Como controlar os sinais de fome

Já acordou com fome ou sentiu seu estômago roncar depois de pular o almoço? Os sinais de fome são a maneira do seu corpo comunicar seu nível de fome e sua sensação de satisfação.

Se você puder reconhecer os sinais importantes de fome, fica mais fácil identificar por que você está comendo, para que possa lidar com preocupações como comer baseado em estresse ou comer por motivos emocionais, como tédio.

Identifique os sinais de fome

Quando você está fisicamente com fome, seu corpo envia um sinal ao seu cérebro de que você  precisa comer. Quando seu estômago está vazio, você pode sentir sua barriga começar a roncar. Você pode até notar uma sensação de vazio em sua barriga.

Se você não comer nada quando começar a se sentir assim, poderá desenvolver uma dor de cabeça, começar a sentir náuseas ou ter problemas de concentração. Você também pode sentir uma queda de energia perceptível ou ficar tonto.

É importante aprender a identificar quando seu corpo lhe diz que você precisa comer. Por quê? Porque se você se permitir ficar com muita fome, você se prepara para fazer escolhas alimentares ruins. Você pode comer muito rápido e acabar não experimentando sua refeição ou pode se contentar com algo que não desejava e acabar se sentindo menos satisfeito.

Identificar Sinais de Satisfação

Enquanto você come, a comida vai para o estômago. O estômago começa a se expandir e envia sinais ao cérebro de que você não precisa mais consumir alimentos.

O sinal pode ser sutil, mas seu cérebro realmente lhe dirá quando você comeu o suficiente. Esteja ciente de que geralmente não é uma parada difícil e a satisfação não será a mesma em todas as refeições. Você pode precisar praticar a sintonia com o que se sente.

Quando você come uma quantidade de comida que parece certa para você, pode notar que os sinais de fome começam a desaparecer.

Você começa a se sentir satisfeito e contente, mas não “recheado”. Especialistas chamam essa sensação de saciedade. Você não sente mais fome e, ao reconhecer esses sinais de satisfação, percebe que não sente mais vontade de comer.

Identificar sinais de plenitude

Se você não está acostumado a ouvir os importantes sinais de fome e satisfação, pode ocasionalmente sentir vontade de comer mesmo quando está cheio . Se você fizer isso, você começa a sentir desconforto.

Sua barriga pode ficar apertada como se estivesse cheia, você pode sentir pressão ou a comida pode não ter mais gosto. Esses sinais de saciedade são a maneira do seu corpo lhe dizer (novamente) para parar de comer.

Use uma escala de fome

Para aprender a identificar as diferentes fases da fome, você pode achar útil usar uma escala de fome.

Antes de começar a comer, reserve um momento para identificar onde sua fome cai na escala de 1 a 6. Então coma devagar e coma apenas até ter diminuído a fome. Pare de comer, respire fundo algumas vezes e pense em onde você classifica na escala de fome. Se você mantém um diário alimentar , também é útil registrar onde você cai na balança depois de comer.

Para a maioria de nós, cair em algum lugar entre 4 e 5 é um lugar confortável para se estar. Quando você identificar sua própria zona de conforto, descobrirá que ficar lá é a melhor maneira de se preparar para fazer escolhas alimentares saudáveis ​​​​regularmente. Quando você perceber que está no 5 ou começar a se aproximar do 6, verifique com seu corpo para decidir se deseja continuar a comer.

Identifique os sinais de fome emocional

Embora a escala de fome possa ajudá-lo a entender a fome física, a fome emocional também pode influenciar seus hábitos alimentares. A fome emocional pode ser causada por estresse, ansiedade ou diálogo interno negativo.

Se você atrasa a alimentação e o desejo por comida desaparece, então as emoções provavelmente estavam impulsionando sua fome. Acredite ou não, se você se acostumar a usar essa tática de atraso, começará a notar que seu desejo emocional por comida diminui quando você começa a perder o hábito de responder a ela.

Resumo

Aprender a reconhecer os sinais de fome, os sinais de satisfação e plenitude e os sinais de estresse emocional pode ajudá-lo a comer a quantidade certa de alimentos para o seu corpo. Invista alguns minutos por dia para reconhecer e reconhecer esses sinais para voltar a entrar em contato com seu corpo.