O que é o Master Cleanse?
O Master Cleanse, também chamado de Master Cleanser ou dieta da limonada, é um líquido rápido de curto prazo que promete perda de peso rápida e afirma apertar o “botão de reinicialização” em uma alimentação mais saudável.
Desenvolvido pelo praticante de saúde alternativa autodidata Stanley Burroughs na década de 1940, essa limpeza foi originalmente chamada de Master Cleanser, que também era o nome do livro que ele publicou em 1976.
De acordo com o livro “O Master Cleanser” , uma dieta de limpeza é um componente necessário para o tratamento de qualquer doença de saúde.
O Master Cleanse tornou-se muito popular entre aqueles que procuram perder peso rapidamente e “desintoxicar” seus corpos de produtos químicos e toxinas no processo.
No entanto, embora certos nutrientes possam ajudar a apoiar os métodos naturais de desintoxicação do corpo, não há evidências científicas para apoiar as dietas de desintoxicação como uma estratégia eficaz de longo prazo para o controle de peso.
A limpeza envolve beber uma bebida de limão com xarope de bordo e pimenta caiena por pelo menos 10 dias.
Além da bebida picante de limonada, uma solução de água salgada e chás laxantes de ervas fazem parte do regime diário. O Master Cleanse é realmente mais um jejum do que uma dieta.
O que você pode comer?
O Master Cleanse é um jejum totalmente líquido. O foco principal da dieta é uma bebida caseira de limonada picante que contém suco de limão , xarope de bordo, água e um pouco de pimenta caiena.
A dieta é sugerida para um mínimo de 10 dias e um máximo de 40 dias. De acordo com o livro, as pessoas podem repetir o Master Cleanse três a quatro vezes por ano.
O que você precisa saber
“O Master Cleanser” explica que os limões são o foco central da limpeza porque são uma rica fonte de vitaminas e minerais. Os limões também são considerados um alimento de limpeza e cura na medicina alternativa.
Embora o suco de limão e o xarope de bordo contenham algumas vitaminas e minerais, muitos outros alimentos têm a mesma quantidade (ou mais) e são considerados parte de uma dieta saudável e equilibrada.
Por exemplo, o livro apresenta os benefícios dos limões por seu potássio. No entanto, uma banana contém aproximadamente a mesma quantidade de potássio que todo o suco de limão consumido diariamente no Master Cleanse.
Além disso, o xarope de bordo é um adoçante que contém cerca de 24 gramas de açúcar por porção de duas colheres de chá, que é cerca de metade da ingestão diária recomendada.
Quando a limpeza terminar, é recomendado um protocolo de quebra de jejum. No primeiro dia após a limpeza, os proponentes sugerem beber suco de laranja.
O segundo dia envolve mais suco de laranja e possivelmente sopa de legumes. No terceiro dia, legumes, saladas e frutas são permitidos. A alimentação normal geralmente é retomada no quarto dia.
O que comer
- Receita especial “limonada”
- Água salgada
- Chá laxante de ervas à base de sene
O que não comer
- Todos os outros alimentos
O Master Cleanse recomenda começar cada dia com uma descarga de água salgada, depois beber 6 a 12 xícaras da mistura de limonada picante ao longo do dia e terminar o dia bebendo uma xícara de chá de ervas laxante à base de sene.
Prós e contras
Prós
- Perda de peso rápida
Contras
- Não fornece nutrição adequada
- Nenhum alimento permitido
- A perda de peso não é sustentada
- Pode causar cálculos biliares
- Nenhuma evidência científica para apoiar as alegações de desintoxicação
Como a maioria das dietas da moda, o Master Cleanse tem uma mistura de pontos positivos e negativos. Como a dieta consiste apenas em beber uma limonada e água salgada especialmente misturadas, ela promete uma rápida perda de peso. De acordo com “O Master Cleanser”, a perda de peso de 2 quilos por dia é típica.
No entanto, como nenhum outro alimento é permitido no plano, provavelmente exigirá muita força de vontade para lutar contra a fome.
Também não permite que uma pessoa ouça seus sinais internos de fome e pode até incentivar hábitos alimentares desordenados, especialmente naquelas pessoas que estão em maior risco.
E, embora você possa perder peso rapidamente, poderá recuperá-lo com a mesma rapidez quando o jejum terminar e os hábitos alimentares regulares forem retomados.
Seis copos da bebida picante de limonada fornecem cerca de 650 calorias por dia, resultando em um déficit calórico substancial, insustentável e insalubre.
O Master Cleanse é uma escolha saudável para você?
As Diretrizes Dietéticas do USDA 2020-2025 incluem recomendações e dicas para uma dieta saudável e equilibrada , que deve incluir uma variedade de vegetais, frutas, grãos, carnes magras, feijões, legumes, nozes, sementes, laticínios e óleos nutritivos.
Como um jejum de curto prazo, o Master Cleanse pode ser uma dieta eficaz para perda de peso rápida. No entanto, não é uma solução sustentável de perda de peso nem promove um estilo de vida saudável.
A natureza restritiva dessa dieta enfatiza a privação em vez de cultivar habilidades importantes, como planejamento e preparação de refeições saudáveis, o que pode levar a uma perda de peso bem-sucedida a longo prazo.
O Master Cleanse não segue as diretrizes do USDA e, portanto, não é considerado um plano de alimentação saudável.
Benefícios para a saúde
Como a maioria dos jejuns líquidos, o programa Master Cleanse não é apoiado pela comunidade médica ou de nutrição convencional.
A ingestão calórica diária total da mistura de limonada é aproximadamente equivalente ao suco de três a seis limões por dia, que inclui alguns nutrientes essenciais.
Também contém três quartos a uma xícara e meia de xarope de bordo por dia, que, apesar do alto teor de açúcar, oferece algum valor nutricional.
Os movimentos intestinais frequentes provavelmente resultarão dessa dieta, pois acredita-se que ajudem no processo de desintoxicação.
No entanto, as evidências que apóiam a segurança e a eficácia das terapias de desintoxicação natural e o uso de laxantes à base de plantas são limitadas.
Riscos de saúde
A maioria dos nutricionistas e profissionais de saúde desaconselha o jejum prolongado (mais de vários dias), principalmente como forma de perder peso, devido aos possíveis riscos à saúde.
Uma das preocupações mais comuns é a falta de nutrientes, proteínas e calorias na dieta. E um efeito colateral perigoso da rápida perda de peso é a formação de cálculos biliares.
Além disso, as pessoas no Master Cleanse podem sentir tonturas, tonturas e fome extrema, pois não estão ingerindo calorias diárias suficientes.
As fezes moles e a diarreia provavelmente resultam do laxante à base de plantas e da lavagem diária com água salgada. Colônias e enemas devem ser evitados durante o Master Cleanse, pois podem representar certos riscos à saúde por conta própria.
Resumo
Embora “O Master Cleanser” afirme que qualquer pessoa com uma condição aguda ou crônica pode usar o Master Cleanse, a maioria dos especialistas médicos discorda.
Pessoas com diabetes, câncer, anemia, obstrução intestinal, cálculos biliares ou pessoas com baixo peso ou com histórico de distúrbios alimentares são apenas algumas das pessoas para quem essa dieta não é apropriada.
Se você está pensando em usar a dieta para tratar uma condição de saúde, consulte seu médico primeiro. O autotratamento de uma condição de saúde e evitar ou retardar o atendimento padrão pode ter consequências graves.
Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.
Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.
Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.
Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.
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