Dieta perda de peso: O segredo que acelera a queima de gordura

Você está tentando sem fim perder peso, mas em vão? Bem, se você quer perder peso rapidamente com segurança, então você veio ao lugar certo. Vamos dar-lhe informações sobre o que está mantendo você gordo(a), a proporção de exercício e controle de dieta que você precisa ter. Dieta perda de peso

Pontos a serem observados ao planejar qualquer plano de dieta perda de peso:

1. Percorrer a dieta e a história médica da pessoa.

2. Anote os pontos cruciais como alergias alimentares, gostos e desgostos.

3. Não pense em dietas restritas como no plano de dieta com carboidratos zero.

4. Inclua todos os grupos de alimentos e nutrientes necessários para ter uma perda de peso sustentável.

A maioria dos planos de dieta perda de peso fornecidos on-line ou por determinados nutricionistas olham para curar o sintoma e não tratar a causa raiz de problemas de peso. Por isso, é altamente recomendável que você consulte um profissional treinado sobre como perder peso.

Dieta perda de peso: Por que você não está perdendo peso?

Você está culpando seu estilo de vida preguiçoso e falta de exercício? Planejando correr ou fugir da indulgência do final de semana ou uma trapaça no seu gráfico de dieta para reduzir o peso? Ou você agendou uma sessão de yoga de uma hora para evitar a culpa da adição saudável.

Bem, nós temos uma surpresa para você, a pesquisa está fora sobre como o exercício não é ser tudo e acabar com a perda de peso.

Numerosos estudos sobre como perder peso agora levantaram as cortinas sobre a quantidade de contribuição que corre na esteira até a morte ter em perda de peso versus gráfico de dieta para perder peso! Ok, aqui está como funciona.

Acredita-se que a perda de peso aconteça quando a energia gasta (os freaks obtidos por caloria chamam de calorias queimadas) é mais do que a energia consumida (na forma de alimentos, algo tweaked no plano de dieta de perda).

No entanto, existem 3 componentes de gasto de energia

  • Taxa metabólica basal (BMR)
  • Energia utilizada para digestão de alimentos ou efeito térmico de alimentos
  • Atividade física

A pesquisa descobre que a BMR é responsável por 60 a 80% do gasto de energia, outros 10% por digestão, o que deixa apenas 10 a 30% de energia ou queima de calorias pela atividade física. Daí o exercício que foi reverenciado como “a” solução para perda de peso “, apenas explica pequenas mudanças de peso.

Ei, não estamos negando o efeito do exercício na saúde. A pesquisa descobre que o exercício ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, pressão arterial e outras doenças do estilo de vida. Então, continue exercitando, não está indo desperdiçar.

Então, como perder peso? Adite receitas de dieta perda de peso!

Dicas de perda de peso

Conforme destacado neste artigo, evitando alimentos ricos em gordura; Restringindo a ingestão de calorias; Pesagem regular e atividade física moderada ajuda a perda de peso e, eventualmente, o controle de peso também.

Então você tem feito tudo isso? Se você não está e bancando apenas o exercício, sua perda de peso será realmente lenta. Vá buscar um plano de dieta perda de peso de um nutricionista.

  “Exercício ou atividade física só traz mudanças de peso pequenas. Não brilhe ou obsesse ou ajuste um plano de perda de peso exclusivamente em torno do exercício.

De fato, o exercício tem sua própria linha de benefícios sobre as condições de vida e, portanto, também é importante! Em vez disso, obtenha um gráfico de dieta para perda de peso e fique com ele ” Veja: Clique AQUI

Nós ainda recomendamos estes exercícios de exercícios corporais completos de 8 minutos para mantê-lo em boa saúde e para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Pratique isso juntamente com o especialista recomendado dieta perda de peso plano dado abaixo e você tem certeza de ter sucesso!

Especialista recomenda Plano de dieta perda de peso em 4 semanas *

Dieta perda de peso da semana 1

Início da manhã : 1 fruta de sua escolha + 3-4 sementes misturadas, como melancia, linho, gergelim, melão para citar alguns.

Café da manhã : sanduíche de paneer aberto com chutney de menta / 2 idlis com sambhar / Akki roti com folhas de aneto e omelete de sambhar / 2 ovos com 2 fatias de pão de grão integral / 2 paratas de vegetais mistos multigrain + 1 copo de suco de vegetais de sua escolha.

No meio da manhã : 4 nozes e 2 datas / Frutos da sua escolha / água de coco macia com malai

Pré-almoço : 1 prato de salada preferida com molho de vinagre. Sugestão de receita do blog

Almoço : 2 roti multigrain / 1 Katori arroz vermelho ou marrom + 1 tigela dal / pulsos como rajma / Egg bhurji / não subjugador + 1 tigela de coalho com baixo teor de gordura

Noite : 1 copo de chá ou café / 1 soro de manteiga de vidro

Snack : 1 fruta de sua escolha / 1 bebida de proteína de soro de vidro / 1 tigela Sprouts bhel

Jantar : 1 tigela de molho de frango + 1 tigela de arroz / 2 rotis + graxa + salada + 1 tigela de coalho baixo teor de gordura / 1 tigela de vegetais dalia upma ou 1 tigela de milho vegetais upma + 1 tigela sambhar + 1 tigela de salada ou sopa

Pós-jantar (se você estiver atrasado) : 4-5 pedaços de nozes / 1 leite quente morno com baixo teor de gordura

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Dieta perda de peso da semana 2

Início da manhã : 10 ml de suco de trigo + 5 a 6 amêndoas e nozes

Café da manhã : 2 vegetais médios uthappam com sambhar / 1 tigela de vegetais dalia upma + chutney / 2 paneer médio, aveia e raga dosa com sambhar / 1 tigela de fruta, linhaça e mingau de aveia / 1 tigela arroz vermelho ou arroz integral mixum de pulso + 1 Tigela sambhar / 1 broto de arroz vermelho poha + 1 suco de vegetais de vidro de escolha

Meia-manhã : 1 copo Agite com proteína de soro de leite com leite / sortido de prato de frutas / Mistura de trilhas / suco de coco macio com o malai.

Pré-almoço : 1 tigela de sopa minestrone com mais vegetais e menos macarrão.

Almoço : 2 roti multigrain + 1 tigela subjuvante vegetal / sub-vegetais não submersos + 1 bacia de tomato cozido (rajma, chana, chana preta, moong verde etc) / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela Subji vegetal misturado + 1 ovo vegetal Omlette.

Lanche : 2 khakras de farinha de grãos múltiplos / 1 fruta de sua escolha + 1 xícara de chá verde / mistura de trilhas com sementes misturadas.

Jantar : 1 tigela de legumes legumes frango biryani / vegetal pulao + 1 tigela vegetal raita + 1 tigela salada de legumes ou frango de escolha / 1 tigela arroz vermelho cozido + 1 tigela misturada sambhar vegetal + 1 tigela sem veg / vegetal subji + 1 Salada de tigela de escolha / 2 roti multigrain + 1 tigela de dentes temperados misturados / curry de peixe + 1 tigela de coalhada.

Pós-jantar (se você estiver atrasado ): 1 copo de proteína de soro de soro de leite se for faltado durante o lanche ou simplesmente um copo de leite morno.

Dieta perda de peso da semana 3

Início da manhã : 10 ml de espirulina ou suco de veggie verde + 1 fruta de sua escolha

Café da manhã : 1 tigela broto de vegetais poha com chutney / 3-4 dal paddu com sambhar / 2 aveia idli + sambhar / 2 methi parantha com coalho baixo teor de gordura / 2 vegetais misturados adai uttapams + 1 tigela misturada com legumes sambhar.

No meio da manhã : 1 fruta de sua escolha / fistful de porcas variadas / 2 colheres de sopa de mistura de trilhas

Pré-almoço : 1 salada de tigela de tigela de escolha / 1 tigela de sopa mista de vegetais misturados.

Almoço : 2 roti + 1 tigela de legumes ou frutos do mar (marisco, peixe, frango) subji de escolha + 1 tigela de dal grosso / 1 tigela de arroz vermelho + 1 tigela de legumes mistos sambhar + 1 tigela subji + 1 tigela com baixo teor de gordura coalhada

Lanche : até chikki de amendoim com 1 xícara de espirulina e suco de vegetais misturados.

Jantar : 1 tigela de frutas e salada mista de legumes de escolha + 2 farelo de cordeiro (farelo de trigo ou farelo de aveia) + 1 tigela de subji de não-veg / 1 tigela de arroz vermelho ou arroz integral + 1 tigela dal + 1 tigela de coalho

Pós-jantar (se você estiver atrasado) : 1 copo de proteína de soro de soro

Dieta perda de peso da semana 4

Início da manhã : 10 ml de sumo Amla + 3-4 mistura de nozes e amêndoas.

Café da manhã : 2 parados médios dal (feitos a partir de restos dal, se houver) + 1 tigela de coalho baixo teor de gordura / 2 Paddus de vegetais Ragi com chutney de amendoim / 2 panquecas de vegetais pequenas e fofinas / 2 paranthas + 1 tigela de vegetais raita / Paneer e banho de arroz vegetal (Do restante arroz) + 1 tigela de coalho / 2 idlis com sambhar

No meio da manhã : sementes de amaranto chikki / 3-4 frutas secas / 1 tigela corta frutas frescas de escolha

Pré-almoço : 1 tigela brota salada / 1 tigela de frango grelhado ou salada de peixe

Almoço : 1 bacia de milheto e dal khichdi + 1 tigela de vegetais misturados kadhai / 2 roti multigrain + 1 tigela sem subgênova ou ovo bhurji +1 copo de soro de leite temperado / 2 pastilhas vegetais utapams + 1 tigela sambhar.

Lanche : 1 xícara de milho cozido temperado ou 1 milho em cob + 1 xícara de café, chá ou chá verde / 1 Fruta de escolha / 1 bebida de proteína de soro de vidro

Jantar : 1 tigela de vegetais e salada misturada de sementes + 2 roti multigrain + 1 subjuvante não-veg ou dal de sua escolha / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela misturar veg sambhar + 1 bhurji de ovo.

Pós-jantar (se você estiver atrasado) : 1 leite quente de vidro.

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Dicas de perda de peso ao seguir a tabela de dieta:

Superfoods é a maior chave para perda de peso rápida e saudável. Superalimentos não são mais que alimentos regulares que concentram nutrientes.

Podem ser millet, sementes, certas variedades de grama ou até mesmo alimentos ricos em fibras. Consuma-os em quantidades medidas todos os dias e veja o seu peso desaparecendo. Para obter mais informações sobre como perder peso através dos super alimentos,

Sempre beba bastante água. Muitas vezes a sede está mascarada como fome. Então, quando você está com fome, tente beber água primeiro

Sempre impedir o almoço com saladas ou sopas chewy. Você será tentado a comer menos arroz ou roti ou o que quer que seja para o almoço

Certifique-se de que todas as suas refeições tenham uma fonte de proteína. Se falta alguma refeição, jogue uma preparação de ovo ou dal.

A agitação de proteína de soro de leite ajuda a atender às suas recomendações de proteína.

1 dia da semana pode ser designado como um dia de fraude. Isso irá ajudá-lo a voltar ao seu gráfico de dieta para perda de peso!

Em um dia de fraude, não se preocupe com doces ou itens fritos. Se você sentir vontade, tenha uma pequena porção de tamanho de mordida para simplesmente conter o desejo.

Nunca em qualquer momento durante a dieta, morrer de fome.

Lembre-se, o pensamento de curto prazo não vai produzir resultados. Portanto, sempre se concentre em uma alimentação limpa e saudável, como sugerido para perder peso.

Seguiu as dicas perda de peso e gráfico de dieta estritamente, mas ainda não perder peso? Você precisa entender por que sua perda de peso fica resistente!

Estes 5 Demons estão mantendo você com gordura, apesar de todos os esforços de perda de peso!

Descobrimos o mito de tabaco-sem-exercício-portanto-obeso mais comum aqui! Então, quais são esses 5 e como perder peso lutando contra eles?

1. Lembre-se quando você está com fome, mas realmente irritado?

Há um termo para aquele chamado hangry! A raiva é uma resposta emocional ou de humor específica à fome, algo controlado por hormônios. Então, quando a fome pode irritá-lo, imagine o que realmente aconteceria por dentro.

Qualquer plano de dieta perda de peso cobra neste e faz com que você coma frequentemente para evitar hormônios e picos de enzimas.

Está provado que os hormônios podem torná-lo gordo ou mesmo resultar em perda de peso. Já ouviu falar de leptina, grelina, hormônio do estresse, hormônios da tireóide, insulina? Bem, tudo isso forma um coquetel hormonal complexo que influencia muito a fome, o sentimento de plenitude, até mesmo o padrão de armazenamento de gordura e lugares!

Parece estranho, não é? Bem, a boa parte sobre isso é, você poderia influenciar alguns deles (por exemplo, insulina, hormônios do estresse, etc.) com um bom gráfico de dieta.

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2. Vitaminas e minerais na dieta: perca-lhes e saudades de metas de perda de peso

Então, você pensou que o hambúrguer dói sua cintura apenas ajudando você a agitar as calorias? Bem, pense novamente! Estudos abundam que encontrar nutrientes como vitamina D, cálcio, vitaminas do complexo B podem influenciar suas leituras de pesagem.

Tempo para olhar os alimentos de uma maneira mais saudável (como uma dieta saudável) do que apenas calorias, queijo, manteiga, óleo, gordura etc!

3. Toxinas em sua barriga dando a sua perda de peso um lance

O que são toxinas? Tudo à nossa volta; Seja a poluição, a fumaça, as cores dos alimentos, os aditivos alimentares, os plásticos, etc. são todas toxinas e uma das causas da obesidade.

A pesquisa descobre que o excesso de exposição a toxinas faz com que nosso corpo o armazene em pequenos bolsões gordurosos. Sim, isso é gordo e toxinas sendo armazenadas no corpo.

4. Diminuir menos e perder peso menos!

Se você dormir menos, seu corpo tenta lidar com o esgotamento relacionado de várias maneiras. Ao aumentar a secreção de hormônios do estresse, tornando-o suscetível a infecções entre outras coisas. O resultado, ganho de peso.

5. O grande malandro no mundo da perda de peso; estresse

O estresse é como esse inimigo que enfraquece seu corpo de todos os ângulos. Não só libera hormônios que resultam em armazenagem de gordura, mas você tende a aguentar os alimentos com açúcar e sal carregados para se consolar. Então, mesmo se você estiver em algum plano de dieta para perder peso, a falta de sono ainda pode mantê-lo gordo.

Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade, a perda de gordura tende a ser um efeito natural. Veja mais: CLIQUE AQUI



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