Como perder peso rapidamente – 12 maneiras de perder 5 kg por semana

Como perder peso rapidamente. Se você quiser aumentar sua auto-estima o mais rápido possível, sua melhor aposta é ajustar suas expectativas e sua atitude, * não * seu peso.

Dito isto, existem maneiras de superar o impacto e melhorar a maneira como você se sente quando o tempo é essencial – e você não precisa morrer de fome, investir em suplementos de perda de peso inseguros ou duplicar os exercícios para obter resultados.

Em vez disso, experimente essa abordagem flexível que lhe permite escolher entre dicas de perda de peso que funcionam, mas não irá arruinar completamente sua vida.

Escolha, pelo menos, quatro dicas nutricionistas e com base em especialistas em fitness, que seguem, e trabalhe-as em sua agenda por sete dias seguidos.

Se você se sentir ambicioso(a), coloque mais alguns. Quanto mais mudanças você faz, mais peso você pode esperar perder entre agora e o final desta semana.

Como perder peso rapidamente – 12 maneiras de perder 5 kg por semana

1. Beber principalmente água

Uma bebida esportiva ou energética, smoothie de frutas ou cerveja leve – cada porção contém cerca de 100 calorias. No entanto, essas bebidas não o satisfazem da maneira como 100 calorias de alimentos, então são um desperdício. Outros líquidos podem ser elevados em sódio e carboidratos, o que engana o seu corpo para manter a água, levando-o para fora.

A água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos e pouco ou nenhum sódio, tornando-se a bebida perfeita. E, estranhamente, ele realmente ajuda a eliminar o excesso de água, bem como impulsionar seu metabolismo.

Se a água é muito chata, adicione cunhas de limão ou folhas de hortelã usando um difusor.

2. Substituir carboidratos refinados por vegetais

Os carboidratos simples em arroz branco, espaguete e rolos de sanduíche podem “causar estragos no seu peso, porque eles são digeridos muito rapidamente, deixando você com fome e demais demais”.
Em vez de substituir esses alimentos por produtos de pão saudáveis de grãos inteiros, que contêm fibras de enchimento que às vezes desencadeiam inchaço, sub em vegetais durante a semana:
Em vez de arroz, experimente o “arroz” de couve-flor por grão de couve-flor.
Em vez de batatas fritas e mergulho, vá para cenouras e mergulhe.
Os carboidratos complexos desses vegetais são digeridos mais lentamente do que carboidratos simples, então você permanecerá completo por mais tempo. E porque os vegetais são principalmente água, eles também ajudam a eliminar o excesso de peso da água.

3. Do Cárdio 30 minutos por dia

Qualquer treino que obtenha seu ritmo cardíaco queimará calorias. Mas você usará mais calorias se você escolher uma rotina de cárdio que envolva vários músculos simultaneamente, diz Wendy Larkin, gerente de treinamento pessoal no ginásio Polking Street de Crunch, em San Francisco.

Três para considerar: exercícios de spinning, cárdio kickboxing e boot-camp. Meia hora de cada tocha de 200 a 300 calorias enquanto tonifica os braços, as pernas e o núcleo para que tudo pareça mais suave e mais apertado.

Você arderá ainda mais calorias por sessão se o seu treino incorporar treinamento em intervalos: alternando pequenas explosões de cárdio intenso com atividade mais lenta. Os especialistas não sabem por que funciona, mas os formadores juram por isso.

4. Beba café uma hora antes de trabalhar

Esta é a única exceção à regra de stick-to-water: Assim como uma corrida de café faz sua manhã funcionar mais produtiva, um copo de pré-exercício de Java com um respingo de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou preto apenas 5 calorias) irá ativar seu treino, explica o Dr. Klauer. “Você vai queimar mais calorias sem perceber que você está empurrando-se mais forte”.

5. Tenha sexo noturno

Não era que você precisava de uma desculpa para se conectar com seu cara todas as noites, mas o fato é que essa posição é uma explosão de gordura. Estar no topo significa que você é o balanço, e quanto mais ativo você estiver, mais calorias você queima – até 144 por 30 minutos.

O sexo também bombeia níveis de neurotransmissores de boa sensação, endorfinas, ajudando você a superar os desejos de comida. Adquira no topo da vaqueira reversa (ou seja, afastando-se do seu cara) para dar aos músculos da coxa e da extremidade um impulso extra.

6. Faça 36 Push-Ups e Lunges Every Other Day

Esses grampos de classe de ginástica ajudarão a esculpir músculos, de modo que você terá uma aparência mais aerodinâmica. Dos três conjuntos de 12 de cada exercício todos os dias. “Push-ups visam sua parte superior do corpo, enquanto você trabalha seu traseiro, quadris e coxas”, diz Larkin.

Dica rápida: Certifique-se de que suas costas e pernas permaneçam em linha reta durante suas flexões; Isso melhorará o tônus muscular. Além disso, você pode construir ainda mais músculos com as lâminas se você segurar pesos livres em cada mão ao fazê-las.

7. Dormir 30 minutos mais uma noite

Aquela meia hora extra, se você dorme 5 horas ou 8, você pode se certificar de que você faça melhores escolhas alimentares (em outras palavras, não é uma solução rápida de açúcar para o café da manhã em busca de energia) e não se sentirá letárgico e ignorará academia.

O sono mais repousante (7 a 8 horas é melhor) também aumenta seu metabolismo. E porque seu corpo constrói músculos enquanto você snooze, obtendo zzz igual a melhora do tônus muscular.

8. Faça um sacrifício de uma comida

Cortando uma indulgência – como as batatas que você comeu com o almoço ou a sobremesa de chocolate que você come após o jantar – pode subtrair algumas centenas de calorias da sua dieta, o que se traduz em menos flab, diz Blum. “Seu corpo nem sequer notará sua ausência”.

9. Comer salmão

Está cheio de nutrientes que compõem o tônus muscular e dão a sua pele um brilho saudável. Alguns nutricionistas afirmam que consumir uma porção (não importa como ela está cozida) pode fazer com que seu rosto pareça um pouco mais contornado.

10. Pop uma pílula anti-gás

Pegue um desses comprimidos para mastigar, vendido no balcão em farmácias, para aliviar a inchaço no abdômen e quebrar as bolhas de gás no trato digestivo, deixando você com uma barriga mais plana.

11. Fique em pé

Manter sua coluna rígida e seus ombros de volta enquanto sugam sua barriga em direção à sua coluna vertebral lhe dá um meio mais magro e mais aerodinâmico.

12. Fazer agachamentos e abdominais

Os Bodybuilders usam essa técnica antes das competições, porque adiciona a definição ao músculo. Faça três conjuntos de 12 de cada exercício para apertar seus abs, bundas e pernas temporariamente.

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