Menus de amostra para uma dieta de 1.200 calorias

Você está com pressa para perder alguns quilos extras? É possível perder peso rapidamente seguindo uma dieta de baixa caloria, como esta dieta de 1.200 calorias por dia, mas você precisa fazer isso direito para ter certeza de que está recebendo todos os nutrientes essenciais de que precisa.

Seguir uma dieta de baixa caloria não é difícil se você incluir muitos alimentos ricos em nutrientes. Na verdade, fazer isso é uma necessidade porque com apenas 1.200 calorias, não há espaço para alimentos que não sejam totalmente nutritivos.

A chave: escolha muitas frutas e vegetais com baixo teor calórico e alto teor de fibras, grãos integrais e fontes de proteína com baixo teor de gordura. Aqui estão dois menus de 1.200 calorias por dia para você começar.

Menu de 1.215 calorias sem adoçantes não nutritivos

Se você quiser usar um adoçante, escolher um sem calorias mantém o menu em cerca de 1.200 calorias. Uma colher de chá de açúcar tem cerca de 16 calorias, enquanto o mel tem 21 calorias por colher de chá.

Café da manhã

• Uma xícara de aveia
• Meia xícara de leite desnatado
• Uma colher de mel
• Meia xícara de mirtilos
• Uma xícara de café ou chá simples

Almoço

• Duas fatias de pão 100% integral, peito de peru fatiado, fatia de tomate, alface e uma colher de sopa de mostarda
• Meia xícara de cenouras fatiadas
• Água

Jantar

• Três onças de salmão assado
• Uma xícara de feijão verde
• Salada com uma xícara de espinafre cru, cinco tomates cereja e meia xícara de floretes de brócolis com suco de limão como molho
• Água com uma fatia de limão

Lanches

• Uma maçã com 12 amêndoas
• Vários copos de água
• Uma xícara de leite desnatado
• Meia xícara de iogurte natural com uma colher de sopa de mel
• Uma xícara de morangos

Informação nutricional

• Calorias totais : 1.215
• Proteína total : 72 gramas (23% das calorias)
• Carboidratos totais : 185 gramas (59,3%)
• Gordura total : 25 gramas (17,7%)
• Gordura saturada : 5 gramas
• Sódio : 1.402 miligramas
• Açúcar : 107 gramas
• Colesterol : 94 miligramas
• Fibra : 28 gramas

Menu de 1.218 calorias com adoçantes não nutritivos

Novamente, se você deseja omitir o adoçante não nutritivo ou usar um diferente, a contagem de calorias permanecerá a mesma. Escolher açúcar ou mel adiciona um pequeno número de calorias.

Café da manhã

• Uma xícara de cereal de milho integral
• Um pacote de sucralose
• Meia xícara de leite desnatado
• Uma xícara de suco de laranja 100% como bebida

Almoço

• Salada feita com duas xícaras de verduras, duas onças de atum voador (embalado em água), meia xícara de tomate cereja com duas colheres de sopa de vinagre balsâmico como molho
• Refrigerante diet

Jantar

• Uma costeleta de porco de três onças
• Uma batata doce assada
• Uma xícara de aspargos cozidos no vapor
• Uma colher de azeite
• Um copo pequeno de vinho branco

Lanches

• Um pão pita pequeno com duas colheres de homus
• Uma pêra
• Uma porção de iogurte com sabor de frutas com baixo teor de gordura e sem açúcar
• Uma xícara de mirtilos
• Dois terços de xícara de cenoura baby com uma onça de molho de vegetais sem gordura
• Vários copos de água com rodelas de limão ou lima

Informação nutricional

• Calorias totais : 1.218
• Proteína total : 70 gramas (22,6%)
• Carboidratos totais : 176 gramas (56,8%)
• Gordura total : 20 gramas (14,6%)
• Gordura saturada : 5 gramas
• Sódio : 1.615 miligramas
• Açúcar : 86 gramas
• Colesterol : 116 miligramas
• Fibra : 24 gramas

Iniciando uma dieta de baixa caloria

Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta de baixa caloria para garantir que seja a escolha certa, dada a sua saúde e quaisquer condições subjacentes.

Uma dieta de 1.200 calorias não é apropriada para todas as pessoas. Se esses planos de refeições não atenderem às suas necessidades calóricas, considere menus diários de 1.500 calorias e 1.700 calorias.

As porções e os tamanhos das porções são fundamentais para o sucesso da dieta, então você precisará de um bom conjunto de xícaras e colheres medidoras, além de uma balança de cozinha, até se acostumar a estimar os tamanhos das porções.