Como reduzir a gordura visceral em seu corpo

A gordura visceral é o tecido adiposo (tecido adiposo) que envolve seus órgãos vitais. Onde está localizada a gordura visceral? Você vai encontrá-lo no fundo do seu corpo e às vezes é chamado de “gordura da barriga”. Se você tem muita gordura visceral, pode estar em maior risco de certas condições de saúde e doenças.

Não é incomum ter gordura da barriga que você quer perder. No entanto, lembre-se que você não pode perder gordura em um só lugar. Se a gordura em torno de sua barriga é gordura visceral ou gordura subcutânea, seu plano será o mesmo.

Para perder gordura, você precisa aumentar sua atividade diária com exercícios regulares e reduzir a ingestão de alimentos. Para a gordura visceral especificamente, o exercício é mais importante.

Você pode ver pílulas e suplementos anunciados on-line que afirmam reduzir a gordura da barriga, mas a maioria desses produtos não funciona – e alguns podem até ser perigosos.

O que é gordura visceral?

Como a gordura visceral é frequentemente chamada de gordura da barriga , você pode se perguntar por que usamos o termo “visceral” para descrevê-la. A razão é que existem dois tipos diferentes de gordura na barriga e a gordura visceral é apenas um deles. 

Em um ambiente de saúde, a palavra visceral significa dentro ou perto de seus órgãos vitais (suas vísceras ). Estes são os órgãos profundos em seu intestino, como seu estômago e seus intestinos.

Os músculos viscerais são encontrados nas paredes de seus órgãos viscerais. A gordura visceral envolve esses órgãos. Como seus órgãos vitais estão localizados em sua barriga, a gordura visceral se acumula na área ao redor da barriga.

Mas nem toda gordura em seu abdômen é gordura visceral. Existe outro tipo de gordura chamada gordura subcutânea. A gordura subcutânea está localizada sob a pele. Esse tipo de gordura está localizado em todo o corpo e é importante para o bom funcionamento do corpo. 

Razões para reduzir a gordura visceral 

Se você tem muita gordura visceral, você tem uma condição chamada obesidade visceral. Os médicos às vezes chamam essa condição de adiposidade visceral. Embora o excesso de qualquer tipo de gordura possa ser perigoso, existem certos riscos à saúde associados ao excesso de gordura visceral. 

Você pode conversar com seu médico sobre seu risco para essas e outras doenças e como sua gordura visceral pode desempenhar um papel nesse nível de risco. Seu médico pode querer medir sua gordura visceral e fazer recomendações com base nos resultados.

Como medir a gordura visceral

Um médico pode estimar sua gordura visceral tomando uma medida da cintura. Essa medida pode fornecer informações sobre a quantidade de gordura que você está carregando em seus órgãos vitais. Você também pode fazer essa medição em casa.

Para obter a melhor medida, use uma fita métrica flexível. Enrole-o ao redor da parte mais larga do estômago, em todo o umbigo. A fita métrica deve repousar suavemente em sua pele; não tão solto que caia e não tão apertado que cava na sua pele. Uma vez que a fita métrica esteja posicionada corretamente, inspire e depois faça a medição na expiração.

Homens e mulheres têm números diferentes que podem indicar adiposidade visceral.

• Homens: Uma medida de cintura maior que 40 polegadas
• Mulheres: Uma medida de cintura maior que 35 polegadas

Resumo

Se você está preocupado com a gordura da barriga, converse com seu médico. Eles podem explicar como a gordura visceral afeta seu risco específico de doença. Conhecer esses fatos sobre sua saúde pode ajudá-lo a fazer as mudanças necessárias para reduzir sua gordura visceral, alcançar um peso mais seguro e manter seu peso.