O que é a dieta Optavia?

A dieta Optavia usa substitutos de refeição, como shakes, barras, alimentos pré-embalados e outras pequenas refeições com controle calórico para criar um déficit calórico para induzir a perda de peso.

Esta dieta afirma fornecer conveniência ao mesmo tempo em que elimina as suposições da perda de peso. A dieta se concentra em proteínas magras e vegetais sem amido e desencoraja muito doces e alimentos mais calóricos. Os especialistas não recomendam a dieta.

O 2021 US News and World Report Best Diets classifica a Optavia Diet número 28 nas Melhores Dietas Gerais e dá uma pontuação de 2,6/5. Aprenda sobre os prós e contras desta dieta para descobrir se é um plano saudável para você.

O plano de dieta de 7 dias

Em todos os seus planos, os produtos Optavia substituem várias refeições consumidas ao longo do dia. Todos também são mantidos dentro de faixas rigorosas de calorias. Uma porção de vegetais é igual a meia xícara.

Embora existam muitas versões diferentes da dieta, aqui está um exemplo.

O que você pode comer

Dependendo do plano Optavia Diet que você selecionar, você comerá entre dois e cinco dos substitutos de refeição pré-fabricados da empresa (“abastecimentos”) por dia. Você também comerá uma a três de suas próprias refeições de baixa caloria, que são principalmente proteínas magras e vegetais sem amido (“magro e verde”).

Abastecimentos Optavia

A maioria dos alimentos que você consome na Dieta Optavia tem a forma de seus alimentos pré-embalados. A empresa afirma que “cada Fueling é nutricionalmente equivalente e controlado por porções” .

Isso significa que eles podem ser consumidos de forma intercambiável, fornecendo aos usuários os mesmos nutrientes, quer decidam comer uma barra de granola ou feijão vermelho e pimenta vegetal, por exemplo. Você pode escolher entre cerca de 50 produtos diferentes, incluindo sopas, barras, shakes, pretzels e biscoitos.

Proteína magra

As refeições “magra e verde” que você prepara devem incluir uma porção de 5 a 7 onças de proteína magra cozida. Optavia distingue entre fontes de proteína magras, magras e magras usando os seguintes exemplos:

• Lean : Salmão, cordeiro ou costeletas de porco
• Leaner : Espadarte ou peito de frango
• Mais magro : Bacalhau, camarão e clara de ovo

Vegetais sem amido

O programa 5&1 da Optavia permite dois vegetais sem amido juntamente com a proteína em sua refeição magra e verde. Esses vegetais são divididos em categorias de carboidratos mais baixos, moderados e mais altos, com os seguintes exemplos:

• Baixo carboidrato : Salada de verduras
• Carboidratos moderados : Couve -flor ou abobrinha
• Carboidratos mais altos : Brócolis ou pimentão

Gorduras Saudáveis

Além de proteínas magras e vegetais sem amido, uma refeição magra e verde pode ser preparada com até duas porções de gorduras saudáveis.

• Azeite
• óleo de noz
• Linhaça
• Abacate

Condimentos de baixa caloria

A dieta permite certos condimentos como parte de suas refeições caseiras.

• Mostarda
• Vinagre
• Lima
• Limão
• Especiarias
• salsa
• Ervas

Laticínios com baixo teor de gordura, frutas frescas e grãos integrais

Quando você atinge seu peso ideal, a Optavia Diet permite adicionar porções de frutas, laticínios e grãos, como:

• Queijo tipo cottage
• iogurte grego
• Maçãs, bananas, bagas, etc.
• Pão integral, muffins ingleses de trigo integral, cereais ricos em fibras, etc.

O que você não pode comer

Embora nenhum alimento seja tecnicamente proibido na dieta Optavia, muitos itens (como doces) são fortemente desencorajados.

Sobremesas

Optavia desencoraja satisfazer desejos de açúcar com doces. No entanto, após a fase inicial de perda de peso, doces de baixa caloria, como frutas frescas ou iogurte com sabor, podem ser colocados de volta em sua dieta. Mas você geralmente deve evitar:

• Bolos
• Biscoitos
• Sorvete

Adições de alto teor calórico

• Maionese
• Molho de churrasco açucarado
• Manteiga

Bebidas açucaradas e alcoólicas

• Refrigerante
• Bebidas de café adoçadas
• Cerveja
• Espíritos
• Vinho

Como preparar a dieta e dicas de Optavia

Como outras dietas de substituição de refeições, a Optavia Diet oferece aos usuários sua própria variedade de produtos de marca.

O plano 5&1 é o mais popular e projetado para perda de peso rápida. 2 Neste plano, os usuários comem cinco alimentos Optavia e uma refeição magra e verde de baixa caloria todos os dias.

Os outros planos da Optavia incluem o plano 3&3 (3 reabastecimentos mais 3 refeições magras e verdes) e o plano 4&2&1 (4 reabastecimentos, 2 refeições magras e verdes e 1 lanche). Esses planos são projetados para usuários que desejam perder peso lentamente ou manter o peso atual.

Uma refeição Lean & Green inclui 5 a 7 onças de proteína magra cozida e três porções de vegetais sem amido com até duas porções de gorduras saudáveis. A quantidade de gordura que você vai comer depende do teor de gordura na sua escolha de proteína.

Toda semana você deve consumir no mínimo duas porções de peixes gordurosos ricos em ácidos graxos ômega-3. Pode consumir a sua refeição Lean & Green sempre que quiser. Você deve comer a cada 2 a 3 horas.

Depois de atingir sua meta de peso, você adicionará porções de frutas, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais às suas refeições Lean & Green.

Prós da dieta Optavia

O principal benefício para a saúde de seguir um plano Optavia é a rápida perda de peso, principalmente para pessoas que precisam perder uma quantidade significativa de peso.

Conveniência : Comprar alimentos pré-embalados e em porções pode ser fácil e conveniente; há pouca necessidade de contar calorias ou carboidratos. Uma fórmula simples para criar suas próprias refeições em casa também é conveniente. Em vez de contar calorias, você contará porções de alimentos específicos, o que facilita o rastreamento de refeições.

Riscos reduzidos de sobrepeso e obesidade : Perder peso rapidamente tem dois benefícios positivos para a saúde: as pessoas tendem a perder mais peso e têm mais facilidade em mantê-lo.

Se você tem muito peso a perder, eliminá-lo rapidamente pode ajudar não apenas a melhorar seus resultados, mas também oferece uma chance maior de resultados a longo prazo. Estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de uma série de doenças.

Entre eles estão pressão alta, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoartrite e vários tipos de câncer. Perder apenas 5% do peso corporal pode ajudar a reduzir esses riscos.

Níveis de açúcar no sangue e colesterol melhorados : Enquanto alguns especialistas em saúde recomendam uma perda de peso mais gradual de 1 a 2 quilos por semana, 5 há alguns momentos em que uma taxa mais rápida é preferida.

Por exemplo, estudos relacionaram a rápida perda de peso com maiores melhorias nos perfis lipídico e glicêmico.

Isso significa que perder peso mais rapidamente pode ser melhor para pessoas com problemas de colesterol e/ou açúcar no sangue que ameaçam sua saúde.

No entanto, este estudo também descobriu que as mudanças na composição corporal foram melhores com taxas mais lentas de perda.

Suporte de coaching : A Optavia também oferece suporte por meio de seu programa de coaching, que alguns usuários podem achar útil. O coaching pode ajudá-lo a se manter no caminho certo, aumentando a probabilidade de sucesso.

Contras da dieta Optavia

Existem também algumas desvantagens potenciais no plano da Optavia que podem afetar negativamente sua saúde.

Deficiência de nutrientes : Esta dieta pode causar deficiência de nutrientes se os níveis de calorias forem mantidos muito baixos por muito tempo.

Além de restringir as calorias, os planos da Optavia limitam os grupos de alimentos, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais – todos os quais fornecem importantes vitaminas e minerais.

Desempenho esportivo reduzido : perder peso rapidamente também pode reduzir o desempenho esportivo.

Uma revisão de 10 artigos observou que, embora muitos atletas (lutadores, especificamente, neste caso) queiram reduzir sua massa corporal, fazê-lo muito rápido pode prejudicar seu desempenho e também arriscar sua saúde.

Seguir uma dieta de muito baixa caloria também provavelmente não apoiará o programa de treinamento rigoroso de um atleta.

Alguns especialistas em saúde sugerem que, se um atleta quer perder peso, é melhor fazê-lo fora da temporada, quando as demandas de treinamento são reduzidas.

Pressão de vendas : O “suporte” de coaching também pode ser visto como uma desvantagem. Os críticos chamaram o plano de esquema de pirâmide por causa de sua estrutura de vários níveis.

Os usuários que completam o programa da Optavia são incentivados a se tornarem coaches, vender os produtos da empresa e recrutar novos representantes de vendas. Isso pode ser um desvio para clientes em potencial.

Custo : Os planos podem ser caros; reabastecimentos custarão cerca de US $ 17, sem incluir impostos e frete (ou os mantimentos que você compra para refeições magras e verdes).

Fome : Perder peso dessa maneira pode ser muito desconfortável e pode não ser sustentável. Dietas muito baixas em calorias geralmente causam fome extrema, fadiga e outros sintomas indesejáveis. Sentir fome pode aumentar a probabilidade de você ser tentado a comer fora do plano de dieta.

A dieta Optavia é uma escolha saudável para você?

A dieta Optavia se desvia das diretrizes de saúde e nutrição incentivadas pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).

Por exemplo, o plano 5&1 da Optavia chega a 800 a 1.000 calorias por dia, uma redução extrema da recomendação do USDA de aproximadamente 2.000 calorias por dia para adultos.

Uma dieta de 800 calorias por dia é considerada uma “dieta de muito baixa caloria” e deve ser supervisionada por médicos. A restrição extrema de calorias pode causar fadiga, confusão mental, dores de cabeça ou alterações menstruais.

Como tal, a opção 5&1 não deve ser utilizada a longo prazo. Os planos 3&3 e 4&2&1 normalmente fornecem entre 1.100 e 2.500 calorias por dia e podem ser apropriados para períodos mais longos.

Os planos da Optavia também fornecem 80 a 100 gramas de carboidratos por dia ou cerca de 40% das calorias diárias da dieta.

O USDA recomenda uma dieta com 45% a 65% de carboidratos. 10 O USDA também enfatiza grãos e laticínios, que não estão representados no plano 5&1 da Optavia.

Resumo

Com seus planos de alimentação extremamente baixas em calorias, a dieta Optavia certamente ajudará você a perder peso; no entanto, é discutível se essa perda de peso persistirá quando você sair da dieta. Antes de iniciar qualquer dieta de substituição de refeição, considere cuidadosamente se você pode segui-la de forma realista.

Se você decidir optar pela Optavia, aprenda sobre alimentação saudável para manter o peso a longo prazo. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um plano de baixa caloria.

Você também pode discutir suas metas de perda de peso e se é saudável perder peso. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.

Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.