Um suplemento de CLA é eficaz para perda de gordura?

O ácido linoleico conjugado, também conhecido como CLA, é um suplemento que alguns dietistas tomam para perder peso mais rapidamente. É um ingrediente comum em muitos auxiliares de perda de peso que você vê anunciados online e nas lojas.

Mas vale a pena tomar um suplemento de CLA se seu objetivo é emagrecer? Antes de abrir sua carteira para pagar as pílulas, você deve aprender mais sobre os resultados da perda de peso CLA em estudos científicos e os potenciais benefícios e desvantagens deste suplemento.

O que é CLA? 

O ácido linoleico é um ácido graxo essencial. Os ácidos graxos essenciais são gorduras que seu corpo precisa para uma boa saúde, mas como seu corpo não os produz, você precisa obtê-los dos alimentos que ingere. Fontes comuns de ácido linoleico incluem carne bovina e laticínios.

A palavra “conjugado” refere-se ao tipo de ligação entre as moléculas. Alguns pesquisadores acreditam que a dieta de um animal, sua idade, raça e outros fatores sazonais podem afetar a quantidade de CLA nos alimentos que você consome. 

Mas e se você reduzir a carne bovina e os laticínios como parte de sua dieta? Muitos especialistas acreditam que não há evidências suficientes para apoiar a ingestão de um suplemento de ácido linoleico conjugado para uma boa saúde, mesmo que você não obtenha o suficiente dos alimentos que come. Mas e quanto a tomá-lo para perda de peso?

Resultados de perda de peso CLA

Muitos anúncios de suplementos de CLA dizem que há provas científicas de que o ácido linoleico conjugado ajuda a queimar gordura corporal e emagrecer. Os anúncios não são necessariamente incorretos. Mas as fontes geralmente não dizem  o quanto  você perderá. E é aí que as coisas ficam complicadas.

Houve alguns estudos muito promissores indicando que o CLA pode melhorar a composição corporal e a perda de peso. Mas muitos dos primeiros estudos foram feitos em camundongos. Alguns também foram feitos em porcos. Quando os pesquisadores tentaram os mesmos experimentos em pessoas, os resultados não foram tão claros. 

Nos estudos que demonstraram perda de peso em humanos, a quantidade de peso perdido com CLA é geralmente bastante pequena. Por exemplo, um estudo publicado na revista Nutrition demonstrou que, durante um período de 12 semanas, as pessoas que tomaram CLA perderam cerca de meio quilo a mais do que aquelas que não tomaram CLA. Isso é menos de um décimo de libra por semana.

A diminuição do percentual de gordura corporal também foi muito pequena. As pessoas que tomaram um suplemento de CLA viram uma diminuição na gordura corporal que foi menos de meio ponto percentual menor do que aquelas que não tomaram a pílula.

Outros estudos tiveram resultados semelhantes. Em um relatório de 2007, os pesquisadores avaliaram os resultados de dezoito estudos em que os participantes tomaram o suplemento por um período mais longo (6 meses a 2 anos).

Os cientistas relataram que, em média, as pessoas que tomaram um suplemento de CLA perderam mais gordura do que aquelas que não tomaram CLA, mas a quantidade média foi inferior a meio quilo por semana.  

Há também muitos estudos que não demonstram perda de peso a longo prazo e/ou perda de gordura em participantes humanos.

Custos do Suplemento CLA

Tal como acontece com a maioria das pílulas e suplementos dietéticos, você encontrará uma ampla gama de preços para suplementos de ácido linoleico conjugado. Você verá frascos de 90 comprimidos por apenas US $ 15 online. Mas você também verá garrafas de tamanhos semelhantes de marcas populares por US$ 50 ou mais.

Para calcular o custo total de tomar CLA, certifique-se de levar em consideração a dosagem. Por exemplo, muitos comprimidos contêm 1 grama ou menos de CLA por comprimido.

Como a dose padrão é de 3,4 gramas por dia, você deve planejar tomar 3 comprimidos por dia. Assim, um frasco de 90 comprimidos dura um mês. Se você comprar o suplemento mais caro, seu custo total por ano pode chegar a US $ 600.

Efeitos colaterais e riscos do suplemento CLA

De acordo com várias fontes médicas, existem riscos associados a tomar essas pílulas dietéticas. Alguns estudos indicaram que tomar um suplemento de ácido linoleico conjugado pode aumentar a resistência à insulina. Isso pode ser uma preocupação para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

Eles também relatam que algumas pessoas que tomaram suplementos de CLA experimentaram uma diminuição no colesterol HDL. HDL é o que chamamos de colesterol “bom”, então uma diminuição no HDL não é uma coisa boa.

Resumo

Se você toma ou não um suplemento de ácido linoleico conjugado, depende de você. Mas certifique-se de entender os fatos reais antes de comprar. Existe a possibilidade de que o ácido linoleico conjugado o ajude a perder peso, mas também há uma chance de que não faça nenhuma diferença perceptível. Sempre converse com seu médico primeiro para certificar-se de que a pílula é segura para você e, em seguida, tome uma decisão com base nos fatos.