9 Idéias Simples de Café da Manhã de 500 Calorias

Comece bem o seu dia com essas ideias de café da manhã de 500 calorias. Essas sugestões de café da manhã ajudarão você a dividir suas calorias diárias. Se você espera manter, ganhar ou perder peso, ter algumas ideias de refeições pré-medidas pode facilitar a contagem de calorias.

Uma refeição de 400 a 500 calorias pela manhã pode ser a quantidade certa para uma refeição pós-treino ou uma manhã movimentada quando você não terá tempo para um lanche no meio da manhã.

Essas ideias de refeições são ideias para cafés da manhã em casa e fora de casa que são nutricionalmente equilibrados, fornecendo uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras.

Lembre-se de que essas opções podem não ser alimentos suficientes para algumas pessoas e que as necessidades de calorias dependem da idade, nível de atividade, peso e objetivos. Este artigo destina-se a dar uma ideia de como é essa faixa de calorias.

Café da manhã com menos de 500 calorias para fazer em casa

Essas idéias variam de cerca de 300 a cerca de 400 calorias. Se você quiser comer mais, pode adicionar uma porção de frutas, meia xícara de queijo cottage, um ovo cozido ou algumas fatias de peru (todos têm cerca de 60 a 100 calorias ).

Manteiga de amendoim e maçã: 416 calorias

A manteiga de amendoim (e o copo de leite que o acompanha) fornece proteína e gordura para ajudá-lo a se sentir satisfeito; a fibra do muffin inglês de trigo integral mantém você satisfeito com os desejos do final da manhã.

• 1 xícara de leite 1%
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
• Uma maçã
• Um muffin inglês integral

Waffles e Iogurte: 414 Calorias

Obtenha um aumento de proteína e laticínios do iogurte enquanto satisfaz seu desejo por doces com apenas um sabor de xarope e banana.

• 1 colher de sopa de calda light ou geleia de frutas
• 6 onças de iogurte de baunilha de baixa caloria ou iogurte grego
• Uma banana pequena
• Dois waffles integrais

Aveia com cerejas: 371 calorias

A aveia é um dos melhores alimentos matinais porque é cheia de fibras e geralmente é baixa em calorias. A fibra encontrada na aveia, beta-glucana, pode promover bactérias intestinais saudáveis. Polvilhe cerejas azedas em sua aveia para um aumento de sabor e vitaminas.

• 1/4 xícara de cerejas secas
• 1 xícara de leite 1%
• 1 xícara de aveia (aveia em flocos ou aveia cortada em aço)
• 1 colher de chá de açúcar mascavo
• Uma pitada de canela

Bagel e cream cheese: 369 calorias

Escolha um bagel de grãos integrais, pois os grãos integrais contêm mais fibras e são mais satisfatórios do que os grãos refinados. Emparelhe com proteína (o ovo) para equilíbrio e saciedade.

• 2 colheres de chá de requeijão
• Um ovo grande cozido
• Uma laranja
• Dois mini bagels de trigo integral ou metade de um bagel de trigo integral de tamanho normal

Maçã Brown Betty: 362 calorias

Nos dias em que apetece algo doce e crocante de manhã, opte por este pequeno-almoço com amêndoas e fruta fresca. Descasque e pique uma maçã, leve ao microondas por 3 minutos e cubra com:

• 1 maçã sem caroço e picada (mantenha a casca para fibra extra)
• 1 colher de sopa de amêndoas sem sal picadas
• 1 colher de sopa de nozes sem sal picadas
• 1 colher de sopa de passas sem açúcar
• 6 onças de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura

Café da manhã com menos de 500 calorias em movimento

Se você precisa tomar café da manhã fora de casa, existem opções nutritivas e equilibradas que o ajudarão a cumprir sua meta de calorias. Você pode verificar os menus de seus restaurantes favoritos, que devem ter informações de calorias prontamente disponíveis. Lembre-se de que, se você precisar observar sua ingestão de sódio, muitas opções de menu em movimento são ricas em sódio. Sempre leia os rótulos antes de tomar uma decisão.

Sanduíche de bacon de peru da Starbucks e banana: 340 calorias

Acertar a Starbucks para um pouco de combustível matinal geralmente é uma opção conveniente. Experimente o sanduíche de bacon de peru da Starbucks (230 calorias) e combine-o com uma banana (110 calorias). Ou você pode adicionar um cappuccino alto sem gordura (100 calorias).

Outras opções da Starbucks incluem:

• Grãos noturnos de morango: 300 calorias
• Envoltório de espinafre, queijo feta e clara de ovo: 290 calorias

Enrolado de salsicha de peru com suco de jamba: 320 calorias

Este local de suco é o favorito de muitos, mas os smoothies e sucos de Jamba Juice podem ser ricos em açúcar e calorias. Experimente o saboroso wrap de salsicha de peru por 320 calorias, além de um suco Great Greens de tamanho pequeno por mais 140 calorias.

Aveia do McDonald’s: 410 calorias

Você geralmente não pensa em fast food como de baixa caloria. Mas existem algumas opções úteis em restaurantes de fast-food. Experimente o mingau de aveia e frutas do McDonald’s para 320 calorias. Você pode querer adicionar uma das seguintes opções:

• Fatias de maçã: 15 calorias
• Leite com baixo teor de gordura: 100 calorias

Dunkin’ Donuts Veggie Egg White Omelet: 290 calorias

Dunkin’ Donuts tem mais do que apenas donuts para o café da manhã. Experimente a omelete de clara de ovo vegetariana (290 calorias), cheia de pimentão, cebola e espinafre. Combine com um Americano gelado por mais 10 calorias.