Um suplemento de CLA Ă© eficaz para perda de gordura?

CLAO ĂĄcido linoleico conjugado, tambĂ©m conhecido como CLA, Ă© um suplemento que alguns dietistas tomam para perder peso mais rapidamente. É um ingrediente comum em muitos auxiliares de perda de peso que vocĂȘ vĂȘ anunciados online e nas lojas.

Mas vale a pena tomar um suplemento de CLA se seu objetivo Ă© emagrecer? Antes de abrir sua carteira para pagar as pĂ­lulas, vocĂȘ deve aprender mais sobre os resultados da perda de peso CLA em estudos cientĂ­ficos e os potenciais benefĂ­cios e desvantagens deste suplemento.

O que é CLA? 

O ĂĄcido linoleico Ă© um ĂĄcido graxo essencial. Os ĂĄcidos graxos essenciais sĂŁo gorduras que seu corpo precisa para uma boa saĂșde, mas como seu corpo nĂŁo os produz, vocĂȘ precisa obtĂȘ-los dos alimentos que ingere. Fontes comuns de ĂĄcido linoleico incluem carne bovina e laticĂ­nios.

A palavra “conjugado” refere-se ao tipo de ligação entre as molĂ©culas. Alguns pesquisadores acreditam que a dieta de um animal, sua idade, raça e outros fatores sazonais podem afetar a quantidade de CLA nos alimentos que vocĂȘ consome. 

Mas e se vocĂȘ reduzir a carne bovina e os laticĂ­nios como parte de sua dieta? Muitos especialistas acreditam que nĂŁo hĂĄ evidĂȘncias suficientes para apoiar a ingestĂŁo de um suplemento de ĂĄcido linoleico conjugado para uma boa saĂșde, mesmo que vocĂȘ nĂŁo obtenha o suficiente dos alimentos que come. Mas e quanto a tomĂĄ-lo para perda de peso?

Resultados de perda de peso CLA

Muitos anĂșncios de suplementos de CLA dizem que hĂĄ provas cientĂ­ficas de que o ĂĄcido linoleico conjugado ajuda a queimar gordura corporal e emagrecer. Os anĂșncios nĂŁo sĂŁo necessariamente incorretos. Mas as fontes geralmente nĂŁo dizem  o quanto  vocĂȘ perderĂĄ. E Ă© aĂ­ que as coisas ficam complicadas.

Houve alguns estudos muito promissores indicando que o CLA pode melhorar a composição corporal e a perda de peso. Mas muitos dos primeiros estudos foram feitos em camundongos. Alguns também foram feitos em porcos. Quando os pesquisadores tentaram os mesmos experimentos em pessoas, os resultados não foram tão claros. 

Nos estudos que demonstraram perda de peso em humanos, a quantidade de peso perdido com CLA é geralmente bastante pequena. Por exemplo, um estudo publicado na revista Nutrition demonstrou que, durante um período de 12 semanas, as pessoas que tomaram CLA perderam cerca de meio quilo a mais do que aquelas que não tomaram CLA. Isso é menos de um décimo de libra por semana.

A diminuição do percentual de gordura corporal também foi muito pequena. As pessoas que tomaram um suplemento de CLA viram uma diminuição na gordura corporal que foi menos de meio ponto percentual menor do que aquelas que não tomaram a pílula.

Outros estudos tiveram resultados semelhantes. Em um relatĂłrio de 2007, os pesquisadores avaliaram os resultados de dezoito estudos em que os participantes tomaram o suplemento por um perĂ­odo mais longo (6 meses a 2 anos).

Os cientistas relataram que, em média, as pessoas que tomaram um suplemento de CLA perderam mais gordura do que aquelas que não tomaram CLA, mas a quantidade média foi inferior a meio quilo por semana.  

Hå também muitos estudos que não demonstram perda de peso a longo prazo e/ou perda de gordura em participantes humanos.

Custos do Suplemento CLA

Tal como acontece com a maioria das pĂ­lulas e suplementos dietĂ©ticos, vocĂȘ encontrarĂĄ uma ampla gama de preços para suplementos de ĂĄcido linoleico conjugado. VocĂȘ verĂĄ frascos de 90 comprimidos por apenas US $ 15 online. Mas vocĂȘ tambĂ©m verĂĄ garrafas de tamanhos semelhantes de marcas populares por US$ 50 ou mais.

Para calcular o custo total de tomar CLA, certifique-se de levar em consideração a dosagem. Por exemplo, muitos comprimidos contĂȘm 1 grama ou menos de CLA por comprimido.

Como a dose padrĂŁo Ă© de 3,4 gramas por dia, vocĂȘ deve planejar tomar 3 comprimidos por dia. Assim, um frasco de 90 comprimidos dura um mĂȘs. Se vocĂȘ comprar o suplemento mais caro, seu custo total por ano pode chegar a US $ 600.

Efeitos colaterais e riscos do suplemento CLA

De acordo com vĂĄrias fontes mĂ©dicas, existem riscos associados a tomar essas pĂ­lulas dietĂ©ticas. Alguns estudos indicaram que tomar um suplemento de ĂĄcido linoleico conjugado pode aumentar a resistĂȘncia Ă  insulina. Isso pode ser uma preocupação para pessoas com diabetes ou prĂ©-diabetes.

Eles tambĂ©m relatam que algumas pessoas que tomaram suplementos de CLA experimentaram uma diminuição no colesterol HDL. HDL é o que chamamos de colesterol “bom”, entĂŁo uma diminuição no HDL nĂŁo Ă© uma coisa boa.

Resumo

Se vocĂȘ toma ou nĂŁo um suplemento de ĂĄcido linoleico conjugado, depende de vocĂȘ. Mas certifique-se de entender os fatos reais antes de comprar. Existe a possibilidade de que o ĂĄcido linoleico conjugado o ajude a perder peso, mas tambĂ©m hĂĄ uma chance de que nĂŁo faça nenhuma diferença perceptĂ­vel. Sempre converse com seu mĂ©dico primeiro para certificar-se de que a pĂ­lula Ă© segura para vocĂȘ e, em seguida, tome uma decisĂŁo com base nos fatos.

 

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