O que é a dieta Nutrisystem?

A dieta Nutrisystem é um plano alimentar controlado por porções, centrado em alimentos pré-embalados entregues em sua casa. Algumas refeições enfatizam proteínas magras e carboidratos com baixo índice glicêmico , como grãos integrais e vegetais sem amido.

O 2021 US News and World Report Best Diets classifica a dieta Nutrisystem número 20 em Melhores Dietas Gerais e dá uma pontuação geral de 3,5/5.

O plano de dieta de 7 dias

Há muitas maneiras de seguir a dieta Nutrisystem (após a primeira semana, quando apenas os produtos Nutrisystem são permitidos). Este é um exemplo de como a dieta pode ficar; Nutrisystem sugere 6 pequenas refeições por dia.

O que você pode comer

Após a semana inicial da dieta Nutrisystem, alguns alimentos além dos adquiridos no Nutrisystem são permitidos.

Refeições e lanches pré-embalados

As refeições Nutrisystem fornecem cerca de 200 calorias. Estes incluem seleções de comida de conforto, como:

• Muffins de chocolate duplo
• Macarrão com queijo
• Sanduíches de frango grelhado
• pizza
• Barras de refeição Nutrisystem

Batidos Nutrisystem

Os shakes do sistema (“NutriCrush” ou “Turbo Shakes”) contêm proteína de soro de leite, aromatizantes, adoçantes e ingredientes à base de plantas, como frutas de monge. Shakes fornecem cerca de 120 calorias por porção (sem leite).

Proteínas magras

As proteínas aprovadas pela Nutrisystem são chamadas de “PowerFuels”. Cada porção deve fornecer 5 gramas de proteína e 80 a 120 calorias. A lista inclui:

• Eu no
• Frutos do mar
• Aves
• Proteína à base de plantas
• Laticínios com baixo teor de gordura
• Nozes

Carboidratos

Nutrisystem fornece uma lista de “SmartCarbs” – carboidratos de baixo índice glicêmico que fornecem fibras. Cada porção deve fornecer pelo menos 1 grama de fibra e 80 a 120 calorias. A lista aprovada inclui:

• Grãos integrais (aveia, pão integral, macarrão integral)
• Feijão e leguminosas (grão de bico, feijão preto, feijão)
• Frutas (banana, maçã, laranja)
• Vegetais ricos em amido (batata, milho, abóbora, cenoura)

Legumes

Os clientes Nutrisystem são fortemente encorajados a consumir pelo menos 4 porções de vegetais sem amido por dia. Você também pode consumir suco de vegetais com baixo teor de sódio como alternativa. Cada porção equivale a 1/2 xícara cozida ou 1 xícara crua de vegetais aprovados, que incluem:

• pimentões
• Brócolis
• Alface
• Vagem
• Pepinos
• Espargos
• Tomates

Condimentos, condimentos

Alimentos definidos como “Extras” e “Alimentos Grátis” permitem que você prepare, tempere e dê sabor à sua comida.

Os temperos “Free Food” aprovados não devem fornecer mais de 10 calorias por porção, mas são ilimitados no plano. Os condimentos gratuitos incluem:

• Mostarda
• Alho
• Ruivo
• salsa

Extras

“Extras” devem fornecer apenas 10 a 35 calorias por porção.

• Ketchup
• Mel
• Maionese
• Abacate
• Óleo de girassol

Bebidas

Você pode beber:

• Café preto
• Chá sem açúcar
• Chá de ervas
• Seltzer

Álcool

O álcool também é permitido no Nutrisystem, mas em quantidades limitadas. Você pode ter duas porções de álcool por semana. Uma porção é considerada:

• 4 onças de vinho seco
• 12 onças de cerveja light
• 1,5 onças de licor (prova 80-90)

O que você não pode comer

Quaisquer alimentos além do que está listado como compatível e nas quantidades compatíveis não são permitidos na dieta Nutrisystem. A maioria dos alimentos são permitidos desde que estejam dentro das medidas compatíveis, com exceção dos doces não Nutrisystem.

Doces e sobremesas

• Doce
• Biscoitos
• Bolo
• Chocolate

Como preparar a dieta e dicas Nutrisystem

A primeira semana do programa é projetada para “reinicializar seu corpo” e é mais restritiva do que as semanas seguintes. Durante esta semana, você só consome alimentos e shakes da marca.

Este programa de uma semana é projetado para perda de peso rápida de menos de 10 libras e pode ser adquirido sem investir em um plano de refeições de longo prazo.

Após a primeira semana, os clientes Nutrisystem incorporam duas refeições flexíveis durante a semana. Essas refeições são preparadas com ingredientes que você compra.

Guias de compras são fornecidos para que os clientes saibam quais alimentos estão em conformidade. As refeições do restaurante são permitidas como refeições flexíveis. O aplicativo NuMi da Nutrisystem fornece orientações específicas sobre quais itens do menu selecionar e quais evitar ao jantar fora.

Não há um horário específico para as refeições e o jejum não é necessário para o plano. Não há livros especiais para comprar, mas o aplicativo NuMi é altamente recomendado.

Prós da dieta Nutrisystem

Embora não seja recomendada por especialistas em nutrição, a dieta Nutrisystem tem alguns prós.

Conveniência : Os defensores do plano Nutrisystem acham fácil de seguir porque os alimentos são pré-porcionados para manter as calorias baixas, promovendo a perda de peso. Ter as refeições entregues à sua porta é um fator de conveniência que algumas pessoas acham atraente.

Variedade : Refeições flexíveis, lanches e alimentos complementares podem ajudar a tornar o cardápio mais variado. Listas de compras fáceis de seguir ajudam a simplificar a compra desses extras.

Equilíbrio : O plano fornece entre 1.200 a 1.500 calorias por dia, e muitos alimentos contêm proteínas, carboidratos, gorduras e nutrientes como fibras. Os clientes são incentivados a consumir pelo menos quatro porções de vegetais e uma a duas porções de frutas por dia, e o suporte está disponível para aqueles que podem achar isso desafiador.

Suporte de transição : Depois de atingir seu peso ideal, o Nutrisystem oferece um plano de manutenção do peso. Esses planos incluem planos de refeição de fim de semana ou uma combinação de refeições e lanches. Claro, há uma taxa adicional para esses produtos.

Pode induzir a perda de peso : Muitas pessoas tiveram sucesso na perda de peso com a dieta Nutrisystem porque é um plano alimentar de baixa caloria.

As entradas e lanches associados à dieta também podem ajudar quem segue o programa a aprender a controlar as porções. Um estudo descobriu que as pessoas que seguiram o plano Nutrisystem perderam em média 3,8% mais peso em três meses do que um grupo controle que recebeu aconselhamento e educação nutricional.

Contras da Dieta Nutrisystem

A dieta Nutrisystem tem desvantagens práticas e relacionadas à saúde.

Custo : Como muitos planos comerciais de perda de peso, o Nutrisystem não cabe no orçamento de todos. O programa pode custar cerca de US$ 250 a US$ 350 por mês, mais o custo de alimentos adicionais da mercearia, como legumes, frutas e laticínios.

Alimentos processados ​​não saudáveis : Os alimentos pré-embalados na dieta Nutrisystem são altamente processados. Você encontrará muitos ingredientes desconhecidos nas refeições e lanches. E se você está preocupado com os OGMs, a empresa deixa claro que seus alimentos podem contê-los.

Pode levar à síndrome metabólica : Embora não haja riscos comuns à saúde associados à dieta Nutrisystem, o plano alimentar é centrado em muitos alimentos pré-fabricados congelados e processados. O processamento pode estar associado a condições de saúde, incluindo síndrome metabólica.

Pode incentivar escolhas alimentares não saudáveis : alguns alimentos no menu Nutrisystem, como muffins de chocolate duplos, tigelas de pizza congeladas e biscoitos snickerdoodle, são ricos em calorias, gordura, açúcar e sódio em suas versões tradicionais.

Isso pode tornar mais difícil para algumas pessoas escolherem alimentos nutritivos, integrais ou minimamente processados ​​em vez de alimentos embalados quando encerrarem sua assinatura e retomarem uma dieta regular. Pesquisas mostram que o consumo a longo prazo de alimentos processados ​​está associado a doenças crônicas.

Nutrisystem é uma escolha saudável para você?

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020–2025 do Departamento de Agricultura dos EUA recomendam consumir uma variedade de alimentos e bebidas ricos em nutrientes para uma dieta saudável e equilibrada.

O USDA também recomenda limitar alimentos e bebidas com maiores quantidades de açúcares adicionados , gordura saturada e sódio e limitar o consumo de álcool. Os alimentos integrais incentivados pelo USDA incluem:

• Feijão e leguminosas
• Frutas e vegetais
• Gorduras saudáveis
• Carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura
• Grãos integrais

Além disso, consumir o número certo de calorias por dia ajudará você a alcançar e manter um peso saudável. O USDA recomenda consumir cerca de 1.500 calorias por dia para perda de peso, mas esse número varia de acordo com a idade, sexo, peso e nível de atividade.

Na dieta Nutrisystem, você pode consumir de 1.200 a 1.500 calorias por dia. Você pode usar esta calculadora para determinar o número certo de calorias para você.

Resumo

Se conveniência e simplicidade são importantes para você, a dieta Nutrisystem pode ser uma opção, pois não requer contar carboidratos ou calorias para ver os resultados.

No entanto, é importante notar que contar com qualquer tipo de serviço de entrega de refeições não é um plano sustentável para a maioria das pessoas.

Aprender a preparar refeições saudáveis ​​e desenvolver um plano alimentar nutritivo e um cronograma de atividade física é essencial para a perda e o controle de peso.

E é sempre uma boa ideia escolher alimentos integrais em vez de alimentos processados ​​sempre que possível para manter a saúde ideal.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.

Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.