Diário de perda de peso e registro alimentar

Muitas pessoas que estão trabalhando em direção a uma meta de perda de peso mantêm um diário de perda de peso. Usar um registro alimentar ou outra ferramenta de diário pode ajudá-lo a registrar sua ingestão de alimentos, contar calorias e acompanhar outras informações importantes para perder peso com sucesso.

Opções do Diário de Perda de Peso

Existem algumas maneiras diferentes de acompanhar os alimentos que você come todos os dias. Algumas pessoas usam aplicativos de telefone ou sites para rastrear suas calorias e exercícios diários. Os aplicativos mais populares incluem Lose It , My Fitness Pal e Lifesum. Cada registro de alimentos inclui um grande estoque de alimentos populares, por isso é fácil acompanhar sua ingestão.

Quando você usa um aplicativo ou site para registrar suas calorias, não vê seu registro de alimentos real, a menos que queira. Seu smartphone pode estar desligado e guardado em sua bolsa ou pasta. E quando você olha para o aplicativo, provavelmente vê apenas um dia de informações.

Mas uma impressão do registro de alimentos pode ser postada em sua cozinha, onde é fácil de ver. Dessa forma, é difícil esquecer de registrar sua comida na hora das refeições ou quando você faz um lanche.

Quando você vê sua ingestão diária de calorias, o diário alimentar também pode incentivá-lo a fazer escolhas com menos calorias. E a impressão do seu diário alimentar pode servir como um lembrete das boas escolhas alimentares que você fez ao longo do dia, semana ou mês. 

Diário de comida para impressão

Se você decidiu manter um diário de perda de peso em papel, siga estas etapas para ter sucesso.

Passo 1 : Visualize e imprima seu diário alimentar.

Passo 2 : Registre os nutrientes importantes para cada alimento que você come. Você nem sempre será capaz de preencher cada coluna, mas tente reunir o máximo de informações possível sobre os alimentos que você come. Reduzir calorias é importante, mas obter o suficiente desses nutrientes essenciais facilitará a perda de peso.

• Carboidratos : Os carboidratos fornecem energia para que você possa se manter ativo durante todo o dia. Boas fontes de carboidratos também podem fornecer vitaminas, minerais ou fibras importantes para construir um corpo forte e saudável. 
• Gordura : As gorduras saudáveis, como as de nozes, peixes ou óleos vegetais, são importantes para a função celular saudável em seu corpo.
• Fibra : Quando você come alimentos ricos em fibras, você fica satisfeito e se sente satisfeito por um longo período de tempo.
• Proteína : Alimentos como carnes magras , feijão e laticínios fornecem proteínas. A proteína ajuda você a construir músculos e também ajuda você a se sentir satisfeito após as refeições.

Etapa 3 : adicione informações importantes sobre estilo de vida, como exercícios, passos diários e dados de sono. Pesquisas mostram que as pessoas que descansam bem à noite e permanecem ativas durante o dia são mais propensas a perder peso e manter os quilos.

Registre também as realizações diárias, mesmo que sejam pequenas. Dar crédito a si mesmo por todas as escolhas inteligentes que você faz durante o dia ajudará a mantê-lo motivado ao longo de sua jornada de perda de peso.

Passo 4 : Analise seu déficit calórico semanal . Se você ingerir o número certo de calorias por dia, deve terminar a semana com um déficit calórico. Use este formulário imprimível para acompanhar seu progresso de semana para semana. Se você não está perdendo peso suficiente a cada semana, altere seu equilíbrio de energia para que a perda de peso aconteça mais rapidamente.

Tenha em mente que se você preferir não criar seu próprio diário de perda de peso, você também pode comprar um em sua papelaria local. Várias marcas fazem diferentes estilos de diários que podem ajudá-lo a manter o controle de sua dieta e programa de exercícios.

Dicas para o Diário de Perda de Peso

Manter um diário de perda de peso organizado ajudará a tornar seu processo mais eficaz. Mas seu diário alimentar nem sempre será perfeito. Mantenha essas dicas em mente.

• Seja paciente . Lembre-se que fazer dieta não é uma ciência exata. Às vezes, leva mais tempo do que o esperado para perder o peso que você deseja perder. Dê a si mesmo tempo e mantenha o plano.
• Insira os dados dos alimentos na hora das refeições . Para obter as informações mais precisas, tente inserir as informações dos nutrientes imediatamente quando comer. É difícil lembrar os tamanhos das porções e os dados dos alimentos no final do dia.
• Digite apenas o que você come . Você não precisa comer cada refeição ou lanche listado no diário alimentar. Por exemplo, se você não come sobremesa, não preencha essa linha. Comer com mais frequência não necessariamente ajuda a perder peso.
• Planeje as refeições com antecedência. Se você agendar as refeições com antecedência, estará preparado com informações de calorias. Você pode até mesmo inserir as informações com antecedência . Algumas pessoas preparam refeições para uma semana em uma ou duas horas para facilitar a adesão a um plano alimentar.

Resumo

Para melhores resultados, use seu diário de perda de peso regularmente. Mantenha o diário alimentar de cada dia e o diário de perda de peso de cada semana para avaliar ao longo do caminho. Em seguida, faça alterações e ajustes na ingestão calórica ou no gasto calórico diário para atingir o peso ideal.