Preciso de um suplemento prebiótico?

O que é suplemento prebiótico? Seu intestino é uma comunidade vibrante composta de trilhões de microrganismos conhecidos como microbioma intestinal . Os pesquisadores estão apenas começando a explorar as muitas maravilhas e benefícios desta cidade movimentada que vive em seu trato digestivo.

Embora a comunidade de microrganismos que vivem em seu intestino seja tão única para você quanto suas impressões digitais, ela é mutável.

Prebióticos e probióticos desempenham um papel importante em ajudar a criar essa mudança – geralmente para melhor. De fato, estudos iniciais indicam que a composição do seu microbioma pode influenciar o risco de desenvolver doenças crônicas, como doença inflamatória intestinal (SII) ou diabetes tipo 2.

Você pode saber sobre probióticos, mas e os prebióticos? Você também precisa de um suplemento prebiótico?

O que são Prebióticos?

Os prebióticos são um tipo de fibra que serve como fonte de alimento para os microrganismos (também conhecidos como probióticos) em seu intestino. O conceito de prebióticos foi introduzido pela primeira vez em 1995 e descrito como uma substância alimentar não digerível que estimula o crescimento das bactérias no cólon.

Após alguns anos de pesquisa, a Associação Científica Internacional de Probióticos e Prebióticos (ISAPP) desenvolveu uma nova definição para prebióticos em 2008. Eles disseram que um prebiótico dietético é “um ingrediente fermentado seletivamente que resulta em mudanças específicas na composição e/ou atividade de a microbiota gastrointestinal, conferindo assim benefícios à saúde do hospedeiro.”

Julie Stefanski, MEd, RDN, CSSD, LDN, CDCES, FAND , é proprietária da Stefanski Nutrition Services, editora sênior de alimentação e nutrição da Good-Heart Wilcox e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética (AND). Ela diz que à medida que os prebióticos fermentam, as bactérias no intestino criam substâncias benéficas que nutrem tanto as bactérias quanto as células intestinais.

Os prebióticos mais conhecidos são os oligossacarídeos , que são carboidratos que seu corpo tem dificuldade em digerir.

Embora não seja um carboidrato ou tipo de fibra, um composto conhecido como flavanol do cacau também pode se encaixar na definição de um prebiótico. Há alguma evidência de que este composto bioativo estimula a atividade de certas bactérias benéficas no intestino. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Os suplementos prebióticos que você encontra on-line ou em sua loja de produtos naturais podem conter um ou mais desses prebióticos conhecidos em várias formas. Por exemplo, eles podem usar raiz de chicória como fonte de inulina ou amido de batata como fonte de amido resistente.

Benefícios do suplemento prebiótico

A maioria dos alimentos ricos em fibras contém naturalmente prebióticos. Os adultos precisam de 21 a 38 gramas de fibra por dia. Estima-se que a maioria dos americanos não consegue atender às suas necessidades diárias de fibra.

A fibra dietética oferece muitos benefícios para a saúde, como melhorar os movimentos intestinais e reduzir o colesterol. É também uma fonte de prebióticos.

Ao contrário da fibra, não há recomendação dietética oficial para prebióticos. No entanto, o ISAPP sugere 3 gramas de prebióticos por dia para apoiar a saúde intestinal.

Há algumas evidências de que os suplementos prebióticos podem oferecer benefícios à saúde, como diminuir a ansiedade e aliviar os sintomas da SII. Os pesquisadores também descobriram que a fórmula infantil contendo prebióticos pode melhorar a colonização precoce das boas bactérias no intestino do bebê, preparando o terreno para o microbioma permanente que afeta a saúde ao longo da vida.

No entanto, antes de começar a pesquisar on-line por um suplemento prebiótico para adicionar à sua rotina diária, pense duas vezes antes de gastar seu dinheiro em um suplemento prebiótico.

Desvantagens do suplemento prebiótico

Os prebióticos beneficiam sua saúde. Mas você precisa tomar um suplemento? Antes de investir em um suplemento prebiótico, você pode querer saber sobre as desvantagens.

Evidência limitada

A Academia de Nutrição e Dietética diz que o uso de suplementos alimentares para prevenção de doenças – como prebióticos – não é tão benéfico quanto você imagina. Além disso, o AND observa que não há evidências suficientes para apoiar que esses tipos de suplementos forneçam benefícios a longo prazo.

Além disso, a maioria dos estudos de suplementos prebióticos incluiu apenas uma classe conhecida de prebióticos – oligossacarídeos. De acordo com um artigo de revisão publicado na edição de janeiro de 2018 da Current Developments in Nutrition , cada classe conhecida de fibras prebióticas oferece seu próprio conjunto de benefícios à saúde.

Embora haja muitas evidências para apoiar os benefícios da fermentação de fibras prebióticas, como a inulina e os oligossacarídeos, os outros tipos podem ser tão benéficos, ou até mais, de acordo com os autores da revisão.

Falta de Regulamento

Ao contrário dos medicamentos, o FDA não regulamenta os suplementos alimentares ou exige que os fabricantes provem que seus suplementos funcionam antes de chegarem às prateleiras. Os suplementos podem conter ingredientes ativos ou ocultos que afetam negativamente o corpo ou interagem com outros medicamentos.

Efeitos colaterais desagradáveis

Você também pode experimentar efeitos colaterais gastrointestinais desagradáveis ​​dos suplementos prebióticos. Por serem um tipo de fibra, podem causar gases e inchaço. No entanto, esses efeitos colaterais podem depender de sua ingestão habitual de fibras e da dosagem do seu suplemento prebiótico.

Substituto pobre para comida de verdade

Suplementos dietéticos são como seguros. Eles garantem que seu corpo receba os nutrientes necessários para funcionar corretamente. No entanto, os suplementos não são páreo para os nutrientes que você obtém da comida real e não são um bom substituto para uma dieta equilibrada e variada.

De acordo com Stefanski, quando você retira um único nutriente dos alimentos e o coloca em um suplemento, perde os “benefícios sinérgicos” que obtém das outras substâncias encontradas em todo o alimento. Em outras palavras, seria melhor comer aspargos ou bananas, dois alimentos ricos em prebióticos, mas que também fornecem outros nutrientes essenciais.

Não é um bom ajuste para o seu intestino

O equilíbrio de microrganismos em seu intestino afeta sua saúde e pode determinar o quão bem você tolera um suplemento prebiótico.

“Pesquisas mais recentes mostram que em certas condições gastrointestinais o equilíbrio de bactérias pode não ser o mesmo que em indivíduos com boa saúde intestinal. Quando certas famílias de bactérias são muito altas ou muito baixas, a fermentação de uma fibra prebiótica pode produzir gases excessivos, inchaço e dor”, diz Stefanski.

Você deve sempre conversar com um profissional de saúde sobre suplementos nutricionais antes de adicioná-los à sua rotina diária.

Alimentos fontes de prebióticos

Em vez de desperdiçar seu dinheiro em um suplemento que pode não funcionar e fazer você se sentir inchado, por que não adicionar fontes naturais de prebióticos à sua dieta.

Alimentos ricos em prebióticos também são boas fontes de outros nutrientes que promovem a saúde, como fibras alimentares, vitaminas e minerais.

Resumo

Na emagrecer com sabedoria, nosso objetivo é fornecer os fatos por trás das modas, especialmente quando se trata de produtos e hábitos de saúde que são populares, mas podem não estar totalmente enraizados na ciência. Quando se trata de remédios e suplementos de ervas, incluindo itens como prebióticos, seja um consumidor cauteloso.

Embora existam alguns supostos benefícios à saúde de produtos como prebióticos, a ciência é limitada. Em vez de buscar um produto que pode não fornecer tudo o que o rótulo afirma, sugerimos procurar fibras e hidratação adequadas, nutrição equilibrada, boa higiene do sono, movimento diário e outros fatores positivos de estilo de vida para garantir que você se sinta melhor.