qualidade cheio de proteínas, fibras e frutas e vegetais frescos não só aumenta a energia, mas também pode diminuir os níveis de estresse e depressão.

Cafés da manhã de 300 calorias podem não ser adequados para todos. Algumas pessoas podem precisar comer mais e outras não gostam de comer tanto durante a manhã.

Esta é simplesmente uma diretriz para lhe dar uma idéia do que contém um café da manhã saudável, rápido e fácil de preparar, com 300 calorias. Sem mencionar que eles o manterão cheio e satisfeito e o ajudarão nas manhãs mais caóticas, até a hora de um lanche ou almoço.

Pequenos-almoços pré-preparados

A preparação de refeições funciona – mesmo para o café da manhã. Reservar um tempo para preparar o café da manhã com antecedência pode economizar um tempo valioso pela manhã para todas as coisas que precisam ser feitas antes do início do dia.

Pegue alguns recipientes de dose única com tampa, distribua os ingredientes e coloque-os na geladeira para que estejam prontos quando você estiver.

Burrito de café da manhã

Se você gosta de uma refeição saborosa pela manhã, este café da manhã repleto de proteínas reduzirá seus desejos de fome.

• 2 claras de ovo mexidas
• 1 onça de queijo com baixo teor de gordura
• 2 colheres de salsa
• 1/2 xícara de espinafre cozido (ou outro vegetal)
• 1 tortilha integral

Coloque os ovos, queijo, salsa e espinafre no centro da tortilha. Dobre as laterais e enrole. Embrulhe em papel manteiga seguido de papel alumínio. Leve à geladeira ou freezer até a hora de servir. Retire o papel alumínio antes de aquecer no micro-ondas por 60-90 segundos.

Dica: Faça uma grande quantidade com antecedência e mantenha no freezer para uma refeição rápida.

Aveia noturna doce e com nozes

Este café da manhã é cheio de fibras, por isso ajudará você a reduzir os desejos que geralmente atingem por volta das 10 ou 11 da manhã.

• 1 pacote de aveia simples e instantânea
• 1/2 a 1/3 xícara de leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar
• 1 pera média, sem caroço e cortada em cubos
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de sopa de amêndoas picadas

Misture a aveia, o leite e o mel em um recipiente pequeno. Cubra com amêndoas picadas e pedaços de pêra. Cubra e refrigere durante a noite.

Panquecas com gotas de chocolate

Este pequeno-almoço satisfaz o seu desejo por doces, mas também fornece proteínas e cereais integrais para manter o seu nível de energia estável.

• 1 xícara de mistura de panqueca de alta proteína
• 2/3 xícara de leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar
• 1 ovo grande
• 1/4 xícara de mini gotas de chocolate

Em uma tigela grande, misture a mistura de panqueca, leite e ovo com uma espátula até ficar homogêneo. Dobre as gotas de chocolate. Aqueça uma chapa ou frigideira antiaderente em fogo médio.

Adicione spray antiaderente ou manteiga. Despeje cerca de 1/4 xícara de massa por panqueca na chapa. Cozinhe as panquecas 1-2 minutos de cada lado, até dourar. Guarde na geladeira ou no freezer até a hora de servir.

Muffins de ovo e torradas

Muffins de ovo são uma maneira versátil e bastante barata de obter uma boa dose de proteína pela manhã.

Os ovos fornecem colina, o que é bom para a saúde do cérebro e fornece vitamina D para a imunidade. Combine-os com pão multigrãos torrado ou muffin inglês e uma clementina. Um lote de muffins de ovo rende seis porções; uma porção é dois muffins de ovo.

• 12 ovos grandes
• 1 colher de sopa de leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/4 colher de chá de pimenta preta
• 1/4 xícara de queijo cheddar ralado

Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Em uma tigela grande, adicione os ovos, leite, sal e pimenta. Misture bem com um batedor. Junte o queijo ralado. Pulverize uma forma de muffin com spray de cozinha.

Encha cada forma de muffin cerca de 3/4 com a mistura de ovos. Asse por 25-28 minutos até que os ovos estejam prontos. Guarde na geladeira até a hora de servir.

Café da manhã fácil em casa

Tudo Bagel Torrada de Abacate com Ovos

Receitas simples de café da manhã podem ser algumas das mais deliciosas. Por exemplo, esta torrada de café da manhã com abacate leva apenas alguns minutos para ser preparada, mas não economiza em sabor ou qualidade.

• 2 fatias de pão multigrãos torrado
• 1/4 de abacate, amassado
• 2 ovos grandes, cozidos ao seu gosto
• Tudo tempero Bagel

Espalhe o abacate uniformemente sobre cada pedaço de torrada, seguido pelos ovos e polvilhe com o tempero Everything Bagel antes de servir.

Cereal para pia de cozinha

O cereal pode absolutamente fazer parte de uma dieta nutritiva. A escolha de cereais ricos em fibras e com baixo teor de açúcar adicionado ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle e a fome sob controle.

Sinta-se à vontade para misturar e combinar coberturas de cereais ao seu gosto; experimente frutas vermelhas, castanhas de caju, sementes de girassol ou frutas secas.

• 1 1/4 xícara de farelo de trigo em quadrados de cereal de trigo ralado
• 2 colheres de sopa de amêndoas laminadas
• 2 colheres de coco ralado
• 1/2 banana média, fatiada
• 2 colheres de sopa de pepitas de chocolate (opcional)
• 1 xícara de leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar

Wrap de Café da Manhã Salgado

Esta opção de pequeno-almoço é óptima para os momentos em que pretende desfrutar de um pequeno-almoço em casa e ter algum tempo para a preparação dos alimentos.

A melhor parte? Você só precisará de cinco minutos para fazer esse wrap satisfatório. Para fazer isso, coloque o queijo e o bacon na tortilha e aqueça até o queijo derreter. Em seguida, corte a maçã e coloque o café da manhã em um prato para servir.

• 2 fatias de bacon canadense
• ¼ xícara de queijo cheddar ralado
• 1 tortilha de milho macia
• 1 maçã pequena

Waffles integrais com ricota

Sem pão em casa? Sem problemas! Waffles de grãos inteiros congelados (ou frescos) são excelentes recipientes para recheios de sanduíches! Experimente este sanduíche de waffle de café da manhã doce e de baixa caloria, combinando o mel com o queijo ricota e, em seguida, colocando entre dois waffles torrados.

• 2 waffles de mirtilo integrais com:
• 1 colher de mel
• 2 colheres de sopa de ricota meio desnatado

Cafés da manhã para viagem

Bento Café da Manhã

Pegue sua caixa de bento favorita e embale esta deliciosa estatística de café da manhã de baixa caloria. Você pode fazer o que quiser lembrando-se de algumas dicas importantes: comece com uma proteína (pense em ovos cozidos, edamame, peru ou salsicha), escolha um carboidrato multigrãos rico em fibras (muffin de farelo, mini pita pockets ou granola) , finalize com gordura (manteiga de nozes, nozes, abacate ou queijo). Complete sua caixa de bento com algumas frutas frescas.

• 2 ovos cozidos
• 1 muffin de farelo
• 1 onças de nozes
• Cunhas de Clementina

Mini Bagel com Cream Cheese e Salmão

Bagels são deliciosos e carregados com carboidratos energizantes, não há necessidade de cortá-los da sua lista de café da manhã. Cubra com chantilly e salmão nova.

Este café da manhã é bem equilibrado com proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos. Faça um sanduíche com os ingredientes abaixo para que você possa levar esta receita de café da manhã para qualquer lugar.

• 1 mini pão
• 3 onças de salmão nova defumado
• 2 colheres de requeijão cremoso.

Iogurte com frutas e granola

Às vezes, o básico é tudo o que você precisa para um café da manhã saboroso que é farto e satisfatório. Um parfait de iogurte nunca decepciona. Encha um recipiente para viagem com seu iogurte favorito de alta proteína, frutas frescas e granola.

• 5,3 onças (1 recipiente pequeno) iogurte grego com baixo teor de gordura
• 1 porção (cerca de 1/3 xícara) de granola dupla de chocolate
• 1/2 xícara de frutas vermelhas frescas (mirtilos, framboesas e amoras)

Torrada e Bacon

Coloque o bacon em um café da manhã de baixa caloria com esta combinação.

• 2 fatias de pão integral
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 2 fatias de bacon de peru

Suco Simples

Se você precisar sair correndo pela porta, jogue esses itens no liquidificador e tome seu café da manhã saudável em movimento.

• 1 xícara de leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar
• 5,3 onças (1 recipiente pequeno) de iogurte grego com baixo teor de gordura ou 1 colher de proteína em pó de sua escolha
• 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
• 2 colheres de sopa de sementes de linhaça ou chia moídas

Almoço para ideias de café da manhã

Bagel de maçã e PB

Como não gostar de maçãs, manteiga de amendoim e bagels?! Este pequeno-almoço irá mantê-lo satisfeito com três componentes simples e deliciosos.

• 1 bagel integral
• 1 colher de sopa de manteiga natural de amendoim ou nozes
• 1 maçã Granny Smith pequena fatiada

Sanduíche de salada de ovo

Este favorito do almoço também pode fazer um café da manhã rápido e fácil.

• 2 ovos cozidos
• 2 colheres de sopa de maionese (como maionese de azeite) ou abacate
• Sal e pimenta a gosto
• 2 fatias de pão multigrãos ou 17 bolachas finas de trigo

Descasque e pique os ovos cozidos. Adicione os ovos picados a uma tigela pequena junto com a maionese. Mexa bem. Tempere com sal e pimenta a gosto. Sirva como sanduíche entre duas fatias de pão ou com biscoitos integrais.

Sanduíche de peru e queijo

Você já ouviu falar de café da manhã no jantar, experimente o almoço no café da manhã.

• 1 muffin inglês integral, dividido ao meio e recheado com:
• 2 fatias de carne de peru
• 1/2 xícara de espinafre baby
• 1 fatia de queijo cheddar com baixo teor de gordura
• Tomate, 1 fatia

Torrada de Húmus

O homus é uma ameaça tripla, o que significa que é uma boa fonte de proteína à base de plantas, carboidratos complexos ricos em fibras e gorduras saudáveis. Top torradas de homus com qualquer uma das suas coberturas favoritas, como ovos, tomates, abacate ou até frutas!

• 1 fatia de pão multigrãos
• 2 colheres de húmus
• 1 colher de sopa de sementes de girassol
• 1 colher de sopa de pepitas
• Tempero à escolha (sal e pimenta, tempero Everything Bagel, etc)

Tacos de café da manhã do sudoeste

Aumente o taco terça-feira tomando tacos no café da manhã.

• 3 claras de ovo mexidas
• 1/4 xícara de feijão preto, lavado e escorrido
• 1/4 xícara de queijo cheddar desnatado com leite desnatado
• 2 colheres de salsa
• 2 tortilhas de taco de rua pequenas

Distribua uniformemente os ovos, feijão preto, queijo e salsa entre as duas tortilhas. Sirva imediatamente.

Café da manhã de fast food para viagem

Às vezes, parar em algum lugar no caminho para o seu destino faz mais sentido pela manhã. Se for esse o caso, aqui estão algumas idéias nutritivas de café da manhã de seus cafés favoritos e lanchonetes que podem ser úteis.

Café Café da Manhã Rápido

Muitos cafés servem mingau de aveia que você pode pedir se estiver em movimento. Mas você também pode jogar um pacote na bolsa e pedir uma xícara de água quente com seu café.

• 1 pacote de Aveia Kashi Maçã Canela
• 1 cappuccino desnatado pequeno

Opções saudáveis ​​de café da manhã no Starbucks

• Envoltório de espinafre, queijo feta e clara de ovo: 290 calorias
• Sanduíche de bacon de peru, cheddar e clara de ovo: 230 calorias
• Sanduíche de bacon, gouda e ovo: 360 calorias
• Picadas de Ovo Sous Vide de Couve e Cogumelo: 230 calorias
• Picadas de ovo com bacon e gruyère: 300 calorias
• Clara de ovo e pimenta vermelha assada: 170 calorias
• Aveia laminada e cortada em aço com mirtilos: 320 calorias
• Aveia laminada e cortada em aço: 160 calorias
• Berry Trio Iogurte Parfait: 240 calorias
• Grãos noturnos de morango: 300 calorias

Opções saudáveis ​​de café da manhã no Dunkin’ Donuts

• Wrap Wake-up com Salsicha: 290 calorias
• Recheio de Croissant de Frango, Bacon e Queijo: 330 calorias
• Torrada de Homus e Tomate Assado: 300 calorias
• Picadas de omelete de bacon e cheddar: 280 calorias
• Omeletes de clara de ovo e vegetais: 180 calorias
• Minis Bagel Recheado (por 2): 240 calorias

Opções saudáveis ​​de café da manhã no McDonald’s

• Ovo McMuffin: 310 calorias
• Burrito de linguiça: 310 calorias
• Aveia de frutas e bordo: 320 calorias

Opções saudáveis ​​de café da manhã no Jamba Juice

• Sanduíche Impossível: 220 calorias
• Sanduíche clássico de salsicha, ovo e queijo: 320 calorias
• Spring Veggie Egg Bake: 200 calorias
• Waffle Belga: 310 calorias
• Enrolado de salsicha de peru: 320 calorias

Opções de café da manhã saudáveis ​​no Burger King

• Sanduíche de café da manhã tostado com presunto e queijo: 268 calorias
• Croissan’ de presunto, ovo e queijo: 361 calorias
• Croissan’Wich de ovo e queijo: 322 calorias
• Prato de Panquecas: 236 calorias