Melhore sua saúde com alimentação intuitiva

Alimentação intuitiva: Princípios, benefícios, como experimentar: Você está cansado de dietas e se sentindo culpado pelo que está comendo? Você não está sozinho nessa luta.

Nossa cultura de dieta rígida fez com que muitas pessoas se sentissem bem ou mal com seus corpos e com a vida com base na comida que comem.

Regras alimentares rígidas são a principal razão pela qual as dietas não funcionam e podem ter um impacto negativo na saúde e no bem-estar geral.

A alimentação intuitiva (IE) é caracterizada por comer em resposta a estímulos fisiológicos de fome e saciedade, em vez de estímulos emocionais, e não considerar certos alimentos como proibidos.

Nascemos para comer quando estamos com fome e parar quando estamos cheios. Mas às vezes, essa maneira natural de apreciar a comida se perde em pistas emocionais, regras alimentares e restrições.

Felizmente, voltar à alimentação intuitiva é possível para todos. Compreender a filosofia da alimentação intuitiva é o primeiro passo para comer dessa maneira.

Definição

A alimentação intuitiva é uma abordagem não dietética da alimentação, de acordo com Rachael Hartley, RD, LD, conselheira certificada de alimentação intuitiva.

Ajuda você a desaprender regras externas, como regras de dieta e expectativas sobre o que e quanto você deve comer.

Baseia-se em 10 princípios que ajudam você a construir uma relação mais saudável com a comida e se envolver em nutrição suave e movimento prazeroso de um lugar de autocuidado, diz Hartley.

Esta filosofia de nutrição não é restritiva nem promove o excesso de indulgência. Comer intuitivamente coloca o foco nas sugestões internas do corpo e longe das restrições alimentares. Você se torna consciente do que comer, quanto comer e quando comer naturalmente, sem preocupação ou culpa.

Você gosta de comida e não se arrepende das escolhas alimentares. A alimentação intuitiva é afastar-se de uma mentalidade de dieta e aplicar comportamentos saudáveis ​​em torno dos alimentos.

Os autores da alimentação intuitiva

Evelyn Tribole e Elyse Resch, proeminentes especialistas em nutrição, escreveram um livro chamado Intuitive Eating em 1995.

Uma edição revisada que inclui atualizações para a versão original, além de um livro de exercícios abrangente, já está disponível.

A alimentação intuitiva tornou-se o livro de referência para reconstruir uma imagem corporal saudável e criar um relacionamento saudável com a comida, a mente e o corpo.

O problema, de acordo com os autores, é que as regras e regulamentos em torno das dietas impediram as pessoas de ouvir seus corpos. A alimentação intuitiva ajuda você a entrar em contato com seus sentidos inatos de fome e plenitude.

Essa abordagem libera você de dietas crônicas, escrevem Tribole e Resch. Ele reconstrói uma imagem corporal saudável, ajuda você a fazer as pazes com a comida e permite que você redescubra os prazeres de comer.

Mindful Eating é a mesma coisa?

A alimentação consciente não é a mesma coisa que a alimentação intuitiva, diz Hartley. A alimentação consciente é uma habilidade que pode ser usada dentro da estrutura mais ampla da alimentação intuitiva e também fora da alimentação intuitiva.

Você pode pensar na alimentação consciente como uma habilidade ou prática, enquanto a alimentação intuitiva é toda uma filosofia.

Princípios da alimentação intuitiva

Existem 10 princípios fundamentais para a alimentação intuitiva. É importante entender cada princípio e como eles funcionam juntos para se tornar um comedor intuitivo.

Rejeite a mentalidade da dieta

Jogue fora as dietas, soluções rápidas e truques. As dietas não oferecem nada além da falsa esperança de que a perda de peso seja fácil, rápida e permanente.

Rejeite as mentiras que as dietas fizeram você acreditar sobre si mesmo, sentimentos de fracasso por parar e recuperar o peso. Mesmo uma pequena esperança de que uma dieta possa funcionar impedirá você de redescobrir a alimentação intuitiva.

Honre sua fome

A fome é um processo biológico normal. Seu corpo requer quantidades adequadas de energia e carboidratos para funcionar. Ignorar essa sugestão do corpo e sentir fome pode levar a desejos, comer demais e compulsões.

Aprender a respeitar os sinais de fome é o que prepara o terreno para reconstruir a confiança consigo mesmo e com a comida.

Faça as pazes com a comida

Dê a si mesmo permissão incondicional para comer o que quiser. Isso significa incluir todos os alimentos sem rotulá-los como bons ou ruins para comer.

Uma vez que você diz a si mesmo que não pode comer um determinado alimento, isso pode levar a uma sensação de privação e desejos intensos podem se desenvolver. Os desejos muitas vezes levam a excessos, farras e extrema culpa por comida.

Desafie a Polícia Alimentar

Diga “não” aos pensamentos auto-induzidos de ser bom ou ruim com base no que você come ou quantas calorias você consome. As dietas dizem que você é ruim por comer muitas calorias ou saborear um biscoito.

Estas são regras e restrições inaceitáveis ​​que as dietas criaram. Não aceitar pensamentos negativos de comida, culpa e outras regras de dieta serão uma parte crítica do retorno à alimentação intuitiva.

Respeite sua plenitude

Ouça os sinais do corpo dizendo que você está confortavelmente cheio. Isso significa que você não está mais com fome e deve parar de comer.

Preste atenção aos sinais de saciedade ao longo da refeição, apreciando os sabores dos alimentos e esteja sempre atento ao seu nível de saciedade.

Conheça o Fator de Satisfação

Encontre alegria e satisfação na experiência de comer. Quando você come o que quer em um ambiente convidativo, promove contentamento e satisfação. Uma experiência alimentar positiva é mostrada para promover a saciedade com muito menos comida.

Honre seus sentimentos sem usar comida

Não encha seus sentimentos com comida. Encontre maneiras de lidar com emoções como estresse, ansiedade, raiva ou tédio sem recorrer à comida.

A comida não resolve esses problemas. Alimentar a fome emocional só piora os sentimentos e adiciona a culpa pela comida à mistura.

Respeite seu corpo

A aceitação do corpo é uma parte importante do amor próprio e de se sentir melhor. Em vez de criticar a si mesmo, abrace seu projeto genético individual.

O tamanho e a forma do corpo são únicos para cada pessoa. Ser irrealista e crítico em relação ao seu corpo tornará difícil rejeitar a mentalidade da dieta.

Exercício (Sinta a Diferença)

O exercício não precisa ser extremo para ser eficaz. Concentre-se mais em como é bom estar ativo e movimentar seu corpo, em vez do processo de queima de calorias da sessão de treinamento.

É fácil sentir-se bem e motivado com o exercício quando você experimenta mais energia, sono melhor e melhor qualidade de vida.

Honre sua saúde (nutrição suave)

Você não precisa ser um comedor perfeito, como as dietas querem fazer você acreditar. Um dia de comer um determinado lanche ou refeição não fará você ganhar peso ou causar problemas de saúde.

É o que você come consistentemente ao longo do tempo que importa. Fazer escolhas alimentares que tenham um sabor bom e nutrem seu corpo é o que importa.

Benefícios para perda de peso

A alimentação intuitiva não é projetada para perda de peso, de acordo com Hartley. Infelizmente, pode haver nutricionistas, treinadores e outros profissionais que vendem a alimentação intuitiva como uma dieta, o que contraria totalmente a ideia.

O objetivo da alimentação intuitiva é melhorar sua relação com a comida. Isso inclui construir comportamentos alimentares mais saudáveis ​​e não tentar manipular a balança, diz Hartley.

É claro que quase todas as pessoas que passam pelo processo de aprender a ser um comedor intuitivo querem perder peso – caso contrário, já seriam comedores intuitivos.

A alimentação intuitiva permite que seu corpo interrompa o ciclo da dieta e se estabeleça em sua faixa de peso natural . Isso pode ser menor, maior ou o mesmo peso que você está agora, diz Hartley.

Benefícios gerais para a saúde

A alimentação intuitiva demonstrou ter benefícios para a saúde física e emocional, de acordo com Hartley.

• Níveis de colesterol melhorados
• Taxas mais baixas de alimentação emocional e desordenada
• Melhor imagem corporal
• Auto-estima mais alta
• Estresse reduzido
• Metabolismo melhorado
• Níveis mais altos de contentamento e satisfação

Em uma revisão de 24 estudos que examinaram o efeito psicossocial da alimentação intuitiva em mulheres adultas, a alimentação intuitiva foi associada aos seguintes resultados positivos:

• Alimentação menos desordenada
• Imagem corporal mais positiva
• Maior funcionamento emocional

Outro estudo publicado no Journal of Eating Behaviors comparou dietas restritivas e alimentação intuitiva entre uma grande amostra de homens e mulheres.

O estudo descobriu que a alimentação intuitiva de forma única e consistente apresentou níveis mais baixos de transtornos alimentares e preocupações com a imagem corporal.

Os participantes que usaram a alimentação intuitiva expressaram altos níveis de apreciação corporal. Os pesquisadores sugeriram promover a alimentação intuitiva nas abordagens de saúde pública como benéfica para a prevenção de transtornos alimentares.

O estudo também apoiou a alimentação intuitiva, observando a ênfase particular colocada na promoção da aceitação do corpo e na erradicação do pensamento não saudável em relação à comida e à alimentação.

Resumo

A alimentação intuitiva é uma abordagem de alimentação não dietética que se concentra em voltar a entrar em contato com os sinais internos do corpo.

Você não está mais sob restrições de dieta que fazem você se sentir mal consigo mesmo. Ele ajuda você a se libertar de dietas e ficar saudável, melhorando sua relação com a comida e o exercício.