O que comer no Burger King: Opções de menu e informações nutricionais

De seu famoso Whopper a sanduíches de frango, saladas , anéis de cebola e até café da manhã, o menu do Burger King o tornou um dos restaurantes de fast-food mais populares do mundo. Escolha entre hambúrgueres e cheeseburgers acompanhados de batatas fritas ou nuggets, sanduíches de frango, pedaços de frango crocantes, saladas e sobremesas. 

Embora alguns pratos possam ser ricos em calorias, gorduras, carboidratos e sódio, ter uma ideia de como suas escolhas se acumulam pode ajudá-lo a evitar ficar sobrecarregado com suas opções e manter uma refeição que atenda aos seus gostos, necessidades alimentares e saúde geral objetivos.

Fazer uma escolha saudável no drive-thru pode ser complicado, mas com algumas dicas simples e um entendimento sólido do cardápio, é possível fazer escolhas nutritivas no Burger King.

Navegando no Menu

O que pedir e evitar no Burger King
Opções mais nutritivas	Opções menos nutritivas
Croissan’wich de bacon, ovo e queijo (café da manhã)	Biscoito duplo de salsicha, ovo e queijo (café da manhã)
Hambúrguer (Hambúrgueres)	Bacon King (Hambúrgueres)
Nuggets de frango (frango)	Sanduíche de luxo picante Ch’King (frango)
Salada ao lado do jardim (saladas)	Salada de frango (saladas)
4 unidades de Nuggets de Frango King Jr Refeição (King Jr.)	Refeição Cheeseburger King Jr.
Batatas fritas (acompanhados)	Anéis de cebola (lados)
Casquinha de baunilha (sobremesa)	Shake de biscoito OREO (sobremesa)
Água engarrafada (bebidas)	Mello Yello (Bebidas)

Opção mais nutritiva

Se você está procurando a opção mais nutritiva no Burger King, procure o hambúrguer básico , que tem o perfil nutricional mais saudável.

Café da manhã

O menu de café da manhã do Burger King inclui sanduíches de ovo e queijo em biscoitos ou croissants , salsicha e bacon, uma pilha de panquecas e batatas fritas.

Enquanto as rabanadas do Burger King com calda para mergulhar são mais baixas em calorias do que outras opções no menu do café da manhã, elas também são baixas em proteínas. Escolher uma refeição rica em proteínas ajudará a mantê-lo satisfeito até a hora do almoço.

✓ Croissan’wich de bacon, ovo e queijo

O croissan’wich de bacon, ovo e queijo fornece 335 calorias, 18 g de gordura, 8 g de gordura saturada, 0,4 g de gordura trans, 812 mg de sódio, 30 g de carboidrato, 4,4 g de açúcar e 13,5 g de proteína. Embora não esteja especificamente no menu, você também pode optar por ficar sem carne com apenas ovo e queijo para manter o sódio e a gordura mais baixos e ainda se beneficiar dos 12 gramas de proteína do ovo.

✗ Biscoito duplo de salsicha, ovo e queijo

O biscoito duplo de salsicha, ovo e queijo do Burger King fornece 852 calorias, 66 g de gordura, 29 g de gordura saturada, 1,6 g de gordura trans, 2.522 mg de sódio, 34 g de carboidrato, 3,5 g de açúcar e 33 g de proteína. Com mais do que o quádruplo do sódio do item de café da manhã mais nutritivo, este único sanduíche pode representar metade de sua ingestão calórica e de sódio para o dia.

Se você está realmente desejando um biscoito, reduza o sódio pedindo o biscoito de salsicha, ovo e queijo ou o biscoito de salsicha simples, que oferece 1.400 mg ou 1.147 mg de sódio, respectivamente.

Hambúrgueres

Enquanto o Burger King é conhecido pelo Whopper, você também encontrará opções típicas de hambúrguer de fast-food no menu. Para manter o teor de calorias, gordura e sódio do seu hambúrguer mais baixo, evite hambúrgueres duplos e triplos.

Você também pode economizar calorias, gordura e carboidratos ao carregar seu hambúrguer com vegetais em vez de queijo, bacon ou anéis de cebola. Quando você estiver escolhendo um lado, fique com uma salada simples em vez de batatas fritas ou palitos de mussarela. 

✓ Hambúrguer

O hambúrguer Burger King contém 253 calorias, 9,5 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 560 mg de sódio, 30 g de carboidrato, 7 g de açúcar e 13 g de proteína. Este sanduíche clássico vem com picles, mostarda e ketchup, e o mantém simples sem coberturas adicionais.

✗ Rei do Bacon

O Burger King bacon king tem 1.360 calorias, 94 g de gordura, 39 g de gordura saturada, 3 g de gordura trans, 2.986 mg de sódio, 58 g de carboidrato, 14,5 g de açúcar e 73 g de proteína. Com dois hambúrgueres de carne bovina, duas fatias de queijo americano e uma camada de bacon defumado, este hambúrguer é carregado em sódio, gordura saturada e calorias.

O clássico Whopper , por sua vez, pode ser uma alternativa melhor. Dependendo de quantos hambúrgueres você come, os Whoppers do Burger King podem ter de 650 a mais de 1.200 calorias. Se quiser ir com uma versão mais nutritiva do famoso hambúrguer, considere o Whopper Jr. , que tem 314 calorias e 18 gramas de gordura. 

Frango

Você encontrará uma seleção de itens de frango frito crocante no menu do Burger King, como sanduíches, nuggets e até batatas fritas. O Burger King oferece apenas algumas opções de frango grelhado. No entanto, quando você adiciona queijo e molho, eles não serão necessariamente mais baixos em calorias e gorduras do que porções menores de versões fritas. 

✓ Nuggets de Frango (4 unidades)

O nugget de frango de 4 peças da BK fornece 224 calorias, 11 g de gordura, 1,7 g de gordura saturada, 535 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 11 g de açúcar e 8 g de proteína. Essas porções pequenas podem ser um lanche proteico de baixa caloria.

✗ Sanduíche picante Ch’King Deluxe

Com 1.498 calorias, 149 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 0,5 g de gordura trans, 4.755 mg de sódio, 180 g de carboidrato, 13 g de açúcar e 45 g de proteína, o sanduíche ch’king deluxe picante é o mais calórico e mais rico. sanduíche de frango com carboidratos no menu. Uma maneira de fazer um sanduíche de frango com baixo teor de carboidratos no Burger King é pedir o Chicken Jr. sem o pão. Você economizará calorias, mas ainda obterá 11 g de proteína. 

Saladas

O Burger King oferece apenas algumas opções de salada – e elas não são necessariamente opções de baixa caloria. No entanto, é possível personalizar sua salada para maximizar a nutrição.

Considere pular extras como queijo e croutons, use um molho com baixo teor de gordura com moderação e opte por frango grelhado em vez de frito crocante para fazer uma salada Burger King mais saudável. 

✓ Salada de Jardim Lateral

A salada de jardim lateral no Burger King fornece 322 calorias, 32 g de gordura, 6,4 g de gordura saturada, 336 mg de sódio, 5 g de carboidrato, 4 g de açúcar e 5 g de proteína. Com alface, tomate, queijo e croutons, esta salada pode ficar mais saudável pulando o queijo e os croutons e optando por não usar molho.

✗ Salada Horta de Frango

A salada de frango contém 870 calorias, 71 g de gordura, 14,2 g de gordura saturada, 1.605 mg de sódio, 35 g de carboidrato, 7 g de açúcar e 27 g de proteína.

Rei Jr.

O menu King Jr. no Burger King oferece refeições para crianças compostas pelos itens mais populares da rede. Escolha entre as opções de nuggets de frango, hambúrguer e cheeseburger e combine cada refeição com um acompanhamento (batatas fritas, molho de maçã ou anéis de cebola) e uma bebida.

4 unidades de nuggets de frango King Jr refeição 

Os nuggets de frango de 4 peças fornecem 224 calorias, 11 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 23 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 8 g de proteína e 536 mg de sódio. Escolha o lado com molho de maçã e a água como bebida para maximizar a nutrição da refeição.

Refeição Cheeseburger King Jr.

Enquanto isso, o cheeseburger King Jr. fornece 299 calorias, 13 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 781 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 7 g de açúcar e 15 g de proteína. Esta refeição é a opção infantil com mais sódio, por isso, se você escolher, é melhor equilibrá-la com um lado de molho de maçã e água como seu lado e bebida.

A opção de hambúrguer ajuda a eliminar algumas calorias, gordura e sódio, e no total tem 242 calorias, 10 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 385 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 6 g de açúcar e 13 g de proteína.

Laterais

Você encontrará acompanhamentos clássicos de fast-food no Burger King, como batatas fritas e anéis de cebola, além de algumas ofertas exclusivas, como batatas fritas de frango e palitos de mussarela. Esses lados são tipicamente de alto teor calórico, alto teor de carboidratos e alto teor de sódio , embora você certamente possa apreciá-los com moderação.

✓ Batata Frita (Valor)

Um tamanho de valor de batatas fritas fornece 223 calorias, 10 g de gordura, 1,7 g de gordura saturada, 331 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 0 g de açúcar e 3 g de proteína. Opte pelo tamanho do valor de todos os lados para uma porção de lanche de seus itens de menu favoritos.

✗ Anéis de Cebola (Grandes)

Enquanto isso, uma grande quantidade de anéis de cebola contém 524 calorias, 24 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 949 mg de sódio, 70 g de carboidrato, 7,5 g de açúcar e 6,6 g de proteína. Alternativamente, a porção de 8 peças do Burger King oferece 316 calorias e 795 mg de sódio – aproximadamente metade dos anéis de cebola grandes.

Sobremesa

As opções de sobremesas do Burger King são todas ricas em calorias, carboidratos e açúcar. Enquanto você encontrará alguns doces típicos de fast-food, como soft serve e shakes, o Burger King também oferece fatias de torta e biscoitos.

✓ Cone Soft Serve Baunilha

A casquinha de baunilha tem 142 calorias, 4 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 20 g de carboidrato, 16 g de açúcar e 3 g de proteína. Este doce doce vem com a menor contagem de açúcar de todas as sobremesas do Burger King – apenas 16 gramas.

✗ Batido de biscoito OREO

O shake de biscoito OREO fornece 715 calorias, 20 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 539 mg de sódio, 118 g de carboidrato, 98 g de açúcar e 16 g de proteína. Carregado com calorias, sódio e açúcar, esse deleite é melhor compartilhado – pegue duas colheres e divida com um amigo.

Bebidas

Sua melhor aposta para uma bebida saudável no Burger King é uma garrafa de água. No entanto, dependendo de suas necessidades e preferências alimentares, existem algumas outras bebidas de baixa ou nenhuma caloria, bem como algumas com baixo teor de açúcar. Apenas lembre-se de que refrigerantes e outras bebidas sem calorias podem conter adoçantes artificiais ou conservantes como o aspartame, que você pode preferir evitar.

✓ Água engarrafada Nestlé Pure Life

Uma garrafa de água Nestlé Pure Life tem 0 calorias, 0 g de gordura, 30 mg de sódio, 0 g de carboidrato, 0 g de açúcar e 0 g de proteína. No geral, a água é sua melhor aposta e a opção mais nutritiva ao jantar fora.

Se você está procurando uma bebida com mais sabor, você também pode considerar um copo de chá gelado sem açúcar ou café preto – eles ainda oferecem uma opção de café frio.

✗ Mello Yello (Grande)

Um refrigerante Mello Yello grande tem 544 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 160 mg de sódio, 138 g de carboidratos, 138 g de açúcar e 0 g de proteína. O refrigerante doce tem mais açúcar do que a maioria dos shakes no menu do Burger King, então é melhor pular este completamente.

Opções específicas de dieta

Se você seguir uma dieta específica, o Burger King oferece opções limitadas para dietas sem glúten, com pouco carboidrato, amigáveis ​​ao diabetes, com baixo teor de gordura, vegetarianas e veganas, embora não necessariamente o suficiente para fazer uma refeição completa. No entanto, não tem opções para clientes com dieta pobre em sódio.

Não contém gluten

Se você evitar glúten ou trigo, poderá encontrar algumas opções no menu do Burger King que podem funcionar para sua dieta.

Se você tem doença celíaca , saiba que nenhum item do cardápio do Burger King é garantido sem glúten. O Burger King não recomenda seus alimentos sem glúten (que não contêm ingredientes de glúten, trigo, aveia ou cevada) para clientes com doença celíaca. 

Como em muitos restaurantes, a comida do Burger King é preparada em uma cozinha compartilhada. Mesmo se você pedir uma refeição sem ingredientes que contenham glúten ou trigo, ela pode entrar em contato com alérgenos durante o armazenamento, preparação ou cozimento (como em uma fritadeira compartilhada).

Os itens do menu do Burger King que podem ser adequados para uma dieta sem glúten incluem:

• Ovos
• Hambúrguer
• Mistura de salada fresca de jardim
• molho de maçã
• Batidos de chocolate, baunilha e morango

Low Carb

• Burrito de café da manhã Jr.
• nuggets de 4 peças
• Picadas de cheddar jalapeño de 4 peças
• MOTTS molho de maçã
• Salada de jardim lateral

O menu de baixo teor de carboidratos do Burger King não é extenso, mas você pode montar sua própria refeição personalizada combinando algumas opções diferentes. Combine os nuggets de 4 peças (23 g de hidratos de carbono) com a salada de jardim lateral (5 g de hidratos de carbono)

Adequado para diabetes

• Castanhas pequenas
• Nuggets de pimenta fantasma de 8 unidades
• Picadas de cheddar jalapeño de 4 peças

Embora não seja uma refeição completa, os pequenos hash browns são baixos em carboidratos e açúcar – dois fatores cruciais para tornar um prato amigável ao diabetes – e são um lanche saudável.

Baixo teor de gordura

• Frango crocante jr. 
• Soft Serve Baunilha (copo ou cone)
• Salada de jardim lateral (sem molho)

Uma refeição com baixo teor de gordura no Burger King é possível. Escolha o sanduíche Jr. de frango crocante picante por 23 gramas de gordura.

Vegetariano e Vegano

A partir de 2019, o Burger King lançou um Impossible Whopper em todo o país feito com hambúrgueres veganos pela Impossible Foods . Se esses hambúrgueres não chegaram ao seu local (ou não são do seu agrado), existem algumas outras opções que podem funcionar para uma dieta vegana ou vegetariana. 

Os itens veganos no Burger King podem incluir:

• Palitos de rabanada
• Salada do lado do jardim (sem molho) 
• “Sanduíche vegetariano” (Whopper Jr. sem carne ou maionese)

Enquanto as batatas fritas e batatas fritas do Burger King são feitas de batata, elas são fritas na mesma fritadeira que itens que podem não ser veganos. A escolha ou não de batatas fritas como uma opção viável dependerá do tipo de dieta vegana que você segue. 

Se você segue uma dieta vegetariana, também pode escolher entre: 

• Panquecas
• Pequenos queijos, anéis de cebola
• Biscoitos, shakes e soft serve
• Salada Club ou Garden (sem frango)
• Sanduíche de café da manhã com ovo e queijo 

Alergias e Segurança Alimentar

O Burger King disponibiliza informações sobre alérgenos para os clientes revisarem em PDF . Se tem alergia alimentar, deverá consultar esta informação antes de fazer a sua encomenda. 

Os alérgenos alimentares comuns encontrados no menu do Burger King incluem:

• Soja
• Leite
• Peixe
• Ovos
• Trigo
• Amendoim
• Nozes

Você também pode ordenar o menu para mostrar itens preparados em equipamentos que podem ter entrado em contato com amendoim, soja, trigo, leite ou glúten. 

Embora alguns itens do menu possam não incluir um alérgeno alimentar específico, sua refeição ainda pode ter entrado em contato com o alérgeno durante o processo de armazenamento ou preparação. Devido ao risco de contaminação cruzada, é sempre melhor conversar com um médico sobre como pedir fast food com segurança e ter cuidado ao jantar fora.

Resumo

Você encontrará todos os seus favoritos de fast-food no menu do Burger King, mas poderá se surpreender com as outras opções que terá para escolher. A rede oferece hambúrgueres vegetarianos e oferece uma versão vegana de seu famoso Whopper em alguns locais.

Dependendo de seus gostos e necessidades alimentares, é possível pedir uma refeição relativamente nutritiva no Burger King, desde que você tenha algumas dicas simples em mente: fique com porções menores, escolha carne grelhada em vez de frita e pule quaisquer molhos e coberturas extras.