Dieta Detox vs Outras Dietas: Qual Ă© a Melhor?

Dieta DetoxDieta Detox – Se vocĂȘ estĂĄ considerando uma dieta “detox”, vocĂȘ encontrarĂĄ alguns programas para escolher. Existem planos de desintoxicação de trĂȘs dias, planos de sete dias e outras dietas de desintoxicação com duração de duas semanas ou mais.

Os planos mais restritivos excluem todos os alimentos sĂłlidos, enquanto os planos menos restritivos incentivam vocĂȘ a comer refeiçÔes completas que incluem vĂĄrios grupos de alimentos. Apenas alguns planos de dieta de desintoxicação permitem que vocĂȘ atenda Ă s diretrizes alimentares estabelecidas pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).

Antes de escolher o plano certo para vocĂȘ, seja claro sobre seus objetivos e expectativas. Por exemplo, Ă© improvĂĄvel que uma dieta com duração de apenas trĂȘs dias forneça benefĂ­cios a longo prazo.

Em seguida, compare seu programa favorito com as diretrizes de alimentação saudĂĄvel desenvolvidas por especialistas em nutrição e outros programas disponĂ­veis para garantir que vocĂȘ esteja fazendo a melhor escolha para vocĂȘ.

RecomendaçÔes do USDA

Comparar uma dieta de desintoxicação com as recomendaçÔes do USDA pode ser complicado porque existem muitas variaçÔes. Se vocĂȘ procurar on-line, encontrarĂĄ uma variedade de programas para compra, como programas de limpeza de suco , desintoxicação de chĂĄ e dietas que incluem suplementos e produtos como enemas ou laxantes.

VocĂȘ tambĂ©m verĂĄ regimes de desintoxicação gratuitos promovidos online e em revistas que prometem ajudĂĄ-lo a perder peso, reduzir o inchaço e livrar seu corpo de toxinas prejudiciais.

Este artigo compararĂĄ as diretrizes do USDA com o tipo mais popular de dieta de desintoxicação: uma que dura de trĂȘs a sete dias e inclui refeiçÔes lĂ­quidas, como sucos, smoothies ou sopas.

Grupos de comida

As diretrizes nutricionais atuais do USDA sugerem que os americanos consumam vårios alimentos ricos em nutrientes, incluindo vegetais, frutas, grãos, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, alimentos proteicos e óleos. Consumir alimentos desses diferentes grupos fornece ao seu corpo uma nutrição equilibrada para um bem-estar ideal.

Escolher alimentos desses diferentes grupos tambĂ©m o incentiva a construir refeiçÔes com vĂĄrios sabores e texturas. RefeiçÔes completas ajudam vocĂȘ a se sentir completo e satisfeito, para que vocĂȘ nĂŁo coma demais ao longo do dia ou coma lanches menos nutritivos.

No entanto, em uma dieta de desintoxicação, vocĂȘ geralmente consome apenas alimentos do grupo de frutas e vegetais. Como vocĂȘ nĂŁo come refeiçÔes completas, vocĂȘ nĂŁo gosta da variedade de sabores e texturas oferecidas a vocĂȘ quando constrĂłi uma refeição equilibrada. Em vez disso, vocĂȘ saboreia sua nutrição atravĂ©s de um canudo. Isso pode levar a um sentimento de privação.

Também deve-se notar que as dietas de desintoxicação, particularmente aquelas que duram muito, podem ser perigosas para as pessoas, especialmente aquelas com certas condiçÔes médicas.

Nutrientes essenciais (como gordura e proteína) contidos em alimentos integrais que não fazem parte de um plano de desintoxicação são necessårios para que o corpo funcione corretamente.

Nutrientes

As diretrizes do USDA fornecem recomendaçÔes para macronutrientes (proteĂ­nas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes ( vitaminas e minerais ). Se vocĂȘ fizer uma dieta de desintoxicação, provavelmente nĂŁo atenderĂĄ a todas as recomendaçÔes.

Primeiro, as diretrizes sugerem que os americanos limitem as gorduras saturadas e trans, açĂșcares adicionados e sĂłdio. Especificamente, as diretrizes recomendam que os americanos consumam menos de 10% das calorias de gordura saturada, menos de 10% das calorias diĂĄrias de açĂșcar adicionado e nĂŁo mais de 2.300 miligramas de sĂłdio por dia.

VocĂȘ provavelmente nĂŁo consumirĂĄ excesso de gordura saturada ou sĂłdio em uma dieta de desintoxicação. Mas um programa que inclui produtos de suco prĂ©-fabricados pode consistir em muito açĂșcar.

Tenha em mente que o açĂșcar adicionado vem em uma variedade de formas. E sĂł porque o açĂșcar Ă© “natural” nĂŁo o torna adequado para vocĂȘ. Se a sua bebida de suco de desintoxicação contĂ©m mel, açĂșcar mascavo, nĂ©ctar de agave ou açĂșcar de cana orgĂąnico, ela contĂ©m açĂșcar.

Mesmo que o programa escolhido nĂŁo aumente sua ingestĂŁo de açĂșcar, provavelmente nĂŁo atenderĂĄ Ă s recomendaçÔes em relação a outros nutrientes.

  • ProteĂ­na : sua ingestĂŁo provavelmente serĂĄ reduzida em um plano de desintoxicação porque a maioria dos sucos e smoothies sĂŁo feitos de frutas e vegetais. Alguns vegetais fornecem proteĂ­nas, mas normalmente nĂŁo o suficiente para atender Ă s suas necessidades diĂĄrias nas quantidades consumidas em uma dieta de desintoxicação. As diretrizes do USDA recomendam que as mulheres adultas consumam cerca de 46 gramas de proteĂ­na por dia e os homens adultos consumam 56 gramas de proteĂ­na por dia.
  • Carboidratos : Em um plano de desintoxicação, vocĂȘ provavelmente consumirĂĄ a maior parte de suas calorias em carboidratos, mas dependendo do programa, pode nĂŁo atender Ă s orientaçÔes especĂ­ficas de gramas por dia. Por exemplo, se o seu programa permitir que vocĂȘ consuma 600 calorias por dia, mesmo que 75% dessas calorias venham de carboidratos, vocĂȘ ainda nĂŁo atingiria a recomendação de 130 gramas por dia fornecida pelo USDA. 
  • Gordura : Muito poucos planos de desintoxicação incluem gordura saudĂĄvel. Sucos detox e smoothies geralmente nĂŁo contĂȘm nozes, sementes, Ăłleos vegetais ou outras gorduras saudĂĄveis, conforme recomendado pelo USDA.
  • Fibra : Sua ingestĂŁo de grĂŁos provavelmente Ă© muito baixa em uma dieta de desintoxicação. A maioria dos planos de desintoxicação nĂŁo inclui grĂŁos – e certamente nenhum grĂŁo integral, conforme recomendado pelo USDA. Frutas e vegetais fornecem fibras em sua forma integral (e smoothies), mas nĂŁo em forma de suco. Isso tornaria muito difĂ­cil atingir a ingestĂŁo recomendada de fibras, que varia de 22 a 34 gramas por dia, dependendo da sua idade e sexo.

Calorias

Poucas dietas de desintoxicação fornecem calorias suficientes para atender às suas necessidades diårias de energia. Cada plano é diferente, mas alguns programas fornecem apenas 500 a 600 calorias por dia. Programas de muito baixa caloria como esses são recomendados apenas sob supervisão médica.

NĂŁo atender Ă s suas necessidades calĂłricas por atĂ© trĂȘs dias pode causar efeitos colaterais, incluindo fadiga, dores de cabeça e nebulosidade. A privação de calorias por um perĂ­odo mais prolongado pode causar efeitos colaterais mais graves.

Se vocĂȘ considerar um plano de desintoxicação, veja quantas calorias por dia vocĂȘ provavelmente consumirĂĄ. Em seguida, compare esse nĂșmero com suas necessidades energĂ©ticas personalizadas.

Para estimar seu nĂșmero, vocĂȘ pode usar uma calculadora de calorias. Esta calculadora leva em consideração sua idade, sexo, objetivos e nĂ­vel de atividade para determinar o melhor nĂșmero para vocĂȘ.

Dietas semelhantes

Existem vårias dietas populares que celebridades e outros podem usar como uma dieta de desintoxicação. Veja como outros planos se comparam em termos de custo, nutrição, perda de peso e sustentabilidade.

Dieta de redefinição do corpo

A dieta Body Reset é um livro escrito por Harley Pasternak, uma treinadora de celebridades e treinadora de nutrição. O programa tem duração de 15 dias e Ă© dividido em trĂȘs segmentos de cinco dias.

Durante a primeira fase, vocĂȘ consome uma dieta lĂ­quida. VocĂȘ diminui gradualmente as refeiçÔes lĂ­quidas durante as duas fases subsequentes e as substitui por refeiçÔes mais saudĂĄveis ​​construĂ­das em torno de alimentos sĂłlidos.

Nutrição geral :  A primeira fase desta dieta Ă© a mais restritiva. Durante esse perĂ­odo, vocĂȘ provavelmente consumirĂĄ menos calorias (cerca de 1.200) do que o recomendado pelo USDA. No entanto, sua ingestĂŁo de nutrientes provavelmente se alinharĂĄ Ă s recomendaçÔes porque os smoothies contĂȘm ingredientes saudĂĄveis, incluindo frutas, legumes e laticĂ­nios.

Durante as duas fases subsequentes, sua ingestão de calorias provavelmente aumentarå com a inclusão de alimentos sólidos. A ingestão de nutrientes provavelmente permanecerå dentro das diretrizes recomendadas.

Este plano provavelmente fornecerå uma nutrição geral melhor do que muitas dietas de desintoxicação restritivas no mercado em termos de nutrição total.

BenefĂ­cios de saĂșde :  Os benefĂ­cios de saĂșde que vocĂȘ obtĂ©m com este plano podem depender do seu ponto de partida e das suas expectativas. Pasternak inclui alimentos saudĂĄveis ​​à base de plantas que promovem a prevenção de doenças, a saĂșde do coração e a manutenção do peso saudĂĄvel. Se vocĂȘ seguir a dieta, poderĂĄ se sentir melhor e desfrutar de um bem-estar aprimorado. AlĂ©m disso, promove a atividade fĂ­sica regular, que pode melhorar a saĂșde.

É provável que este programa seja mais saudável do que muitos planos de desintoxicação porque inclui a transição para uma alimentação e atividade saudáveis ​​​​de longo prazo.

Perda de peso :  VocĂȘ provavelmente perderĂĄ peso neste plano. A ingestĂŁo de calorias durante a primeira fase Ă© semelhante Ă  ingestĂŁo de calorias em muitos planos populares de perda de peso.

Se vocĂȘ continua ou nĂŁo a perder peso no programa, depende de quĂŁo bem vocĂȘ segue as diretrizes para as refeiçÔes adicionadas gradualmente de volta ao seu plano alimentar.

Como este programa permite uma progressão lenta e constante, é provåvel que produza uma perda de peso mais sustentåvel do que a maioria das dietas de desintoxicação.

Sustentabilidade : Embora a Dieta Redefinida do Corpo inclua uma fase baseada em smoothies, na qual vocĂȘ consome apenas refeiçÔes lĂ­quidas, ainda Ă© provĂĄvel que seja mais sustentĂĄvel do que algumas dietas de desintoxicação que contĂȘm apenas suco. Smoothies sĂŁo mais recheio. No entanto, seguir qualquer dieta lĂ­quida Ă© desafiador e muito restritivo para manter para muitas pessoas – mesmo por cinco dias.

Custo : O livro ” The Body Reset ” estĂĄ disponĂ­vel para compra por cerca de US$ 15 ou menos. VocĂȘ precisarĂĄ comprar ingredientes para os smoothies e depois para as refeiçÔes, mas provavelmente nĂŁo gastarĂĄ muito mais em mantimentos do que normalmente gasta durante uma semana.

Master Cleanse

O Master Cleanse nĂŁo Ă© uma dieta especĂ­fica, mas um tipo de dieta com algumas variaçÔes diferentes. Às vezes, tambĂ©m Ă© chamada de dieta da limonada ou limpeza da limonada. Aqueles que seguem o programa bebem um galĂŁo de ĂĄgua salgada pela manhĂŁ, depois de seis a 12 copos de limonada por dia. No final do dia, vocĂȘ consome chĂĄ laxante.

Nutrição geral : Estima-se que vocĂȘ consumirĂĄ apenas cerca de 650 calorias por dia neste plano. Esta ingestĂŁo estĂĄ muito abaixo das diretrizes federais recomendadas.

AlĂ©m disso, sua ingestĂŁo de calorias Ă© restrita principalmente a apenas um grupo de alimentos – frutas (na forma de suco). Dietas muito baixas em calorias como essa podem levar a sintomas como fadiga, dores de cabeça, irritabilidade e desejos extremos de comida. Permanecer nesta dieta a longo prazo pode levar a consequĂȘncias mais graves.

BenefĂ­cios para a saĂșde : Os defensores desta dieta afirmam que ela pode aumentar a energia, melhorar a clareza mental e atĂ© reduzir os sintomas de algumas doenças crĂŽnicas. No entanto, essas alegaçÔes nĂŁo sĂŁo apoiadas por evidĂȘncias cientĂ­ficas suficientes.

Perda de peso :  Qualquer pessoa que permaneça nesta dieta certamente perderå peso. Dependendo da duração do programa, parte ou toda a perda de peso serå o resultado da perda de ågua do seu corpo.

O uso a longo prazo deste programa pode resultar em perda de gordura. 6 Mas sabe-se que dietas altamente restritivas como essa saem pela culatra. Quando vocĂȘ retorna ao seu padrĂŁo alimentar tĂ­pico, é provĂĄvel que os quilos retornem.

Sustentabilidade : Como o programa Master Cleanse é altamente restritivo, é um dos programas de dieta de desintoxicação menos sustentåveis. Muito poucas pessoas podem consumir apenas bebidas líquidas finas dia após dia. A privação pode levar a desejos intensos e subsequentes compulsão alimentar.

Custo : Os ingredientes para fazer a limonada necessåria para esta limpeza são fåceis de encontrar e baratos. Por esse motivo, é provavelmente a dieta de desintoxicação menos dispendiosa.

PrĂłs e Contras de uma Dieta Detox

PrĂłs e Contras de umaDieta Detox – As dietas de desintoxicação sĂŁo comumente usadas para perda de peso rĂĄpida, para desinchar o corpo, remover toxinas para melhorar a saĂșde e outros benefĂ­cios anunciados.

Os planos de desintoxicação podem durar de trĂȘs dias a sete dias e atĂ© duas semanas. Alguns incluem o uso de suplementos e outros produtos embalados, mas muitos simplesmente incluem uma lista restritiva de alimentos a serem consumidos e uma longa lista de alimentos a serem evitados.

Embora nĂŁo faltem planos a seguir, faltam evidĂȘncias cientĂ­ficas de qualidade para apoiar o uso desses programas. 1  Considere os prĂłs e contras de fazer uma dieta de desintoxicação se vocĂȘ estiver pensando em usar um desses planos.

PrĂłs

  • Perda de peso rĂĄpida
  • Esforço por tempo limitado
  • BenefĂ­cios de curto prazo
  • Pode redefinir hĂĄbitos
Contras

  • Altamente restritivo
  • PreocupaçÔes de segurança
  • Sem respaldo cientĂ­fico
  • Energia reduzida
  • Pode ser caro

PrĂłs

Os programas de desintoxicação sĂŁo atraentes para alguns consumidores porque podem fornecer certos benefĂ­cios rĂĄpidos. No entanto, muitos desses benefĂ­cios tĂȘm uma desvantagem.

Perda de peso rĂĄpida

Existem vĂĄrias maneiras diferentes pelas quais os planos de desintoxicação de curto prazo podem produzir perda de peso rĂĄpida. É importante observar, no entanto, que vocĂȘ nĂŁo perderĂĄ necessariamente gordura nesses planos. Mas Ă© provĂĄvel que vocĂȘ veja mudanças na balança e na forma como suas roupas se encaixam.

A maioria dos planos de desintoxicação reduz significativamente a ingestĂŁo de carboidratos. Alimentos como assados, refeiçÔes de conveniĂȘncia processadas, lanches ricos em amido e atĂ© frutas sĂŁo frequentemente restritos. Um efeito colateral comum das dietas com baixo teor de carboidratos Ă© a perda de ĂĄgua.

Os carboidratos sĂŁo a fonte de energia preferida do seu corpo. Depois de consumir carboidratos, eles sĂŁo divididos em uma forma de açĂșcar chamada glicogĂȘnio. O glicogĂȘnio Ă© armazenado no fĂ­gado e nos mĂșsculos para ser usado quando necessĂĄrio. Pesquisadores descobriram que, para armazenar um grama de glicogĂȘnio, seu corpo retĂ©m trĂȘs gramas de ĂĄgua.

Quando vocĂȘ reduz o nĂșmero de carboidratos que consome, seu corpo se livra da ĂĄgua necessĂĄria para armazenĂĄ-lo. O resultado? Um corpo mais leve e fino. Na verdade, dependendo do tamanho do seu corpo, vocĂȘ pode perder cinco quilos ou mais de peso da ĂĄgua durante uma desintoxicação de sete dias.

Além disso, muitos planos de desintoxicação eliminam alimentos ricos em sódio. Consumir menos sal também ajuda a reduzir o peso da ågua.

Por fim, os planos de desintoxicação reduzem o peso limitando o consumo de alimentos sĂłlidos. Os alimentos sĂłlidos que vocĂȘ consome quando nĂŁo estĂĄ em uma dieta de desintoxicação somam cerca de 2.000 calorias por dia, em mĂ©dia, para indivĂ­duos saudĂĄveis.

Mas uma dieta de desintoxicação limita substancialmente a ingestĂŁo de alimentos sĂłlidos. De fato, desintoxicaçÔes Ă  base de caldo ou suco sĂŁo muito comuns e nĂŁo permitem alimentos sĂłlidos. Caldos e sucos sĂŁo normalmente mais baixos em calorias do que alimentos sĂłlidos, entĂŁo Ă© provĂĄvel que vocĂȘ veja uma queda no nĂșmero na balança.

Tenha em mente que essas mudanças de peso nĂŁo sĂŁo sustentĂĄveis. Uma vez que vocĂȘ retorne a uma dieta normal – atĂ© mesmo uma dieta saudĂĄvel, conforme recomendado por especialistas em nutrição do USDA – seu corpo começarĂĄ a reter ĂĄgua normalmente novamente e seu peso aumentarĂĄ como resultado.

Esforço por tempo limitado

A maioria dos especialistas em nutrição aconselha que uma abordagem lenta e constante para perda de peso e alimentação saudĂĄvel seja a melhor. De fato, estudos mostraram que fazer mudanças gradualmente geralmente funciona melhor se seu objetivo Ă© mudar seu corpo e melhorar a saĂșde.

Os autores de um estudo publicado no International Journal of Endocrinology and Metabolism descobriram que, embora a perda de peso råpida possa ser eficaz, a perda de peso lenta é mais eficaz na mudança da composição corporal.

Mas para algumas pessoas, a ideia de adotar um programa de perda de peso a longo prazo ou de alimentação saudåvel parece esmagadora e irreal. A ideia de um compromisso de curto prazo com resultados råpidos parece muito mais gerenciåvel e atraente.

Embora as dietas de desintoxicação de curto prazo possam não fornecer resultados sustentåveis, para algumas pessoas, elas podem fornecer um trampolim para uma melhor nutrição.

Resultados rĂĄpidos durante uma desintoxicação de sete ou trĂȘs dias podem fornecer motivação suficiente para impulsionar um plano de longo prazo. De fato, alguns programas comerciais de perda de peso usam essa estratĂ©gia para aumentar a autoeficĂĄcia de seus clientes, ou a crença de que eles tĂȘm o poder de fazer mudanças e emagrecer.

Por exemplo, se a eliminação de alimentos processados ​​por trĂȘs dias for administrĂĄvel, uma pessoa tentando perder peso ou comer melhor pode ser motivada a reduzir esses alimentos por mais uma semana e talvez por mais um mĂȘs.

Um programa de desintoxicação tambĂ©m pode ajudar alguns consumidores a experimentar alimentos saudĂĄveis ​​(como frutas e vegetais) que normalmente nĂŁo fazem parte de seu plano de refeiçÔes.

BenefĂ­cios de curto prazo

Um plano de desintoxicação rápida pode fornecer benefícios de curto prazo não relacionados à perda de peso ou mudanças na composição corporal. Essas mudanças podem inspirar um compromisso de longo prazo com escolhas mais saudáveis ​​de alimentos e bebidas.

Por exemplo, mudanças na dieta podem melhorar a qualidade do sono, de acordo com pesquisas. Um estudo 4 publicado na Advances in Nutrition descobriu que dietas de baixa qualidade (dietas ricas em gordura) estĂŁo associadas a menor eficiĂȘncia do sono, redução do sono REM e aumento da excitação durante o sono.

Os pesquisadores observam, no entanto, que são necessårias mais pesquisas para entender completamente a relação entre a qualidade da dieta e o sono.

Mas mesmo que sua ingestão de alimentos modificados não melhore seu sono durante uma dieta de desintoxicação, suas escolhas de bebidas podem ajudar a fazer a diferença.

Quando vocĂȘ corta a cafeĂ­na e o ĂĄlcool conforme exigido por muitos planos de desintoxicação, Ă© provĂĄvel que vocĂȘ adormeça mais rĂĄpido e permaneça dormindo por mais tempo. Dormir melhor tambĂ©m tem sido associado a escolhas alimentares mais saudĂĄveis ​​durante o dia.

Por fim, algumas pessoas relatam uma pele mais bonita quando cortam o ĂĄlcool e os alimentos ricos em açĂșcar adicionado ou excesso de sĂłdio. No entanto, uma dieta de desintoxicação de curto prazo provavelmente nĂŁo produzirĂĄ mudanças duradouras.

De acordo com a Academia Americana de Dermatologia , suplementos modernos e programas de eliminação råpida provavelmente não serão tão eficazes quanto uma dieta nutritiva cheia de alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas e vegetais, grãos integrais e gorduras saudåveis.

Reinicia HĂĄbitos

Depois de voltar de fĂ©rias ou mesmo de uma viagem de trabalho, vocĂȘ pode se sentir inchado, pesado e fora de sincronia. NĂŁo Ă© incomum comer refeiçÔes mais indulgentes quando vocĂȘ estĂĄ longe de casa.

Se suas refeiçÔes de fĂ©rias foram ricas em sĂłdio, açĂșcar e carboidratos (o que descreve muitos pratos de restaurantes), Ă© provĂĄvel que vocĂȘ tenha ganho algum peso de ĂĄgua enquanto estava fora.

E o pior é que, depois de uma semana ou mais de consumo de alimentos ricos em amido, salgados ou alimentos açucarados decadentes, seu corpo pode começar a ansiar por eles.

Uma dieta de desintoxicação curta de trĂȘs a sete dias pode ajudĂĄ-lo a reduzir o peso da ĂĄgua, limpar seus hĂĄbitos alimentares e redefinir a maneira como vocĂȘ saboreia os alimentos. Para algumas pessoas, uma limpeza curta dĂĄ-lhes uma ardĂłsia limpa para ajudĂĄ-los a retornar ao seu plano alimentar regular (mais nutritivo).

Contras

As dietas de desintoxicação nĂŁo sĂŁo recomendadas por muitos especialistas em nutrição e organizaçÔes de saĂșde. Existem muitas desvantagens para esses planos alimentares de curta duração e muito limitados.

Altamente Restritivo

As dietas de desintoxicação são conhecidas por serem excepcionalmente restritivas – embora o grau em que cada programa restringe alimentos e bebidas varie.

Alguns programas permitem apenas algumas centenas de calorias, mas outros permitem que vocĂȘ consuma alimentos suficientes para acomodar suas necessidades totais de energia para o dia. As dietas de desintoxicação com menos calorias sĂŁo aquelas que incluem apenas suco ou refeiçÔes lĂ­quidas.

Por exemplo, existem dietas de desintoxicação que restringem sua ingestĂŁo a apenas uma bebida de limĂŁo ou chĂĄ vĂĄrias vezes ao  dia. Muitas vezes chamado de “limpeza mestre”, este programa de desintoxicação sugere que vocĂȘ beba um litro de ĂĄgua salgada pela manhĂŁ e uma xĂ­cara de chĂĄ laxante de ervas Ă  noite antes de dormir.

Durante o dia vocĂȘ consome uma “limonada” de muito baixa caloria feita de limĂ”es, xarope de bordo, pimenta caiena e alguns outros ingredientes.

Se vocĂȘ seguir a dieta master cleanse , provavelmente consumirĂĄ apenas 500 a 700 calorias por dia, muito abaixo do recomendado para a maioria dos adultos.

Dietas muito baixas em calorias, como essas, geralmente sĂŁo recomendadas apenas sob supervisĂŁo mĂ©dica, porque hĂĄ risco de complicaçÔes de saĂșde, especialmente se vocĂȘ estiver com sobrepeso ou obesidade.

Outra desvantagem de seguir uma dieta altamente restritiva é a probabilidade de sair pela culatra. De fato, vårios estudos, incluindo um publicado no Journal of Neuroscience, apontam para a restrição calórica severa como um padrão alimentar que promove a compulsão alimentar.

PreocupaçÔes de segurança

AlĂ©m dos problemas causados ​​pela ingestĂŁo calĂłrica inadequada, existem outras preocupaçÔes de segurança que os consumidores devem estar cientes ao considerar uma dieta de desintoxicação. De acordo com o Centro Nacional de SaĂșde Complementar e Integrativa 8 existem riscos potenciais Ă  saĂșde.

Por exemplo, pessoas com certas condiçÔes médicas, incluindo diabetes ou doença renal, podem ser prejudicadas se consumirem muito suco ou não receberem os nutrientes adequados.

Além disso, pessoas com histórico de doença gastrointestinal, cirurgia de cólon, doença renal ou doença cardíaca não devem fazer dietas de desintoxicação que incluam procedimentos de limpeza do cólon.

Dietas de suco que exigem que vocĂȘ compre produtos especiais podem nĂŁo ser seguras. O NIH alerta que os sucos que nĂŁo foram pasteurizados ou tratados de outras maneiras para matar bactĂ©rias nocivas podem deixar as pessoas doentes, especialmente crianças, idosos e pessoas com sistema imunolĂłgico enfraquecido.

Por fim, nem todos os programas de desintoxicação à venda fornecem informaçÔes honestas sobre seus produtos. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA e a Federal Trade Commission tomaram medidas contra vårias empresas que vendem produtos de desintoxicação/limpeza porque continham ingredientes ilegais ou potencialmente prejudiciais, porque foram comercializados com alegaçÔes falsas ou foram comercializados para usos não aprovados.

Programas carecem de apoio cientĂ­fico

Faltam estudos independentes de alta qualidade que apoiem o uso de dietas de desintoxicação. Os estudos que apoiam essas dietas geralmente são financiados por um fabricante que vende um programa de desintoxicação, são limitados em escopo ou realizados em roedores.

Existem vĂĄrios estudos, no entanto, questionando a necessidade de uma dieta detox.

Por exemplo, em um relatório publicado, autores do estudo questionaram a necessidade de qualquer dieta especial para eliminar produtos químicos industriais (chamados POPs ou poluentes orgùnicos persistentes) que se acumulam no tecido adiposo humano.

“Atualmente, nĂŁo hĂĄ consenso cientĂ­fico sobre se os nĂ­veis atuais de exposição aos POPs sĂŁo prejudiciais Ă  saĂșde humana, deixando claro se eliminĂĄ-los traria algum benefĂ­cio. A indĂșstria de desintoxicação opera com base no princĂ­pio de que qualquer nĂ­vel de uma substĂąncia quĂ­mica estranha no corpo deve ser motivo de preocupação, embora essa noção nĂŁo seja fundamentada”.

Mesmo que essas dietas fossem capazes de reduzir os nĂ­veis de toxinas perigosas no corpo, Ă© improvĂĄvel que os resultados fossem mensurĂĄveis.

Um estudo publicado no The Journal of Alternative and Complementary Medicine investigou o uso de terapias de desintoxicação clínica usadas por médicos naturopatas (NDs) licenciados nos Estados Unidos.

Os autores do estudo observaram que, embora a maioria dos NDs tenha usado algumas medidas de acompanhamento após a terapia de desintoxicação, poucos forneceram uma medida objetiva para determinar a eficåcia do tratamento.

E os autores de estudos que encontram um benefício limitado geralmente observam que os resultados são de curta duração.

Um estudo publicado no Current Gastroenterology Reports comparou diferentes dietas, descobrindo que “dietas de sucos ou desintoxicação tendem a funcionar porque levam a uma ingestĂŁo calĂłrica extremamente baixa por curtos perĂ­odos de tempo, no entanto, tendem a levar ao ganho de peso uma vez que uma dieta normal Ă© retomado.”

Energia reduzida

A fadiga extrema é uma queixa comum expressa por muitos consumidores que fazem dietas de desintoxicação. A ingestão de baixa caloria é provåvel que seja uma causa primåria.

Essas dietas de desintoxicação que limitam ou eliminam completamente a ingestão de carboidratos também podem causar fadiga, pois os carboidratos fornecem energia råpida ao corpo.

Esses programas de muito baixa caloria também podem causar dores de cabeça, desmaios, fraqueza, desidratação e dores de fome, de acordo com o NIH. E os programas de desintoxicação que incluem laxantes podem causar diarreia grave o suficiente para levar à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.

Caro

Nem todas as dietas de desintoxicação sĂŁo caras, mas muitas exigem que vocĂȘ compre pacotes ou pacotes inteiros, incluindo suplementos. O preço total pode ser substancial.

Um programa com duração de 10 dias, por exemplo, inclui trĂȘs frascos de pĂ­lulas suplementares, um frasco de suco de cereja e uma mistura de shake. O custo, sem frete, Ă© de US$ 249. Uma popular limpeza de suco cru de trĂȘs dias pode custar US $ 99, e um programa mais longo de 90 dias que promete desintoxicação celular pode custar quase US $ 400.

Quando vocĂȘ considera os benefĂ­cios limitados que esses programas provavelmente oferecem, o custo pode nĂŁo valer a pena para muitos.

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