Quantas calorias devo comer por dia para perder peso?

Quantas calorias devo comer por dia? Algumas calculadoras de calorias ajudam-no a descobrir quantas calorias comer diariamente se quiser manter o seu peso. Alguns até ajudam você a ganhar peso.

Mas se você está tentando emagrecer, você pode precisar de uma calculadora de perda de peso. Um que vai responder a questão mais importante da perda de peso: “quantas calorias devo comer por dia para perder peso ?”

É simples calcular o número correto de calorias para perda de peso, ganho de peso ou manutenção de peso. Apenas siga estes simples passos. Então, você saberá quantas calorias precisa comer por dia para alcançar seu objetivo.

Artigo Quantas calorias devo comer para perder peso?

Como funciona uma calculadora de perda de peso?

Se perder peso é o seu objetivo principal, é inteligente usar uma calculadora de perda de peso. É um procedimento simples e pode até ser divertido e interessante – mesmo que você não esteja tentando mudar seu peso. 

Como funciona um contador de calorias? Depois de inserir dados, ele usa uma fórmula chamada de equação de Mifflin St. Jeor para calcular sua taxa metabólica de repouso.

Esse é o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar quando está em repouso. Então, com base em suas informações de estilo de vida personalizadas, a calculadora adiciona o número de calorias necessárias para abastecer seu corpo para atividades diárias. Por fim, adiciona calorias para ganhar peso ou subtrai calorias para ajudar a perder peso.

Mas e se você quiser que seu peso permaneça o mesmo? A calculadora pode descobrir quantas calorias você deve comer para manter o peso também. Esta informação é útil para muitos comedores saudáveis.

Se você está com um peso saudável e quer manter o tamanho do seu corpo, certifique-se de não comer muito ou pouco. Para alguns adultos, isso significa consumir uma dieta de 2000 calorias.

Esse é o número que é mencionado no rótulo de Informações nutricionais. Mas muitas pessoas são maiores ou menores que a média, ou são mais ou menos ativas que o normal e têm necessidades calóricas diferentes.

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Usando a Calculadora de Perda de Peso

Você está pronto para experimentar a calculadora de calorias? Você precisará fornecer algumas informações vitais sobre sua idade, sexo, altura e seu peso atual para obter o número correto de calorias.

A calculadora requer esses dados porque esses são fatores que influenciam sua taxa metabólica – ou o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar.

Em geral, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres. Corpos maiores precisam de mais calorias do que corpos menores, e os adultos mais jovens precisam de mais calorias do que os adultos mais velhos.

Você também será perguntado sobre seus hábitos de atividade. Se o seu corpo está mais ativo durante o dia, ele requer mais combustível (na forma de calorias). Tente ser o mais honesto possível sobre seus hábitos de exercício e atividade diária.

Se você falsificar os números, não obterá um resultado preciso. Se não tiver certeza de como você está ativo durante o dia, mantenha um diário de atividades por uma semana ou examine os dados do seu rastreador de condicionamento físico para obter uma estimativa rápida.

Em seguida, você será perguntado sobre seus objetivos. É importante ser realista durante este passo. Seu objetivo peso pode ser diferente do que um ideal peso ou um perfeito peso.

Por exemplo, você pode querer pesar 120 libras. Mas se você lutou com o seu peso durante a maior parte de sua vida e nunca esteve abaixo de 150 libras, então 120 podem não ser realistas neste momento.

Tente definir uma meta que você acredita ser atingível. Depois de atingir seu objetivo, você sempre pode definir um novo.

Por fim, você terá a opção de selecionar uma data em que deseja alcançar sua meta.

Se você está tentando perder peso, uma taxa saudável de perda de peso é de 0,5 a 2 quilos por semana.

Se você está tentando ganhar peso , você pode ser capaz de colocar cerca de 1 quilo por semana.

Alcançando o seu peso do objetivo

Quando você concluir o processo de cálculo de calorias, receberá uma  meta diária de calorias. Esse é o número de calorias que você deve ingerir todos os dias para atingir o peso desejado no período de tempo definido.

Se você está tentando ganhar peso, sua meta diária de calorias incluirá um excedente de calorias. Mas se a perda de peso é o seu objetivo, um déficit calórico é contabilizado no seu número final.

Um déficit calórico é simplesmente um déficit de energia. Quando você cria um déficit calórico, você priva seu corpo do combustível que ele precisa para funcionar. Então, seu corpo queima a gordura armazenada (excesso de peso) como combustível.

Um déficit calórico ocorre quando você corta calorias comendo menos do que seu corpo ou queima calorias extras com atividade física. Você também pode combinar dieta e exercício para criar um déficit calórico.

Como regra geral, a maioria dos especialistas afirma que um déficit calórico semanal total de 3.500 calorias o levará a perder um quilo de peso. Se você cortar mais calorias, perderá peso mais rápido.

Mas não é seguro nem prático cortar muitas calorias. Dietas com muito baixas calorias (menos de 800-1000 calorias por dia) podem sair pela culatra e só devem ser seguidas com a supervisão de um médico.

Soa complicado? Vamos usar um exemplo para explicar. Vamos dizer que você é uma mulher sedentária. Isso significa que você não se exercita regularmente. A calculadora de perda de peso pode dizer que você precisa comer 1.200 calorias por dia para perder peso.

Mas você não acha que pode cortar comida suficiente da sua dieta para alcançar esse número. Isso está ok. Você pode simplesmente adicionar exercícios à sua rotina semanal para responder por algumas calorias extras.

Aqui estão algumas maneiras de fazer isso funcionar:

Em cada um desses cenários, você adicionou calorias ao seu orçamento alimentar diário, mas você queimou mais calorias com exercícios para manter o déficit calórico adequado para perda de peso. Se você quer perder peso mais rápido, basta adicionar o exercício à sua rotina diária sem adicionar calorias à sua dieta diária.

Perguntas Frequentes sobre a Calculadora de Perda de Peso

Ainda confuso sobre o uso de uma calculadora para perda de peso? Estas são algumas perguntas comuns que os dietistas geralmente fazem.

Posso comer o que quiser e ainda perder peso? 
Esta é uma pergunta complicada. Você  pode  comer o que quiser e perder peso enquanto permanecer na sua faixa de calorias. Teoricamente, você poderia comer barras de chocolate durante todo o dia e perder peso. Mas você provavelmente não iria querer. Por quê?

Porque seria muito difícil permanecer na sua faixa de calorias se você não come alimentos nutritivos. Alimentos saudáveis ​​ajudam você a se sentir forte, energizado e saciado.

Alimentos calóricos vazios não fornecem ao corpo os nutrientes de que você precisa para viver uma vida ativa e saudável. E quando você come junk food, é provável que você fique com fome com mais frequência e coma demais como resultado.

Posso comer mais se me exercito todos os dias? 
Se você considerou o exercício na equação quando usou a calculadora, nãodeve comer mais se se exercitar. Sua meta diária de calorias (o resultado da calculadora) já foi responsável pela atividade física adicional.

Mas se você não fez o exercício físico quando usou a calculadora e adicionou uma sessão de exercícios ao seu dia, as calorias queimadas durante o exercício aumentarão seu déficit calórico. Se você não comer de volta suas calorias de exercício, o aumento do déficit ajudará você a perder peso mais rápido.

Se você comer de volta o mesmo número de calorias que você queimou, perderá peso na mesma proporção indicada no resultado da calculadora de calorias. Tenha cuidado, no entanto, é muito fácil Coma mais calorias do que você queima após o exercício . Isso causa ganho de peso, não perda de peso.

Como devo contar minhas calorias diárias? 
Existem diferentes maneiras que você pode acompanhar sua ingestão diária de calorias. Muitos dieters usam um aplicativo de smartphone ou sites como MyFitnessPal ou LoseIt. Estes serviços permitem-lhe introduzir os alimentos que comeu juntamente com o tamanho da sua porção e calcula automaticamente as suas calorias diárias.

Há também rastreadores de atividades, como o Fitbit, que ajudam a contar as calorias diárias dos alimentos e as calorias diárias dos exercícios. Se você não é fã de gadgets tecnológicos, use um diário de alimentos em papel . Basta escrever suas calorias em um caderno ou em uma folha diária de ingestão de alimentos para contar seus números diários.

Devo comprar ou participar de um programa de dieta para perder peso? Se sim, qual programa de perda de peso é melhor? 
Não há “melhor” dieta porque cada dieter é diferente e tem um estilo de vida diferente, com diferentes necessidades. A dieta que vai funcionar melhor para você é a dieta que você pode seguir.

Para algumas pessoas, um programa do tipo “faça você mesmo” é o melhor. Mas outros se beneficiam da abordagem estruturada de um programa comercial de perda de peso.

Faça a si mesmo as principais perguntas sobre seu estilo de vida (você cozinha? Quanto tempo você tem para comprar comida saudável? Qual é o seu orçamento?) E, em seguida, tomar uma decisão que atenda às suas necessidades.

Todas as calorias são iguais ou algumas calorias são melhores que outras? 
Mesmo que a sua ingestão total de calorias seja mais importante para a perda de peso, todas as calorias não são criadas iguais.

As calorias provenientes de fontes de alimentos nutritivos ajudarão você a se sentir mais completo, fornecer combustível para sua atividade diária e melhorar seu bem-estar. Então, quais são os alimentos saudáveis? A maioria dos especialistas recomenda que você preencha seu prato com:

As calorias vazias, por outro lado, podem deixar você com fome, aumentar seus desejos por comida e até mesmo aumentar a fadiga. Quais são as calorias vazias? Você os encontrará em alimentos processados ​​que contêm açúcares adicionados, gordura trans, excesso de gordura e calorias.

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Comidas saudáveis

  • Legumes coloridos
  • Carnes magras
  • Grãos integrais com fibra
  • Frutas inteiras
  • Pequenas porções de nozes e sementes
  • água

Calorias vazias

  • Doces
  • Comida rápida
  • Produtos de padaria processados
  • Garden

E se eu usar uma calculadora de calorias e não perder peso? 
Existem muitos fatores que contribuem para o sucesso da perda de peso. Se você não perder peso imediatamente, isso não significa que você falhou ou fez algo errado. Mas isso pode significar que você precisa manter seu programa por mais tempo para que a perda de peso aconteça.

Avalie seus hábitos alimentares e de exercícios para ver se há ajustes que você pode fazer para atingir sua meta. Também pode haver razões médicas que você não pode perder peso, então fale com seu médico se você tentou emagrecer sem sucesso.

O seu médico poderá indicar-lhe um nutricionista para aconselhamento nutricional personalizado  ou falar-lhe sobre medicamentos para perda de peso ou procedimentos cirúrgicos para ajudá-lo a perder peso.






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