O que é a dieta Noom?

O programa de perda de peso Noom não é o seu plano de dieta típico. Por exemplo, não há alimentos proibidos ou janelas de alimentação estruturadas. Pense no Noom como mais uma mudança de estilo de vida que prioriza alimentação saudável, exercícios regulares, controle do estresse e melhor higiene do sono.

Em vez de focar em resultados rápidos, Noom ensina as pessoas a mudar suas perspectivas sobre peso e entender a importância da atividade física e por que uma boa nutrição afeta muito mais do que o número em uma balança.

A nutrição é um componente importante do programa de perda de peso Noom, pois uma dieta saudável e equilibrada é essencial para o controle de peso a longo prazo.

O aplicativo Noom é um recurso útil para acompanhar o progresso e fornece suporte contínuo de treinadores de saúde certificados. O Noom usa uma abordagem de nutrição codificada por cores: rotula os alimentos como verde, amarelo ou vermelho com base em sua densidade de nutrientes e com que frequência você deve comê-los.

O que você pode comer?

Os alimentos rotulados em verde na dieta Noom geralmente contêm mais nutrientes e menos calorias, enquanto os alimentos rotulados em vermelho têm mais calorias e menos nutrientes.

Os alimentos marcados em amarelo ficam em algum lugar no meio. Se você não está acostumado a contar calorias , acompanhar sua ingestão calórica diária no plano de dieta Noom pode levar algum tempo para se acostumar.

Para rastrear sua comida, você pode pesquisar no banco de dados de alimentos Noom de mais de 150.000 itens ou digitalizar códigos de barras compatíveis em alimentos embalados. Você também pode registrar sua comida manualmente, o que é útil para quem gosta de cozinhar receitas caseiras.

O que você precisa saber

Noom não é sua dieta típica da moda , embora alguns possam pensar no Noom como uma moda, já que é uma plataforma de perda de peso relativamente nova. Mas a diferença está na abordagem holística – em vez de prometer uma rápida perda de peso em apenas algumas semanas ou menos, o Noom garante o controle de peso ao longo da vida por meio de hábitos saudáveis ​​renovados.

Em sua essência, o Noom funciona como muitos programas digitais de perda de peso. Depois de inserir suas informações no aplicativo, um algoritmo cria um plano personalizado de perda de peso e condicionamento físico determinado por seu estado de saúde, dados demográficos, objetivos e muito mais.

Primeiro, você escolherá se quer “ficar em forma para sempre” ou “perder peso para sempre”. Em seguida, o Noom o direcionará para um questionário de estilo de vida para ajudar a construir seu programa de perda de peso. O aplicativo Noom solicita as seguintes informações para criar seu plano:

• Demografia : sua idade, peso atual, altura e sexo
• Objetivos : Seus objetivos de saúde – especificamente quanto peso você quer perder
• Estilo de vida : um questionário para avaliar sua vida profissional, relacionamentos, motivação para perder peso e outros fatores, como saúde cerebral, digestão, sono e níveis de energia

Quando estiver tudo pronto, você será acompanhado por um treinador de saúde e começará a trabalhar em direção aos seus objetivos de saúde.

Por meio do Programa de Peso Saudável da Noom, você terá acesso ao seu treinador designado durante o horário comercial normal, bem como acesso 24 horas por dia, 7 dias por semana, a um treinador por meio do serviço de bate-papo do aplicativo. Você usará o aplicativo Noom para tudo relacionado ao seu plano de perda de peso, incluindo:

• Registrando e rastreando seus alimentos e tamanhos de porções (pesquisando no banco de dados Noom ou escaneando códigos de barras)
• Acompanhando sua ingestão de água
• Registrando e acompanhando seu exercício
• Registrar métricas de saúde, como frequência cardíaca, pressão arterial e açúcar no sangue
• Lendo artigos de saúde e fazendo testes
• Comunicar-se com seu coach de saúde e receber coaching individual durante o horário comercial

A dieta Noom não exclui especificamente nenhum alimento, o que significa que os alimentos a serem evitados listados acima não precisam ser totalmente eliminados. Esses alimentos rotulados em vermelho ainda podem ser consumidos com moderação.

Os outros grupos de alimentos listados acima incluem muitas opções do que você pode comer enquanto estiver no programa de perda de peso Noom como parte de uma dieta saudável. A divisão dos alimentos de rótulo verde, amarelo e vermelho é a seguinte:

Os alimentos de rótulo verde incluem vegetais nutritivos, como cenoura, batata-doce , brócolis e espinafre . Estes, portanto, recebem a “luz verde” para o maior consumo na dieta Noom. Frutas como maçãs, laranjas, frutas vermelhas, bananas e tomates, laticínios sem gordura como iogurte e grãos integrais como arroz integral também se enquadram nessa categoria.

Os alimentos com rótulo amarelo devem ser consumidos “com cautela” ou com menos frequência do que os alimentos com rótulo verde. Estes incluem proteínas magras como frango grelhado, salmão e peito de peru; laticínios com baixo teor de gordura, incluindo leite, queijos e ovos; gorduras saudáveis ​​como abacate e azeitonas; e grãos e leguminosas como feijão, grão de bico e quinoa.

Alimentos de rótulo vermelho não são completamente proibidos, mas devem ser consumidos com a menor frequência. Estes incluem carnes processadas, algumas manteigas de nozes, óleos e condimentos, açúcar e alimentos ricos em gordura, como pizza e batatas fritas.

Prós e contras

Para tirar o máximo proveito do aplicativo Noom e atingir suas metas de saúde, você deve registrar todos os seus alimentos e sua ingestão de água e quanto exercício está fazendo. Você também deve ser consistente no planejamento das refeições e se comunicar regularmente com seu treinador.

Como todos os planos de dieta e perda de peso, o Noom tem vantagens e desvantagens – e pode não ser o melhor programa de perda de peso para todos. Você deve considerar cuidadosamente as vantagens e desvantagens de um plano como o Noom antes de baixar e iniciar o programa.

Prós

Treinadores de saúde certificados : Todos os treinadores de saúde do Noom passam por um treinamento de quatro semanas no Noom para se tornarem proficientes em terapia cognitivo-comportamental, o método que impulsiona o programa de perda de peso do Noom.

No entanto, nem todos os treinadores Noom são certificados fora do programa de treinamento Noom (mais sobre isso nos contras abaixo).

Abordagem psicológica : A terapia cognitivo-comportamental é um método psicológico comprovado que ajuda você a entender a relação entre seus sentimentos, pensamentos e comportamentos.

Foco no longo prazo : por causa da abordagem psicológica do Noom, a base do programa está na mudança de hábitos, que é como você pode perder peso a longo prazo.

Em vez de induzir uma rápida perda de peso nas primeiras semanas, o Noom visa ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade sustentável em relação à alimentação, condicionamento físico e bem-estar.

Concentre-se em comer alimentos integrais : com o Noom, você nunca precisará comprar refeições congeladas (a menos que queira), shakes pré-fabricados ou barras de proteína – o foco é comer de forma saudável para a vida, o que significa selecionar alimentos que satisfaçam tanto o seu paladar e seu corpo.

A abordagem de cores do Noom (alimentos verdes, amarelos e vermelhos) ajuda você a escolher alimentos ricos em nutrientes sem sacrificar seus objetivos de perda de peso.

Suporte completo : o Noom atua como seu treinador de saúde, nutricionista, personal trainer e amigo de responsabilidade, tudo ao mesmo tempo. Se você é o tipo de pessoa que gosta de minimizar a desordem de aplicativos em seu telefone e prefere todos os seus dados de saúde em um só lugar, o Noom pode ser uma ótima opção para você.

Apoiado cientificamente : Uma série de estudos científicos apoiam a abordagem de Noom para perda de peso (mais sobre isso abaixo).

Contras

Caro : Com um mínimo de US $ 59 por mês, o Noom custa mais do que muitas pessoas podem estar dispostas ou capazes de gastar em um programa de perda de peso

A linguagem pode ser um pouco degradante : embora a experiência do usuário do Noom seja projetada para ser motivadora, pode parecer depreciativa para algumas pessoas.

Por exemplo, o aplicativo e o site usam linguagem como “conquiste seus gatilhos alimentares”, o que é potencialmente problemático para aqueles que realmente lutam com gatilhos alimentares ou alimentação emocional.

Nenhuma opção presencial : se você gosta de coaching presencial, o Noom pode não ser a escolha certa para você. Você não receberá coaching presencial nem por vídeo – tudo é feito por meio do serviço de bate-papo, incluindo comunicações com seu personal health coach.

Os treinadores podem não ser especialistas : é verdade que todos os treinadores de saúde da Noom são aprovados pelo National Consortium for Credentialing Health and Wellness Coaches (NCCHWC) e que a plataforma de treinamento de health coach da Noom, “Noomiversity”, é aprovada pelo National Board for Health & Wellness Treinadores (NBHWC).

No entanto, isso não significa que todos os seus treinadores sejam nutricionistas certificados, nutricionistas registrados, personal trainers, médicos ou qualquer outro profissional de saúde credenciado fora do programa de treinamento independente do Noom.

A abordagem de cores pode causar problemas : Embora a abordagem de rotulagem de cores para a seleção de alimentos funcione para algumas pessoas, para outras, pode resultar em hábitos alimentares desordenados ou em uma relação doentia com os alimentos.

Por exemplo, a manteiga de amêndoa é rotulada como um alimento vermelho por causa de seu alto teor calórico, mas a manteiga de amêndoa é um alimento perfeitamente saudável quando consumida com moderação.

A dieta Noom é uma escolha saudável para você?

O Departamento de Agricultura (USDA) recomenda que enchamos nossos pratos com uma mistura equilibrada de proteínas, grãos, frutas, vegetais e laticínios para a maioria das refeições.

A dieta Noom se alinha principalmente com esses princípios, principalmente porque recomenda limitar o consumo de alguns alimentos “red label” que são considerados saudáveis.

Noom também possui um programa de prevenção de diabetes que foi oficialmente reconhecido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) por sua eficácia, o primeiro de seu tipo para programas de perda de peso totalmente baseados em dispositivos móveis.

O Plano de Prevenção de Diabetes custa $ 89,99 por mês, mas inclui mais vantagens do que o Programa de Peso Saudável, como um foco específico no controle de açúcar no sangue.

Benefícios para a saúde

Apesar de sua relativa novidade no cenário do bem-estar (o Noom foi fundado em 2009), o Noom tem um grande corpo de literatura científica por trás dele. Aqui estão os resultados de alguns estudos importantes sobre o programa Noom:

• Em um estudo de 2016 com mais de 35.000 pessoas, os pesquisadores descobriram que 77% dos usuários do Noom relataram perder peso depois de usar o aplicativo por nove meses.
• Outro estudo de 2016 – este no Programa Nacional de Prevenção do Diabetes – descobriu que todos os participantes mostraram perda de peso significativa após 16 e 24 semanas de uso do Noom. No entanto, este estudo foi limitado, pois não comparou o Noom com outra dieta para diabetes, por isso é difícil tirar conclusões sobre o Noom em relação a outro plano de dieta.
• Um estudo de 2017 mostrou que, após 12 semanas de uso do Noom, os participantes perderam uma média de 7,5% de sua gordura corporal e, após um ano, mantiveram uma perda de 5,2%.
• Este estudo de 2017 mostra que a abordagem psicológica de Noom é cientificamente fundamentada e pode levar a uma perda de peso significativa com a auto-adesão do participante.

Riscos de saúde

Embora não haja riscos comuns à saúde associados à dieta Noom, aqueles que tiveram ou estão em risco de um distúrbio alimentar podem querer evitar um programa de perda de peso que exija um acompanhamento meticuloso dos hábitos alimentares diários e desaconselha a ingestão de alguns alimentos que ainda são considerado saudável.

Resumo

O Noom definitivamente estabeleceu seu lugar no mundo das dietas, programas de perda de peso e aplicativos digitais de saúde, mesmo enfrentando programas legados como o WW (anteriormente Vigilantes do Peso ).

É clinicamente validado para ajudar as pessoas a perder peso e muito de seu sucesso provavelmente decorre de sua abordagem inspirada na terapia comportamental.

O fato de Noom ser endossado pelo governo federal por seu programa de gerenciamento de diabetes significa muito – poucos programas independentes de dieta e perda de peso recebem esse tipo de reconhecimento.

O Noom pode ser uma ótima opção para pessoas que precisam de ajuda para desenvolver hábitos sustentáveis ​​e saudáveis ​​que lhes permitam perder peso e mantê-lo a longo prazo, mas pode não ser a abordagem certa para quem procura uma maneira rápida de perder peso (embora você deve considerar a perda de peso sustentável sobre a perda de peso rápida, de qualquer maneira).

Como em todas as coisas, você terá que considerar se o Noom suporta suas metas de saúde, condicionamento físico e controle de peso. Se parece demais para você neste momento, você pode tentar um aplicativo de dieta gratuito e se concentrar em uma mudança de cada vez: primeiro, mude seus padrões de alimentação para ser mais saudável, depois comece a adicionar exercícios e assim por diante.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.

Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.