O que comer no Red Robin: Opções de menu saudáveis ​​e informações nutricionais

Red Robin começou como uma taberna no estado de Washington na década de 1940 e é especialmente conhecida por sua cerveja. O menu apresenta uma linha familiar de favoritos de fast-food, como hambúrgueres, sanduíches, asas de frango e shakes, mas o Red Robin também oferece um menu de entradas de taverna, incluindo hambúrgueres gourmet, sopa e salada, aperitivos, sobremesa e bebidas alcoólicas.

Um aspecto único do menu do Red Robin pode representar um desafio se você deseja acompanhar suas porções: batatas fritas e bebidas sem fundo. Faça uso da calculadora nutricional online do Red Robin para obter uma estimativa de suas opções antes de ir.

Se você segue uma dieta especial ou prefere evitar certos alimentos, a Red Robin disponibiliza informações sobre alérgenos alimentares comuns e os ingredientes que usa em sua cozinha prontamente disponíveis em seu site. Red Robin oferece opções vegetarianas, veganas e sem glúten.

Navegando no Menu

O menu do Red Robin contém itens básicos de restaurantes de fast food. Se você procura opções nutritivas, a salada da casa é uma boa pedida, repleta de fibras saudáveis.

Hambúrgueres

A maioria dos hambúrgueres do Red Robin são ricos em calorias, gordura e sódio. A boa notícia é que você pode personalizar seu hambúrguer para alterar seu conteúdo nutricional, incluindo escolher entre uma variedade de pães ou um envoltório de alface sem carboidratos.

Opção mais nutritiva

O Red’s Burger (do menu infantil) contém 280 calorias, 4g de gordura saturada, 27g de carboidratos e 4g de açúcar. Este hambúrguer de porção menor contém 16g de proteína e 12g de gordura. Também possui menos sódio (290 mg) em comparação com os demais itens de hambúrguer do cardápio.

Opção menos nutritiva

O Monster Burger tem 1220 calorias, 77g de gordura, 31g de gordura saturada, 3g de gordura trans, 2410mg de sódio, 56g de carboidrato, 18g de açúcar e 74g de proteína.

Você pode usar trocas e substituições com baixo teor de gordura, baixa caloria e baixo teor de carboidratos para tornar muitas das opções de hambúrguer do Red Robin mais saudáveis.

Um wrap de alface adiciona apenas 15 calorias a um hambúrguer, em comparação com um Tavern Bun de 150 calorias ou um croissant de 330 calorias . Pular o bacon economizará 70 calorias e optar por um hambúrguer sem queijo economiza cerca de 100 calorias e 10g de gordura.

Em geral, evite opções de hambúrguer com as palavras “grande” ou “monstro” no nome. Como seria de esperar, estas são as opções menos saudáveis ​​no menu de hambúrgueres do Red Robin, com mais de 1.000 calorias.

No entanto, só porque um hambúrguer parece uma opção saudável pelo nome, não significa que seja: o Royal Red Robin Burger tem 1110 calorias, 78g de gordura, 48g de carboidratos e 1850 mg de sódio.

Frango

Red Robin oferece um menu de hambúrgueres de frango , sanduíches, entradas e acompanhamentos, muitos dos quais são criações fritas de alto teor calórico e alto teor de gordura. No entanto, escolher frango grelhado para sua refeição ou como cobertura de uma salada pode ser uma escolha mais saudável.

Opção mais nutritiva

Red Robin’s Keep It Simple Burger com Frango fornece 370 calorias, 9g de gordura, 2g de gordura saturada, 870mg de sódio, 62g de carboidrato, 14g de açúcar e 15g de proteína.

O Keep it Simple Burger with Chicken realmente o mantém simples. Coberto com picles, cebola roxa, alface e tomate, tem todas as coberturas clássicas de hambúrguer, mantendo o valor nutricional alto.

Opção menos nutritiva

O Whisky River BBQ Chicken Burger contém 1130 calorias, 74g de gordura, 21g de gordura saturada, 2g de gordura trans, 1290mg de sódio, 71g de carboidrato, 20g de açúcar e 43g de proteína. A versão do Red Robin para os tradicionais petiscos de frango de fast food, Clucks & Fries , tem 1318 calorias, 78g de gordura e 2143mg de sódio – isso sem levar em consideração o molho, que adiciona calorias, sal e até açúcar à sua refeição.

Sanduíches

O menu de sanduíches do Red Robin apresenta muitos dos clássicos, incluindo queijo grelhado , rosbife, wraps de frango Caesar e sua versão BLT. Com opções para personalizar seu sanduíche a cada passo do caminho, esta é uma opção de refeição que você pode reduzir em calorias, gorduras e carboidratos, pedindo algumas trocas simples.

Opção mais nutritiva

O frango simplesmente grelhado do Red Robin fornece 370 calorias, 6g de gordura, 2g de gordura saturada, 1040mg de sódio, 48g de carboidratos, 9g de açúcar e 32g de proteína.

Um peito de frango grelhado com picles, alface, tomate e cebola roxa traz apenas 370 calorias enquanto fornece 32g de proteína. É um sanduíche obrigatório se você estiver procurando por uma opção recheada e nutritiva.

Opção menos nutritiva

O Ragin’ Cajun Chicken Sandwich fornece 1020 calorias, 66g de gordura, 21g de gordura saturada, 1g de gordura trans, 3180mg de sódio, 67g de carboidrato, 9g de açúcar e 21g de proteína. Se você não quiser renunciar completamente ao queijo em seu sanduíche, escolha opções de baixa caloria, como provolone ou pimenta. Você também pode economizar calorias e carboidratos envolvendo seus sanduíches em alface em vez de pão ou pão.

Quanto à proteína, você terá outra opção mais saudável além do frango grelhado: o hambúrguer de quinoa vegetariano de 130 calorias da Red Robin tem apenas 4g de gordura e contém mais proteína do que outras opções sem frango, como um lado de feijão ou frito ovo.

Laterais

Você ouvirá sobre os lados “sem fundo” no Red Robin, mas você vai querer evitar a opção de comer à vontade para a maioria dos itens no menu. Batatas fritas, batatas-doces fritas, anéis de cebola e batatas fritas são abundantes, mas você também encontrará algumas ofertas que são um pouco mais nutritivas, como legumes cozidos no vapor e salada de frutas.

Opção mais nutritiva

Brócolis cozido no vapor fornece 30 calorias, 5g de gordura, 50mg de sódio, 6g de carboidratos, 2g de açúcar e 3g de proteína. Um alimento de baixo IG, o brócolis fornece 81mg de vitamina C em uma única porção, bem como vitamina K, manganês e potássio.

Muitas vezes é anunciado como um alimento saudável para o coração e, por ser tão rico em fibras (uma xícara de brócolis fornece 9% da ingestão diária recomendada de fibras), ajuda a mantê-lo satisfeito.

Opção menos nutritiva

O Yukon Chips no menu do Red Robin fornece 490 calorias, 29g de gordura, 5g de gordura saturada, 660mg de sódio, 42g de carboidratos, 0g de açúcar e 5g de proteína.

Reabastecer seu prato com batatas fritas salgadas e com alto teor de gordura ou batatas fritas durante a refeição dificulta o controle dos tamanhos das porções. Quando você perde o controle das porções , é fácil adicionar 100 ou mais calorias à sua refeição sem perceber.

Aperitivos

A experiência de jantar em estilo de taverna no Red Robin inclui aperitivos. Embora essas entradas às vezes possam ser porções menores do que uma entrada, elas não são necessariamente opções mais saudáveis.

Aperitivos que são fritos ou servidos com molhos de alto teor calórico podem adicionar uma tonelada de calorias ao seu dia antes mesmo de sua refeição, e também podem ser ricos em gordura e sódio .

Opção mais nutritiva

A Classic Wedge Salad contém 420 calorias, 36g de gordura, 8g de gordura saturada, 640mg de sódio, 17g de carboidrato, 8g de açúcar e 8g de proteína.

Os molhos à base de creme aumentam a contagem de calorias e a quantidade de sódio neste aperitivo, no entanto, é comparativamente a opção mais nutritiva em comparação com os outros aperitivos listados no menu Red Robin.

Opção menos nutritiva

Red Robin’s Chili Cheese Fries fornece 1530 calorias, 94g de gordura, 29g de gordura saturada, 2g de gordura trans, 2260mg de sódio, 121g de carboidrato, 9g de açúcar e 51g de proteína.

Enquanto isso, o Boneless Bar Wings N’ Yukon Chips tem cerca de 675 calorias, o que pode ser uma ordem sensata se você estiver compartilhando com os amigos. Mas com 75g de carboidrato, 1984mg de sódio e apenas 29g de proteína, o starter não oferece muita nutrição.

Sopas

Red Robin oferece uma seleção de sopas por tigela ou xícara que vão desde os favoritos regionais, como ensopado de mariscos , até o chili exclusivo da rede.

Enquanto uma tigela de sopa pode fazer uma refeição saudável, ficar com o tamanho menor da xícara pode facilitar o controle de calorias, especialmente se você estiver combinando com uma salada ou sanduíche.

Opção mais nutritiva

A xícara de Sopa de Tortilha de Frango contém 200 calorias, 9g de gordura, 3,5g de gordura saturada, 860mg de sódio, 19g de carboidrato, 4g de açúcar e 10g de proteína.

Uma xícara de sopa de tortilha de frango é baixa em calorias e gordura saturada. Com 10g de proteína e 19g de carboidratos, você também tem um equilíbrio de nutrientes embalados em uma porção saudável e quente.

Opção menos nutritiva

Uma tigela de Red’s Chili fornece 430 calorias, 20g de gordura, 7g de gordura saturada, 1g de gordura trans, 1430mg de sódio, 32g de carboidrato, 3g de açúcar e 15g de proteína.

A clássica sopa de cebola francesa é mais baixa em calorias e sódio do que outras opções. Com 210 calorias, 11g de gordura e 860mg de sódio por xícara, a opção vai bem com uma salada recheada de proteínas. Para reduzir os carboidratos da sua refeição, pule o lado do pão de alho.

Saladas

O menu de saladas do Red Robin oferece mais variedade do que a maioria dos restaurantes de fast food, oferecendo a opção de se alimentar de vegetais ricos em fibras . Você pode personalizar sua salada para torná-la mais nutritiva e ao seu gosto. Tenha em mente, no entanto, que as contagens de calorias para essas opções não incluem molho de salada ou coberturas crocantes, que podem adicionar facilmente outras 200 a 300 calorias.

Opção mais nutritiva

A Red Robin House Salad oferece 120 calorias, 6g de gato, 3g de gordura saturada, 180mg de sódio, 12g de carboidrato, 3g de açúcar e 6g de proteína. Com alface, tomate, pepino, queijo cheddar e croutons, esta salada simples da casa contém muitos vegetais, mantendo o sódio, a gordura saturada e o açúcar baixos.

Opção menos nutritiva

A Southwest Salad fornece 940 calorias, 64g de gordura, 19g de gordura saturada, 1,5g de gordura trans, 1890mg de sódio, 50g de carboidrato, 12g de açúcar e 47g de proteína.

Outras saladas populares no Red Robin oferecem misturas interessantes de frutas, vegetais e proteínas. A Salada Avo-Cobb-O tem peito de frango grelhado, bacon, queijo azul, ovos cozidos, tomate, abacate e verduras mistas. Fornece 499 calorias, 28g de gordura, 20g de carboidrato, 40g de proteína e 1091mg de sódio.

Para reduzir a contagem de calorias, gordura e teor de sódio de qualquer salada, pule o bacon e o queijo. Em vez de molhos cremosos, opte por azeite e vinagre. Ou, se você escolher um molho com baixo teor de gordura, peça-o ao lado.

Entradas

As opções de entrada no Red Robin incluem hambúrgueres adicionais e opções de frango, mas também apresentam vários pratos de frutos do mar. Tal como acontece com o resto do menu, evite frituras, atenha-se a porções menores ou metade dos pedidos e pule a opção de lados sem fundo.

Opção mais nutritiva

O prato de frango Ensenada da Red Robin começa com 300 calorias, 12g de gordura, 3,5g de gordura saturada, 1290mg de sódio, 19g de carboidrato, 6g de açúcar e 29g de proteína. O Ensenada Chicken Platter inclui um peito de frango grelhado (você pode optar por adicionar um segundo), além de salsa e molho ranch, e o prato inteiro chega a 300 calorias, com 12g de gordura e 29g de proteína.

Opção menos nutritiva

Enquanto isso, o Buzzard-Style Clucks & Fries fornece 1630 calorias, 113g de gordura, 27g de gordura saturada, 1g de gordura trans, 4180mg de sódio, 105g de carboidrato, 4g de açúcar e 49g de proteína.

Sobremesas

Como a maioria que você encontrará ao jantar fora, o menu de sobremesas do Red Robin apresenta itens ricos em calorias, gordura e açúcar sem serem fontes úteis de energia, proteína ou nutrição.

Opção mais nutritiva

O sundae contém 310 calorias, 10g de gordura, 7g de gordura saturada, 90mg de sódio, 50g de carboidrato, 42g de açúcar e 5g de proteína. Mantenha a sobremesa simples pedindo no menu infantil com esta opção de sundae. Com soft, calda de chocolate, chantilly, granulado e cereja, contém 42g de açúcar e 310 calorias – a opção mais nutritiva do cardápio.

Opção menos nutritiva

A Mountain High Mudd Pie fornece 1360 calorias, 59g de gordura, 39g de gordura saturada, 3g de gordura trans, 610mg de sódio, 193g de carboidrato, 131g de açúcar e 17g de proteína. Procure no Menu Infantil porções menores de sobremesa. Se você optar por um item do menu regular, compartilhe com os amigos ou embale metade do seu pedido para desfrutar mais tarde.

Um pedido “curto” de quatro Canela Sugar Doh! Anéis tem 770 calorias. Ao contrário de uma fatia de torta ou bolo, é mais fácil estimar uma porção individual com rosquinhas individuais. Um dos anéis de rosquinha de canela do Red Robin tem cerca de 200 calorias. Leve o resto para casa ou compartilhe um pedido com os amigos.

Batidos e smoothies

O menu de shakes e smoothies do Red Robin é outra opção para algo doce. Enquanto tamanhos maiores podem adicionar mais de 1.000 calorias à sua ingestão diária, mesmo um milkshake de tamanho normal pode facilmente ser uma fonte de calorias, gordura e açúcar de uma refeição.

Opção mais nutritiva

Quando se trata de shakes e smoothies, o smoothie de morango tem 290 calorias, 0g de gordura, 75mg de sódio, 0g de carboidrato, 69g de açúcar e 5g de proteína. Se você deseja satisfazer seu desejo por doces, este smoothie de morango do menu infantil é a opção mais nutritiva. Ele tem menos de 300 calorias por porção, com 69g de açúcar e 75mg de sódio.

Opção menos nutritiva

O Oreo Cookie Magic Milkshake tem 1040 calorias, 43g de gordura, 25g de gordura saturada, 1,5g de gordura trans, 480mg de sódio, 146g de carboidrato, 116g de açúcar e 21g de proteína.

Se você estiver procurando por um smoothie ou shake, fique com as porções menores de tamanho infantil. Se você realmente quer apenas um sabor, pergunte se você pode obter uma bola de sorvete simples em um prato sem xaropes açucarados ou misturas de biscoitos. Tente cobrir com um lado de frutas frescas em vez disso.

Bebidas

As infinitas opções de bebidas do Red Robin variam de refrigerantes tradicionais de fast food a chá gelado, limonada, suco de frutas, bem como refrigerantes cremosos e refrigerantes de raiz. Eles também têm um bar completo para o menu de bebidas alcoólicas da rede, embora essas bebidas também possam ser fontes de adição de calorias e açúcar.

Opção mais nutritiva

O tamanho infantil Light Freckled Lemonade tem 45 calorias, 0g de gordura, 40mg de sódio, 11g de carboidrato, 10g de açúcar e 0g de proteína. A limonada sardenta do Red Robin mistura limonada clássica com morangos, e se você quiser se refrescar e se hidratar com uma opção leve, esta bebida adiciona 45 calorias e 10g de açúcar à sua ingestão.

Opção menos nutritiva

O Root Beer Float fornece 580 calorias, 15g de gordura, 9g de gordura saturada, 0,5g de gordura trans, 250mg de sódio, 116g de carboidrato, 110g de açúcar e 7g de proteína.

Esteja você pedindo para viagem, jantando ou comendo em casa, água, água com gás ou chá gelado sem açúcar são as opções de bebidas mais saudáveis ​​​​para acompanhar sua refeição. Dependendo de suas necessidades e preferências alimentares, outras opções também podem funcionar para você.

Opções como café preto, chá gelado light e refrigerante diet normalmente não adicionam calorias à sua refeição. No entanto, essas opções podem usar substitutos do açúcar ou conservantes como o aspartame , que você pode preferir evitar.

Opções específicas de dieta

Red Robin recebeu reconhecimento nacional honrando seu compromisso de servir clientes com alergias alimentares ou necessidades dietéticas específicas, e oferece opções para aqueles em dietas sem glúten, com baixo teor de carboidratos, amigáveis ​​ao diabetes, veganas e vegetarianas.

Não contém gluten

Você pode não estar acostumado a ter uma variedade de opções sem glúten na maioria dos restaurantes, mas no Red Robin, você pode pedir qualquer hambúrguer ou sanduíche com pão sem glúten ou wrap de alface.

Você também pode personalizar a maioria dos itens do restante do menu de acordo com suas necessidades e preferências alimentares específicas, inclusive para acomodar uma dieta sem glúten.

De notar, o restaurante também tem um protocolo em vigor para notificar a cozinha se o seu pedido requer preparação especial para evitar a contaminação cruzada de um alérgeno, como o glúten.

As opções do menu Red Robin que podem ser adequadas se você não tiver glúten incluem:

• Molho cremoso de alcachofra e espinafre
• Wedge Burger, Veggie Vegan Burger, Sear-ious Salmon, Ensenada Chicken
• Avo-Cobb-o, Mighty Caesar, Frango Simplesmente Grelhado e Salada Sudoeste (sem croutons)
• Red’s Chili, Chicken Dip’ins (Menu Infantil), Fatias de Maçã, Milho, Salada de Frutas, Tangerina, Salada Infantil, Brócolis Cozido no Vapor, Cole Slaw, Feijão
• Cardápio infantil sundae, limonada sardenta, chá gelado, refrigerante de cerveja, smoothie de coco e abacaxi, smoothie de galã havaiano, limão com framboesa e frutas vermelhas 

Se você estiver em uma dieta sem glúten, a salada Avo-Cobb-o é uma ótima opção e fornecerá uma mistura de vegetais e proteínas (através do frango grelhado). Apenas peça sem croutons para garantir que não tenha glúten.

Low Carb

A maioria dos especialistas concorda que dietas com menos de 100 a 150 gramas de carboidratos por dia são consideradas baixas em carboidratos. A American Diabetes Association define um padrão alimentar com baixo teor de carboidratos como aquele com 26% a 45% do total de calorias diárias de carboidratos.

• Asas Bone-in-Bar ao Molho Buzz (½ pedido)
• Salada Caesar, Salada da Casa, Salada Clássica
• Brócolis cozido no vapor, salada de repolho, maçã, tangerina, salada de frutas sardenta
• Salmão Searious, Prato de Frango Ensenada (individual), Dip’ins de Frango Grelhado (Menu Infantil)
• Sopa de Cebola Francesa (copo), Red’s Chili (copo), Sopa de Tortilha de Frango (copo), Clam Chowder (copo)

Mantenha uma dieta baixa em carboidratos escolhendo qualquer um dos pratos acima. Opte pelos Dip’Ins de frango grelhado do menu infantil para uma escolha repleta de proteínas.

Adequado para diabetes

As dietas para diabetes precisam ser personalizadas, mas, em geral, a recomendação é consumir quantidades moderadas de gordura e escolher alimentos com maior teor de fibras e menor teor de carboidratos e sódio.

• Hambúrguer Wedgie
• Salmão Selado
• Salada da casa, Salada Caesar
• Molho de Urubu, Salsa Fresca, Aioli de Alho Assado
• Peru fatiado, ovo frito, bacon, cebola, brócolis no vapor, cogumelos salteados

Para cumprir uma dieta amigável ao diabetes, procure a salada da casa do Red Robin, que inclui baixo teor de gordura saturada e açúcar e mais fibras.

Baixo teor de gordura

Uma dieta com baixo teor de gordura fornece 30% ou menos calorias de gordura. Um alimento com baixo teor de gordura é definido como um alimento que contém 3 gramas ou menos de gordura.

• Salada da casa, Salada Caesar
• Sopa de Tortilha de Frango, Red’s Chili, Sopa de Cebola Francesa
• Batata-doce frita, feijão, salada de frutas sardenta, brócolis cozido no vapor, hambúrguer de legumes de grãos antigos
• Molho de Pimenta Fantasma, Salsa, Ketchup, Molho Tailandês, Molho Teriyaki, Molho Whisky River BBQ, Molho de Vinagre Balsâmico
• Keep It Simple Hambúrguer de Frango Grelhado, Sanduíche de Frango Simplesmente Grelhado, Prato de Frango Ensenada (Um Peito de Frango)

Com apenas 2g de gordura saturada em uma única porção, o Keep It Simple Grilled Chicken Burger é uma ótima opção para quem segue uma dieta com baixo teor de gordura.

Baixo teor de sódio

Para ser considerado baixo teor de sódio, um alimento deve conter menos de 140 mg de sódio por porção. Portanto, as escolhas no Red Robin são limitadas.

• Salada da casa
• Salada de acompanhamento
• salsa
• Pastel de Taberna
• Limonada sardenta
• Sundae infantil

Para manter a ingestão de sódio baixa, pegue um lado de salsa ou um único hambúrguer de taverna. O número de itens de menu com baixo teor de sódio é baixo neste e em muitos outros restaurantes de fast food.

Vegetariano e Vegano

O Red Robin oferece várias refeições para clientes vegetarianos e veganos, e muitos outros itens do menu podem ser personalizados para serem veganos ou vegetarianos.

Os itens do menu Red Robin que podem ser adequados para uma dieta vegana incluem:

• Salada da casa
• Hambúrguer Vegetariano Vegano
• Chá gelado, Limeade de frutas vermelhas
• Maçãs, feijão, brócolis cozido no vapor
• Wrap de alface, pão multigrãos, pão Ciabatta, pão de cebola
• Salsa Bruschetta, Guacamole, Molho Cocktail, Molho de Bife, Molho de Calor Island

Para uma refeição vegana recheada, escolha o Veggie Vegan Burger, que inclui um hambúrguer de grãos e quinoa com alface, abacate e salsa, tudo em um envoltório de alface.

Além das opções veganas, os itens vegetarianos no menu do Red Robin incluem:

• Hambúrguer Vegetariano
• Mac e queijo
• Sopa de cebola francesa
• Molho cremoso de alcachofra e espinafre
• Batata-doce frita, bife, anéis de cebola
• Smoothies, Maltes, Milkshakes, Sundae, Root Beer Float

O Veggie Burger tem o mesmo hambúrguer de grãos e quinoa que o hambúrguer vegano, mas também inclui queijo suíço e aioli, e é servido em um pão.

Alergias e Segurança Alimentar

Red Robin torna mais fácil encontrar uma refeição se você tiver alergias alimentares ou estiver tentando evitar certos ingredientes, como produtos de origem animal.

Você pode usar sua ferramenta online para navegar no menu dentro de determinados parâmetros, como apenas visualizar opções veganas ou livres de alérgenos comuns. Red Robin observa a presença dos seguintes alérgenos em seu menu:

• Soja
• Leite
• Peixe
• Ovos
• Trigo
• Amendoim
• Marisco
• Nozes

O menu interativo também permite saber quais pratos podem ser adequados se você solicitar certas modificações, como trocar um pão de hambúrguer ou pão de sanduíche por alface ou pular extras como queijo e maionese.

Resumo

O menu do Red Robin oferece uma boa mistura de opções que podem ser personalizadas para atender às suas necessidades e preferências alimentares. O restaurante toma medidas extras para atender às necessidades dos clientes que seguem dietas especiais ou têm alergias alimentares.

O menu também apresenta algumas opções veganas e vegetarianas, e muitos itens podem ser feitos sem glúten. Ao jantar no Red Robin, você deve ter cuidado com a opção de bebidas e acompanhamentos “sem fundo”, o que torna muito fácil adicionar calorias extras, gordura, carboidratos e sódio à sua refeição.