Como se livrar de rolos de gordura

Não é incomum que as pessoas tenham rolos de gordura ao redor da barriga, especialmente quando estão sentadas. Para alguns, esses rolos podem ser incômodos.

Embora não seja possível perder gordura em apenas uma área, há coisas que você pode fazer para reduzir os rolos de gordura da barriga e torná-los menos visíveis.

O que causa rolos de gordura?

Os rolos de gordura ao redor da barriga são uma queixa comum entre as pessoas que fazem dieta. Por quê? É frustrante seguir um plano de perda de peso corretamente e se sentir magro e magro quando em pé, apenas para ficar desapontado quando você pega uma cadeira. No entanto, há uma razão simples para esse excesso de carne.

Quando você se levanta, seu torso é alongado. O excesso de pele e carne em sua barriga estão espalhados. Quando você se senta, seu tronco encurta.

A pele e a carne agora estão compactadas em um espaço menor. O resultado é que você desenvolve algumas dobras carnudas.

Quais são alguns fatores que podem fazer com que algumas pessoas desenvolvam rolos de gordura mais do que outras?

• Excesso de gordura corporal : se o percentual de gordura corporal for maior, parte desse excesso de gordura provavelmente estará em torno de sua cintura, resultando em rolos que aparecem quando em pé ou sentado.
• Genética : Pesquisas descobriram que armazenar o excesso de gordura na região abdominal é até 60% genético. 1 Este estudo acrescenta que seus genes também podem determinar se o excesso de gordura fica mais profundo dentro de sua barriga (gordura visceral) ou se a gordura fica mais próxima da pele (gordura subcutânea).
• Má postura : assim como os rolos de gordura da barriga são mais propensos a aparecer quando sentado do que em pé devido a um torso encurtado, o mesmo acontece se você tiver má postura. Inclinar-se para a frente ou curvar-se pode causar rolos de gordura maiores ou mais proeminentes.

Riscos para a saúde dos Fat Rolls

Só porque um rolo de barriga sentado é comum, não significa que a gordura da barriga seja boa. Alguma gordura da barriga é necessária para proteger seus órgãos, mas muito não é saudável.

A obesidade abdominal – também chamada de obesidade visceral – traz vários riscos significativos para a saúde. Pessoas que carregam excesso de gordura na região da cintura correm maior risco de:

• Intolerância à glicose
• Doença cardíaca
• Pressão alta
• Colesterol alto
• Resistência a insulina

Então você está condenado a ter problemas de saúde se tiver rolinhos na barriga? Não, não necessariamente. Mas é inteligente verificar sua barriga para ver se perder peso pode melhorar sua saúde.

Como medir a gordura visceral

Então, como você sabe quanta gordura da barriga é demais? Existem dois métodos de medição diferentes que podem ser realizados facilmente na privacidade de sua própria casa. (Ambos os testes devem ser realizados em pé.)

Circunferência da cintura

Esta é uma medida feita ao redor do abdômen ao nível do umbigo (umbigo). Você precisará de uma fita métrica flexível para realizar este teste.

Depois de tirar as medidas da circunferência da cintura , compare seus números para ver se sua medida está na faixa saudável ou se coloca você em maior risco de problemas de saúde relacionados ao peso.

Proporção Quadril-Cintura

Você também pode comparar a medida da cintura com a medida do quadril para obter uma estimativa dos riscos à saúde. Você precisará de uma fita métrica flexível para este teste e também poderá usar uma calculadora.

Você pode se livrar de rolos de gordura?

Se os seus testes caseiros revelarem que você tem muita gordura na barriga , você ainda deve consultar o seu médico. Seu médico pode confirmar seus resultados e também conversar com você sobre como seu histórico de saúde afeta seu risco de doença.

Tenha em mente que o exercício sozinho provavelmente não fará uma grande diferença na gordura da barriga. O exercício ajuda seu corpo a queimar mais calorias durante todo o dia.

As calorias extras que você queima podem ajudá-lo a atingir o déficit calórico necessário para a perda de peso, mas você não pode reduzir.

Como reduzir rolos de gordura

Se você decidir emagrecer para reduzir a barriga , há várias coisas que você pode fazer.

Dieta controlada por calorias : Uma dieta consistente, controlada por calorias e equilibrada para perda de peso é uma maneira inteligente de reduzir sua cintura. Embora você não possa controlar onde vai perder peso, 3 se você emagrecer significativamente, é provável que você veja mudanças positivas na gordura superior e inferior do estômago.

Exercício cardio : Você também pode iniciar um programa de exercícios cardio para emagrecer . Existem exercícios de cardio adequados para todos os níveis de condicionamento físico, permitindo que você escolha o que melhor se adapta à sua situação e necessidades.

Treinamento de força : quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima – mesmo em repouso. Envolva-se em um treino de musculação de alta intensidade pelo menos uma vez por semana para aumentar o potencial de queima de gordura da barriga.

Alongamento : Uma maneira que o alongamento ajuda a reduzir seus rolos de gordura é ajudando seu corpo a se livrar do estresse. Como o estresse pode levar à alimentação emocional, reduzir esse sentimento permite que você faça melhores escolhas alimentares.

Faça alongamentos totais do corpo parte de sua rotina regular de exercícios.

Treinamento do core : mesmo que você não consiga reduzir a gordura da barriga, desenvolver um core mais forte serve a dois propósitos. Primeiro, ele constrói músculos, o que aumenta sua queima diária de calorias. Dois, um núcleo forte contribui para uma postura mais saudável e ficar em pé e sentado reduz a aparência de rolos de gordura.

Sono adequado : O sono pode parecer superestimado, mas estudos sugerem uma relação entre a restrição do sono e a diminuição da perda de gordura.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que uma hora de restrição de sono estava ligada a uma porcentagem reduzida de perda de gordura, embora a quantidade de perda de peso fosse a mesma quando comparada com aqueles sem restrição de sono. A Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.

Resumo

Um programa de treinamento do core (incluindo exercícios abdominais para tonificar toda a região do tronco) ajudará a melhorar sua postura e queimar calorias.

Mas abdominais sozinhos , por exemplo, não são suficientes para criar uma perda de peso perceptível. Um programa combinado e sustentado de dieta, exercícios, sono e gerenciamento de estresse é o melhor programa para reduzir os rolos de gordura.