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Dicas

9 Razões para otimizar seus níveis de vitamina D

A vitamina D é mais do que apenas uma vitamina. Ele literalmente funciona como um hormônio esteróide no corpo.

Se você tiver pouco sol durante o ano, fique dentro de casa ou use protetor solar, então a suplementação de vitamina D é algo a ser considerado.

Uma deficiência é extremamente comum nos países ocidentais e pode ter consequências desastrosas a longo prazo.

Aqui estão 9 razões para verificar seus níveis de vitamina D e começar a suplementar, se necessário.

1. É difícil obter o suficiente da dieta

Quando os raios do sol atingem a pele, a vitamina D3 é produzida a partir do colesterol.

Historicamente, essa costumava ser a principal fonte de vitamina para humanos.

Hoje, como as pessoas usam cada vez mais protetor solar e evitam o sol ou vivem onde literalmente não há sol útil, uma deficiência é extremamente comum.

Existem duas formas principais de vitamina D na dieta:

  • Vitamina D3: Colecalciferol – a forma animal.
  • Vitamina D2: Ergocalciferol – a forma da planta.

A forma animal (D3) aumenta os níveis sanguíneos muito mais eficazmente do que D2.

Infelizmente, há apenas uma fonte decente de D3 na dieta. Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece 1350 UI, cerca do dobro da dose diária recomendada.

Outras fontes semi-decentes incluem peixes gordurosos e alimentos que têm vitamina D adicionada (como o leite fortificado), mas você teria que comer muitos desses alimentos para cobrir suas necessidades.

Claro, se você tem a opção, então, obter um pouco mais de sol, certificando-se de nunca, nunca queimar é provavelmente a escolha mais saudável e natural.

LINHA DE FUNDO: A vitamina D é encontrada em duas formas principais na dieta, D3 e D2, sendo a vitamina D3 mais eficaz. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte decente, embora a melhor maneira de obter vitamina seja através da luz solar.

2. Pode reduzir o risco de morte

Duas metanálises separadas de ensaios clínicos randomizados revelaram que a suplementação com vitamina D pode reduzir a mortalidade total em cerca de 6 a 7%.

Isso basicamente significa que, se você está recebendo vitamina D suficiente do sol ou dieta, então você está um pouco menos propenso a morrer durante um certo período de tempo.

BOTTOM LINE: Se você se certificar de obter vitamina D suficiente, então você pode reduzir um pouco o risco de morte prematura.

3. Pode reduzir o câncer de todas as causas

Existem muitos tipos diferentes de câncer, que é caracterizado pelo crescimento descontrolado de células no corpo.

A vitamina D é um hormônio esteróide que pode atuar como um fator de transcrição, viajando para o núcleo das células para ativar ou desativar genes. Há uma quantidade razoável de evidências para sugerir que uma deficiência está associada ao aumento do risco de vários tipos de câncer.

Em um estudo controlado randomizado de 4 anos em 1179 mulheres pós-menopausadas saudáveis, 1100 UI de vitamina D3 (juntamente com cálcio) reduziram o risco de desenvolver câncer de todas as causas em 60%.

Este é um achado importante, dado que o câncer é uma das causas mais comuns de morte. Vamos precisar de mais alguns ensaios clínicos para confirmar isso.

No entanto, existem também vários estudos observacionais que mostram uma relação inversa entre os níveis de vitamina D e câncer.

RESUMINDO: Um estudo controlado relatou que a suplementação com vitamina D reduziu muito o risco de contrair câncer. Vários estudos observacionais apoiam esses achados.

4. Doença Cardíaca

A doença cardíaca é o assassino número um em todo o mundo e a causa mais comum de morte prematura.

Vários estudos observacionais sugerem que baixos níveis de vitamina podem levar a fatores de risco elevados e aumento do risco de ataques cardíacos, mas estudos controlados até agora têm sido inconclusivos.

CONCLUSÃO: Estudos observacionais relacionam níveis sanguíneos baixos de vitamina D com um aumento do risco de ter um ataque cardíaco.

5. Pode ajudar a prevenir e tratar a esclerose múltipla

A esclerose múltipla (EM) é uma doença auto-imune que afeta o cérebro, a medula espinhal e os nervos ópticos dos olhos.

Alguns estudos sugerem que níveis adequados de vitamina D podem diminuir o risco de desenvolver EM.

Há também evidências de que isso pode ajudar a retardar a progressão da doença.

No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.

LINHA DE FUNDO: A vitamina D pode ter o potencial de combater a esclerose múltipla da doença auto-imune. No entanto, isso precisa ser mais estudado.

6. Reduz o risco de diabetes tipo I em crianças

Diabetes tipo I é um distúrbio auto-imune causado pelo sistema imunológico que ataca as células beta produtoras de insulina no pâncreas.

Esta doença é geralmente diagnosticada em tenra idade e costumava ser fatal antes da descoberta da insulina.

Um estudo de 10.921 crianças, seguido desde o dia do nascimento, revelou que aqueles que suplementaram com 2.000 UI por dia de vitamina D tiveram um risco 78% menor de desenvolver diabetes tipo I.

Uma meta-análise de estudos observacionais confirmou esse achado, mostrando uma redução no risco de 39% e o potencial para uma relação dose-resposta.

Além disso, há muitos dados que ligam a suplementação de vitamina D a um risco reduzido de diabetes tipo II em adultos.

CONCLUSÃO: A ingestão de suplementos diários de vitamina D tem demonstrado diminuir o risco de diabetes tipo I em crianças.

7. Reduz quedas e fraturas em idosos

Os idosos estão em alto risco de deficiência, em parte porque não recebem tanto sol.

Em ensaios clínicos randomizados de indivíduos idosos, a suplementação com vitamina D reduziu o risco de quedas e fraturas.

A dose necessária é de 800 UI (pelo menos) – 400 UI não teve efeito.

RESUMINDO: Os idosos devem procurar otimizar sua ingestão de vitamina D e tentar obter pelo menos 800 UI por dia. Isso pode reduzir o risco de quedas e fraturas.

8. Pode ser protetor contra gripes e ataques de asma

Em crianças em idade escolar, um estudo controlado randomizado revelou que a suplementação com vitamina D reduziu o risco de infecção por influenza A em 42%.

Além disso, reduziu significativamente a ocorrência de ataques de asma.

Níveis sanguíneos baixos de vitamina D parecem estar associados a infecções respiratórias aumentadas, sugerindo que ela tem um papel importante a desempenhar na defesa imunológica.

LINHA DE FUNDO: A vitamina D parece ser importante para o sistema imunológico. Baixos níveis de vitamina estão ligados ao aumento do risco de infecções respiratórias, enquanto a suplementação com vitamina D reduz o risco de gripe.

9. A dose diária recomendada (RDA) pode ser muito baixa

Muitos especialistas acreditam que o RDA é muito baixo, especialmente para pessoas que não são muito expostas ao sol.

Anteriormente, acreditava-se que a vitamina causasse raquitismo em crianças. Hoje, o status da vitamina D tem sido implicado em uma série de outras doenças, algumas das quais matam milhões de pessoas todos os anos.

Está além do escopo deste artigo explorar todos eles, mas parece bastante simples que otimizar seus níveis de vitamina D possa ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.

Esteja ciente de que na maioria dos estudos acima, as dosagens utilizadas eram muito pequenas. É uma possibilidade definida de que os resultados seriam muito mais fortes usando doses mais altas.

RESUMINDO: O bter muita vitamina D pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável. Baixos níveis de vitamina têm sido associados a muitas doenças comuns.

Obtenha seus níveis de vitamina D verificados!

Se você não recebe muito sol e pensa que pode ser deficiente, então você precisa consultar um médico e medir seus níveis de 25-hidroxi-vitamina D (a forma de armazenamento da vitamina).

De acordo com o conselho de vitamina D, um nível de sangue de 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) é sua melhor aposta para a saúde ideal e prevenção de doenças.

Se você é deficiente e aumentar a exposição ao sol não é uma opção, então você deve começar a suplementação com vitamina D3. Escolha uma marca que tenha tampas cheias de óleo, porque é uma vitamina lipossolúvel.

A dosagem necessária depende do indivíduo e precisa ser otimizada ao longo do tempo. Um risco de toxicidade é extremamente baixo. Você precisa tomar uma quantidade ridícula da vitamina por longos períodos de tempo para que isso aconteça.

Se você decidir obter a sua vitamina do sol, então certifique-se de nunca, nunca queimar.

Eu tomo uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau todos os dias, em seguida, suplemento com 6.000UI de vitamina D3 durante todo o inverno. Isso eleva meu total diário para cerca de 7.000 UI por dia.

Você pode precisar de mais, ou menos, ou você pode precisar de nenhum. Apenas o seu médico e um exame de sangue podem dar a resposta.



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