Diário de Perda de Peso: Registro de Alimentos para Impressão e Aplicativos

Dieters que são sérios sobre a perda de peso geralmente mantêm um diário de perda de peso. Você está pronto para comer saudável e emagrecer?

Em seguida, use este registro de alimentos para impressão para registrar sua ingestão de alimentos, contar calorias e acompanhar outras informações importantes para perder peso com sucesso.

Benefícios do Food Log: Por que manter um diário de perda de peso?

Existem algumas maneiras diferentes de acompanhar os alimentos que você come todos os dias. Alguns dieters inteligentes usam aplicativos ou sites de smartphones para rastrear suas calorias e exercícios diários.

Os aplicativos mais populares incluem Perca-o, meu amigo Pal e Fitbit. Cada registro de alimentos funciona bem e inclui um grande inventário de alimentos populares, por isso é fácil rastrear sua ingestão.

Os aplicativos de registro de alimentos funcionam bem se você preferir métodos especializados de registrar suas refeições. Mas um jornal impresso em papel oferece benefícios exclusivos.

Quando você usa um aplicativo ou site de smartphone para registrar suas calorias, não vê seu registro alimentar real, a menos que você escolha. Seu smartphone pode estar desligado e guardado em sua bolsa ou pasta. E não é provável que a tela do seu computador mantenha um site diário de alimentos em exibição.

Mas uma impressão de log de alimentos pode ser postada em sua cozinha, onde é fácil de ver. Dessa forma, é difícil esquecer de registrar sua comida na hora das refeições ou quando você faz um lanche.

Quando você vê sua ingestão diária de calorias, o diário alimentar também pode empurrá-lo para fazer escolhas de menor caloria. Por fim, a impressão do diário alimentar pode servir como um lembrete das boas escolhas alimentares feitas durante o dia, a semana ou o mês.

Jornal de alimentos para impressão para perda de peso

Se você decidiu manter um diário de perda de peso de cópia impressa, siga estas etapas para obter êxito.

Segundo Passo: Registre nutrientes importantes para cada alimento que você come. Você nem sempre poderá preencher cada coluna, mas tente coletar o máximo de informações possível para os alimentos que ingere.

Calorias são mais importantes quando se trata de perda de peso, mas obter o suficiente desses nutrientes essenciais tornará mais fácil para você perder peso.

ProteínaAlimentos como carnes magras, feijões e laticínios fornecem proteína. Proteína ajuda você a construir músculos e também ajuda você a se sentir completo após as refeições.

Carboidrato: Carboidratos fornecem energia para que você possa permanecer ativo durante todo o dia. Bons carboidratos também podem fornecer importantes vitaminas, minerais ou fibras para construir um corpo forte e saudável.

Gordura: Gorduras saudáveis, como aquelas em nozes, peixe ou óleos vegetais são importantes para o funcionamento saudável das células em seu corpo

Fibra: Quando você come alimentos que são ricos em fibras, você fica satisfeito e se sentindo satisfeito por um longo período de tempo.

Terceiro Passo: Adicione informações importantes sobre estilo de vida. Registre suas atividades diárias de exercícios, suas etapas diárias e seus dados de sono. Pesquisas mostram que as pessoas que descansam bem à noite e permanecem ativas durante o dia têm maior probabilidade de perder peso e manter os quilos a menos.

Você também deve registrar as realizações diárias – mesmo que sejam pequenas. Dar crédito a si mesmo por todas as escolhas inteligentes que você faz durante o dia ajudará a mantê-lo motivado durante toda a jornada de perda de peso.

Passo Quatro: Analise seu déficit calórico semanal. Se você ingerir o número correto de calorias por dia, deve terminar a semana com um déficit calórico.

Use este formulário para impressão para acompanhar seu progresso de semana para semana. Se você não está perdendo peso suficiente a cada semana, mude seu balanço de energia para que a perda de peso aconteça mais rapidamente.

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Dicas de Perda de Peso

Manter um diário de perda de peso organizado ajudará a tornar seu processo de emagrecimento mais eficaz. Mas o seu diário alimentar nem sempre será perfeito. Mantenha estas dicas em mente.

Digite os dados dos alimentos na hora das refeições. Para obter informações mais precisas, tente inserir informações sobre nutrientes imediatamente ao comer. É difícil lembrar o tamanho das porções e os dados dos alimentos no final do dia.

Digite apenas o que você come. Você não precisa comer cada refeição ou lanche listado no diário alimentar. Por exemplo, se você não comer sobremesa, não preencha essa linha. Comer com mais frequência não ajuda você a perder peso .

Planeje as refeições com antecedência. Se você agendar refeições com antecedência , estará preparado com informações sobre calorias. Você pode até inserir as informações com antecedência. Dieters inteligentes preparam refeições de uma semana em uma ou duas horas  para tornar a dieta mais simples.

Seja paciente. Lembre-se que a dieta não é uma ciência exata. Às vezes, leva mais tempo do que o esperado para perder o peso que você quer perder. Dê tempo a si mesmo e atenha-se ao plano.

Mais opções de diário de perda de peso

Se você preferir não criar seu próprio diário de perda de peso, você também pode comprar um em sua papelaria local. Marcas como a Fitlosophy fazem vários estilos de revistas que podem ajudá-lo a manter-se em dia com seu programa de dieta e exercícios. Ou confira Be Healthy Every Day um planejador mais abrangente que inclui receitas e dicas diárias.

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Uma palavra de emagrecer com sabedoria

Para melhores resultados, use seu diário de perda de peso regularmente. Mantenha o registro alimentar de cada dia e o diário de perda de peso de cada semana para avaliar ao longo do caminho.

Em seguida, faça alterações e ajustes na sua ingestão calórica ou no seu gasto diário de calorias para atingir seu objetivo de peso.






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