Os benefícios de perder peso

Antes de definir uma meta de perda de peso , é importante entender os benefícios da perda de peso.

Compreender a ampla gama de benefícios da perda de peso pode ajudar a mantê-lo motivado durante os momentos desafiadores de seu programa de alimentação e exercícios saudáveis.

Toda jornada de perda de peso atinge um ponto difícil em algum momento.

Para se preparar para o sucesso, considere todas as diferentes maneiras pelas quais perder peso pode melhorar sua vida social, saúde física e saúde psicológica.

Faça uma lista dos benefícios da perda de peso que mais significam para você e mantenha-a em seu diário de perda de peso. Visite a lista nos dias em que se sentir desanimado.

Benefícios para a saúde

Você não precisa perder centenas de quilos para aproveitar os benefícios da perda de peso para a saúde física.

Se você está com sobrepeso ou obesidade, pode perder apenas uma pequena quantidade de peso para melhorar sua saúde geral.

De fato, alguns estudos mostram que apenas uma redução de 5% a 10% em seu peso pode afetar sua saúde. Perder peso pode significar:

• Diminuição da dor nas articulações
• Diminuição do risco de certos tipos de câncer
• Diminuição do risco de diabetes
• Diminuição do risco de doença cardíaca
• Diminuição do risco de acidente vascular cerebral
• Diminuição do risco ou melhora dos sintomas da osteoartrite
• Diminuição do risco ou melhora nos sintomas da apnéia do sono
• Níveis de açúcar no sangue melhorados
• Níveis de colesterol melhorados
• Mobilidade aprimorada
• Pressão arterial baixa
• Dor nas costas reduzida

Seu médico pode fornecer informações mais personalizadas sobre os benefícios de saúde que você pode esperar quando perder peso. Por exemplo, você pode diminuir ou eliminar certos medicamentos ou reduzir o risco de doença.

Benefícios do estilo de vida

Além dos benefícios para a saúde, você também pode experimentar um estilo de vida melhor se perder peso. Relatório de pessoas que perderam peso com sucesso:

• Melhor dormir
• Diminuição do estresse
• Maior confiança
• Imagem corporal melhorada
• Energia melhorada
• Humor melhorado
• Vida sexual melhorada
• Vitalidade melhorada
• Vida social mais ativa

Embora o exercício traga muitos benefícios para a saúde e o estilo de vida, também possui muitas vantagens para a saúde mental.

Uma revisão científica de 2019 determinou que o exercício pode ser tão eficaz no tratamento da depressão quanto outros tratamentos de primeira linha e é amplamente subutilizado como método de tratamento.

Outro artigo de 2013 publicado na revista Frontiers in Psychiatry explorou a conexão entre atividade física e ansiedade.

Os pesquisadores descobriram que a adição de exercícios leva a um aumento na autoeficácia e melhora a capacidade de uma pessoa se sentir confiante em seu sucesso.

Os autores do artigo também descobriram que o exercício pode funcionar como uma distração da ansiedade, reduzindo os sintomas de ansiedade, ajudando a pessoa a se concentrar em outras ações.

Perda de peso e seus relacionamentos

Os benefícios de saúde e estilo de vida podem ser suficientes para motivá-lo a manter um programa de perda de peso . Mas algumas pessoas também tentam perder peso para melhorar a qualidade de seus relacionamentos.

Esta é uma área onde os benefícios de perder peso são complicados. Embora algumas pessoas tenham melhores relacionamentos após a perda de peso, perder peso apenas para fazer outra pessoa feliz nem sempre é uma ideia inteligente.

Pode haver outros problemas de relacionamento que a perda de peso não resolverá, e quando você faz dieta ou se exercita para deixar outra pessoa feliz, você pode perder peso no começo, mas o peso geralmente volta.

Ter apoio social certamente pode ter um impacto positivo em sua jornada de perda de peso, mas para garantir o sucesso a longo prazo, certifique-se de que você está perdendo peso para si mesmo e para seus objetivos pessoais.

Dicas de perda de peso saudável

A jornada de perda de peso de todos é única, mas existem algumas dicas que podem ajudá-lo a começar a sua:

• Estabeleça metas . No início de sua jornada de perda de peso, defina metas SMART para ajudá-lo a mapear seu processo. Reserve um tempo para detalhar como você quer se sentir, certifique-se de saber como acompanhar seu progresso e mantenha suas metas realistas para a linha do tempo e seu estilo de vida atual.
• Calcule as necessidades calóricas . Depois de definir suas metas, use uma calculadora de perda de peso para medir sua meta diária de calorias. Dependendo de sua idade, sexo, altura, peso atual, peso objetivo e quão ativo você está atualmente, a calculadora o ajudará a determinar o número objetivo de calorias que você deve consumir a cada dia.
• Reduza as calorias . Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que queima, criando um déficit calórico . Reduza sua ingestão calórica para iniciar esse déficit calórico, ajudando seu corpo a criar e queimar energia usando a gordura armazenada.
• Exercício . Dieta e movimento são dois componentes críticos da perda de peso. Adicionar exercícios à sua rotina de perda de peso pode ajudar a acelerar o progresso. Siga um guia de exercícios para iniciantes ou inicie uma rotina de exercícios em casa para começar a incorporar exercícios ao seu dia.
• Mantenha um diário de perda de peso. Um diário de perda de peso , seja um método antiquado de papel e caneta ou um aplicativo de smartphone, ajuda você a registrar sua ingestão de alimentos, exercícios, sono e progresso ao longo de sua jornada. Você pode observar seu progresso, bem como sua saúde emocional e mental, para ver como está trabalhando em direção ao seu objetivo.
• Obtenha suporte . Encontrar uma comunidade pode ajudar a motivá-lo e mantê-lo responsável em sua jornada. Se você pedir a ajuda de familiares e amigos ou escolher um grupo de apoio digital para perda de peso , você ficará conectado com pessoas que podem encorajá-lo em dias fáceis e difíceis.

perguntas frequentes

Quais são os benefícios para a saúde de malhar além da perda de peso?

Além da perda de peso, o exercício oferece muitos benefícios à saúde. A atividade física regular ajuda a melhorar sua saúde cardiovascular e pode prevenir doenças cardíacas.

Ele pode gerenciar seus níveis de glicose no sangue, prevenindo diabetes e pode reduzir a pressão alta. Trabalhar fora também pode aumentar sua vida sexual e libido, pode fornecer energia adicional e pode até melhorar seu humor geral.

Além dos benefícios para a saúde física, também pode ajudar a combater a ansiedade e o estresse e pode melhorar sua autoconfiança.

Quais são os benefícios de beber água ao perder peso?

Incorporar mais água em sua rotina diária ou substituir bebidas açucaradas e alcoólicas por água pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Aumentar a ingestão de água é uma poderosa ferramenta de perda de peso e pode ajudá-lo a cortar calorias vazias de sua dieta, mantendo-o saciado por mais tempo.

Quais são os benefícios de perder 5% do seu peso corporal?

A perda de peso moderada de 5% a 10% do seu peso corporal ainda pode resultar em melhorias significativas na saúde.

Um estudo publicado em 2016 descobriu que adultos com obesidade que perderam 5% do peso corporal tinham um risco menor de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.

A mesma perda de 5% no peso corporal também levou a melhorias metabólicas no fígado e nos músculos.

Resumo

Se você decidir que existem razões significativas para você perder peso, então não há tempo como o presente para iniciar sua jornada de perda de peso. Seu primeiro passo deve ser definir uma meta razoável.

Em seguida, faça pequenas mudanças em sua rotina diária e hábitos alimentares. Peça ajuda para perda de peso de seu médico e amigos e familiares para facilitar o processo.