Menus de amostra para uma dieta de 1.700 calorias

A dieta de 1.700 calorias – Mudar sua dieta e cortar calorias geralmente não é fácil, a menos que você tenha um plano sólido, incluindo planos de refeições diárias e uma lista de compras completa.

Alguns utensílios de cozinha também são úteis, como copos medidores, colheres medidoras e uma balança de cozinha, que você pode usar para medir porções até se acostumar a estimar o tamanho das porções.

É sempre uma boa ideia falar com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta atual. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver alguma condição ou preocupação de saúde.

Planejar com antecedência (dieta de 1.700 calorias)

Comece planejando suas refeições e lanches por alguns dias ou talvez uma semana, dependendo da frequência com que você vai às compras.

Compile uma lista de compras com os ingredientes para todas as suas refeições para que você possa abastecer sua cozinha com os alimentos de que precisa. Compre os alimentos que se encaixam nos seus planos de refeições e evite os alimentos e guloseimas de alto teor calórico que podem atrapalhar seu esforço. 

Embale seu almoço se você trabalhar ou for à escola, para que você possa controlar o que come. Se você jantar em um restaurante, escolha uma salada (pegue leve no molho e outras coberturas de alto teor calórico), sopa de legumes, uma tigela nutritiva ou wrap feito com folhas verdes, um hambúrguer de peru ou frango ou uma tigela de salmão grelhado, por exemplo.

Para planejar refeições de baixa caloria, você precisa saber quantas calorias estão nos alimentos que você come. Existem muitos aplicativos de dieta e nutrição que podem ajudar.

Também é importante escolher alimentos ricos em nutrientes. Como você está cortando calorias, você precisará fazer com que cada caloria conte. Frutas e vegetais ricos em fibras e baixas calorias, grãos integrais e fontes de proteína com baixo teor de gordura devem compor a maior parte do seu cardápio diário. Além de seus valores nutricionais, fibras e proteínas são saciantes e satisfatórias, o que é importante quando você está consumindo menos calorias. 

O planejamento de refeições não é tão difícil, mas pode exigir um pouco de prática, então aqui estão dois exemplos de menu de 1.700 calorias para você começar. Há também menus disponíveis para 1.200 calorias por dia e planos de alimentação de 1.500 calorias por dia , que podem ser úteis dependendo de suas necessidades calóricas e metas de ingestão.

1.701-Plano de Refeição de Calorias

Este plano não contém adoçantes não nutritivos, mas você pode adicioná-los se desejar. Ao preparar alimentos, observe que gorduras como manteiga ou óleo adicionam calorias (mas também gorduras saciantes).

Da mesma forma, se você escolher queijo e leite integrais, você aumenta a contagem de calorias, mas também pode se sentir mais cheio e pode cortar calorias em outros lugares.

Café da manhã

• Dois ovos mexidos
• Uma fatia de torrada 100% integral com uma colher de sopa de pasta 100% de frutas
• Uma maçã

Almoço

• Envoltório de frango: Uma tortilha de grãos inteiros, meia xícara de frango picado, três fatias de tomate, uma colher de sopa de maionese leve, muita alface e uma onça de queijo ralado
• Uma xícara de leite

Jantar

• Um bife de lombo de três onças
• Uma xícara de feijão verde cozido
• Uma batata doce média, assada
• Um copo pequeno de vinho tinto

Lanches

• Vários copos de água
• Três quartos de xícara de iogurte natural com uma colher de sopa de mel
• Meia xícara de cenoura crua
• 14 metades de nozes
• Uma xícara de suco de toranja 100%

Menu de 1.705 calorias

Este menu contém adoçantes não nutritivos, que você pode eliminar se quiser (não substitua o açúcar ou outros adoçantes, como o mel, ou você adicionará calorias).

Café da manhã

• Uma fatia de torrada 100% integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim
• Metade de toranja com um pacote de sucralose ou adoçante de estévia
• Uma xícara de leite desnatado

Almoço

• Salada: Duas xícaras de verduras mistas, meia lata de corações de alcachofra, seis fatias de pepino, três onças de camarão cozido, meia xícara de tomate cereja e duas colheres de sopa de vinagre balsâmico como molho. Inclua abacate, azeite extra virgem ou sementes de girassol para adicionar gordura saudável para o coração.
• Um pequeno rolo de jantar 100% integral
• Refrigerante diet

Jantar

• Burrito: meia xícara de frango picado cozido, 30 gramas de queijo cheddar ralado, uma colher de sopa de creme de leite, salsa e alface
• meia xícara de arroz integral 
• meia xícara de feijão preto
• Um copo pequeno de vinho branco

Lanches

• Duas xícaras de pipoca estourada (sem manteiga; experimente temperar com alho e/ou cebola em pó ou sal e pimenta)
• Meia xícara de cenoura crua
• Uma porção de iogurte
• Uma laranja
• Uma maçã com 20 amêndoas
• Vários copos de água com rodelas de limão ou lima

Resumo (dieta de 1.700 calorias)

Como mostram esses menus, é possível planejar refeições com poucas calorias, mas que ainda fornecem nutrientes e energia. No entanto, as necessidades de cada um são diferentes. Use uma calculadora de calorias para determinar um total diário de calorias que seja saudável para você e o ajudará a atingir suas metas.