O que comer no Jack in the Box: Opções de menu saudáveis ​​e informações nutricionais

Com foco na combinação clássica de hambúrgueres e batatas fritas, o Jack in the Box sempre foi voltado para velocidade, valor e conveniência. Até as opções de saladas são projetadas para serem portáteis. Se você está procurando algo rápido e fácil, Jack in the Box sem dúvida se encaixa na conta.

Como muitos restaurantes modernos, você pode conferir o menu Jack in the Box online antes de ir, já que a grande variedade de opções pode ser esmagadora.

Conhecer os dados nutricionais , ingredientes e informações sobre alérgenos dos alimentos apresentados no menu do Jack in the Box ajuda você a escolher uma refeição que melhor se alinha às suas necessidades e preferências alimentares exclusivas, bem como aos seus objetivos gerais.

Navegando no Menu 

Jack in the Box observa certos itens em seu menu “Better For You”. Embora essas opções sejam mais baixas em calorias em comparação com outras opções, elas podem não atender às suas necessidades alimentares específicas. Considere todo o menu, bem como as listas de ingredientes, ao tomar uma decisão.

O que pedir e evitar no Jack in the Box
Opções mais nutritivas	Opções menos nutritivas
Mini panquecas (café da manhã)	Grande Salsicha Café da Manhã Burrito (Café da Manhã)
Hambúrguer (Hambúrgueres)	Bacon Ultimate Cheeseburger (hambúrgueres)
Frango Fajita Pita (frango)	Clube de Frango Rancho Caseiro (Frango)
Salada de frango grelhado (saladas)	Salada Crispy Chicken Club (saladas)
Regular Taco (Tacos)	Pequenos Tacos Carregados (Tacos)
Bolsa de compota de maçã (lados)	Fatias de batata com bacon e cheddar (lados)
Cheesecake estilo NY (sobremesas)	Shake de sorvete de biscoito Oreo (sobremesas)
Chá gelado fresco (bebidas)	Café Mocha Gelado (Bebidas)

Opção mais nutritiva

Se você está olhando para o menu Jack in the Box e procurando a opção mais nutritiva, procure o hambúrguer comum, que possui o melhor perfil nutricional para uma entrada.

Café da manhã

Jack in the Box oferece um menu completo de itens de café da manhã, incluindo sanduíches de ovo com salsicha, presunto ou bacon; batatas fritas; burritos de carne, ovo e queijo; e até uma mini pilha de panquecas.

As opções de sanduíche de café da manhã no Jack in the Box podem ser personalizadas para incluir ovo, queijo e carne em um rolo, croissant, fatias de massa azeda ou biscoitos, mas nenhum é baixo em calorias, gordura ou sódio.

✓ Mini panquecas

Embora com baixo teor de proteínas e alto teor de carboidratos, as mini panquecas oferecem as melhores estatísticas nutricionais entre as opções de café da manhã.

Sem calda, oito mini panquecas têm 143 calorias, 2 g de gordura total, 0 g de gordura saturada, 28 g de carboidrato, 4 g de proteína, 6 g de açúcar e 350 mg de sódio. Se optar pela calda, espere adicionar mais 117 calorias e 21 g de açúcar.

✗ Grande Sausage Breakfast Burrito

O burrito de café da manhã de grande salsicha do Jack in the Box tem 1.070 calorias, 72 g de gordura total, 21 g de gordura saturada, 70 g de carboidratos, 36 g de proteína, 5 g de açúcar e 2.210 mg de sódio.

Se você deseja começar o dia com um pouco de proteína e está tentando manter a ingestão de açúcar baixa, o Breakfast Jack é uma opção de sanduíche de café da manhã com menos calorias, com 350 calorias, 18 g de gordura e 16 g de proteína.

Hambúrgueres

Jack in the Box é talvez mais conhecido por seus hambúrgueres, com 14 opções disponíveis regularmente. Seus hambúrgueres mais sofisticados, como o Jumbo Jack e o Buttery Jack, são repletos de calorias e gordura. Para a opção de hambúrguer de menor caloria, você vai querer pedir apenas um hambúrguer simples.

✓ Hambúrgueres

Um hambúrguer simples no Jack in the Box oferece 340 calorias, 18 g de gordura total, 5 g de gordura saturada, 32 g de carboidrato, 14 g de proteína, 5 g de açúcar e 570 mg de sódio. Torná-lo um cheeseburger básico adiciona apenas mais 40 calorias, 3 g de gordura e 2 g de proteína.

✗ Hambúrguer Supremo de Bacon

O cheeseburger final de bacon do Jack in the Box vem com 930 calorias, 65 g de gordura total, 25 g de gordura saturada, 3 g de gordura trans, 32 g de carboidrato, 55 g de proteína, 6 g de açúcar e 1.590 mg de sódio.

Se você está desejando bacon, opte por um Jr. Bacon Cheeseburger , que tem quase metade das calorias, gordura e sódio do cheeseburger final do bacon. Ele vem em 480 calorias, 31 g de gordura, 10 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 32 g de carboidrato, 19 g de proteína, 5 g de açúcar e 860 mg de sódio.

Frango

Além de suas opções clássicas de hambúrguer, o Jack in the Box também tem os favoritos de frango, como nuggets e tenders, hambúrgueres de frango e sanduíches de frango com massa azeda.

Você pode escolher entre uma variedade de coberturas e molhos. Esteja ciente de que eles adicionam quantidades variadas de calorias adicionais, gordura e açúcares ocultos.

✓ Nuggets de Frango

Os nuggets de frango de 5 peças (77 g) fornecem 238 calorias, 17 g de gordura total, 2 g de gordura saturada, 13 g de carboidrato, 9 g de proteína e 604 mg de sódio.

Um segundo próximo é a fajita pita de frango (247 g), que contém mais calorias e sódio, mas menos gordura e mais proteína. Também é provável que seja mais uma opção de recheio em geral, devido ao tamanho da porção maior. Fornece 330 calorias, 9 g de gordura total, 4,5 g de gordura saturada, 35 g de carboidrato, 27 g de proteína, 4 g de açúcar e 790 mg de sódio.

✗ Clube de Frango do Rancho Caseiro

O clube de frango rancho caseiro do Jack in the Box contém 630 calorias, 28 g de gordura total, 8 g de gordura saturada, 61 g de carboidratos, 34 g de proteína, 12 g de açúcar e 1.690 mg de sódio. Se você deseja um sanduíche de frango, considere o sanduíche de frango com bacon , que tem menos açúcar e sódio fornecendo 560 calorias, 35 g de gordura total, 7 g de gordura saturada, 42 g de carboidrato, 21 g de proteína, 4 g de açúcar e 1.210 mg de sódio.

Saladas

A maioria das saladas no menu Jack in the Box fornece 500 calorias ou menos, mas isso não inclui o molho. Pedir uma salada com molho cremoso ou vinagrete, ou outros acompanhamentos, como palitos de milho e croutons, pode adicionar facilmente 100 a 200 calorias extras.

✓ Salada de Frango Grelhado

A salada de frango grelhado (pedido sem molho ou croutons) oferece 230 calorias, 8 g de gordura total, 3,5 g de gordura saturada, 12 g de carboidrato, 30 g de proteína, 5 g de açúcar e 590 mg de sódio. Adicionar o molho balsâmico e croutons adicionará mais 95 calorias, 4,5 g de gordura, 3 g de açúcar e 530 mg de sódio.

✗ Salada Clube de Frango Crocante

A salada club de frango crocante (sem molho ou croutons) fornece 230 calorias, 28 g de gordura total, 9 g de gordura saturada, 34 g de carboidrato, 32 g de proteína, 3 g de açúcar e 1.230 mg de sódio.

Com o molho ranch e os croutons, o total chega a 730 calorias, 55 g de gordura total, 13 g de gordura saturada, 47 g de carboidrato, 35 g de proteína, 5 g de açúcar e 1.790 mg de sódio.

Em destaque em seu menu “Better for You” está a tigela de teriyaki de Jack. Com arroz integral, esta opção tem 630 calorias e 34 g de proteína. No entanto, em comparação com a salada, é uma escolha quase duas vezes mais rica em sódio com 2.120 mg por tigela.

Tacos

Embora não sejam uma peça central do menu, o Jack in the Box oferece algumas outras opções populares de fast food, como tacos, que podem ser pedidos em solteiros, pares ou parte de refeições em caixas no menu Late Night da cadeia .

✓ Regular Taco

Um único taco regular tem 172 calorias, 9 g de gordura total, 3 g de gordura saturada, 16 g de carboidratos, 6 g de proteína, 1 g de açúcar e 362 mg de sódio. Observe, no entanto, que os tacos regulares são servidos em embalagens de dois.

✗ Tacos minúsculos carregados

Os minúsculos tacos carregados do Jack in the Box fornecem 470 calorias, 22 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 51 g de carboidrato, 17 g de proteína, 5 g de açúcar e 1.340 mg de sódio. Esta opção de taco é definitivamente melhor para compartilhar. Os pequenos tacos regulares (sem coberturas adicionais) têm 350 calorias, 13 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 45 g de carboidratos, 12 g de proteína, 3 g de açúcar e 780 mg de sódio.

Laterais

Além do clássico fast-food das batatas fritas, o Jack in the Box também oferece outras opções como anéis de cebola, rolinhos de ovo e jalapenos recheados.

✓ Bolsa de Molho de Maçã

Jack in the Box oferece um lado de fruta que é a bolsa de compota de maçã Treetop. Com 45 calorias, 0 g de gordura, 10 g de carboidrato, 0 g de proteína, 10 g de açúcar e 0 g de sódio, essa opção é um dos acompanhamentos mais nutritivos.

✗ Fatias de Batata com Bacon Cheddar

As fatias de batata com cheddar com bacon são as mais potentes com 650 calorias, 40 g de gordura total, 9 g de gordura saturada, 57 g de carboidratos, 17 g de proteína, 2 g de açúcar e 1.170 mg de sódio.

Se você está procurando por batatas fritas, o Jack in the Box tem vários tamanhos de batatas fritas normais e crespas. Um pequeno pedido de batatas fritas tem um pouco menos de calorias do que o corte tradicional (280 calorias versus 300), mas é mais rico em sódio. Um pedido de batatas fritas do menu infantil Jack in the Box, no entanto, tem apenas 200 calorias e 410 mg de sódio e é uma boa escolha para a maioria das refeições.

Sobremesa

Comparado às suas refeições, o menu de sobremesas Jack in the Box é bastante simples. O foco principal dos doces do restaurante são os shakes de sorvete, que vêm em baunilha, chocolate e morango, além de sabores especiais como Oreo.

✓Bolo de Sobrecarga de Chocolate

Entre as guloseimas, o bolo Chocolate Overload fornece a menor contagem de calorias e menos gordura saturada com 320 calorias, 11 g de gordura total, 3 g de gordura saturada, 53 g de carboidrato, 3 g de proteína, 40 g de açúcar e 320 mg de sódio.

Embora o bolo Chocolate Overload tenha menos calorias, um segundo próximo é uma fatia do cheesecake estilo NY, que tem mais proteína, menos sódio e menos açúcar para o mesmo tamanho de porção.

✗ Batido de biscoito OREO

O shake regular de biscoito OREO (16 oz) vem com 690 calorias, 28 g de gordura total, 18 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 100 g de carboidrato, 13 g de proteína, 78 g de açúcar e 470 mg de sódio.

Se você dimensionar até o tamanho grande (24 oz), verá um pico: 990 calorias, 39 g de gordura total, 25 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 145 g de carboidrato, 19 g de proteína, 113 g de açúcar e 680 mg de sódio.

Bebidas

Jack in the Box oferece uma grande variedade de bebidas de fonte e bebidas engarrafadas, incluindo água , que é sempre a opção mais saudável. Dependendo de suas necessidades e gostos, existem vários refrigerantes sem açúcar, sem calorias e sem cafeína da Coca-Cola e da Pepsi, bem como máquinas de bebidas “freestyle” personalizáveis.

O restaurante também tem a sua própria marca de bebidas quentes e frias. Veja como o conteúdo nutricional da própria linha de bebidas do Jack in the Box se compara.

✓ Chá gelado fresco (sem açúcar)

Se não optar por água, a próxima opção mais nutritiva é o chá gelado fresco (sem açúcar). Com 0 calorias, 0 g de gordura, 1 g de carboidrato, 0 g de proteína, 0 g de açúcar e 0 mg de sódio (e sem adoçantes artificiais ) em uma porção de 16 onças, é uma escolha sólida.

Se você bebe café , uma xícara regular de 12 onças de café arábica Jack in the Box’s High Mountain (preto) tem apenas 9 calorias, sem gordura, sem açúcar e 2 g de carboidratos, tornando-se outra opção de bebida relativamente saudável para o café da manhã ou almoço.

✗ Café Mocha Doce Creme Gelado

Um café gelado de creme doce mocha regular (16 oz) contém 190 calorias, 6 g de gordura total, 4 g de gordura saturada, 32 g de carboidrato, 3 g de proteína, 30 g de açúcar e 83 mg de sódio.

Faça um grande (24 oz) e você obterá 320 calorias, 11 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 55 g de carboidratos, 5 g de proteína, 50 g de açúcar e 1.420 mg de sódio.

Opções específicas de dieta

Jack in the Box oferece opções limitadas para dietas sem glúten , com baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos, vegetarianas e veganas, mas não oferece opções para pessoas que seguem uma dieta com baixo teor de sódio.

Sem glúten

• Frango grelhado, salada sudoeste, lateral ou club (sem croutons)
• batatas fritas
• Batido de baunilha, chocolate ou morango
• Palitos de milho picantes

Para uma refeição repleta de proteínas e vegetais que também é sem glúten, peça a salada de frango grelhado. É um dos itens mais nutritivos de todo o cardápio.

Low Carb

• Salada de acompanhamento com molho vinagrete balsâmico (sem croutons) (8 g de carboidratos)
• Salada de frango grelhado (sem molho ou palitos de milho) (12 g de carboidratos)
• Salada club de frango com frango grelhado (sem coberturas ou molho) (13 g de carboidratos)
• Nuggets de frango de 5 pedaços (13 g de carboidratos)

Faça sua própria refeição com pouco carboidrato pedindo a salada de frango grelhado. Apenas certifique-se de não pedir nenhum molho ou os palitos de milho incluídos. No total, o prato conterá 12 gramas de carboidratos.

Adequado para diabetes

• Salada (sem croutons ou molho)
• 5 pedaços de nuggets de frango
• Salada de frango do sudoeste com frango grelhado (sem croutons, palitos de milho ou molho)
• Salada de frango com frango grelhado (sem croutons, palitos de milho ou molho)
• Molho de mergulho de búfalo Red Hot de Frank

Uma refeição amigável para diabéticos no Jack in the Box é possível. Combine um pedido de nugget de frango de 5 peças com uma salada de acompanhamento (apenas elimine os croutons e o molho).

Baixo teor de gordura

• Bolsa de compota de maçã (0 calorias de gordura)
• Mini panquecas de 8 peças (16 calorias de gordura)
• Tigela de frango teriyaki (60 calorias de gordura)
• Salada de frango grelhado (sem molho ou palitos de milho) (70 calorias de gordura)

Se você está sentindo um prato saboroso, a tigela de frango teriyaki é uma opção nutritiva para uma dieta com baixo teor de gordura. Se você está com vontade de doce, as mini panquecas de 8 peças com um lado do molho de maçã Treetop fazem uma boa combinação.

Vegetariano e Vegano

Jack in the Box tem algumas opções veganas no cardápio, incluindo:

• Salada de acompanhamento
• Palitos de milho picantes
• Batatas caseiras, batatas fritas, batatas fritas e batatas fritas encaracoladas

Você também pode pedir a tigela de arroz teriyaki com legumes extras em vez de frango. Caso contrário, a salada e as batatas fritas são sua melhor aposta.

Os vegetarianos podem escolher entre as opções veganas mais:

• Queijo grelhado (menu infantil)
• Mini panquecas
• Jalapenos recheados
• Anéis de cebola

Para saborear um prato vegetariano no Jack in the Box, opte pelo queijo grelhado do menu infantil. Para um prato mais recheado, adicione os jalapenos recheados ao seu pedido.

Alergias e Segurança Alimentar

O menu Jack in the Box apresenta alimentos que podem conter ou ser preparados com alérgenos, incluindo soja, ovo, peixe, leite e trigo. A lista completa de ingredientes está disponível para cada item do menu, mas pode não incluir informações sobre como os ingredientes foram produzidos, transportados, armazenados ou preparados.

O site do restaurante observa que, quando presentes, os alérgenos são listados no final de cada declaração de ingrediente para itens individuais do menu. Se você tem uma alergia alimentar, você deve revisar essas informações antes de fazer o pedido.

A declaração de alergia do Jack in the Box também inclui um aviso especial sobre um ingrediente usado em muitos de seus pratos que você deve estar ciente se estiver evitando a soja.

Resumo

Bater o drive-thru em um restaurante de fast-food como Jack in the Box não tem que te tirar do seu plano de dieta ou metas de saúde . Quando você entende o conteúdo nutricional das várias opções do menu e sabe como entender as porções e os tamanhos das porções, pode tomar decisões informadas sobre os alimentos que come, seja em casa ou na estrada.