Quais são os efeitos colaterais da dieta HCG?

A Dieta HCG limita as calorias a 500 calorias por dia. Isso é altamente desaconselhável, a menos que seja monitorado de perto por um profissional médico.

Os suplementos de HCG não causam perda de peso adicional e são considerados uma fraude perigosa pela Food and Drug Administration.

Efeitos colaterais da dieta HCG

Se você está considerando a Dieta HCG, você precisa perceber que não é um plano alimentar seguro. Da mesma forma, muitas vezes é acompanhado por alguns efeitos colaterais muito perigosos que podem colocar sua saúde em risco. Aqui está uma visão geral dos efeitos colaterais potencialmente prejudiciais da Dieta HCG.

Perda de peso rápida

Embora a rápida perda de peso causada pela restrição calórica extrema seja parte do motivo pelo qual as pessoas tentam a Dieta HCG, a perda de peso que ocorre muito rapidamente tem mais pontos negativos do que positivos. A perda de peso rápida e excessiva raramente é sustentável. Qualquer peso perdido é altamente provável de ser recuperado.

Na verdade, as dietas para perda de peso são notoriamente insustentáveis. Em uma meta-análise que revisou os resultados de 29 estudos de perda de peso de longo prazo, mais da metade dos participantes do estudo que perderam peso o recuperaram em dois anos e 80% do peso perdido foi recuperado em 5 anos. A extrema restrição da Dieta HCG a tornaria ainda mais insustentável.

Sintomas do sistema nervoso central

Vários sintomas ligados ao uso de HCG estão relacionados ao sistema nervoso central, de acordo com pesquisadores. Estes incluem sintomas como dor de cabeça, irritabilidade, inquietação e fadiga. As pessoas até relataram experimentar depressão e comportamento agressivo.

Fome

Dietas muito baixas em calorias normalmente causam fome — às vezes fome extrema. Comer muito abaixo do seu gasto energético diário total causa alterações hormonais na leptina , grelina, insulina e peptídeo YY (PYY), entre outros. Esses hormônios são responsáveis ​​pela sensação de fome e saciedade.

A frequência e o tamanho de suas refeições podem alterar os níveis desses hormônios, levando à fome. Seu corpo está fazendo o possível para avisá-lo sobre a ingestão de baixas calorias em um esforço para evitar os efeitos nocivos de uma nutrição insuficiente.

Cálculos biliares

Dietas muito baixas em calorias, como a Dieta HCG, aumentam o risco de desenvolver cálculos biliares, tanto assintomáticos quanto sintomáticos.

O risco de desenvolver cálculos biliares sintomáticos que requerem hospitalização ou colecistectomia é multiplicado por três em comparação com uma dieta hipocalórica mais moderada. Os pesquisadores acreditam que a causa pode ser a falta de gorduras na dieta.

Dormir mal

Aqueles na dieta HCG podem ter má qualidade e quantidade de sono. De fato, pesquisas mostram que acordar durante a noite (noctúria) e problemas para adormecer (insônia) são frequentemente relatados durante a dieta HCG.

Inchaço

Há relatos de retenção hídrica, conhecida como edema, quando da Dieta HCG. Outro tipo de inchaço que pode ocorrer em homens é a ginecomastia, que é um aumento ou inchaço do tecido mamário.

Arritmia cardíaca

A perda de proteína do músculo cardíaco pode ocorrer na Dieta HCG. Essa perda, bem como deficiências minerais devido à falta de nutrição, podem levar a um batimento cardíaco irregular.

A irritação do coração que leva a irregularidades do batimento cardíaco (taquicardia ventricular) é perigosa. Fale com um profissional de saúde imediatamente se tiver esse sintoma.

Acabando com a Dieta HCG

Acabar com a dieta HCG muito provavelmente levará ao ganho de peso. Dietas altamente restritivas são insustentáveis ​​e quase sempre resultam na recuperação do peso perdido.

Isso pode acontecer gradualmente ou rapidamente, dependendo de quanto você muda sua dieta. Como a dieta HCG é extremamente baixa em calorias, as chances de recuperação rápida são altas.

Precauções

A Dieta HCG não é segura ou recomendada para ninguém. É especialmente vital evitar essa dieta se você estiver tomando medicamentos, especialmente para diabetes, pois uma dieta deficiente em calorias também reduzirá os carboidratos e afetará a insulina.

Mulheres grávidas e lactantes não devem tomar HCG ou seguir uma dieta muito baixa em calorias. E, crianças e idosos podem ser significativamente prejudicados pela Dieta HCG.

Desequilíbrios e insuficiências minerais podem levar a graves consequências para qualquer pessoa, especialmente indivíduos jovens e idosos.

Existem até algumas evidências de que a Dieta HCG pode aumentar o risco de câncer. Mais pesquisas são necessárias. Mas, se você tem um histórico pessoal ou familiar de câncer, é ainda mais imperativo evitar a Dieta HCG.

O que é a dieta HCG?

HCG, que significa gonadotrofina coriônica humana, é conhecido como o hormônio da gravidez, uma vez que é produzido durante a gravidez pela placenta.

A dieta HCG, no entanto, tem muito pouco a ver com a gravidez. É um plano controverso de perda de peso que combina suplementos ilegais de HCG ou injeções hormonais com uma dieta extremamente baixa em calorias.

A Food and Drug Administration dos EUA (FDA) aprovou apenas prescrições de medicamentos HCG para o tratamento da infertilidade feminina.

Nenhum suplemento de HCG pode ser vendido legalmente nos Estados Unidos para perda de peso e o FDA emitiu um aviso sobre sua segurança e alegações fraudulentas de perda de peso .

A dieta HCG é comercializada como levando à perda de peso rápida e extrema, o que pode atrair aqueles que desejam perder peso rapidamente.

Uma iteração inicial da dieta começou durante a década de 1950, quando o endocrinologista britânico Albert TW Simeons se interessou em usar o hormônio da gravidez HCG como auxiliar na perda de peso.

Depois de observar mulheres grávidas desnutridas na Índia dar à luz bebês saudáveis, Simeons teorizou que o hormônio HCG canalizava a gordura armazenada das mulheres em energia para seus filhos. Ele propôs, portanto, que o hormônio pudesse ser usado para promover a perda de peso em qualquer pessoa.

O primeiro protocolo de dieta HCG de Simeons foi baseado em dois princípios. Primeiro, exigia uma ingestão de apenas 500 calorias por dia, distribuídas entre o almoço e o jantar, com quantidades ilimitadas de água, café e chá a qualquer hora. Em segundo lugar, o plano incluía uma injeção diária de 125 UI (unidades internacionais) do hormônio HCG.

A dieta HCG moderna combina suplementos de HCG fabricados ou injeções do hormônio HCG com uma redução extrema de calorias.

Dividida em três fases, a dieta é um plano alimentar de curto prazo destinado a ajudar as pessoas a perder grandes quantidades de peso em três a seis semanas. Muitos defensores do HCG afirmam que a dieta pode causar perda de peso de até dois quilos por dia.

Embora você possa perder peso rapidamente com a dieta HCG, ela não é reconhecida como segura pelos especialistas em saúde.

De acordo com a FDA, não há “nenhuma evidência substancial” de que seja eficaz. A maioria dos especialistas concorda que a perda de peso alcançada com a dieta HCG se deve à extrema restrição calórica , não necessariamente ao próprio hormônio HCG.

A dieta HCG é altamente insegura, insalubre e ilegal. Este artigo deve ser usado apenas para fins informativos, pois os especialistas em saúde desencorajam qualquer pessoa a experimentá-lo. Existem muitas outras opções de perda de peso a considerar que são muito mais seguras.

O que você pode comer?

Algumas dietas baseadas em suplementos afirmam aumentar o metabolismo, mas a dieta HCG é baseada na ideia de alterar os hormônios do corpo para transformar gordura em combustível. Um plano típico de dieta HCG é dividido nas seguintes três fases:

Fase de carregamento : A fase de carregamento pretende preparar o corpo para a restrição calórica em que entrará durante a fase de perda de peso.

Durante esta breve “cartilha” de dois dias, as pessoas que se preparam para iniciar a dieta HCG comem alimentos extremamente ricos em gordura e altamente calóricos – até 250 gramas de gordura por dia – e são incentivados a comer o máximo de gordura e calorias possível. (Para referência, isso é 2.250 calorias por dia apenas de gordura.)

Suplementos ou injeções diárias de hormônio HCG também começam neste momento. Teoricamente, essa fase “armazena” as células de gordura normais que você deseja manter e prepara o corpo para queimar gordura “anormal”.

Fase de perda de peso: Em seguida, os adeptos continuam seus suplementos de HCG enquanto consomem 500 ou 800 calorias por dia, distribuídos em duas refeições. A fase de perda de peso pode durar de três a seis semanas, dependendo dos objetivos de perda de peso de um indivíduo.

Fase de manutenção: uma vez que alguém nesta dieta perdeu o número desejado de quilos, eles descontinuam gradualmente a suplementação do hormônio HCG enquanto aumentam lentamente as calorias.

Embora os recursos da dieta HCG não especifiquem o número de calorias que você alcançará para manter a perda de peso, alguns afirmam que 1.200 a 1.500 é um alvo apropriado.

O que você precisa saber

O plano de dieta HCG recomenda comer 500 ou 800 calorias distribuídas em duas refeições por dia. O momento dessas refeições não é crítico, mas, em geral, as calorias são divididas igualmente entre o almoço e o jantar.

Para o café da manhã, a dieta recomenda café ou chá, que pode ser adoçado com estévia ou sacarina. Como o HCG também permite uma colher de sopa de leite por dia, algumas pessoas optam por colocá-lo no café na hora do café da manhã.

A dieta HCG não requer receitas específicas, mas muitos recursos online oferecem sugestões de planos de refeições que ficam dentro da meta de 500 calorias por dia. Com calorias divididas entre duas refeições por dia, as pessoas na dieta HCG podem esperar ingerir cerca de 250 calorias no almoço e no jantar.

Enquanto a versão de 500 calorias da dieta HCG é a mais conhecida, o plano alternativo de 800 calorias, geralmente creditado ao Dr. Richard Lipman, MD.

O Dr. Lipman afirma que seu plano segue os conceitos originais do Dr. Simeons de eliminar o açúcar e a maioria dos outros carboidratos, mas oferece uma variedade maior de opções de alimentos. Os defensores da dieta HCG acharam a versão de 800 calorias mais satisfatória, mas experimentaram uma perda de peso menos dramática.

Proteína magra

As duas refeições diárias na dieta HCG são baseadas em uma porção de 3,5 onças de proteína magra. As opções aprovadas incluem frango, clara de ovo, peixe branco, caranguejo, lagosta , vieiras, carne extra magra e bisão.

Legumes aprovados

Apenas alguns vegetais são permitidos no plano. Para acompanhar a proteína magra no almoço e no jantar, é permitida uma porção de espinafre, acelga, folhas de beterraba, repolho, alface, aipo, couve-flor, brócolis, aspargo, tomate, cebola, cebolinha ou rabanete.

Frutas Aprovadas

Tal como acontece com os vegetais, um número limitado de frutas é aprovado para refeições compatíveis com HCG. Estes incluem bagas, frutas cítricas e maçãs, que podem ser consumidas uma vez no almoço e uma vez no jantar.

Ervas e especiarias

Como as ervas e especiarias são em grande parte de baixa ou nenhuma caloria, elas são o principal meio de dar sabor aos alimentos na dieta HCG. As receitas compatíveis com HCG geralmente usam alho, suco de limão, sal, pimenta, alecrim ou tomilho para temperar carnes e legumes.

Café, chá e água

As pessoas na dieta podem beber tanto café, chá e água quanto quiserem. No entanto, café e chá só podem ser adoçados com estévia ou sacarina, e a dieta permite apenas uma colher de sopa de leite por dia para adicionar riqueza às bebidas quentes.

Laticínios

Além de uma colher de sopa de leite por dia, a fase de perda de peso da dieta HCG não permite produtos lácteos, como queijo, iogurte, sorvete ou qualquer leite adicional.

Alimentos ricos em carboidratos

A dieta HCG limita não apenas as calorias, mas também os carboidratos. Embora um único pedaço de torrada Melba ou um palito de pão possa ser permitido no jantar (dependendo do nível de ingestão de calorias), grãos, muffins, pão, macarrão e outros alimentos ricos em carboidratos são proibidos.

Gorduras e óleos

Gorduras e óleos não aparecem na dieta HCG. Por causa da dramática limitação da ingestão calórica da dieta, não há espaço para as nove calorias por grama que as gorduras contêm. (Isso vale para molhos de salada também.)

Bebidas açucaradas e álcool

A dieta HCG evita as calorias vazias que bebidas como refrigerante, cerveja e vinho podem contribuir. Café, chá e água são as únicas bebidas aceitáveis ​​neste plano alimentar.

Doces e sobremesas

Doces e sobremesas não estão incluídos na dieta HCG. Itens de alto teor calórico, como biscoitos, doces ou bolos, podem facilmente conter tantas calorias quanto uma única refeição de HCG, então eles são totalmente omitidos.

Prós e contras

Prós

Perda de peso rápida

Seguir a dieta HCG provavelmente levará a uma rápida perda de peso, pelo menos inicialmente. Mas, como mostram as evidências, as injeções de hormônio HCG não influenciam a quantidade de peso que as pessoas perdem.

Fácil de seguir

A dieta HCG não é difícil de seguir em termos de estrutura. Suas três fases e metas de calorias são bastante específicas, e o número de calorias ou unidades de injeções hormonais não varia de pessoa para pessoa.

Contras

Suplementos HCG são ilegais

Nos EUA, injeções e suplementos de HCG só podem ser prescritos legalmente para tratar a infertilidade feminina. A FDA proibiu todos os produtos HCG vendidos sem receita e, portanto, qualquer produto HCG vendido como auxílio para perda de peso é ilegal.

Programa é caro

Embora reduzir suas calorias na dieta HCG possa economizar dinheiro em mantimentos, as injeções hormonais necessárias certamente não são baratas. De acordo com o US News & World Report , um kit de injeção de HCG custa de US $ 225 a US $ 400 para um suprimento de quatro a oito semanas.

Pode causar fome extrema

Abster-se de alimentos por curtos períodos leva a fome grave. Mas quando a privação de calorias é prolongada e durante a restrição calórica severa (como um VLCD), pode resultar não apenas em fome, mas também em efeitos colaterais desagradáveis, como dores de cabeça, confusão mental, fadiga e tontura.

A dieta HCG é uma escolha saudável para você?

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020–2025 do Departamento de Agricultura dos EUA recomendam consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, incluindo frutas e legumes , legumes , grãos integrais , proteínas magras , laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis ​​para uma dieta bem equilibrada.

A natureza restritiva da dieta HCG pode facilmente criar algumas lacunas importantes em categorias como laticínios e grãos integrais.

O USDA também aconselha que as mulheres adultas precisam entre 1.600 e 2.400 calorias por dia para manter um peso saudável, enquanto os homens adultos precisam de 2.200 a 3.200 calorias por dia.

Embora essas recomendações possam variar de acordo com a idade e o nível de atividade, a oferta da dieta HCG de apenas 500 ou 800 calorias fica aquém de um número saudável de calorias para adultos.

Use esta calculadora para descobrir o número certo de calorias para atingir suas metas de maneira saudável e sustentável. Tenha em mente que a meta de calorias fornecida é apenas uma estimativa. Cada pessoa tem suas próprias necessidades nutricionais.

Benefícios para a saúde

Não há benefícios de saúde conhecidos associados à dieta HCG e qualquer perda de peso experimentada no plano é insustentável. É essencialmente uma dieta de fome.

A perda de peso dramática decorre da limitação da ingestão de calorias. Lembre-se de que os suplementos de HCG também são inseguros e ilegais, e existem abordagens mais saudáveis ​​para perda e manutenção de peso.

Riscos de saúde

Não obter calorias diárias suficientes por um longo período de tempo pode levar a um estado intenso de fome. Isso pode fazer com que algumas pessoas comam compulsivamente ou sejam pegas em um ciclo de alimentação desordenada, percorrendo períodos de restrição seguidos de excesso de indulgência.

Não comer o suficiente pode fazer com que alguns indivíduos fiquem abaixo do peso e desenvolvam deficiências de vitaminas e minerais essenciais , o que pode levar à desnutrição e outros problemas de saúde.

Além disso, alguns especialistas médicos expressaram preocupação de que o “modo de fome” induzido pela dieta HCG faça com que o corpo libere proteína do coração.

Esse processo perigoso irrita o músculo cardíaco, causando contrações irregulares perigosas chamadas taquicardia ventricular. Homens que tomam suplementos de HCG ou recebem injeções também correm o risco de desenvolver tecido mamário extra.

Resumo

Muitas pessoas acharam atraentes as promessas da dieta HCG de perda de peso rápida e dramática. Mas a falta de evidências que apoiem sua eficácia e os perigos de sua extrema restrição calórica e suplementos ilegais não valem o risco.

Para a maioria das pessoas, um plano de perda de peso realista e equilibrado é uma escolha mais saudável e sustentável.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.

Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.