Como contar calorias

Alguns especialistas acreditam que a contagem correta de calorias é um passo importante para atingir metas de perda de peso saudável.

Embora o processo possa parecer muito simples, há uma série de erros comuns que podem inviabilizar o sucesso.

Use esta lista de dicas de contagem de calorias para garantir que você obtenha os números certos para obter sucesso na perda de peso.

Noções básicas de contagem de calorias

Se você não tem certeza de como contar calorias, o melhor lugar para começar é com suas necessidades diárias de energia.

Esse é o número de calorias que você deve comer por dia. Existem diferentes maneiras de obter o número, mas muitas pessoas optam por usar uma calculadora online. De uma chance!

Depois de saber quantas calorias você precisa para manter seu peso, você diminui o número para emagrecer. Se você quiser perder meio quilo por semana, diminua suas necessidades calóricas diárias em 500 calorias por dia. Se você deseja perder dois quilos por semana , diminua suas necessidades calóricas em 1.000 calorias por dia.

Muitas mulheres acabam com um número em torno de 1.200 calorias por dia para perder peso. Os homens muitas vezes acabam com um número próximo de 1.800 calorias por dia para perder peso.

Depois de saber quantas calorias você precisa, basta contar o número de calorias em cada alimento que você consome. Use o rótulo de informações nutricionais para obter o número ou use um aplicativo de comida ou dieta.

Dicas para o sucesso

Existem várias maneiras diferentes de agilizar o processo de contagem de calorias para que você obtenha um número preciso a cada dia.

Use as ferramentas técnicas a seu favor

Não confie na memória para recordar os alimentos que consumiu durante o dia. Mesmo que você consiga se lembrar do que comeu, é quase impossível lembrar o quanto comeu com precisão.

Você provavelmente não obterá um número preciso de calorias se o seu diário alimentar estiver incompleto ou se os tamanhos das porções estiverem errados.

Em vez disso, considere usar um aplicativo de rastreamento de calorias em seu smartphone. Registre as calorias em sua refeição antes de se sentar para comer.

Você também pode usar um pequeno caderno que você joga na bolsa. O objetivo é ter um método de rastreamento de calorias que vá aonde quer que você vá.

Meça as porções com precisão

Não use adivinhações para determinar o tamanho das porções. As pessoas tendem a subestimar suas porções de comida. E há certos alimentos que tendemos a comer demais.

O cereal é um exemplo perfeito. As pessoas costumam despejar muito cereal em sua tigela, o que significa que inadvertidamente consomem mais de uma porção.

Em vez disso, invista em uma balança de cozinha digital . Você não precisa usá-lo em todas as refeições, mas cada vez que comer um novo alimento, pese uma porção de comida para saber exatamente quanto comer.

Se você consumir mais ou menos do que o tamanho da porção indicado no rótulo de informações nutricionais, poderá obter a contagem correta de calorias se souber exatamente quantos gramas havia em sua porção.

Seja minucioso

Não se esqueça de registrar lanches ou petiscos . Por exemplo, você pode visitar um restaurante com um amigo e optar por pular a sobremesa em um esforço para manter sua ingestão de calorias e gorduras baixas.

Mas se você pegar um garfo e comer algumas mordidas na sobremesa do seu parceiro de jantar, essas calorias contam.

Em vez disso, crie o hábito de anotar tudo . Se entrar na sua boca, fica escrito. Faça deste hábito a sua regra para a contagem de calorias. Você pode se surpreender como as pequenas indulgências ao longo do dia somam uma grande mudança em seus resultados de perda de peso.

Fique no orçamento

Você não precisa quebrar o banco para comprar ferramentas caras. A melhor ferramenta de rastreamento de calorias para você não é necessariamente a mais cara. Você encontrará diferentes gadgets e ferramentas em cada faixa de preço.

O que funciona é o que você realmente usa. Você não precisa gastar centenas de dólares para obter uma ferramenta eficaz.

Você também pode querer considerar seu estilo de vida antes de fazer uma compra. As ferramentas online podem funcionar para pessoas que passam o dia todo na frente de um computador.

E para as pessoas que gostam de usar o método tradicional de caneta e papel, um pequeno bloco de notas funciona bem. Certifique-se de que o notebook escolhido seja pequeno o suficiente para levar no bolso ou na bolsa.

Gravar Macros e Exercícios

Não se limite a apenas rastrear calorias . Dependendo da ferramenta que você usa, você pode rastrear outros nutrientes, como a ingestão de fibras e sódio.

Comer quantidades adequadas de fibra pode melhorar sua saúde. Você também pode ter certeza de que está fazendo a quantidade certa de exercícios para perda de peso.

Além de registrar suas calorias totais, considere rastrear macronutrientes, como proteínas, carboidratos e gramas de gordura.

Isso pode ser especialmente importante se você estiver tentando comer uma dieta com baixo teor de carboidratos ou baixo teor de gordura.

Se você usar um aplicativo de comida, esses números serão registrados automaticamente para você quando você inserir sua comida.

Resumo

Não importa como você conta calorias, se você usa aplicativos de alta tecnologia ou um método simples de caneta ou papel.

Tente ser o mais consistente possível. Um número preciso irá ajudá-lo a obter os resultados de saúde ou perda de peso que você deseja.