O que é gordura subcutânea?

A gordura subcutânea faz parte da camada mais interna da pele, juntamente com os tecidos conjuntivos. Essa camada mais interna da pele também é conhecida como hipoderme e ajuda a regular a temperatura corporal e contém vasos sanguíneos e nervos.

A gordura subcutânea é um dos dois tipos de tecido adiposo (gordura), sendo o outro a gordura visceral. A quantidade de gordura subcutânea que cada pessoa tem é exclusiva de sua composição genética individual.

Embora a gordura subcutânea tenha vários papéis essenciais no corpo, o excesso pode ser prejudicial à sua saúde. Manter seus níveis de gordura sob controle é possível com uma dieta rica em nutrientes e equilibrada em calorias e exercícios adequados.

Gordura Subcutânea no Corpo

A gordura subcutânea no corpo está localizada sob a pele e acima do músculo. Homens e mulheres têm distribuições típicas diferentes de gordura subcutânea, com as mulheres tendo mais nos quadris e coxas. Cerca de 90% da gordura corporal é subcutânea para a maioria dos indivíduos.

A quantidade de gordura subcutânea que você tem depende de sua genética e estilo de vida. Dieta e exercício desempenham um papel essencial no controle da quantidade de gordura subcutânea que você carrega.

Os papéis da gordura subcutânea

A gordura subcutânea desempenha alguns papéis essenciais no corpo.

• Energy Store : Armazena energia na forma de lipídios para uso posterior e protege seus músculos de danos causados ​​por possíveis impactos. Os nervos e vasos sanguíneos usam essa camada de gordura profunda para o transporte entre os músculos e outras camadas da pele.
• Parte da estrutura da pele : Além disso, como parte da camada mais interna da pele (hipoderme), essa camada de gordura conecta a camada intermediária da pele (epiderme) aos músculos e ossos.
• Pode reduzir a inflamação : A pesquisa mostrou que a gordura subcutânea pode desempenhar um papel protetor no corpo em relação ao sistema endócrino e à inflamação.
• Ajuda a produzir hormônios : O tecido adiposo produz leptina – que ajuda a controlar a sensação de fome e saciedade – e estrogênio.

No entanto, existem riscos de transportar muita gordura subcutânea e gordura visceral, incluindo resistência à insulina, esteatose hepática, síndrome metabólica e hipertensão.

O que causa o excesso de gordura subcutânea?

Todo mundo nasce com gordura subcutânea. A quantidade de gordura subcutânea que você tem depende de vários fatores, como:

• • Genética : Sua genética desempenha um papel na determinação de onde e quanta gordura subcutânea você armazena em áreas específicas do corpo. Exatamente o quanto a genética desempenha um papel ainda está sendo pesquisado.
  • Níveis de atividade : Ser altamente sedentário está correlacionado com mais armazenamento de gordura subcutânea, nomeadamente devido ao excesso de calorias armazenadas em vez de usadas para atividade física.
  • Nutrição : Consumir mais calorias do que você precisa para alimentar seu nível de atividade diária pode levar a gordura subcutânea extra. Além disso, alimentos altamente processados ​​com grandes quantidades de açúcar e sal podem causar mais obesidade abdominal, incluindo gordura subcutânea.
  • Resistência à insulina ou diabetes : distúrbios metabólicos podem causar excesso de armazenamento de gordura e dificultar a perda de gordura.
  • Envelhecimento : O envelhecimento, especialmente nas mulheres, pode levar a uma diminuição da gordura subcutânea, mas a um aumento da gordura visceral.
  • Estado Hormonal : O excesso de cortisol, um hormônio do estresse, pode levar ao armazenamento de gordura subcutânea. O hormônio leptina controla a fome que você sente e pode influenciar o ganho de peso.

Níveis saudáveis ​​de gordura subcutânea

Você pode obter uma estimativa razoável de ter ou não um nível saudável de gordura subcutânea usando algumas técnicas de medição diferentes:

• DeXA (absorciometria de raios X de dupla energia) é realizada por um médico.
• A pesagem hidrostática é realizada debaixo d’água em um laboratório.
• A BIA (análise de impedância bioelétrica) está disponível em muitas balanças domésticas que fornecem peso, porcentagem de gordura corporal e outros números. Isso pode não ser o mais preciso.
• As pinças de pele apertam o tecido adiposo em certas áreas do corpo para medir os níveis de gordura corporal. Isso é melhor feito por um profissional qualificado para obter resultados mais precisos.

Você também pode medir sua cintura. Uma circunferência da cintura acima de 35 polegadas em mulheres e mais de 40 polegadas em homens é considerada alta e está associada a vários problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

É importante observar que, em alguns casos, a recomendação de circunferência da cintura pode precisar ser menor. Um estudo de 2019 feito em 209 homens chineses e 318 mulheres chinesas descobriu que o aumento da resistência à insulina é observado quando as circunferências da cintura são maiores que 29 polegadas para mulheres e 32,5 polegadas para homens.

Medir sua cintura em comparação com seus quadris (relação cintura-quadril ) também pode fornecer uma imagem mais clara de sua saúde em relação à forma do corpo e à distribuição de gordura. Aqueles que carregam mais gordura em seus abdômens – como uma forma de maçã – têm maiores riscos de doenças relacionadas à obesidade.

Como controlar os níveis de gordura subcutânea

A melhor maneira de controlar os níveis de gordura subcutânea no corpo para a saúde é praticar hábitos de vida ideais, como fazer muita atividade e comer uma dieta nutritiva e equilibrada.

Se você ou um profissional de saúde determinar que você deve diminuir seu nível de gordura, você precisará avaliar seus hábitos de vida, incluindo padrões alimentares, sono, níveis de estresse e atividade física.

O USDA recomenda pelo menos 150 a 300 minutos por semana de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação dos dois.

Também é recomendado realizar treinamento de força de corpo inteiro duas a três vezes por semana. Exercícios adicionais podem ser necessários para perda de peso, mas as necessidades individuais variam.

Manter uma rotina regular de exercícios certamente ajudará bastante a manter um percentual de gordura corporal saudável.

Embora hábitos de vida como atividade física consistente e sono adequado sejam importantes para manter níveis saudáveis ​​de gordura, um déficit calórico pode ser necessário para que ocorra perda de gordura em alguns indivíduos.

Subcutâneo vs. Gordura Visceral

O tecido adiposo visceral é outro tipo de gordura que existe ao redor de seus órgãos. Este tipo de gordura é considerado mais perigoso do que a gordura subcutânea em termos de aumento dos riscos para a saúde por ter muito.

Ambos os tipos de gordura corporal estão ligados a um maior risco de doença cardiometabólica. Ainda assim, pesquisas mostram que a gordura visceral está mais associada a fatores de risco metabólicos, resistência à insulina, inflamação e mortalidade geral.

Você pode perder o excesso de gordura visceral da mesma forma que perderia a gordura subcutânea: com uma dieta saudável, exercícios e níveis de estresse controlados.

Resumo

A gordura subcutânea é um tipo de gordura que o corpo necessita por várias razões, incluindo regulação da temperatura e produção de hormônios.

No entanto, muita gordura subcutânea, especialmente no abdômen , pode levar a riscos à saúde. Manter os níveis de gordura corporal em uma faixa saudável por meio de dieta e exercícios é fundamental. Fale com um profissional de saúde se estiver preocupado com sua saúde ou níveis de gordura corporal.