Os benefícios para a saúde da vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que é necessária para promover a absorção de cálcio e fósforo para construir e reparar os ossos. A vitamina D também ajuda a reduzir a inflamação, auxilia no processo de crescimento celular e desempenha um papel na função imunológica. Embora a vitamina D esteja naturalmente presente em alguns alimentos, a exposição à luz solar é uma excelente maneira de obter vitamina D.

18% dos americanos estão em risco de níveis inadequados de vitamina D e 5% dos americanos estão em risco de deficiência. As deficiências são comuns em certos grupos populacionais e naqueles com menos acesso à luz solar durante algumas partes do ano. Por isso, é importante considerar a garantia de níveis adequados de vitamina D e possível suplementação.

Benefícios para a saúde

A vitamina D tem várias funções vitais no corpo. Obter vitamina D suficiente é imperativo para o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos. Além de sua função primária, a vitamina D desempenha um papel na saúde de muitos outros sistemas para prevenir doenças.

Saúde do coração

Evidências mostram uma ligação entre o status de vitamina D e a saúde do coração. Pesquisas sugerem que o baixo nível de vitamina D está associado a um risco aumentado de doença cardiovascular, hipertensão, doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2.

Embora não haja provas suficientes para o benefício da suplementação, há evidências que mostram a importância do status da vitamina D na saúde do coração.

Câncer

Pesquisas demonstram uma associação entre a suplementação de vitamina D e a diminuição das mortes por câncer. Em um estudo, aqueles que suplementaram com vitamina D reduziram a mortalidade por câncer em 15%. Além disso, as evidências mostram mortalidade significativamente menor para aqueles indivíduos que suplementaram com vitamina D3 em comparação com a vitamina D2.

Saúde Imunológica

A vitamina D desempenha um papel importante no sistema imunológico. Pesquisas mostram que aqueles com deficiência de vitamina D têm maior risco de infecções, bem como doenças autoimunes, como diabetes tipo 1, artrite reumatóide e doença inflamatória intestinal.

Além disso, existem ligações entre o status adequado de vitamina D e um risco reduzido de infecções respiratórias.

Humor

Há pesquisas significativas mostrando os efeitos de bem-estar da vitamina D para melhorar o humor e diminuir a depressão.

Em um estudo com 7.534 indivíduos, a suplementação de vitamina D mostrou melhora dos sintomas naqueles com transtornos depressivos maiores. Este estudo também apóia o benefício potencial da suplementação de vitamina D para pessoas com emoções negativas e ansiedade, mas são necessárias mais pesquisas.

Além dos potenciais benefícios à saúde listados acima, algumas pessoas tomam vitamina D para complementar o tratamento em uma ampla gama de condições, incluindo:

• Cáries dentárias e prevenção de doenças gengivais
• Fadiga
• Fibromialgia
• Esclerose múltipla (EM)
• Dor (como dor nas costas, dor no joelho e neuropatia)
• Condições da pele, incluindo psoríase, acne e eczema
• Tireóide e doenças renais

Não há evidências suficientes para saber com certeza se a vitamina D desempenha um papel no tratamento dessas condições. Sempre fale com um profissional de saúde se estiver pensando em adicionar um suplemento ao seu regime.

Possíveis efeitos colaterais

A toxicidade da vitamina D é possível se você tomar muito na forma de suplemento. A toxicidade da vitamina D causa aumento dos níveis de cálcio no sangue, o que pode causar sintomas como náusea, vômito, dor abdominal, desidratação, confusão e aumento da sede.

Observe que a toxicidade é rara para aqueles que escolhem a exposição ao sol como principal forma de obter vitamina D porque o corpo regula a quantidade de vitamina D produzida.

Dosagem e Preparação

Nos Estados Unidos, as recomendações do National Institutes of Health para ingestão de vitamina D são as seguintes:

• Nascimento até 1 ano: 400 UI/dia (10 mcg)
• Entre 1 e 70 anos: 600 UI/dia (15 mcg)
• Acima de 70 anos: 800 UI/dia (20 mcg)
• Gestantes e lactantes: 600 UI/dia (15 mcg)

Para maximizar o efeito do cálcio no metabolismo ósseo e muscular, os níveis séricos de vitamina D devem estar entre 50 e 75nmol/L.

A triagem de rotina da deficiência de vitamina D em adultos assintomáticos e não grávidas não é uma prática comum e não é recomendada por uma organização profissional nacional no momento. Fale com um profissional de saúde se achar que tem sintomas de deficiência de vitamina D que justifiquem um teste.

O que procurar

A vitamina D não é encontrada naturalmente em muitos alimentos e, se você tiver exposição solar limitada, considere um suplemento de vitamina D.

Antes de decidir sobre um suplemento, é uma boa ideia verificar seus níveis por um profissional de saúde para saber se seu status de vitamina D é deficiente ou suficiente. Com base no seu nível, seu médico pode determinar a dose apropriada para suas necessidades.

Você pode encontrar um suplemento em comprimidos, mastigáveis, líquidos ou em forma de goma. Mastigáveis, líquidos ou gomas podem conter adição de açúcar.

Certifique-se de procurar um suplemento que contenha D2 ou D3. Ambas as formas são eficazes, mas a vitamina D3 aumenta os níveis por mais tempo. Além disso, procure um suplemento com certificação de terceiros, como NSF International, ConsumerLab ou US Pharmacopeia.

Fontes de vitamina D

A vitamina D é encontrada naturalmente em alguns alimentos, enquanto outros alimentos são fortificados com vitamina D.

Outras perguntas

Existe mais de um tipo de vitamina D?

Existem dois tipos de vitamina D: D2 e ​​D3.

• A vitamina D2 é encontrada em alimentos vegetais, como cogumelos e produtos fortificados.
• A vitamina D3 é encontrada em alimentos de origem animal, como peixes oleosos, gema de ovo e fígado. A vitamina D3 é a forma que é produzida quando a pele é exposta ao sol. A vitamina D3 é mais eficaz em aumentar os níveis no sangue.

Quais são alguns fatores de risco para a deficiência de vitamina D?

Existem certos grupos de pessoas que estão em maior risco de deficiência de vitamina D. Eles incluem:

• Pessoas com exposição solar limitada. A quantidade de vitamina D formada através da exposição da pele varia de acordo com a estação e a localização. Se você mora em algum lugar com meses frios de outono e inverno, pode ter exposição solar limitada. Além disso, as pessoas que passam pouco ou nenhum tempo ao ar livre provavelmente não estão recebendo vitamina D suficiente.
• Pessoas que usam protetor solar. Embora o uso de protetor solar tenha muitos benefícios importantes, ele pode limitar a produção de vitamina D na pele exposta.
• Pessoas com pele mais escura. Aqueles com pele mais escura têm mais melanina, que absorve os raios do sol e reduz a capacidade do corpo de produzir vitamina D. Aqueles com pele mais escura devem consumir níveis adequados de vitamina D.
• Pessoas mais velhas. À medida que envelhecemos, a capacidade de produzir vitamina D diminui. As pessoas mais velhas também tendem a passar mais tempo em ambientes fechados com menor exposição ao sol.
• Pessoas que não conseguem absorver adequadamente a gordura (má absorção de gordura). Como a vitamina D é solúvel em gordura, ela requer que alguma gordura seja absorvida de forma eficiente. Aqueles com condições que causam má absorção de gordura, como fibrose cística, doença de Crohn e doença hepática crônica, podem ter risco aumentado de deficiência de vitamina D.
• Famílias que usam leite materno. Há deficiência de vitamina D apenas no leite materno. Consulte um pediatra antes de suplementar vitamina D em bebês.