O que comer no Whataburger: Opções de cardápio saudáveis ​​e informações nutricionais

Conhecido por seus hambúrgueres , batatas fritas, molhos e acompanhamentos, o Whataburger é um popular fast food conhecido por seu atraente exterior laranja e branco. Você encontrará locais do Whataburger no Texas e em outros 12 estados, principalmente no sul e sudoeste dos EUA. Muitos estão abertos para pedidos de drive-thru 24 horas por dia.

Jantar regularmente em uma lanchonete não combina com uma dieta saudável, mas você pode tomar medidas para tornar as ofertas do menu do Whataburger mais nutritivas e mitigar suas altas contagens de calorias.

Isso inclui jantar dentro de casa quando puder e mastigar devagar, além de comer com os amigos para compartilhar as batatas fritas e economizar calorias. 

Navegando no Menu

A maioria dos itens do menu do Whataburger contém grandes quantidades de gorduras e carboidratos; os hambúrgueres são preparados com grandes rissóis de carne e os condimentos incluem molhos altamente calóricos, como jalapeño ranch e honey BBQ (duas das opções mais populares entre os clientes).

Se você quer um hambúrguer, em vez de um sanduíche de frango, é melhor pedir no menu de hambúrguer júnior para limitar as calorias e ainda obter sua dose carnívora.

O que pedir e evitar no Whataburger
Opções mais nutritivas	Opções menos nutritivas
Double Meat Whataburger Jr. (Hambúrgueres)	Whataburger de carne tripla (hambúrgueres)
Green Chile Double Jr. (Favoritos de todos os tempos)	Sanduíche de tiras de frango para churrasco com mel (Favoritos de todos os tempos)
Whatachick’n Bites (frango)	Sanduíche Whatachick’n com maionese (frango)
Sanduíche de ovo (café da manhã)	Biscoito de frango com manteiga de mel (café da manhã)
Queijo grelhado (crianças)	Refeição infantil com 4 peças Whatachick’n Bites (crianças)
Fatias de maçã (lados)	Batatas fritas grandes (acompanhados)
Salada Jardim (saladas)	Salada Cobb com frango picante (saladas)
Biscoito de chocolate (sobremesa)	Chocolate Malte (sobremesa)
Suco de laranja simples (bebidas)	Chá Doce (Bebidas)

Opção mais nutritiva

Se você está procurando a refeição mais saudável no Whataburger, os legumes frescos da salada da horta fazem desta a escolha mais adequada. Este item não contém nada frito ou gorduroso (você pode cobri-lo com frango grelhado para obter mais proteína magra, se quiser).

Hambúrgueres

Whataburger é conhecido por sua variedade de hambúrgueres (como você provavelmente pode descobrir pelo nome). No entanto, os hambúrgueres são algumas das opções menos nutritivas do cardápio.

Para uma refeição mais rica em nutrientes, escolha sanduíches à base de frango. Ou peça um hambúrguer júnior para economizar calorias. Se você pular os molhos e pedir o hambúrguer sem o pão, poderá criar uma entrada com menos carboidratos e gorduras.

✓ Dupla Carne Whataburger Jr. 

São 420 calorias, 20g de gordura, 6g de gordura saturada, 37 carboidratos, 23g de proteína e 870mg de sódio no hambúrguer de carne dupla Whataburger Jr .. As calorias e o teor de gordura ainda são baixos e você obtém uma quantidade considerável de carne para um hambúrguer pequeno.

✗ Whataburguer Triplo de Carne

O hambúrguer Whataburger de carne tripla contém mais da metade do número de calorias que a maioria das pessoas precisa em um dia. São 1070 calorias, 63g de gordura, 21g de gordura saturada, 62 carboidratos, 65g de proteína e 1.720mg de sódio por hambúrguer. Em vez disso, considere pedir um tamanho júnior ou mude para um sanduíche de frango, que tem menos calorias e gordura.

Favoritos de todos os tempos

A seção Favoritos de Todos os Tempos representa os hambúrgueres e sanduíches mais pedidos no Whataburger. Todos os sanduíches vêm em tamanho júnior, o que é uma boa opção se você quiser limitar as calorias. Emparelhar o sanduíche com água, refrigerante diet ou suco de laranja e pular as batatas fritas também manterá a contagem de calorias e o teor de gordura baixos.

✓ Verde Chile Duplo Jr.

Se você está com vontade de um Favorito, escolha o pimentão verde Double Jr., com 510 calorias, 30g de gordura, 12g de gordura saturada, 37g de carboidrato, 28g de proteína e 1.310mg de sódio.

Ele vem com dois hambúrgueres de carne, dois tipos de queijo e chiles verdes em um pão. Opte por um pão pequeno em vez de um grande, ou torrada do Texas, para reduzir ainda mais as calorias.

✗ Sanduíche de tiras de frango para churrasco com mel

O sanduíche de tiras de frango para churrasco com mel contém 890 calorias, 42g de gordura, 11g de gordura saturada, 87g de carboidrato, 38g de proteína e 2.430mg de sódio. Para reduzir as calorias extras, você pode pular as batatas fritas e o refrigerante ou escolher a opção júnior , que contém 650 calorias e 31g de gordura.

Frango

O menu de frango do Whataburger contém mais de 10 sanduíches, mordidas e tacos à base de frango. Servido grelhado e crocante (frito), com tempero original e picante, o cardápio oferece opções para muitas dietas e conta com algumas das opções mais nutritivas do restaurante.

✓ Whatachick’n Bites

Uma porção de 6 peças do Whatachick’n Bites contém 390 calorias, 19g de gordura, 2,5g de gordura saturada, 25g de carboidrato, 30g de proteína e 780mg de sódio.

Esta opção não é apenas a refeição de frango com menos calorias e menos sódio, mas também oferece uma boa porção de proteína. O prato é servido com uma torrada do Texas, que adiciona 160 calorias e 220mg de sódio, então pule o pão para manter as calorias baixas.

✗ Sanduíche Whatachick’n com Maionese

O sanduíche Whatachick’n com maionese fornece 580 calorias, 28g de gordura, 11g de gordura saturada, 52g de carboidrato, 32g de gordura e 900mg de sódio.

Opte por Whatasauce em vez de maionese para economizar 40 calorias. Se você deseja um sanduíche de frango, o sanduíche de frango grelhado com Whatasauce fornece 430 calorias, 14g de gordura, 3,5g de gordura saturada, 44g de carboidratos, 32g de proteína e 1.030mg de sódio.

Café da manhã

O café da manhã está disponível das 23h às 11h, então você pode parar no Whataburger para uma refeição noturna ou matinal. Opções à base de ovo, como o sanduíche de ovo e o taquito com queijo, oferecem proteína de enchimento, e você também pode adicionar proteínas extras, como salsicha ou bacon (embora a carne adicional adicione gordura e calorias).

Você pode ajustar outros itens de café da manhã para torná-los mais nutritivos também:

• Evite pacotes de xarope adicionados nas panquecas – em vez disso, opte por frutas frescas, se disponíveis.
• Se quiser um biscoito, peça com ovo e omita o queijo e as carnes processadas (linguiça e bacon).
• Em vez de pedir uma refeição de café da manhã completa, que vem com bastões marrons e café, escolha apenas o sanduíche de café da manhã.
• Existem várias opções de taquito; a opção menos calórica é o taquito com queijo e bacon.

✓ Sanduíche de Ovos

Em um pão pequeno e com uma fatia de queijo, o sanduíche de ovo não sobrecarrega você de gordura e carboidratos. É semelhante a um hambúrguer, mas com menos calorias e gorduras mais saudáveis. Possui 310 calorias, 12g de gordura, 4,5g de gordura saturada, 34g de carboidratos, 15g de proteína e 740mg de sódio.

✗ Biscoito de Frango com Manteiga de Mel

O teor de manteiga e açúcar torna o biscoito de frango com manteiga de mel uma opção com alto teor de carboidratos. Possui 580 calorias, 36g de gordura, 12g de gordura saturada, 52g de carboidrato, 13g de proteína e 990mg de sódio. As opções de biscoitos de baixa caloria incluem o biscoito de leitelho com linguiça ou o biscoito de leitelho com ovo e queijo.

Comer frango frito gorduroso pela manhã pode fazer você se sentir lento mais tarde. Se o frango é sua proteína preferida, o Whataburger tem um frango grelhado derretido em seu cardápio que pode ser tão delicioso no café da manhã quanto no almoço ou jantar.

Crianças

O menu infantil do Whataburger contém apenas quatro opções, e você pode pedir acompanhamentos nutritivos, como fatias de maçã e 1% de leite , em vez das batatas fritas e refrigerante padrão. Adultos que desejam economizar calorias também podem fazer pedidos neste menu.

✓ Queijo Grelhado

O queijo grelhado infantil contém 510 calorias, 28g de gordura, 10g de gordura saturada, 42g de carboidrato, 16g de proteína e 1.300mg de sódio. Peça este sanduíche sem batatas fritas e refrigerante, que pode aumentar a contagem total de calorias para 1.070. Beber leite, suco ou água manterá a contagem de gordura baixa.

✗ Refeição Infantil Whatachick’n Bites 4 Peças

A opção menos nutritiva, chegando a 880 calorias, 30g de gordura, 6g de gordura saturada, 132g de carboidratos, 23g de proteína e 1.160g de sódio é a refeição infantil de 4 peças Whatachick’n bites. Esta refeição infantil inclui batatas fritas pequenas e refrigerante. Você pode escolher fatias de maçã e leite para retirar quase 300 calorias da refeição.

Laterais

O menu de acompanhamentos do Whataburger oferece três itens: fatias de maçã, batatas fritas e anéis de cebola. As batatas fritas e os anéis de cebola vêm em vários tamanhos, portanto, para manter as calorias e a ingestão de sódio mais baixas, escolha o menor tamanho.

✓ Fatias de maçã

Adicione frutas e fibras à sua refeição escolhendo o lado de fatias de maçã no Whataburger. Uma pequena bolsa de maçãs fatiadas é o item mais nutritivo do menu lateral e contém 30 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 8g de carboidratos, 0g de proteína e 0mg de sódio. Também tem 6g de açúcar natural para adicionar um pouco de doçura à sua refeição.

✗ Batata frita grande

Um pedido de batatas fritas grandes fornece 530 calorias, 28g de gordura, 3,5g de gordura saturada, 68g de carboidratos, 6g de proteína e 350mg de sódio. Escolha as batatas fritas pequenas para reduzir as calorias e o sódio – o tamanho pequeno fornece 270 calorias, 14g de gordura, 2g de gordura saturada, 34g de carboidratos, 3g de proteína e 170mg de sódio.

Saladas

O menu de saladas do Whataburger oferece três opções, que podem ser personalizadas com proteína adicional (frango grelhado, Whatachick’n ou frango apimentado) e com um molho de sua escolha.

✓ Salada Horta

A salada de jardim vem com alface romana, queijo ralado, tomate uva e cenoura e contém 160 calorias, 10g de gordura, 6g de gordura saturada, 10g de carboidrato, 10g de proteína e 220mg de sódio. Você também pode pedir nenhum curativo ou pedir o curativo ao lado para controlar a quantidade que usa.

Para um sabor extra, você pode adicionar frango grelhado, jalapeños, pimenta verde ou abacate à sua salada (por uma pequena taxa).

✗ Salada Cobb com Frango Picante 

A salada Cobb com frango picante tem 550 calorias, 32g de gordura, 12g de gordura saturada, 21g de carboidrato, 43g de proteína e 1.420mg de sódio. Escolha a opção de frango grelhado para economizar 120 calorias e 260mg de sódio, ou peça a salada da horta com frango apimentado por 400 calorias, 22g de carboidratos e 1.070mg de sódio.

Sobremesa

O Whataburger é conhecido por seus shakes e maltes de chocolate, baunilha e morango, mas você economizará calorias quando olhar para fora das ofertas de sorvete.

O Whataburger tem tortas de maçã e limão, biscoitos e até frutas para mastigar que você pode adicionar a uma refeição para satisfazer seu desejo por doces. O restaurante também é conhecido por oferecer bebidas especiais por tempo limitado, como um shake Dr Pepper.

✓ Biscoito de Chocolate

O biscoito de chocolate do Whataburger tem 230 calorias, 11g de gordura, 6g de gordura saturada, 32g de carboidratos, 2g de proteína e 190g de sódio. Se chocolate não é o seu sabor preferido de biscoito, o biscoito de açúcar tem o mesmo número de calorias.

✗ Chocolate Malte Grande

Um malte de chocolate grande tem 890 calorias, 23g de gordura, 13g de gordura saturada, 159g de carboidratos, 20g de proteína e 790mg de sódio. O malte morango contém 920 calorias e a opção baunilha tem 860 calorias.

Bebidas

O Whataburger oferece opções de bebidas além do refrigerante. Junto com a água, você encontrará chá sem açúcar, suco de laranja , 1% de leite, achocolatado e café. 

✓ Suco de laranja

Obtenha uma dose de vitamina C com uma xícara de suco de laranja simplesmente , que tem apenas 160 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 37g de carboidratos, 2g de proteína e 0mg de sódio em uma porção de 11,5 onças.

✗ Chá Doce Grande

Um grande chá doce fornece 610 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 155g de açúcar, 158g de carboidratos (quase todos provenientes de açúcar), 0g de proteína e 35mg de sódio.

Como alternativa mais saudável, opte por um chá grande sem açúcar, que contém apenas 15 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 4g de carboidratos, 0g de proteína e 40mg de sódio.

Opções específicas de dieta

O Whataburger oferece uma variedade de opções para clientes com especificações de dieta, incluindo sem glúten, baixo teor de carboidratos, vegetariano e vegano, mas não tem opções para dietas com baixo teor de FODMAP, diabetes, baixo teor de gordura e baixo teor de sódio.

Não contém gluten

O foco do Whataburger em hambúrgueres e sanduíches limita as escolhas sem glúten. Mas o restaurante oferece algumas opções de saladas e bebidas sem glúten, e você também pode pedir um sanduíche sem pão ou pão.

• Salada de jardim
• Salada de frango com maçã e cranberry
• suco de laranja
• batido de morango
• batido de baunilha
• Batido de chocolate

A salada de frango com maçã e cranberry é a opção mais nutritiva sem ingredientes que contenham glúten. Tenha cuidado, porém, pois os restaurantes Whataburger não são ambientes sem glúten e a contaminação cruzada é possível.

Low Carb

Embora o Whataburger não ofereça opções específicas de baixo teor de carboidratos, você pode fazer um sanduíche com baixo teor de carboidratos pulando o pão.

Escolha o sanduíche de frango grelhado sem pão para 32g de proteína, ou experimente um Cobb ou salada de jardim com frango grelhado para obter mais vegetais com sua proteína.

• Taco de fajita de frango (pule a tortilha)
• Frango grelhado derretido (pule o pão)
• Salada Cobb
• Salada de jardim
• Sanduíche de frango grelhado (sem pão)

Vegetariano

Enquanto grande parte do menu do Whataburger gira em torno de hambúrgueres carnudos, os vegetarianos ainda podem encontrar algumas opções sem carne (mas com laticínios). Escolha o biscoito de café da manhã com queijo para um sanduíche de recheio.

• Qualquer salada (sem frango)
• Panquecas
• Biscoito e queijo
• Taquito com queijo

Vegano

Você não encontrará itens estritamente veganos no menu, pois as saladas incluem queijo; no entanto, você sempre pode pedir a salada sem carne ou laticínios e omitir o molho (já que a maioria contém laticínios). Escolha a salada de maçã e cranberry (sem frango ou queijo) para uma variedade saborosa de ingredientes.

• Salada de frango com maçã e cranberry (sem frango, sem queijo)
• Salada de jardim (sem queijo)

Alergias e Segurança Alimentar

Tenha cuidado se você é alérgico ou sensível ao glúten, leite, ovos, soja ou trigo, pois esses ingredientes estão presentes em muitos itens do menu Whataburger. O restaurante não pode prometer que sua refeição estará livre de contaminação cruzada com esses alérgenos.

Para garantir que um item do menu seja seguro para sua dieta e restrições de alergia:

• Pergunte à equipe sobre seus procedimentos de segurança para alérgenos.
• Confira o site , que destaca os alérgenos nas informações nutricionais de cada item
• Peça modificações, como pedir um hambúrguer sem pão ou uma salada sem queijo ou molho.

Uma palavra de Verywell

Tal como acontece com outros restaurantes de fast-food, o menu do Whataburger consiste principalmente de hambúrgueres com alto teor de gordura cobertos com molhos de alto teor calórico, bacon e queijo. Você pode aumentar o valor nutricional de sua refeição pulando coberturas, pedindo fatias de maçã em vez de batatas fritas e evitando refrigerantes.

Em vez de pedir no drive-thru, entre se puder para comer mais devagar e com atenção. Sempre pare quando se sentir cheio. Você pode até cortar seu hambúrguer ao meio e guardar um pouco para mais tarde.

Se você está seguindo uma dieta especial ou precisa evitar certos ingredientes, encontrará total transparência no menu online do Whataburger. Isso permitirá que você crie uma refeição adequada às suas necessidades.