O que é a dieta militar de 3 dias?

A Dieta Militar de 3 Dias, também conhecida como “Dieta de 3 Dias“, é um programa rápido de perda de peso que inclui três dias de um plano alimentar específico de muito baixa caloria, seguido por quatro dias de uma dieta menos restritiva e de baixo teor calórico. plano de calorias.

Os defensores da Dieta Militar afirmam que você pode perder até 10 quilos por semana ou 30 quilos em um mês comendo alimentos como sorvete de baunilha e cachorros-quentes.

A dieta afirma que a combinação de alimentos específicos pode aumentar o metabolismo e queimar gordura. No entanto, não há evidências científicas para apoiar isso.

O plano de dieta de 7 dias

Nos três dias “on” do plano, os alimentos são bastante limitados. Nos dias “off”, há um pouco mais de variedade, como neste exemplo.

O que você pode comer

A Dieta Militar consiste em um plano alimentar de três dias de três refeições por dia sem lanches, seguido por quatro dias de alimentação um pouco menos restrita por três refeições e dois lanches.

Alimentos Aprovados

Nos primeiros três dias, os seguidores comerão alimentos de uma lista muito restrita. Estes são chamados de dias “ligados” e variam de 1.100 a 1.400 calorias por dia. Alimentos para comer incluem:

• Torrada de manteiga de amendoim
• Ovos cozidos
• Queijo tipo cottage
• Toranja
• Atum
• Eu no
• Cachorro-quente (sem pão)
• Bolachas salgadas
• Banana
• Maçãs
• Brócolis
• Vagem
• Café
• Sorvete

Os seguidores então tiram quatro dias das restrições extremas e limitam sua ingestão calórica diária a 1.500 calorias de alimentos de preferência saudáveis.

O que você não pode comer

Substituições limitadas são permitidas no plano, desde que as refeições permaneçam dentro das diretrizes de calorias nos primeiros três dias.

Nos dias de folga, os seguidores são aconselhados a consumir 1.500 calorias por dia de uma dieta menos restritiva, optando por alimentos mais saudáveis ​​e integrais em vez de alimentos processados. No entanto, aqui estão alguns alimentos geralmente não recomendados:

Álcool

• Vinho
• Cerveja
• Espíritos

Alguns laticínios

• Leite
• Creme (no café)

Açúcar

• Açúcar branco ou mascavo
• Mel
• xarope de bordo
• Agave

Como preparar a dieta militar de 3 dias e dicas

A Dieta Militar incentiva fortemente o controle das porções e a restrição calórica. Nos primeiros três dias, todas as calorias são contabilizadas, a menos que você faça substituições, que devem ser medidas e contadas. Para os próximos quatro dias, recomenda-se manter um registro alimentar e contar as calorias.

A Dieta Militar é um plano alimentar rigoroso e de baixa caloria que envolve alimentos específicos supostamente projetados para “trabalhar juntos para impulsionar a perda de peso”, no entanto, há pouca ou nenhuma evidência para apoiar essa afirmação.

Embora alguns alimentos como toranja ou bebidas com cafeína, como café, tenham sido associados à perda de peso, não há pesquisas que demonstrem que a combinação de alimentos específicos listados na Dieta Militar pode acelerar seu metabolismo para acelerar o processo de perda de peso.

Para tornar as coisas mais confusas, não há uma fonte “oficial” para a Dieta Militar. Junto com vários sites dedicados ao plano de dieta, também existem vários livros.

Prós da dieta militar de 3 dias

Existem poucos profissionais da dieta militar de 3 dias.

• Fornece um plano estruturado : A dieta promete perda de peso rápida e fornece um plano estruturado para alcançá-lo, o que ajuda a eliminar as suposições da dieta.
• Pode induzir a perda de peso : A perda de peso pode ser uma vantagem, mas apenas quando feita de forma sustentável. É improvável que a perda de peso resultante dessa dieta seja sustentada.

Contras da dieta militar de 3 dias

Como a maioria das dietas da moda , a Dieta Militar de 3 Dias tem mais desvantagens do que benefícios.

Pode não fornecer nutrientes suficientes : A dieta é altamente restritiva, inclui alimentos processados ​​pobres em nutrientes e pode não fornecer calorias suficientes para manter a energia ao longo do dia. Não é considerado um plano de dieta saudável.

Probabilidade de recuperar peso : Como o plano de refeições é específico e rigoroso, ele não permite que o seguidor aprenda dicas internas de fome ou planos de refeições depois que as metas forem atingidas. Isso provavelmente resultará em recuperação de peso.

Não é uma solução a longo prazo : os defensores da Dieta Militar de 3 Dias afirmam que a perda de peso rápida pode ser alcançada com o plano. No entanto, mesmo se você perder alguns quilos, provavelmente foi apenas o peso da água. A dieta é restritiva e uma forma irreal de comer a longo prazo.

Nenhuma evidência científica : A Dieta Militar afirma ser uma das melhores “dietas naturais”. No entanto, isso não está enraizado em evidências científicas.

Promove alimentos não saudáveis : A dieta incentiva o consumo de cachorros-quentes, um alimento altamente processado e não natural. Alimentos processados ​​contêm ingredientes que podem aumentar o risco de câncer e doenças cardíacas quando consumidos em excesso.

Promove hábitos alimentares pouco saudáveis : A Dieta Militar também incentiva hábitos alimentares pouco saudáveis, o que pode levar algumas pessoas a escolher alimentos não processados ​​em vez de alimentos naturais e integrais ou levar a uma alimentação desordenada.

A dieta militar de 3 dias é uma escolha saudável para você?

Para perda de peso a curto prazo, a Dieta Militar de 3 Dias é supostamente eficaz, mas qualquer perda de peso experimentada no plano provavelmente será recuperada assim que você retomar uma dieta normal.

A Dieta Militar não é uma solução de perda de peso a longo prazo ou um plano de alimentação saudável, nem ensina habilidades necessárias, como planejamento e preparação de refeições saudáveis , que podem ajudar a apoiar a perda de peso sustentada.

As diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) incluem recomendações e dicas para uma dieta saudável e equilibrada, que deve incluir uma variedade de vegetais, frutas, grãos, carnes magras, feijões, legumes, nozes, sementes, laticínios e óleo.

O USDA também fornece faixas de calorias para homens adultos (2.200 a 3.000 calorias por dia) e mulheres (1.600 a 2.200 calorias por dia) para manutenção do peso, mas também enfatiza que esse número varia com base na idade, sexo, peso e nível de atividade.

Rsumo

Se você deseja perder peso e melhorar sua saúde geral, considere consultar um nutricionista registrado ou fazer pequenas alterações em seus hábitos diários.

Encontre o plano alimentar certo para você e coloque um plano saudável razoável que você possa seguir. Pode exigir algum esforço no início, mas é mais provável que você alcance resultados sustentáveis, especialmente se priorizar o exercício regular.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.

Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.