O que comer no Tropical Smoothie Cafe: Opções de menu saudáveis ​​e informações nutricionais

Tropical Smoothie Cafe tem 700 locais em todo o país e apresenta itens de menu saudáveis ​​para uma variedade de dietas e estilos de vida. Seus itens de menu básicos incluem mais de duas dúzias de smoothies.

Mas o Tropical Smoothie Cafe na verdade tem mais opções de comida salgada do que smoothies. Ele também oferece pães, wraps, quesadillas, sanduíches, saladas e muito mais, geralmente com preços abaixo de US $ 10 cada.

Ao comer fora em qualquer restaurante de serviço rápido, os visitantes podem precisar ser cautelosos com as calorias, gordura saturada, colesterol, sódio e açúcar em alguns itens do menu. Com uma leitura cuidadosa do menu e modificações opcionais, quase todos podem desfrutar de uma refeição nutritiva no Tropical Smoothie Cafe.

Navegando no Menu

Embora o café ofereça um extenso menu de smoothies, o Tropical Smoothie Cafe não é o seu bar de smoothies comum. Ele também oferece outros itens de menu que geralmente são ricos em proteínas e outros nutrientes. No entanto, algumas opções podem ser ricas em carboidratos e açúcar.

Para um restaurante de serviço rápido, o Tropical Smoothie Cafe tem um menu extenso com mais de 60 refeições e acompanhamentos para escolher. Os visitantes são obrigados a encontrar um item de menu que se adapte às suas preferências alimentares e papilas gustativas.

O que pedir e evitar no Tropical Smoothie Cafe
Opções mais nutritivas	Opções menos nutritivas
Smoothie Verde Detox Island (Smoothies)	Chia Banana Boost com Smoothie de Manteiga de Amendoim (Smoothies)
Pão achatado ao pesto de frango (Pão achatado)	Frango Bacon Ranch Flatbread (Pão achatado)
Wrap tailandês de frango (wraps)	Wrap de Homus Vegetal (Wraps)
Quesadilla de frango com três queijos (Quesadillas)	Quesadilla de Frango Sante Fe (Quesadillas)
Sanduíche de peru com bacon (sanduíches)	Sanduíche de Frango Caprese Bacon (Sanduíches)
Salada Beach Club (saladas)	Salada Caesar Supergreen (saladas)
All American Breakfast Wrap (Café da manhã)	Manteiga de Amendoim Banana Crunch Café da Manhã Flatbread (Café da Manhã)
Wrap de peru e cheddar (comida infantil)	Queijo Grelhado Clássico (Comida Infantil)
Frutas Frescas (Acompanhados)	Chips de sal marinho simplesmente da senhorita Vickie (lados)
Chá fermentado sem açúcar (lados)	Refrigerante (lados)

Opção mais nutritiva

A opção mais nutritiva e saudável do Tropical Smoothie Cafe é o popular smoothie Detox Island Green, graças aos seus ingredientes frescos de vegetais e frutas.

Smoothies

Ao longo dos anos, a seleção de smoothies do Tropical Smoothie Cafe percorreu um longo caminho. O que antes era um punhado de opções se transformou em mais de duas dúzias de smoothies clássicos e superalimentos.

Os ingredientes do smoothie variam, mas muitas das receitas incluem uma variedade de frutas, legumes, nozes, sementes, manteigas de nozes , sucos de frutas e iogurtes desnatados. Suplementos como proteína em pó, um probiótico e vitamina B-12 também estão disponíveis como suplementos.

✓ Smoothie Verde da Ilha Detox

Os dados nutricionais refletem os ingredientes simples deste smoothie de 24 onças: 180 calorias, 0g de gordura, 43g de carboidratos, 4g de proteína e 35mg de sódio.

O smoothie Detox Island Green é um favorito dos fãs, e também é o mais baixo em calorias. Ele contém espinafre, couve, manga, abacaxi, banana e gengibre. Também possui 5g de fibra e é pobre em açúcar (29g) em comparação com outros itens do cardápio.

✗ Chia Banana Boost com Smoothie de Manteiga de Amendoim

Cada porção de 24 onças do smoothie de manteiga de amendoim e banana chia tem 770 calorias, 26g de gordura, 5g de gordura saturada, 130g de carboidratos, 14g de proteína e 150mg de sódio.

Também é rico em açúcar em 95g. Com ingredientes que se assemelham aos de um shake – manteiga de amendoim, banana e amêndoas – este smoothie é provavelmente melhor reservado como um deleite ocasional. Está entre os smoothies mais calóricos do cardápio do café.

Pães achatados

Pães achatados são frequentemente comercializados como alternativas mais saudáveis ​​à pizza. No entanto, os pães achatados do Tropical Smoothie Cafe são mais próximos na aparência e nos ingredientes dos sanduíches torrados. Como o pão é o ingrediente principal, os pães achatados tendem a ser ricos em carboidratos e calorias. 

Cada pão achatado também é feito com frango, o que aumenta o teor de proteína, sódio, colesterol e gordura saturada. O frango pode ser trocado pela alternativa à base de plantas Beyond Meat, tiras sem frango.

✓ Pão de Frango ao Pesto

O Frango Pesto Flatbread é o mais baixo em calorias entre os flatbreads e tem 430 calorias, 16g de gordura, 5g de gordura saturada, 43g de carboidratos, 28g de proteína e 1.090mg de sódio. Embora contenha a menor quantidade de gordura, colesterol e sódio de todos os pães achatados, ainda contém uma quantidade considerável de cada um.

✗ Frango Bacon Ranch Flatbread

Este pão achatado de frango com bacon contém 500 calorias, 23g de gordura, 9g de gordura saturada, 44g de carboidratos, 31g de proteína e 1.270mg de sódio. Este pão achatado traz a carne e o molho. Não só contém frango e bacon, mas também tem queijo cheddar e molho ranch. Estes ingredientes são ricos em gordura e sódio.

Envoltórios

Os wraps podem ser uma maneira fácil de embalar mais vegetais e ainda obter a satisfação da comida portátil. Tropical Smoothie Cafe tem um punhado de wraps para escolher. Eles variam de 500 a 740 calorias; você pode querer considerar modificar seu pedido para aumentar as fibras e reduzir as calorias.

✓ Wrap tailandês de frango

O envoltório de frango tailandês é o mais baixo em calorias entre os envoltórios, mas é seguido de perto pelo envoltório de frango Buffalo. Cada Thai Chicken Wrap contém 500 calorias, 15g de gordura, 3g de gordura saturada, 62g de carboidratos, 30g de proteína e 1.350mg de sódio.

Também é menor em gordura e sódio em comparação com os outros itens. Considere pedir vegetais extras nesses wraps para adicionar nutrientes, fibras e volume sem adicionar muitas calorias.

✗ Wrap de Homus de Legumes

Como muitos itens do menu Tropical Smoothie Cafe, o wrap vegetariano de homus tem prós e contras. Para começar, é o mais baixo em colesterol entre os outros com apenas 25mg.

É também o mais rico em fibras com 11g por porção e o mais baixo em carboidratos. No entanto, é o mais alto em calorias. Este item contém 710 calorias, 36g de gordura, 7g de gordura saturada, 80g de carboidratos, 18g de proteína e 1.400mg de sódio. Para se beneficiar dos vegetais neste wrap e diminuir a contagem de calorias, peça o homus ao lado.

quesadillas

Tropical Smoothie Cafe tem apenas duas quesadillas em seu menu. Ambos compartilham o mesmo ingrediente principal – queijo – o que explica por que os dados nutricionais são semelhantes.

✓ Quesadilla de Frango com Três Queijos

A quesadilla de frango com três queijos tem 550 calorias, 27g de gordura, 14g de gordura saturada, 41g de carboidratos, 33g de proteína e 1.880mg de sódio por quesadilla. Ele também tem a menor quantidade de calorias e sódio nesta categoria, dando-lhe uma ligeira vantagem sobre a outra quesadilla.

✗ Quesadilla de Frango Santa Fé

A quesadilla de frango Santa Fe está entre as mais altas em sódio em todo o cardápio. Também é rico em colesterol e gordura saturada. Cada quesadilla contém 600 calorias, 28g de gordura, 15g de gordura saturada, 50g de carboidratos, 35g de proteína e 2.270mg de sódio.

Sanduíches

Há cinco sanduíches diferentes no menu do Tropical Smoothie Cafe. Considere dividir um sanduíche ao meio para aproveitar parte dele mais tarde para reduzir calorias, carboidratos e gordura em qualquer refeição. . 

✓ Rancho de Bacon de Peru

O sanduíche ranch com bacon de peru vem com peru, bacon, queijo suíço, tomate, alface romana e pão ciabatta. Contém 560 calorias, 20g de gordura, 8g de gordura saturada, 59g de carboidratos, 42g de proteína e 1.570mg de sódio. 

✗ Sanduíche de Frango Caprese Bacon

O sanduíche de frango caprese com bacon contém 720 calorias, 31g de gordura, 11g de gordura saturada, 62g de carboidratos, 49g de proteína e 1.510mg de sódio por porção. Este sanduíche é servido quente e tem ingredientes simples. No entanto, não é uma opção de baixa caloria, baixo teor de gordura ou baixo teor de colesterol.

Saladas

Encomendar nesta seção é uma ótima maneira de aumentar as fibras e outros nutrientes adicionando mais vegetais ao seu prato. Quando possível, peça o molho ao lado para limitar a ingestão de sódio e corte quaisquer coberturas fritas adicionais para reduzir as calorias e a gordura.

✓ Salada Beach Club

A salada Beach Club é a opção mais nutritiva desta categoria, pois traz frango grelhado, tomate e bacon, todos servidos em uma cama de espinafre e alface romana. Esta salada contém 350 calorias, 20g de gordura, 5,5g de gordura saturada, 11g de carboidratos, 29g de proteína e 1.300mg de sódio.

✗ Salada Caesar Superverde

A salada de frango superverde Caesar é a opção menos nutritiva porque é a mais alta em gordura total, gordura saturada e colesterol. Apesar de conter bastante verduras, esta salada tem 750 calorias, 43g de gordura, 11g de gordura saturada, 9g de carboidratos, 32g de proteína e 1.120mg de sódio. Se você estiver seguindo uma dieta com baixo teor de carboidratos ou um plano de refeições favorável ao ceto, essa opção pode ser adequada para você.

Café da manhã

O Tropical Smoothie Cafe tem um pequeno menu de café da manhã, já que seus smoothies são um item popular no período da manhã. As opções de alimentos para o café da manhã incluem wraps salgados e pão achatado doce.

✓ Wrap de café da manhã americano

O wrap de café da manhã americano tem apenas cinco ingredientes – ovos, presunto, bacon, cheddar e mussarela – servidos em uma tortilha. Por ter vários produtos de origem animal, este wrap é rico em colesterol com 145 mg por porção. Ele também contém 410 calorias, 20g de gordura, 10g de gordura saturada, 37g de carboidratos, 18g de proteína e 970mg de sódio. 

✗ Pão achatado crocante de banana com manteiga de amendoim

A opção doce de café da manhã do Tropical Smoothie Cafe, o pão achatado crocante de banana com manteiga de amendoim, é melhor reservado para ocasiões especiais.

Isso porque contém 580 calorias, 23g de gordura, 3,5g de gordura saturada, 79g de carboidratos, 16g de proteína e 720mg de sódio. Embora os ingredientes sejam simples, incluindo manteiga de amendoim , banana, granola e mel, contém 22g de açúcar por porção.

Comida infantil

O Tropical Smoothie Cafe apresenta uma pequena seleção de refeições para crianças. Os comensais podem escolher entre quesadillas (há um queijo normal e uma opção de queijo e frango), um queijo grelhado e um wrap de peru e cheddar.

✓ Wrap de Peru e Cheddar

Opte pelo wrap de peru e queijo para desfrutar do item mais nutritivo do menu de comida infantil. No total, fornece 370 calorias, 14g de gordura, 8g de gordura saturada, 37g de carboidratos, 24g de proteína e 1.050mg de sódio.

✗ Queijo Grelhado Clássico

O clássico queijo grelhado, por sua vez, é o prato com mais calorias, mais gordura e mais carboidratos no menu infantil. Esta opção fornece 610 calorias, 26g de gordura, 16g de gordura saturada, 65g de carboidratos, 29g de proteína e 1.380mg de sódio.

Se o seu filho não gosta de peru, você pode considerar a quesadilla de queijo em vez do queijo grelhado. Esta opção de menu infantil tem 400 calorias, 19g de gordura, 12g de gordura saturada, 37g de carboidratos, 19g de proteína e 900mg de sódio.

Laterais

Para acompanhar a sua entrada principal, o Tropical Smoothie Cafe tem uma pequena variedade de acompanhamentos para escolher. Eles incluem principalmente frutas frescas, couve e salada de maçã e batatas fritas.

✓ Frutas Frescas

Frutas frescas são uma vitória fácil para o lado mais nutritivo do Tropical Smoothie Cafe. As opções incluem maçãs e bananas. Escolher uma maçã produzirá menos calorias, carboidratos e açúcar. Uma maçã contém 90 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 25g de carboidratos, 0g de proteína e 0mg de sódio.

✗ Chips de Sal Marinho da Miss Vickie

Das seis variedades de batatas fritas para escolher, as Chips de Sal Marinho da Miss Vickie contêm mais calorias e sódio. Cada saco contém 210 calorias, 12g de gordura, 1,5g de gordura saturada, 23g de carboidratos, 3g de proteína e 125mg de sódio. Se você está desejando batatas fritas, mas quer uma opção de baixa caloria, vá para o Oven Baked Original Lays, que tem apenas 140 calorias por saco.

Bebidas

Como a maioria dos restaurantes de serviço rápido, o café tem uma variedade de bebidas engarrafadas e de fonte para escolher. Se a água não parecer apetitosa, experimente um dos chás gelados sem açúcar em vez de refrigerante.

✓ Chá gelado sem açúcar

A água é sempre a opção de bebida mais nutritiva porque é vital para a saúde e hidratação humana. No entanto, o segundo colocado é o chá gelado sem açúcar, que é naturalmente sem calorias, sem gordura, sem açúcar e com baixo teor de carboidratos. 

✗ Refrigerante

Bebidas de fonte são tipicamente ricas em calorias e açúcar. Além disso, eles estão associados a riscos à saúde. Tropical Smoothie Cafe tem várias opções de refrigerantes como Coca-Cola e Sprite, bem como limonada adoçada. Reserve-os para ocasiões especiais.

Opções específicas de dieta

O Tropical Smoothie Cafe oferece opções para dietas sem glúten, vegetarianas e veganas, mas as pessoas que seguem planos alimentares com baixo teor de carboidratos, baixo teor de FODMAP, baixo teor de gordura e diabetes podem ter mais dificuldade em fazer uma seleção segura.

Sem glúten

O café tem vários itens de menu rotulados como sem glúten, sem nenhuma modificação. Essas opções incluem:

• Muitos smoothies
• Fruta fresca
• Salada de couve e maçã
• Chá fabricado

Low Carb

“Low-carb” pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas os seguintes itens do menu do café são os mais baixos em carboidratos:

• Salada de couve e maçã
• Salada Beach Club
• Salada Caesar Superverde
• Chá fermentado sem açúcar

Baixo FODMAP

A dieta low-FODMAP recomenda limitar as frutas, mas é permitido consumir certas frutas, incluindo mirtilos, laranjas, morangos e abacaxi. No Tropical Smoothie Cafe, itens de menu à base de frutas, como smoothies, são as únicas opções compatíveis com FODMAP:

• Laranja
• Banana
• Smoothie Blueberry Bliss
• Batido Jetty Punch
• Suco de Ponto Paraíso

Adequado para diabetes

Pessoas com diabetes podem seguir uma dieta com certas restrições, como baixo teor de açúcar, baixo teor de sódio ou baixo teor de carboidratos. Dependendo de qual dieta amigável ao diabetes você pode seguir, os seguintes itens podem exigir algumas modificações:

• Smoothie de abacate
• César Superverde
• Chia Banana Boost (escolha morango em vez de manteiga de amendoim para reduzir os carboidratos)
• Hummus Veggie Wrap (peça hummus ao lado)

Baixo teor de gordura

Para uma opção sem gordura, opte por um smoothie. Muitos dos itens do menu contêm produtos de origem animal, portanto, são mais ricos em gordura total e saturada. Troque o Beyond Meat sempre que possível para diminuir a gordura. Algumas opções com baixo teor de gordura incluem:

• Sanduíche de peru com bacon (metade)
• Suco verde da ilha
• Smoothie de Kiwi
• Suco de Sol
• Salada Thai Chicken

Baixo teor de sódio

Sendo um restaurante de serviço rápido com muitas opções de alimentos processados, o baixo teor de sódio pode ser difícil de encontrar no menu Tropical Smoothie Cafe. Mesmo as opções mais nutritivas contêm grandes quantidades de sódio. Se limitar o sódio é importante para você, dê uma olhada nos lados e nos smoothies:

• Fruta fresca
• Salada de couve e maçã
• Suco de Ponto Paraíso
• Smoothie de morango
• Smoothie de romã

Vegetariano e Vegano

Desde sua parceria com a Beyond Meat, o Tropical Smoothie Cafe é conhecido por suas opções de comida vegana e vegetariana. Basta trocar o Beyond Meat em qualquer entrada que contenha frango. Além disso, a maioria dos smoothies pode ser vegana, omitindo iogurte e proteína de soro de leite. Os itens de menu à base de plantas incluem:

• Smoothies
• Todas as entradas de frango feitas com tiras sem frango da Beyond Meat
• Fruta fresca
• Salada de couve e maçã

Alergias e Segurança Alimentar

O Tropical Smoothie Cafe fez esforços para incorporar opções sem glúten e vegetarianas em seu cardápio. Muitos são até rotulados como tal.

Pessoas com alergia a soja e peixe também devem encontrar uma opção segura no cardápio do café. No entanto, há espaço para melhorias para clientes com alergia a laticínios, ovos e nozes. Algumas modificações podem ser necessárias e a contaminação cruzada é possível; é por isso que os itens do menu sem glúten são “amigáveis ​​ao glúten”, não “sem glúten”.

Resumo

Tropical Smoothie Cafe é um restaurante de serviço rápido em rápido crescimento que muitas pessoas gostam. Sua ampla seleção de smoothies de frutas e vegetais com suplementos opcionais atrai quase todos, mesmo aqueles com alergias alimentares, dietas especiais e restrições alimentares. O menu também inclui alimentos salgados que podem funcionar para muitos estilos de vida diferentes.

Muitos dos itens do menu do Tropical Smoothie Cafe podem ser ajustados às suas preferências e necessidades alimentares. No entanto, muitas opções no café são ricas em calorias, gordura saturada, colesterol e sódio.

Os smoothies continuam sendo algumas das opções mais saudáveis ​​​​no Tropical Smoothie Cafe porque contêm os ingredientes mais simples que são os mais próximos dos alimentos integrais. Embora um smoothie verde possa ser a opção mais saudável do café, você não deve sentir que não pode comer um sanduíche ou quesadilla ocasionalmente se é isso que você realmente gosta.