O que comer no Taco Bell: Opções de menu e informações nutricionais

Taco Bell – uma das redes de fast-food mais populares dos Estados Unidos – apresenta um cardápio amplamente inspirado na cozinha tradicional mexicana. Suas opções de comida apresentam uma grande variedade de tacos, nachos e burritos. O sabor e o tempero de cada item podem ser personalizados para atender aos gostos individuais e às necessidades alimentares.

O fast food é melhor apreciado com moderação, pois pode ser rico em sal, gordura, açúcar e calorias. Se você está contando calorias ou tentando limitar sua ingestão de gordura saturada, você pode presumir que uma ida ao drive-thru está fora dos limites – mas isso não precisa ser o caso. Observar atentamente o conteúdo nutricional do cardápio antes de fazer o pedido pode ajudá-lo a evitar uma das armadilhas mais comuns de jantar fora: o tamanho das porções.

Você não precisa necessariamente pular uma opção de mais calorias. Você pode optar por compartilhar a refeição ou reduzir seu total de calorias substituindo um item ou bebida de menu de baixa caloria. Armado com esse conhecimento, você poderá escolher as opções que melhor atendem às suas necessidades e preferências alimentares individuais.

Navegando no Menu

Você pode usar a Calculadora de Nutrição Taco Bell para fazer mais do que ver as calorias, gorduras e outras informações nutricionais das opções clássicas do menu – ela também permite que você personalize.

Por exemplo, o original Fiery Doritos Locos Taco Supreme tem 190 calorias e 11 gramas de gordura. Se você pedir frango grelhado em vez de carne bovina e não pedir queijo ou creme de leite, ele tem apenas 140 calorias e 6 gramas de gordura.

Se você pesquisar o cardápio com antecedência, não será tão provável que fique sobrecarregado com suas opções ou escolha itens que parecem saudáveis, mas na verdade são mais ricos em calorias, gordura, sal e açúcar oculto do que o esperado.

O que pedir e evitar no Taco Bell
Opções mais nutritivas	Opções menos nutritivas
Taco de Café da Manhã Suave	Crocante de café da manhã
Taco Crocante	Salada Fiesta Taco
Burrito de feijão	Crunchwrap Supremo
Quesadilla de frango desfiado	Quesarito
Nachos de camada tripla	Nachos Bell Grande
Torções de canela	Delícias de canela
Feijões pretos	Batatas Fiesta com Queijo
Enrolado de queijo	Burrito Fritos De Carne
Tigela de Menu Vegetal Power	Tigela de menu de energia
Chá gelado sem açúcar Lipton	Explosão Mountain Dew Baja

Opção mais nutritiva

A opção mais nutritiva do Taco Bell é o Crunchy Taco, que contém 170 calorias, 8g de proteína e 310mg de sódio.

Café da manhã

O menu de café da manhã da empresa oferece uma visão recheada de ovos em algumas de suas categorias mais populares, como tacos, tacos e quesadillas.

✓ Soft Breakfast Taco (Ovo e Queijo)

O Soft Breakfast Taco da Taco Bell (Ovo e Queijo) fornece 170 calorias, 9g de gordura total (das quais 5g é gordura saturada), 15g de carboidratos, 7g de proteína e 330mg de sódio. Pule o queijo para economizar 25 calorias. Em vez disso, tente adicionar um lado de pico de gallo (5 calorias), elevando o total de calorias para o seu taco de café da manhã personalizado para 150.

✗ Crunchwrap de café da manhã

O Breakfast Crunchwrap da empresa fornece 650 calorias, 41g de gordura total (63% DV), 12g de gordura saturada, 51g de carboidratos (17% DV), 21g de proteína e 1.290 mg de sódio (54% DV).

A maioria dos itens do menu Taco Bell, incluindo Crunchwraps, podem ser pedidos “fresco”. Isso reduz cerca de 180 calorias substituindo o pico de gallo (5 calorias) por extras como queijo, molhos, maionese e guacamole.

Você também pode economizar gordura e calorias, mas personalizando um Crunchwrap para ter apenas alguns dos ingredientes, mas não todos. Tente comê-lo com carne ou queijo em vez de ambos, ou peça sem molho.

Tacos

O menu de taco do Taco Bell oferece uma variedade do favorito Tex-Mex com opções de casca dura e macia. A maioria dos tacos são oferecidos com carne moída como recheio principal, mas o menu também oferece frango, bife grelhado e até batatas picantes para uma opção vegetariana.

✓ Taco Crocante

O Crunchy Taco fornece 170 calorias, 9g de gordura total, 3,5g de gordura saturada, 13g de carboidrato, 8g de proteína e 310mg de sódio. Obtenha seu taco com frango grelhado em vez de carne bovina para embalar mais proteína sem adicionar calorias. Você também pode economizar 25 calorias pulando o queijo. 

✗ Salada de Taco Fiesta

A Fiesta Taco Salad da Taco Bell é a opção menos nutritiva entre o menu de tacos (seguida de perto pelo Double Cheesy Gordita Crunch ). Embora tenha salada no nome, o Fiesta Taco Salad está mais próximo de um taco de carne muito grande, fornecendo 740 calorias, 38g de gordura total (58% DV), 9g de gordura saturada, 75g de carboidrato (25% DV), 25g proteína e 1.110 mg de sódio (46 por cento DV).

Burritos

O menu de burritos do Taco Bell oferece uma variedade de opções, desde o básico de feijão e queijo até o famoso Crunchwrap Supreme.

✓ Burrito de Feijão

O Burrito de Feijão da Taco Bell é uma de suas opções vegetarianas de burrito e fornece 350 calorias, 9g de gordura, 3,5g de gordura saturada, 54g de carboidrato, 13g de proteína e 1.000mg de sódio. Peça “fresco” para economizar 20 calorias adicionais.

✗ Crunchwrap Supremo

A opção menos nutritiva entre o menu de burritos do Taco Bell é o famoso Crunchwrap Supreme, que fornece 530 calorias, 21g de gordura total (32% DV), 6g de gordura saturada, 71g de carboidratos (24% DV), 16g de proteína e 1.200mg de sódio (50% DV).

quesadillas

O menu de quesadilla do Taco Bell oferece opções com frango grelhado, frango desfiado e bife, além de um item não tradicional chamado Quesarito, que é um cruzamento entre uma quesadilla e um burrito.

✓ Quesadilla de frango desfiado

A Quesadilla de Frango Desfiado tem 310 calorias, 13g de gordura total, 4,5g de gordura saturada, 35g de carboidratos, 13g de proteína e 705mg de sódio.

Peça com molho chipotle light (“molho fácil”) para economizar 15 calorias ou sem molho para economizar 30 calorias. Em vez disso, experimente temperar sua quesadilla com molho picante (que não adiciona calorias ou gordura) ou opções de baixa caloria, como pico de gallo ou salsa.

Se você estiver escolhendo complementos para uma quesadilla mais básica, evite itens como batatas, batatas fritas e molhos cremosos, que são ricos em calorias, gordura e amido.

✗ Quesito

O Quesarito é essencialmente um burrito de carne e arroz envolto em uma quesadilla de queijo e contém 650 calorias, 33g de gordura total (51% DV), 12g de gordura saturada, 68g de carboidratos (23% DV), 21g de proteína e 1.390 mg de sódio (58 por cento DV).

nachos

O menu de nachos do Taco Bell contém algumas das opções de refeições mais calóricas da empresa, embora seja importante notar que as opções de nachos com mais calorias (como caixas e combos) são divididas em porções.

Embora as contagens de calorias, gorduras e carboidratos possam ser altas para todo o pedido, se você compartilhar com familiares e amigos e estiver atento ao tamanho da porção, não precisará ignorá-los completamente.

Se você está apenas comprando nachos para um, considere escolher os lados do Taco Bell. Uma ordem de batatas fritas e salsa tem apenas 180 calorias.

Você também pode personalizar ainda mais uma ordem de nachos (e reduzir calorias, gordura e carboidratos) substituindo a salsa por molho de queijo ou feijão por carne – ou até mesmo sem carne.

✓ Nachos de camada tripla

O Triple Layer Nachos , que é a única opção vegetariana, vem com feijão frito, molho de queijo nacho e molho vermelho. Sem atualizações, esses nachos fornecem 320 calorias, 15g de gordura total (23% DV), 2g de gordura saturada, 40g de carboidratos (13% DV), 7g de proteína e 480mg de sódio (20% DV).

Para adicionar sabor com o mínimo de calorias adicionadas, considere adicionar cebolas em cubos (0 calorias) ou até mesmo pedir supremo, que adiciona creme azedo com baixo teor de gordura e tomates em cubos (25 calorias). Você também pode pedir seus nachos com molho de queijo nacho “fácil” para economizar 15 calorias.

✗ Nachos BellGrande

O Nachos BellGrande da Taco Bell , por outro lado, tem 740 calorias, 38g de gordura total (58% DV), 7g de gordura saturada, 82g de carboidratos (27% DV), 16g de proteína e 1.050mg de sódio (44% DV) .

Doces

O Taco Bell oferece apenas duas opções de sobremesa: o Cinnamon Twists e o Cinnabon Delights. As delícias de canela de alto teor calórico e alto teor de carboidratos não precisam ser totalmente proibidas – apenas apreciá-las com moderação. Por exemplo, se você receber um pedido grande para compartilhar com os colegas, lembre-se de que uma ou duas guloseimas constituem uma porção.

Também é possível pedir apenas duas Delícias Cinnabon no drive-thru por 160 calorias. Se você estiver observando sua ingestão de gordura, no entanto, os Torções de Canela são a escolha com baixo teor de gordura.

✓ Torções de canela

O Cinnamon Twists tem 170 calorias, 6g de gordura total (9% DV), 0g de gordura saturada, 27g de carboidratos (9% DV), 1g de proteína, 15g de açúcar e 210mg de sódio (9% DV).

✗ Delícias de canela

Um pacote de duas delícias de canela fornece 160 calorias, 9g de gordura total (14% DV), 2g de gordura saturada, 17g de carboidratos (6% DV), 2g de proteína, 10g de açúcar e 80mg de sódio (3% DV).

O Cinnabon Delights também vem em um pacote de 12, que contém 930 calorias e deve ser compartilhado.

Laterais

Os lados do Taco Bell são limitados, com apenas algumas opções, de feijão e arroz a Cheesy Fiesta Potatoes.

✓ Feijão Preto

O feijão preto oferece uma opção vegetariana com 50 calorias, 1g de gordura total, 0g de gordura saturada, 8g de carboidrato, 2g de proteína e 135mg de sódio.

✗ Batata Fiesta com Queijo

As batatas Cheesy Fiesta , por outro lado, têm 230 calorias, 12g de gordura total (18% DV), 2g de gordura saturada, 28g de carboidratos (9% DV), 3g de proteína e 520mg de sódio (22% DV). Enquanto as batatas com queijo têm a mesma quantidade de calorias e menos gordura do que uma porção de batatas fritas e guacamole, elas são mais ricas em gordura saturada, carboidratos e sódio.

Menu de desejos/valores de dólares

O menu de valor “Cravings” no Taco Bell oferece uma seleção de itens de $ 1 que variam em valor nutricional.

✓ Torrada Picante

A Spicy Tostada de $ 1 fornece 190 calorias, 10g de gordura total, 2,5 de gordura saturada, 22g de carboidrato, 6g de proteína e 410mg de sódio.

Enquanto o Cheesy Roll Up contém poucas calorias (180 calorias), é mais rico em gordura saturada e sódio. A Spicy Tostada também oferece mais nutrientes com adição de tomate e alface e mais fibra alimentar, o que a torna uma opção mais saciante.

✗ Burrito de Fritos

O Beefy Fritos Burrito de US $ 1 fornece 440 calorias, 18g de gordura total (28%DV), 4,5g de gordura saturada, 57g de carboidratos (19% DV), 13g de proteína e 1.000mg de sódio (42% DV).

Para reduzir as calorias em um burrito Fritos, opte pelas batatas fritas em vez de arroz, em vez de comer os dois. Pedir o burrito sem arroz temperado economiza 60 calorias. Ignorar os chips economiza 80 calorias e também reduz o teor de sódio.

Menu de energia

As Power Menu Bowls da Taco Bell são refeições de alto teor calórico e de alta proteína que podem ser personalizadas de acordo com seus gostos. Isso significa que é fácil alterar o conteúdo calórico dessas refeições.

Vá para tigelas com apenas vegetais, arroz e feijão para economizar calorias e gordura. Você também pode pedir qualquer molho e guacamole ao lado.

✓ Tigela de Menu Vegetariano Power

O Veggie Power Menu Bowl tem 430 calorias, 18g de gordura total, 5g de gordura saturada, 57g de carboidratos, 12g de proteína e 850mg de sódio.

O arroz temperado sozinho fornece 180 calorias do total de 430 calorias. Considere pedir com arroz “fácil”, que é uma porção menor, para economizar 90 calorias.

✗ Tigela de menu de energia

O Power Menu Bowl original vem com frango, mas pode ser pedido com bife por mais 10 calorias. Fora do menu, o Power Menu Bowl fornece 480 calorias, 20g de gordura total (31% DV), 6g de gordura saturada, 50g de carboidratos (17% DV), 26g de proteína e 1.170mg de sódio (49% DV).

Bebidas (não alcoólicas)

Além da típica seleção de refrigerantes disponível na maioria das redes de fast-food, a Taco Bell também oferece uma variedade de bebidas geladas chamadas Freezes.

A água é sempre a escolha de bebida mais nutritiva, quer você esteja jantando fora ou em casa. Ao considerar as outras opções de bebidas no Taco Bell, evite bebidas de fonte e “congelados” feitos com xaropes ricos em açúcar.

✓ Chá gelado sem açúcar Lipton

A melhor opção no que diz respeito às bebidas é a água pura. Mas se você estiver com vontade de algo com mais sabor, considere um pequeno chá gelado sem açúcar Lipton (16 onças) que fornece 0 calorias, 0g de gordura total, 0g de gordura saturada, 0g de carboidrato, 0g de proteína, 0g de açúcar e 160mg de sódio.

✗ Mountain Dew Baja Blast

Entre as opções de bebidas menos nutritivas está a Mountain Dew Baja Blast. Uma xícara pequena (16 onças) contém 220 calorias, 0g de gordura total, 0g de gordura saturada, 59g de carboidratos (20% DV), 0g de proteína, 59g de açúcar e 65mg de sódio (3% DV). Um tamanho grande (30 onças) aumenta o teor de açúcar para 110g e as calorias para 420.

Nos locais participantes, bebidas alcoólicas são encontradas no menu Cantina do Taco Bell.

Opções específicas de dieta

Dependendo de suas necessidades e preferências alimentares individuais, você também pode personalizar muitos pratos para evitar certos ingredientes ou alterar o conteúdo nutricional de uma refeição.

O Taco Bell oferece opções para dietas vegetarianas, mas ao pedir fora do menu como está, não possui opções rigorosas sem glúten, com baixo teor de FODMAP, baixo teor de sódio, baixo teor de carboidratos ou diabetes.

Sem glúten

O restaurante recomenda que você tome cuidado ao fazer o pedido se tiver sensibilidade ao glúten. Por exemplo, embora tortilhas e batatas fritas sejam muitas vezes à base de milho e não contenham glúten, elas podem ser preparadas juntamente com produtos que contenham glúten.

Vegetariano

Com seu menu altamente personalizável, a maioria dos padrões da Taco Bell pode ser feita sob encomenda sem produtos de origem animal. Por exemplo, você pode fazer um taco ou burrito sem carne ou queijo, mas com legumes ou feijão extras.

• Tostada Picante
• Tigela de Menu Vegetal Power
• Burrito de feijão
• Feijão preto e arroz
• Quesadilla de Queijo

No entanto, deve-se observar que qualquer alimento preparado no local pode ter entrado em contato com carnes ou laticínios e pode ter sido armazenado ou preparado em superfícies ou por funcionários que manusearam esses ingredientes. Além disso, muitos ingredientes não animais podem ter sido adquiridos de fornecedores que também produzem produtos animais.

Alergias e Segurança Alimentar

Além de fornecer informações nutricionais para seus itens de menu, o site da Taco Bell também oferece uma ferramenta para ajudar as pessoas a evitar alérgenos, incluindo peixes, laticínios, nozes, soja, ovos e glúten. No entanto, se você tem alergias alimentares, é importante ter em mente que, mesmo que um prato não contenha o alérgeno, ele pode ter sido preparado próximo ao alérgeno.

Muitos itens no menu do Taco Bell usam carne e laticínios. Embora você possa pedir muitas refeições sem ingredientes à base de carne ou leite, como creme de leite ou queijo, esteja ciente de que esses itens podem ter sido armazenados ou preparados junto com os ingredientes que você está tentando evitar.

Por exemplo, se você for vegano, precisará perguntar se o local da Taco Bell que você está visitando usa a mesma fritadeira para carne e produtos não-carne.

perguntas frequentes

Qual é a coisa mais saudável para comer no Taco Bell?

O Veggie Power Menu Bowl com arroz fácil oferece 11g de proteína, 12g de fibra e 340 calorias, juntamente com 90% do valor diário de vitamina C.

Além do Veggie Power Menu Bowl, existem algumas outras opções saudáveis ​​para comer no Taco Bell. Você também pode experimentar o Cheesy Toasted Breakfast Burrito (340 calorias), Bean Burrito (350 calorias) ou um lado de feijão preto e arroz (170 calorias).

Quantas calorias estão em um taco Taco Bell?

Um Taco Bell Crunchy Taco com carne moída, queijo e alface contém 170 calorias. Coberturas adicionais, como frango, molho fresco ou creme azedo, ou um lado de feijão preto e/ou arroz aumentam ligeiramente a contagem de calorias.

Resumo

A refeição ocasional no Taco Bell não precisa interferir em seus objetivos alimentares gerais. Dado o cardápio altamente personalizável do restaurante (com muitas opções saborosas de proteínas), é possível montar opções mais saudáveis ​​para uma guloseima ocasional ou uma parada conveniente.