O que é a dieta especial K?

A premissa da dieta especial K, às vezes também chamada de “Dieta K”, é simples. A dieta é essencialmente um desafio de duas semanas para consumir cereais Special K (ou outros produtos Special K) como um substituto de refeição para duas de suas três refeições principais todos os dias com a promessa de perda de peso rápida.

Embora seja seguido por apenas 14 dias, comer os mesmos alimentos em duas refeições por dia, todos os dias, impede que você consuma uma variedade de alimentos e se beneficie de uma variedade de nutrientes.

Além disso, a dieta não estabelece padrões alimentares além das duas semanas, então a maioria das pessoas provavelmente recorrerá aos seus hábitos alimentares habituais quando o desafio estiver completo.

O plano de dieta de 7 dias

Há alguma flexibilidade neste plano, em termos dos produtos Special K que você escolhe e da refeição diária que você prepara. Este é um exemplo de como pode ser uma semana neste plano.

O que você pode comer

A essência da Dieta Special K é que é um desafio de duas semanas controlado por porções que recomenda a substituição de duas refeições por dia por cereais Special K. Além disso, a dieta permite lanches, vegetais e frutas com porções controladas para apoiar a perda de peso a curto prazo ou as metas de manutenção do peso.

A dieta nunca foi planejada ou comercializada como uma solução de perda de peso a longo prazo, mas sim como uma opção inicial para ajudá-lo a atingir uma meta inicial de perda de peso.

O que você não pode comer

A dieta Special K não contém alimentos específicos que você não pode comer desde que consuma duas refeições de produtos Special K, dois lanches de vegetais ou frutas e o jantar, que pode consistir em qualquer alimento que você escolher.

Como preparar a dieta especial K e dicas

A dieta Special K é mais simples e tem menos regras do que muitos outros programas de perda de peso. Originalmente composta apenas de cereais matinais Special K e frutas, a dieta evoluiu desde 2003 para incluir shakes e barras de marca. Muitos produtos Special K são feitos de arroz levemente torrado, trigo e cevada. Os seguidores do desafio da dieta podem esperar comer:

• 1 xícara de cereal Special K com 1/2 a 2/3 de xícara de leite desnatado no café da manhã e almoço. Uma barra de refeição de proteína ou shake de proteína pode ser substituído pelo almoço.
• Frutas, legumes e outras opções de alimentos Special K devem ser apreciados como lanches.
• Nenhuma restrição é colocada na terceira refeição do dia.

Não há horários definidos para refeições ou lanches.

Prós da dieta especial K

A dieta Special K não é recomendada, mas pode trazer alguns benefícios.

• Barato : Embora muitas dietas exijam pós específicos, suplementos e/ou ingredientes caros, os produtos Special K têm preços razoáveis. Uma caixa de 11,2 onças de cereal Special K é vendida por menos de US$ 5.
• Prático : A dieta Special K elimina a adivinhação do que comer nas refeições. Você simplesmente troca duas refeições por dia por uma tigela de cereal com porções controladas. Você gastará menos tempo e dinheiro planejando e preparando refeições. Os cereais Special K e outros produtos são familiares para a maioria das pessoas e podem ser facilmente encontrados no supermercado local.
• Baixo risco : A dieta Special K não exige que você passe longos períodos sem comer ou coma suplementos ou produtos questionáveis. É uma dieta relativamente segura para seguir apenas a curto prazo.
• Baixo teor de gordura saturada, colesterol e sódio : A natureza restritiva deste plano alimentar não é apoiada por especialistas em saúde e nutrição. No lado positivo, no entanto, a dieta é pobre em gordura saturada, colesterol e sódio.
• Fonte de nutrientes : O cereal Special K é uma boa fonte de vitaminas A e D e uma excelente fonte de vitamina C , ferro, tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico e vitaminas B12 e B6, podendo ser consumido como parte de uma alimentação saudável. , dieta bem balanceada. Observe que esses nutrientes são fornecidos na forma de enriquecimento artificial e pode ser melhor obtê-los através de alimentos integrais.

Contras da dieta especial K

A dieta Special K pode parecer uma maneira simples de perder peso, mas o plano alimentar restritivo tem suas desvantagens.

• Pode aumentar o apetite : Existe um potencial de aumento do apetite para aqueles que seguem a dieta Special K. Em um estudo, dois grupos de participantes que consumiram cereais em duas refeições por dia relataram aumento da fome em relação aos grupos da linha de base.
• Pode levar ao tédio da dieta : Outra desvantagem que você pode experimentar é o tédio – comer os mesmos alimentos repetidamente todos os dias pode ser mundano.
• Solução de curto prazo : A dieta Special K também não é uma solução de longo prazo – é comercializada como uma solução de curto prazo para seguir apenas por duas semanas. Também fornece nutrientes limitados. Comer os mesmos alimentos repetidas vezes pode limitar a quantidade total e a variedade de nutrientes que você consome.
• Não cria hábitos saudáveis ​​: Ao seguir uma dieta de curto prazo ou um desafio com produtos específicos de substituição de refeições, você não está estabelecendo hábitos bons para você ou aprendendo a incorporar alimentos saudáveis ​​​​e reais em sua dieta a longo prazo .
• Pode causar deficiências de nutrientes e fibras : Este plano alimentar restringe os grupos de alimentos que fornecem nutrientes importantes. Os cereais Special K normalmente não são feitos com grãos integrais. Portanto, eles são pobres em fibras (alimentos ricos em fibras podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito depois de comê-los). Por exemplo, 1 xícara de cereal Special K Red Berries tem apenas 2,6 gramas de fibra ou cerca de 10% do valor diário. O cereal também tem baixo teor de proteína saciante e de construção muscular , fornecendo apenas 2 gramas por porção de 1 xícara. O cereal também é pobre em potássio, mas a dieta recomenda a ingestão de frutas e verduras, ricas em potássio , nas refeições e como lanche,

A dieta especial K é uma escolha saudável para você?

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) compartilha orientações para melhorar e manter a saúde e o bem-estar gerais. Essas recomendações dietéticas incluem orientações sobre calorias e dicas para uma dieta saudável e equilibrada. A dieta Special K atende a alguns dos critérios, mas não a todos.

A Dieta Special K coloca algum controle sobre os alimentos que você come e gerencia as porções gerais . Essas dietas de substituição de refeições funcionam principalmente limitando a ingestão diária total de calorias.

Por exemplo, em um estudo, pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que os participantes que comeram cereais em duas refeições por dia reduziram sua ingestão calórica geral em uma média de pelo menos 600 calorias por dia.

Consumir menos calorias do que você usa diariamente pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, mas você deve alcançar essa redução de maneira saudável e equilibrada.

Resumo

Enquanto a dieta Special K promete perder até seis quilos em apenas duas semanas, a dieta era popular por cerca de 10 anos antes que as vendas dos produtos começassem a declinar.

A dieta em si não é necessariamente perigosa, mas não promove hábitos alimentares saudáveis ​​ou sustentáveis ​​e não é vista como uma solução de perda de peso a longo prazo por especialistas em nutrição.

Seguir uma dieta regrada ou altamente restritiva com o objetivo de perder peso muitas vezes não é o caminho para uma perda de peso saudável e a longo prazo ou a resposta para todos os seus objetivos de saúde.

Muitos fatores, como exercícios , sono, meditação e muito mais, desempenham um papel importante na sua saúde geral. Procure comer uma dieta saudável e equilibrada que se adapte ao seu estilo de vida.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.

Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.