O que comer no Dunkin’ Donuts: Opções de menu saudáveis ​​e informações nutricionais

Com quase 10.000 locais em todo o país, o Dunkin’ Donuts permite que os clientes pare para um café da manhã rápido ou um lanche da tarde. Com uma ampla seleção de donuts, cafés e sanduíches de café da manhã, o Dunkin’ tem muitas opções para combinar com sua dieta e suas preferências de sabor. E você provavelmente pode pedir seu café da manhã e donut por US $ 5 ou menos.

Navegando no Menu

Embora alimentos ricos em nutrientes possam ser raros em uma loja de donuts, alguns itens do menu oferecem mais nutrição (e menos calorias, gordura, sódio e açúcar) do que outros. Verifique o menu e as informações nutricionais antes de ir, e lembre-se de que os donuts com várias coberturas e recheios de creme são mais propensos a ter mais calorias.

Se você gosta de um donut pela manhã, equilibre sua dieta durante o resto do dia comendo alimentos com menos açúcar, mais fibras e que sejam boas fontes de proteína magra.

O que pedir e evitar no Dunkin’ Donuts
Opções mais nutritivas	Opções menos nutritivas
Café, sem leite ou açúcar (expresso e café)	Caramel Craze Signature Latte com leite integral (expresso e café)
Chá de infusão de ervas frescas de menta (chás e mais)	Chocolate Quente Mocha Branco (Chás e Mais)
Matcha Latte congelado com leite desnatado (bebidas congeladas)	Café congelado redemoinho de baunilha francês (bebidas congeladas)
Wrap Wake-Up de Clara de Ovo Vegetal com Presunto (Sanduíches e Mais)	Croissant de salsicha, ovo e queijo (sanduíches e mais)
Hash Browns (lanches e wraps)	Minis Bagel Recheado (Snacks & Wraps)
Multigrãos Finos (Bagels e Muffins)	Bolo de Café Muffin (Bagels e Muffins)
Donut Açucarado (Donuts)	Vara de gelatina vitrificada (Donuts)

Opção mais nutritiva

O wrap de clara de ovo vegetariana é uma escolha nutritiva para o café da manhã quando você está visitando o Dunkin ‘Donuts local. Você começará seu dia com proteína saudável e uma porção de vegetais ao escolher este item do menu.

Café expresso

Famoso por sua mistura exclusiva, o café Dunkin’ Donuts é um favorito entre os clientes. Escolher café sem adoçantes, leite ou outros aromas ajudará a diminuir a ingestão de açúcar.

✓ Café, Sem Leite ou Açúcar

Um café médio servido preto (sem leite e sem açúcar) fornecerá 5 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 0g de carboidratos, 1g de proteína e 10mg de sódio.

Com 210mg de cafeína, você colherá os benefícios do café por uma baixa quantidade de calorias e sódio. Se você quiser creme adicionado, adicione leite de coco ou leite desnatado por 15 ou 20 calorias, respectivamente.

✗ Caramel Craze Signature Latte com leite integral

Um latte de assinatura de caramelo médio com leite integral fornece 410 calorias, 14g de gordura, 8g de gordura saturada, 61g de carboidratos, 11g de proteína, 57g de açúcares e 190mg de sódio. Este é um item com alto teor de açúcar no menu Dunkin’ Donuts.

Se desejar esse sabor específico, você pode reduzir calorias e açúcar optando pelo menor tamanho e escolhendo leite desnatado. Você também pode pedir um latte normal com sabor de caramelo (isso virá sem a cobertura de chantilly), o que economizará 80 calorias.

Chás e mais

O menu Dunkin’ Donuts’ Teas & More oferece tudo, desde chá quente e frio até chocolate quente, lattes de chá e suas famosas bebidas Dunkaccino. Semelhante à sua seleção de café, escolher uma bebida simples sem adoçantes ou leite adicionados fornece a bebida mais nutritiva.

✓ Chá de infusão de ervas frescas de menta

Dunkin’ observa que um chá de infusão de ervas de menta média fria não tem “nenhum significado nutricional” e tem 0 calorias, 0g de gordura, 0g de carboidratos, 0g de proteína, 0mg de sódio e 0g de açúcar. Também tem 0mg de cafeína.

✗ Chocolate Quente Mocha Branco

O chocolate quente mocha branco de tamanho médio fornece 560 calorias, 15g de gordura, 12g de gordura saturada, 103g de carboidratos, 5g de proteína, 87g de açúcar e 370mg de sódio.

Se desejar um chocolate quente, escolha os sabores original ou espresso em vez do mocha branco. Estes fornecem 330 e 280 calorias, respectivamente, em uma bebida de tamanho médio.

Bebidas congeladas

De café e chocolate congelados a matcha lattes e Coolattas, as bebidas congeladas do Dunkin’ Donuts podem ser as opções mais açucaradas de todas (até mesmo superando alguns assados).

✓ Matcha Latte congelado com leite desnatado

Um matcha latte congelado de tamanho médio com leite desnatado tem 360 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 83g de carboidratos, 6g de proteína, 82g de açúcar e 70mg de sódio. No geral, é a opção de menor caloria da seleção de bebidas congeladas, mas o alto teor de açúcar ainda o torna um deleite ultra-doce.

✗ Café Congelado Redemoinho de Baunilha Francesa

O café gelado de baunilha francês fornece 680 calorias, 9g de gordura, 6g de gordura saturada, 141g de carboidratos, 8g de proteína, 132g de açúcares, 180mg de sódio. Esta é uma das bebidas mais calóricas do menu Dunkin’ e tem 238% do seu valor diário de açúcares adicionados.

Se você deseja pedir um café congelado, escolha o sabor original. Uma porção média terá 410 calorias, 4,5g de gordura, 2,5g de gordura saturada, 88g de carboidratos, 5g de proteína, 84g de açúcar, 115mg de sódio.

Sanduíches e mais

O menu de sanduíches de café da manhã no Dunkin’ Donuts apresenta variedades clássicas de bacon, ovo e queijo e muito mais, todos servidos em croissants, bagels, muffins, wraps ou multigrain thins.

✓ Wrap Wake-Up de Clara de Ovo Vegetal com Presunto

O Wake-Up Wrap de clara de ovo vegetariana com presunto tem 170 calorias, 8g de gordura, 3,5g de gordura saturada, 15g de carboidratos, 9g de proteína e 650mg de sódio. Esses wraps vêm com ovo, queijo e sua escolha de proteína (ou pule a proteína para uma opção vegetariana), para que você possa escolher entre presunto, bacon, salsicha e salsicha de peru. O presunto é a opção de menor caloria.

✗ Croissant de linguiça, ovo e queijo

O sanduíche de croissant de salsicha, ovo e queijo da Dunkin tem 720 calorias, 52g de gordura, 20g de gordura saturada, 42g de carboidratos, 21g de proteína e 1.120mg de sódio. Em geral, pedir qualquer sanduíche em um bagel ou muffin inglês ajudará a reduzir cerca de 40 a 160 calorias, respectivamente, então considere trocar o croissant por uma escolha diferente de pão.

Lanches e wraps

O menu de lanches e wraps também apresenta o wrap de despertar, bem como batatas fritas, bacon e minis bagel recheados, todos feitos para lanches fáceis em movimento.

✓ Hash Browns

Os hash browns torrados e temperados são um acompanhamento prático para uma refeição, ou podem ser pedidos sozinhos como um pequeno lanche. Uma porção de 6 peças tem 130 calorias, 6g de gordura, 1g de gordura saturada, 12g de carboidratos, 5g de proteína e 420mg de sódio.

✗ Minis Bagel Recheado

Os minis de bagel recheados da Dunkin são pequenas mordidas de bagel com recheio de cream cheese. Uma porção de 2 peças tem 260 calorias, 12g de gordura, 7g de gordura saturada, 34g de carboidratos, 8g de proteína e 400mg de sódio.

Bagels e Muffins

Embora o menu de donuts do Dunkin’ Donuts seja o mais robusto, a rede também tem uma seleção relativamente grande de bagels e muffins disponíveis. De bagels clássicos com cream cheese a muffins doces e salgados, há algo para todos – e todos os desejos de sabor – aqui.

✓ Multigrão Fino

O multigrain fino é a opção de bagel mais nutritiva, fornecendo 150 calorias, 4g de gordura, 0,5g de gordura saturada, 24g de carboidratos, 6g de proteína e 220mg de sódio. Tenha em mente que esses valores nutricionais não incluem queijo cremoso ou outras coberturas.

✗ Bolo de Café Muffin

No final doce, o muffin de bolo de café é a escolha mais calórica. Possui 590 calorias, 24g de gordura, 8g de gordura saturada, 88g de carboidratos, 7g de proteína, 51g de açúcares e 370mg de sódio. Uma alternativa é o muffin de milho, com 460 calorias e 30g de açúcar.

Rosquinhas

O produto homônimo da Dunkin’ Donuts também é o mais popular. Com dezenas de sabores regulares de donuts – bem como variedades sazonais e regionais – a rede tem opções doces para todos os clientes.

✓ Donut Açucarado

O clássico donut açucarado também é o donut mais nutritivo do cardápio. Possui 240 calorias, 11g de gordura, 4,5g de gordura saturada, 33g de carboidratos, 4g de proteína, 13g de açúcares e 270mg de sódio.

Se você gosta de donuts, você tem muitas variedades para escolher. Muitos dos donuts populares têm de 300 a 400 calorias cada. Mas algumas guloseimas são um pouco mais baixas:

• Donut de maçã e especiarias : 230 calorias
• Cruller francês : 230 calorias
• Bávaro Kreme Donut : 240 calorias
• Donut de goiaba : 240 calorias
• Rosquinha de geleia : 250 calorias
• Donut com cobertura de chocolate : 260 calorias
• Donut de Maple Frosted : 260 calorias
• Donut de morango com cobertura : 260 calorias
• Donut com cobertura de baunilha : 260 calorias
• Donut com cobertura de chocolate com granulado : 270 calorias
• Rosquinha de Doce de Leite : 270 calorias
• Donut de limão vitrificado : 270 calorias
• Donut de morango com confeitos : 270 calorias
• Donut de granulado com cobertura de baunilha : 270 calorias
• Donut de morango vitrificado : 280 calorias

✗ Bastão de gelatina esmaltado

A gelatina vitrificada é a rosquinha com mais calorias, chegando a 540 calorias, 30g de gordura, 15g de gordura saturada, 66g de carboidratos, 4g de proteína, 37g de açúcares e 430mg de sódio.

Dunkin’ também oferece alguns outros donuts e doces especiais que vêm com uma contagem mais alta de calorias:

• Fritada de Maçã : 510 calorias
• Bismark : 480 calorias
• Lemon Stick : 470 calorias
• Donut de Amendoim : 470 calorias
• Maple Creme Stick : 460 calorias

Opções específicas de dieta

O Dunkin’ Donuts oferece opções para clientes em dietas sem glúten, com baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura, baixo teor de sódio, vegetarianas e veganas, mas não tem muitas opções para aqueles que seguem uma dieta amigável ao diabetes ou com baixo teor de FODMAP.

Sem glúten

Enquanto a maioria das bebidas no Dunkin’ Donuts – incluindo cafés e chás quentes e gelados, bem como seus Coolattas e Dunkaccinos – são sem glúten, as únicas duas opções de alimentos para dietas sem glúten são batatas fritas e bacon.

• Hash brown
• Café quente, chá, Americano, cappuccino, expresso
• Café gelado, cerveja gelada
• Coolattas
• Dunkaccinos

Low Carb

Não há refeições prontas com baixo teor de carboidratos no Dunkin’ Donuts. Se você está procurando uma refeição, você pode pedir um sanduíche de café da manhã (qualquer combinação de ovo, queijo e carne que você preferir) sem o pão. Isso ajudará a manter sua refeição com baixo teor de carboidratos.

• Café quente, chá, Americano, cappuccino, expresso
• Café gelado, cerveja gelada
• Sanduíches de café da manhã (sem pão, bagel, muffin ou croissant)

Baixo teor de gordura

Café quente ou chá quente é uma boa aposta para manter uma dieta com baixo teor de gordura no Dunkin’ Donuts. Mas se você está procurando um doce, o Coolatta congelado também tem 0g de gordura em uma porção média.

• Café quente, chá, Americano, cappuccino, expresso
• Café gelado, cerveja gelada
• Café congelado
• Coolatta
• Wrap Wake-Up de Clara de Ovo Vegetal
• Hash brown
• Multigrain fino (sem manteiga ou cream cheese)

Baixo teor de sódio

Enquanto muitas bebidas se enquadram no rótulo de baixo teor de sódio, apenas o donut francês cruller tem uma designação com baixo teor de sódio. Contém 135mg de sódio.

• Cruller francês
• Café quente, chá, Americano, cappuccino, expresso com leite desnatado
• Café gelado, cold brew com leite desnatado

Vegetariano

É fácil manter uma dieta vegetariana no Dunkin’ Donuts. Peça qualquer donut ou opte por um sanduíche de ovo e queijo se estiver procurando mais proteína.

• Sanduíche de ovo e queijo
• Omelete de clara de ovo vegetariana ou wrap
• Todos os donuts
• Hash brown
• Todos os expressos, cafés, chás e bebidas congeladas

Vegano

As pessoas que seguem uma dieta vegana podem desfrutar de opções regulares de café e chá no Dunkin’ Donuts – apenas certifique-se de pedir com um leite não lácteo, como amêndoa, aveia ou coco.

• Expresso quente e gelado, café e chá, com amêndoa, aveia ou leite de coco
• Atualizações
• Hash brown
• muffin inglês
• Bagel (sem cream cheese)

Alergias e Segurança Alimentar

Embora o Dunkin’ Donuts ofereça opções para várias dietas diferentes, ele observa que os produtos podem ter entrado em contato com alérgenos durante todo o processo de preparação.

Ao procurar evitar certos alérgenos (trigo, soja, laticínios, ovos ou leite), é melhor perguntar sobre os ingredientes ao fazer o pedido. Tomar café ou chá (e pedir leites alternativos quando necessário) pode ajudá-lo a evitar alguns dos alérgenos mais comuns.

Resumo

Para uma refeição de café da manhã ou como um doce, Dunkin’ Donuts oferece muitas opções. Aderir a uma bebida simples e sem açúcar pode ajudar a manter sua ingestão de calorias baixa e compartilhar itens de confeitaria doces com os amigos pode ajudar a criar uma refeição com menos açúcar.

Lembre-se de que a contagem de calorias da sua refeição não é apenas sobre o que você come, mas também sobre  o quanto  você come . Se você quiser visitar o Dunkin’ Donuts, mas consumir menos gordura, açúcar ou calorias, coma uma pequena porção do que você ama e então você pode sair pela porta satisfeito.