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Planos de dieta

Exemplos de menus para uma dieta de 1.700 calorias

Dieta de 1.700 calorias e plano de refeição: Dieta e corte de calorias geralmente não são fáceis, a menos que você tenha um plano sólido, incluindo planos de refeições diárias e uma lista completa de compras.

Algumas ferramentas de cozinha também serão úteis, como xícaras de medição, colheres de medida e uma balança de cozinha, que você pode usar para medir porções até se acostumar a estimar o tamanho das porções.

Planejando à frente

Comece planejando suas refeições e lanches por alguns dias ou talvez uma semana, dependendo de quantas vezes você vai às compras. Compile uma lista de compras com os ingredientes para todas as suas refeições, para que você possa estocar sua cozinha com os alimentos que você precisa.

Compre os alimentos que se encaixam em seus planos de refeição e evite comprar alimentos altamente calóricos e petiscos que possam inviabilizar seu esforço de fazer dieta.

Para planejar refeições de baixa caloria, você precisa saber quantas calorias há nos alimentos que ingere. Existem muitos aplicativos de dieta e nutrição, como o MyFitnessPal, que podem ajudar.

Também é importante escolher alimentos ricos em nutrientes. Desde que você está cortando suas calorias, você precisará fazer valer cada contagem de calorias.

Frutas e vegetais ricos em fibras, com baixo teor calórico, grãos integrais e fontes de proteína com baixo teor de gordura devem compor a maior parte do seu cardápio diário.

O planejamento de refeições não é tão difícil, mas pode ser um pouco difícil, então aqui estão dois exemplos de menu para você começar.

O primeiro exemplo é livre de adoçantes artificiais, mas você pode adicioná-los se quiser. O segundo plano de refeição incorpora bebidas de zero calorias, mas você pode eliminá-las se preferir.

Plano de refeições de dieta de 1.701 calorias sem adoçantes não nutritivos

Café da manhã

  • Dois ovos mexidos
  • Uma fatia de 100 por cento torrada de grãos inteiros
  • Uma colher de sopa de 100 por cento de propagação de frutas
  • Um copo de 100 por cento de suco de maçã como uma bebida

Almoço

  • Enrole com uma tortilla de grãos inteiros: meia xícara de frango picado, três fatias de tomate, uma colher de sopa de maionese light, muita alface e um queijo leve desfiado de uma onça
  • Um copo de leite sem gordura como bebida

Jantar

  • Um bife de lombo de três onças
  • Um copo cozido feijão verde
  • Uma batata-doce cozida média
  • Um pequeno copo de vinho tinto como uma bebida

Petiscos

  • Vários copos de água
  • Três quartos de iogurte natural com uma colher de sopa de mel
  • Meio copo cenouras cruas
  • 14 metades de nogueira
  • Um copo de 100 por cento de sumo de toranja

Informação nutricional

  • Total de Calorias: 1,701
  • Gordura Total: 29,6 por cento (58 gramas)
  • Proteína Total: 24,3 por cento (106 gramas)
  • Carboidratos totais: 41,8% (183 gramas)
  • Sódio: 1.326 miligramas
  • Açúcar: 118 gramas
  • Colesterol: 551 miligramas
  • Gordura saturada: 13 gramas
  • Fibra: 26 gramas

Menu de 1705-calorias com adoçantes não nutritivos

Café da manhã

  • Uma fatia de 100 por cento torrada de grãos inteiros com uma colher de sopa de manteiga de amendoim
  • Um copo de leite sem gordura
  • Meia toranja
  • Um pacote de sucralose ou adoçante stevia

Almoço

  • Uma salada feita com duas xícaras de verduras mistas, metade de corações de alcachofra, seis fatias de pepino, três onças de camarão cozido, meia xícara de tomates cereja e duas colheres de sopa de vinagre balsâmico como molho.
  • Um pequeno rolo de jantar 100% integral
  • Refrigerante diet como bebida

Jantar

  • Um burrito feito com meia xícara de frango picado cozido, um queijo cheddar ralado de três onças e baixo teor de gordura, três colheres de sopa de salsa, uma colher de sopa de creme azedo sem gordura e alface
  • Arroz integral de meia xícara
  • Meia xícara de feijão preto
  • Um pequeno copo de vinho branco

Petiscos

  • Duas xícaras pipoca de ar-popped (sem manteiga)
  • Meio copo cenouras cruas
  • Um que serve iogurte com baixo teor de gordura e sem açúcar
  • Uma laranja
  • Uma maçã com dez amêndoas
  • Vários copos de água com fatias de limão ou lima

Informação nutricional

  • Total de Calorias: 1,705
  • Gordura Total: 19,6 por cento (37 gramas)
  • Proteína Total: 22,7 por cento (97 gramas)
  • Carboidratos totais: 53,3% (227 gramas)
  • Sódio: 1.717 miligramas
  • Açúcar: 78 gramas
  • Colesterol: 260 miligramas
  • Gordura saturada: 9 gramas
  • Fibra: 39 gramas

Há também menus disponíveis para dietas de 1.200 calorias por dia e 1.500 calorias por dia, o que também pode ser útil dependendo das suas necessidades de calorias e objetivos de ingestão.

É sempre uma boa idéia conversar com seu médico antes de fazer qualquer mudança importante na sua dieta atual, especialmente se você tiver algum problema ou preocupação com a saúde.

Dicas adicionais sobre dieta

  • Arrume seu almoço se você trabalha ou vai à escola, o que facilita o controle do que você come e reduz a tentação de comer fast food ou junk food em uma máquina de venda automática.
  • Se você jantar em um restaurante, escolha uma salada (vá fácil no molho e outras coberturas altamente calóricas), ou opte por sopa de legumes.
  • Beba muita água em vez de bebidas de alto teor calórico.
  • Aumente sua atividade física, então você queima mais calorias.

 

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