Os melhores métodos de perda de peso de acordo com a ciência

Se você perguntar a um especialista em dieta sobre os melhores métodos de perda de peso, provavelmente obterá uma ampla gama de respostas.

Infelizmente, como resultado, as pessoas passam horas online tentando encontrar o melhor plano alimentar, a mais nova tendência de treino ou os suplementos mais eficazes para perda de peso.

Mas, muitas vezes, as pílulas são muito caras, as dietas são muito complicadas e os treinos são excessivamente exaustivos.

Então, como você encontra um método de perda de peso que realmente funcione? Um estudo científico revelou as melhores maneiras de emagrecer. Na verdade, os pesquisadores identificaram três coisas específicas que você precisa se quiser perder peso.

Os melhores métodos de perda de peso

Então, o que é preciso para perder peso? De acordo com uma grande revisão de estudos de perda de peso publicados no JAMA , pessoas obesas que combinaram essas três coisas foram mais bem-sucedidas na perda de peso.

• Comprometer-se com a atividade física, como caminhar por 20 a 25 minutos por dia
• Obter apoio de um profissional treinado, como um médico, enfermeiro ou nutricionista registrado
• Reduzindo a ingestão em cerca de 500 calorias por dia

Quando os pesquisadores avaliaram os resultados de diferentes estudos de perda de peso, descobriram que quando as pessoas faziam uma das coisas da lista, mas não as outras, elas eram menos bem-sucedidas.

E mesmo as pessoas que fizeram apenas duas coisas perderam menos peso. As pessoas que perderam mais peso foram aquelas que combinaram as três coisas: dieta, exercício e apoio.

O melhor método de perda de peso para você

Talvez os resultados do estudo não sejam surpreendentes para você. Afinal, o fato de que precisamos comer menos e nos movimentar mais não é exatamente uma novidade. Mas há algumas conclusões desta pesquisa que podem ser úteis se você estiver tentando emagrecer.

Encontrar suporte

Não subestime o papel que seu médico pode desempenhar em sua jornada de perda de peso. Seu médico pode ajudá-lo a entender como a perda de peso pode melhorar sua saúde.

Ele ou ela também pode fornecer apoio e referências a outros profissionais, como um nutricionista registrado que pode ajudar a tornar a perda de peso mais fácil para você ou um especialista em saúde comportamental para gerenciar emoções que afetam a alimentação.

O apoio que você recebe de um médico, enfermeiro ou nutricionista pode ajudá-lo a permanecer motivado e no caminho certo quando surgem desafios típicos.

Acompanhe suas calorias

Se você deseja atingir um déficit calórico de 500 calorias por dia, conforme sugerido pelo estudo, é necessário acompanhar sua ingestão de alimentos, especialmente no início do programa.

Caso contrário, você nunca saberá se está atingindo sua meta regularmente. E a consistência é fundamental quando você está tentando emagrecer.

Então, como você conta calorias? Algumas pessoas usam um aplicativo de smartphone, mas outras usam um diário de papel para planejar as refeições e registrar a ingestão de calorias.

Use o método que funciona melhor para você. Eventualmente, você poderá abandonar os números e usar uma abordagem mais simples, como o controle de porções. Mas manter o controle de calorias no início do seu programa provavelmente será útil.

Mude seus hábitos

Lembre-se de que a perda de peso é sobre mudar seu estilo de vida, não apenas sua dieta. Se você mudar seus hábitos alimentares para emagrecer , isso é ótimo.

Mas você também precisa mudar sua rotina diária para incluir atividade suficiente para perda de peso e precisa se conectar com outras pessoas para lidar com mudanças emocionais e comportamentais também.

E por último, você não pode esperar grandes resultados se fizer apenas pequenas mudanças. Se você realmente quer perder peso, precisa enfrentar cada uma das três tarefas se quiser ver resultados reais.

Registre sua ingestão diária de calorias, meça seus treinos semanais e preste contas a um treinador de saúde ou outro profissional para atingir sua meta de perda de peso e manter o peso para sempre.

Resumo

Se você está procurando o melhor método de perda de peso, pode ser tentador usar um programa que pareça novo ou moderno. Muitos programas anunciam que você pode comer o que quiser e ainda emagrecer.

Este estudo confirma – e a maioria dos especialistas em nutrição concorda – que uma dieta nutritiva e controlada por calorias, exercícios moderados saudáveis ​​​​e apoio emocional são o melhor caminho para a perda de peso e a manutenção permanente do peso.

Trabalhe com seu médico ou um profissional de nutrição para criar um programa com o qual você se sinta bem, para que se sinta confiante em segui-lo por toda a vida.