O que comer no Jamba Juice: Opções de menu saudáveis ​​e informações nutricionais

Conhecido por seus smoothies de frutas, o menu Jamba Juice parece uma alternativa mais saudável ao clássico hambúrguer e batatas fritas de fast-food – mas é realmente mais nutritivo? Embora dependa dos ingredientes, as calorias e o teor de açúcar em sucos e smoothies tendem a ser altos, quer você os compre ou os faça você mesmo. A chave é cuidar dos tamanhos das porções.

Mesmo quando uma bebida é feita com ingredientes principalmente saudáveis, isso não significa que será a escolha certa para sua dieta. Algumas bebidas do Jamba Juice têm mais do que a dose recomendada de açúcar para um dia inteiro – não é uma escolha saudável se você tiver diabetes, por exemplo.

Quando apreciado com moderação e embalado com frutas e vegetais frescos, algumas bebidas de Jamba Juice podem ser boas fontes de vitaminas e minerais essenciais. Revisar os dados nutricionais antes de ir, bem como descobrir o que é considerado um tamanho de porção , pode ajudá-lo a fazer a escolha mais nutritiva.

Navegando no Menu

Aqui está um resumo da nutrição do menu do Jamba Juice, algumas sugestões para criar um smoothie saudável e o que você precisa saber sobre como pedir se estiver em uma dieta baixa em carboidratos, sem glúten ou outra dieta especial.

O que pedir e evitar no Jamba Juice
Opções mais nutritivas	Opções menos nutritivas
Céu Azul Baunilha (Smoothies)	Manteiga de Amendoim Moo’d (Smoothies)
Céu Azul Baunilha (Tigelas)	Morango Chunky (tigelas)
Puramente cenoura (suco fresco n ‘shots)	Puramente Laranja (Suco Fresco n’ Shots)
Assado de ovo vegetariano de primavera (comida)	Pretzel Doce (Comida)
Bold ‘n Cold Brew (bebidas geladas)	Gotcha Matcha com Sweet Cloud Whip (bebidas geladas)
Morangos Gone Bananas (crianças)	Explosão de morango com mirtilo (crianças)

Opção mais nutritiva

O menu Jamba Juice apresenta muitos ingredientes e pratos saudáveis, mas se você estiver procurando pela opção mais nutritiva, selecione o smoothie Vanilla Blue Sky.

Smoothies

As muitas opções de smoothies feitos sob encomenda no Jamba Juice podem ser esmagadoras. A cadeia oferece uma linha em constante expansão de smoothies clássicos, smoothies reforçados, smoothies de café, smoothies de frutas, smoothies de nutrição de alimentos integrais, smoothies de frutas e vegetais, smoothies de proteína e smoothies cremosos.

✓ Céu Azul Baunilha

Um smoothie pequeno (16 onças) de baunilha Blue Sky fornece 210 calorias, 4,5 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 43 g de carboidratos, 27 g de açúcar, 2 g de proteína e 90 mg de sódio. Com leite de amêndoa e coco, bem como banana, abacaxi e spirulina azul, este smoothie de baixa caloria contém frutas ricas em nutrientes e até 5g de fibra.

✗ Manteiga de Amendoim Moo’d

Das opções de smoothie mais densas em calorias , a Manteiga de Amendoim Moo’d está entre as menos nutritivas. Um pequeno (16 oz) vem com 430 calorias, 10g de gordura, 2g de gordura saturada, 75g de carboidrato, 63g de açúcar, 13g de proteína e 190mg de sódio.

Aumente seu pedido para um grande (28 oz) e você terá 910 calorias, 28g de gordura, 5g de gordura saturada, 144g de carboidrato, 119g de açúcar, 29g de proteína e 420mg de sódio. Para economizar calorias e açúcar, opte por um coquetel de frutas menor como o Strawberry Surf Rider , que possui 250 calorias, 1,5g de gordura, 0g de gordura saturada, 60g de carboidratos, 54g de açúcar, 1g de proteína e 15mg de sódio.

Tigelas

Se você está procurando algo que pareça um pouco mais com uma refeição, o Jamba Juice oferece “tigelas energéticas” que combinam ingredientes básicos como iogurte grego e manteiga de nozes com frutas, nozes e sementes picadas , açúcar mascavo e granola. Você pode alterar a nutrição de uma tigela de Jamba Juice personalizando-a.

✓ Taça Céu Azul Baunilha

Assim como a versão smoothie, o Vanilla Blue Sky Bowl também é a opção mais nutritiva em sua seção do cardápio com uma tigela (384g) fornecendo 330 calorias, 9g de gordura, 3g de gordura saturada, 62g de carboidrato, 33g de açúcar, 6g de proteína, 85mg de sódio . Ele também contém 110% de seu valor diário de vitamina C , bem como 25% de sua ingestão diária recomendada de cálcio .

✗ Tigela de morango grande

O Chunky Strawberry Bowl (559g) tem 580 calorias, 17g de gordura, 2,5g de gordura saturada, 94g de carboidratos, 49g de açúcar, 20g de proteína e 135mg de sódio. Com morangos, manteiga de amendoim, banana e iogurte grego , esta tigela contém alto teor de açúcar e calorias.

Para um aumento adicional de fibras e menos sódio, considere a tigela de aveia , que traz 170 calorias, 2,5g de gordura, 0g de gordura saturada, 31g de carboidratos, 5g de açúcar, 6g de proteína e 20mg de sódio. Para reduzir carboidratos, pule coberturas como granola .

Nozes e manteiga de nozes podem ser boas fontes de proteína . Fique de olho na quantidade – nozes com alto teor de gordura e alto teor calórico podem facilmente adicionar 100 a 200 calorias à sua tigela.

Suco fresco n’ Shots

Como o próprio nome indica, Jamba Juice também oferece uma ampla variedade de sucos feitos com interessantes misturas de frutas e vegetais. Você também pode adicionar “impulsos” ou “injeções” de outros ingredientes, como sementes de chia, grama de trigo e até cafeína.

Com menos ingredientes, os sucos geralmente são mais baixos em calorias do que os smoothies. Todas as bebidas nesta categoria do menu Jamba Juice têm menos de 250 calorias (para o tamanho de 16 onças), mas todas contêm uma boa quantidade de açúcar.

Se você adicionar doses extras e impulsos, no entanto, é fácil acabar com um suco muito mais calórico. Sua melhor aposta é ficar com sucos de tamanho pequeno feitos com as frutas e vegetais básicos mais nutritivos.

✓ Puramente Cenoura

Um pequeno (16 onças) suco de cenoura contém 190 calorias, 1g de gordura, 0g de gordura saturada, 45g de carboidratos, 22g de açúcar, 4g de proteína e 330mg de sódio.

Com suco de cenoura fresca como único ingrediente, este suco fornece 1580% de sua ingestão diária recomendada de vitamina A , 80% de sua vitamina K e 45% de suas necessidades de vitamina C.

✗ Puramente Laranja

Um suco de laranja puro pequeno (16 oz) fornece 220 calorias, 1g de gordura, 0g de gordura saturada, 52g de carboidrato, 42g de açúcar, 3g de proteína e 0mg de sódio. Se você está desejando suco de laranja, considere a dose de suco de gengibre e laranja caiena , que tem apenas 25 calorias e 3g de açúcar, mas traz 25% de sua vitamina C diária recomendada.

Comida

Embora o foco da cadeia seja fazer refeições com sucos e smoothies, o Jamba Juice oferece alguns alimentos preparados, incluindo assados, waffles e sanduíches de café da manhã. Com tantas maneiras de criar um smoothie ou suco de recheio, as opções de alimentos preparados no Jamba Juice podem não ser tão tentadoras.

Mas considere comer algo em vez de um smoothie ou suco. Opções como sanduíches de café da manhã oferecem mais proteína e menos açúcar, o que será mais satisfatório ao longo do dia. Alimentos ricos em carboidratos , como smoothies e sucos com alto teor de açúcar, fornecem um aumento de energia rápido, mas fugaz.

✓ Assado de ovo vegetariano de primavera

Com ovo, queijo, corações de alcachofra e pimentão vermelho, o ovo cozido Spring Veggie oferece 200 calorias, 14g de gordura, 8g de gordura saturada, 8g de carboidratos, 10g de proteína e 480mg de sódio.

✗ Pretzel Doce

O Sweet Pretzel tem 390 calorias, 4,5g de gordura, 0g de gordura saturada, 78g de carboidratos, 15g de açúcar, 9g de proteína e 290mg de sódio. Se você deseja um item de confeitaria doce , procure o Waffle Belga se quiser algo com menos calorias (310), mas lembre-se de que também é mais alto em açúcar (19g).

Bebidas geladas

Jambe Juice apresenta bebidas geladas limitadas em seu menu, todas com cafeína . Entre o cold brew e o matcha, além de blended drinks com essas duas bases, você encontra uma bebida energizante.

✓ Bold ‘n Cold Brew

Um pequeno Bold ‘n Cold Brew com agave apresenta 45 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 10g de carboidrato, 5g de açúcar, 0g de proteína e 15mg de sódio. Com 253mg de cafeína, esta bebida pode ser personalizada com qualquer nível de doçura ou leite.

✗ Gotcha Matcha com Sweet Cloud Whip (bebidas geladas)

Uma bebida matcha coberta com leite de coco batido, o Gotcha Matcha com Sweet Cloud Whip possui 150 calorias, 7g de gordura, 6g de gordura saturada, 22g de carboidratos, 12g de açúcar, 2g de proteína e 20mg de sódio.

Para o sabor completo do matcha com menos calorias e açúcar, peça o Gotcha Matcha básico . Não inclui a cobertura batida e vem com apenas 50 calorias e 5g de açúcar para a versão pequena de 16 onças.

Crianças

O menu infantil do Jamba Juice apresenta apenas duas opções de smoothie, portanto, se você estiver pedindo o menu infantil, escolha a combinação de sabores de sua preferência.

✓ Morangos Gone Bananas

Com morangos, bananas e suco, o smoothie Strawberries Gone Bananas mantém tudo simples e adiciona 150 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 36g de carboidrato, 27g de açúcar, 1g de proteína e 10mg de sódio.

✗ Detonação de morango com mirtilo

Para um sabor diferente, o smoothie Blueberry Strawberry Blast-Off adiciona mirtilos a uma combinação de morango e banana e fornece 190 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 46g de carboidrato, 37g de açúcar, 1g de proteína e 15mg de sódio.

Opções específicas de dieta

O Jamba Juice oferece opções para dietas sem glúten, com baixo teor de gordura, baixo teor de sódio, vegetarianas e veganas. Mas não tem itens de menu com baixo teor de carboidratos, baixo teor de FODMAP ou diabetes.

Sem glúten

• Smoothie de Greens ‘n Ginger
• Smoothie Perfeição de Pêssego
• Smoothie de morango
• Suco Twist de Cenoura Laranja
• Puramente suco de cenoura

Para uma bebida sem glúten , opte pelo suco Purely Carrot, que também vem carregado com vitaminas A, C e K. A maioria do cardápio do Jamba Juice é sem glúten , no entanto, alguns itens usam glúten e trigo ingredientes.

Alguns ingredientes, como a cobertura de açúcar mascavo, podem ser deixados de fora do seu pedido, se você pedir. Se você tem doença celíaca e está preocupado com o potencial de contaminação cruzada , avise o funcionário da Jamba Juice que está recebendo seu pedido.

Baixo teor de gordura

• Romã Paradise Smoothie (5 calorias de gordura)
• Smoothie Apple ‘n Greens (10 calorias de gordura)
• Puramente suco de laranja (10 calorias de gordura)
• Smoothie de laranja-C Booster (10 calorias de gordura)
• Baunilha Blue Sky Smoothie (40 calorias de gordura)

Peça o smoothie Pomegranate Paradise para uma opção com baixo teor de gordura, que também oferece uma dose saudável de vitaminas A e C, além de manganês, tudo com apenas 220 calorias.

Baixo teor de sódio

• Mega Suco de Manga (10mg de sódio)
• Strawberry Whirl (15mg de sódio)
• Smoothie Perfeição de Pêssego (25mg de sódio)
• Amazing Greens Smoothie (40mg de sódio)
• Açaí Primo Bowl (45mg de sódio)

Mantenha sua ingestão de sódio baixa pedindo o smoothie Mega Mango, que inclui apenas 10 mg de sódio na pequena porção de 16 onças.

Vegetariano

• Sanduíche de café da manhã impossível
• Assado de ovo vegetariano de primavera
• Waffle Belga
• Taça de Baunilha Blue Sky
• Tigela de açaí Primo

Como a maioria de seu cardápio é baseado em frutas e vegetais, os vegetarianos encontrarão muitas opções no Jamba Juice. De sucos e smoothies regulares a reforços à base de plantas, se você seguir uma dieta vegana ou vegetariana , terá mais por onde escolher no Jamba Juice do que na maioria dos restaurantes de fast-food.

Para um smoothie vegetariano, escolha a tigela Vanilla Blue Sky. Se você está com vontade de comer, opte pelo ovo cozido Spring Veggie para proteína adicional.

Vegano

• Suco de Mega Manga
• Smoothie Perfeição de Pêssego
• Smoothie de romã paraíso
• Smoothie de morango
• Smoothie de Greens ‘n Ginger

Os smoothies à base de plantas da Jamba Juice são veganos, incluindo todos os smoothies listados acima. Escolha o smoothie Greens ‘n Ginger se você também quiser mais do que a ingestão diária recomendada de vitaminas A, C e K.

Com a disponibilidade de alternativas de leite não lácteos , você pode encomendar a maioria dos smoothies (mas não todos) no Jamba Juice para ser vegano. Existem algumas exceções. Por exemplo, smoothies de mistura de café e aqueles feitos com manteiga de amendoim não são feitos com ingredientes veganos.

Se uma comida ou bebida de Jamba Juice contiver mel ou coberturas desintegradas feitas com manteiga ou açúcar mascavo, você pode pedir que essas adições sejam deixadas de lado para torná-lo vegano.

Dito isto, a rede usa produtos de origem animal em muitos de seus itens de menu, principalmente laticínios. Como resultado, é possível que os ingredientes usados ​​para fazer sua comida ou bebida tenham entrado em contato com produtos de origem animal durante a produção, armazenamento, transporte ou preparação.

Alergias e Segurança Alimentar

Se você tem alergia alimentar, avise o funcionário da Jamba Juice que está fazendo o seu pedido. Eles podem tomar precauções extras para garantir que seu pedido não seja feito usando equipamentos ou em áreas onde alérgenos específicos foram armazenados ou preparados.

Verifique a lista de ingredientes cuidadosamente antes de fazer o pedido. Se você tem certas sensibilidades alimentares, intolerância ou alergias, esteja ciente de que as misturas em pó nos smoothies do Jamba Juice podem usar ingredientes como sorvete (que contém laticínios), proteína de soja, ovos , leite, manteiga de amendoim , nozes e trigo.

Embora você possa obter uma bebida feita com esses ingredientes omitidos, eles serão incluídos, a menos que você especifique o contrário – mesmo que não estejam listados na lista nutricional do item do menu.

Resumo

Uma guloseima do Jamba Juice pode fazer parte de uma dieta saudável , desde que você a aprecie com moderação, escolha os ingredientes mais saudáveis ​​disponíveis e mantenha as porções pequenas.

Embora o menu pareça saudável, alguns itens são melhores escolhas do que outros. Dependendo de suas necessidades e objetivos alimentares, você deve estar ciente dos dados nutricionais das bebidas ou refeições que você pede no Jamba Juice.

Embora o foco em frutas e vegetais frescos contribua com nutrientes importantes para sua dieta e possa dar energia ao seu corpo, os smoothies, tigelas e sucos da cadeia também podem ser ricos em carboidratos e açúcar. Para se sentir mais satisfeito, enfatize as opções do menu que oferecem um bom equilíbrio de vitaminas, gorduras saudáveis ​​e proteínas.