O que é a Dieta do Açaí?

O que é a Dieta do Açaí? O açaí tem sido apontado como uma ajuda natural para a perda de peso, em parte devido aos seus efeitos antioxidantes, principalmente antocianinas. Nativa das regiões tropicais da América Central e do Sul, as ricas bagas roxas da palmeira do açaí têm sido usadas há muito tempo como um alimento básico.

Embora existam várias formas de dieta do açaí, a maioria das abordagens envolve o uso de suplementos alimentares contendo o melhor extrato de açaí, entre outras ervas, vitaminas, minerais e substâncias naturais. Tem sido alegado que a dieta do Açaí pode acelerar o metabolismo, suprimir o apetite e tem um efeito desintoxicante.

Muito se tem falado sobre os benefícios do açaí para a saúde, mas poucas pesquisas foram realizadas sobre os efeitos dos produtos de açaí na saúde. E embora a baga seja um superalimento, ela não deve ser usada apenas para controle de peso, mas pode funcionar em conjunto como parte de um estilo de vida baseado em nutrição.

O plano de dieta

A dieta do açaí não é um plano alimentar formal, mas requer o consumo de suplementos de açaí junto com as refeições regulares. No entanto, o tópico da suplementação é controverso porque às vezes não há necessidade de suplementar se você puder receber a nutrição ideal dos alimentos.

Os defensores da dieta do açaí sugerem o uso de suplementos alimentares que contenham açaí para ajudar na perda de peso. Eles também afirmam que esses suplementos reduzem os níveis de açúcar no sangue e colesterol em pessoas com sobrepeso. Lembre-se também de que, às vezes, substâncias adicionais são adicionadas à fórmula, como extrato de chá verde, cromo, magnésio e espirulina.

O que você pode comer

Você pode optar pelos suplementos de açaí ou simplesmente adicionar as frutas à sua dieta para colher os benefícios – como misturar um smoothie de açaí .

No entanto, obter bagas de açaí pode ser complicado e caro e, na maioria das vezes, sucos e tigelas de açaí contêm açúcar e outros ingredientes menos nutritivos. Portanto, opções como pó ou purê de açaí congelado podem se adequar melhor às suas necessidades.

Alternativamente, outras frutas da família das bagas – amoras, mirtilos e framboesas – que são mais acessíveis e mais prontamente disponíveis, podem complementar sua dieta de açaí. Além de seus efeitos antioxidantes, a meta-análise descobriu que o consumo de bagas pode reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), glicemia de jejum e pressão arterial sistólica, entre outros marcadores.

O que você não pode comer

Como a dieta do açaí não restringe nenhum alimento, você pode comer suas refeições normalmente. No entanto, vale a pena notar que, para colher os benefícios máximos de uma dieta rica em nutrientes, convém limitar os alimentos açucarados e altamente processados.

Como preparar a dieta e dicas de Açaí Berry

Como mencionado acima, a dieta do açaí não exige muito em termos de modificação de sua dieta normal, portanto, a preparação é mínima. Você pode querer estocar suplementos, pós, sucos (sem adição de açúcar), purês e bagas de açaí (se disponíveis para você) e decidir como deseja incorporá-los em suas refeições diárias.

Esteja atento para não consumir em excesso a quantidade diária recomendada de suplemento ou pó, optando por um produto de açaí por dia, em vez de tentar incorporar a fruta em todas as refeições. Alguns suplementos contêm ingredientes adicionados que podem ter considerações de segurança.

Por exemplo, a erva-mate, que contém cafeína, pode desencadear insônia, ansiedade, náusea e dores de cabeça; e cromo, que podem afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue. 6 Pode valer a pena definir um prazo para adicionar suplementos de açaí em sua dieta, especialmente quando muitos produtos não listam com precisão todos ou as quantidades exatas de ingredientes.

Prós da dieta de Açaí Berry

Embora a dieta do açaí não seja considerada uma solução de longo prazo para o controle de peso, pode trazer alguns benefícios a curto prazo. Analise os prós e contras antes de decidir se este plano é adequado para você.

• Rico em polifenóis : Estudos anteriores descobriram que a polpa do açaí, assim como o extrato de bagas, possuem uma composição fitoquímica, ou seja, são ricos em polifenóis como antocianinas e flavonóides. Tais polifenóis podem ter um efeito anti-inflamatório, bem como o potencial de melhorar a dislipidemia e a obesidade, entre outros benefícios.
• Fornece uma fonte de antioxidantes : O açaí é uma excelente fonte de antioxidantes, que têm efeitos saudáveis, incluindo a neutralização dos radicais livres prejudiciais em seu corpo.
• O programa é flexível : A maioria das versões da dieta do açaí exige simplesmente o consumo de suplementos com pouca restrição ou exigência quanto ao que você come. Isso torna o plano personalizável para atender às suas necessidades e padrões alimentares.

Contras da Dieta do Açaí

Embora possa haver algumas pequenas vantagens nos suplementos de açaí, existem várias desvantagens que superam esses benefícios potenciais. Tenha cuidado com qualquer produto de açaí que alegue promover a perda de peso rápida e fácil por conta própria.

• Os suplementos podem ser caros : A dieta do açaí é um programa de perda de peso que requer suplementos alimentares, que podem ser caros com o uso prolongado.
• Faltam evidências científicas : O tema do potencial papel do açaí no controle de peso ainda está sendo estudado e atualmente carece de suporte científico para sua eficácia.
• Sem diretrizes para comer : A dieta exige que as bagas de açaí sejam adicionadas ao seu plano de refeições, mas isso será diferente para todos. São necessárias mais orientações sobre o que comer fora do açaí.

Até o momento, faltam evidências em testar os efeitos de perda de peso de outras substâncias consumidas junto com o açaí. Portanto, não há respaldo nas alegações de que as ervas, vitaminas e minerais nos suplementos dietéticos de açaí funcionam sinergicamente para promover a perda de peso.

A dieta do açaí é uma escolha saudável para você?

A dieta do açaí é semelhante a outros planos de perda de peso que exigem o consumo de suplementos alimentares, o que não está alinhado com as diretrizes federais para uma dieta saudável e equilibrada. Em vez disso, os suplementos são usados ​​no lugar de nutrientes essenciais obtidos de alimentos reais.

De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020–2025 do Departamento de Agricultura dos EUA, uma mistura de proteínas magras, grãos, frutas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e laticínios com baixo teor de gordura devem ser incluídos em suas refeições para alimentar seu corpo com os nutrientes que ele requer para funcionar de forma otimizada.

Além disso, a dieta do açaí é nebulosa em termos do que comer e do consumo geral de calorias. Dependendo se seu objetivo é perder peso ou construir músculos (ou ambos), sua ingestão calórica diária será diferente e também depende de sua idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física.

Resumo

Se você está considerando qualquer forma de dieta de açaí, recomendamos conversar com seu médico ou nutricionista para obter mais informações sobre a formação de um plano de alimentação saudável em torno dos suplementos.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.

Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.