Smoothie de café da manhã com banana e manga
Receita de Batido de café da manhã: Com as vitaminas A e C provenientes da manga e do potássio fornecidos pela banana, este batido dá um brilho intenso à sua manhã.
O farelo de aveia é rico em fibras e as sementes de cânhamo fornecem gorduras e proteínas poliinsaturadas. Para completar, o açafrão contém um composto chamado curcumina, que possui propriedades anti-inflamatórias e pode inibir o crescimento de células cancerígenas.
Ingredientes da Receita de Batido de café da manhã
- 1 banana média, cortada em pedaços e congelada por pelo menos 6 horas ou durante a noite
- 1 xícara de cubos de manga congelada
- 1 xícara de leite com pouca gordura
- 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, mais extra para servir
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 1/2 colher de chá de açafrão moído
Preparação da Receita de Batido de café da manhã
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Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Cubra com sementes de cânhamo extras para decorar.
Variações e Substituições de Ingredientes
Os smoothies apresentam a oportunidade perfeita para experimentar. Adicione seu leite ou substituto de leite favorito , iogurte ou manteiga de nozes para aumentar as calorias e as proteínas e uma refeição que o manterá mais cheio por mais tempo.
Além disso, não hesite em apimentá-lo! Para aquele aconchegante aroma de outono ou inverno, adicione uma colher de chá de canela. A canela pode ser protetora contra o câncer e contém antioxidantes que têm efeitos anti-inflamatórios.
Para tornar este batido sem leite, substitua o leite com baixo teor de gordura por leite de amêndoa. O leite de amêndoa possui 0 gramas de gordura saturada, mais cálcio, uma quantidade igual de vitamina A e cerca de metade das calorias do leite com baixo teor de gordura. É importante notar que o leite de amêndoa também contém menos proteínas que o leite com baixo teor de gordura.
Dicas para cozinhar e servir
Os batidos são ideais para quando você estiver em movimento. Se você tem um dia agitado, esta é uma receita simples de fazer na noite anterior, guarde em uma jarra na geladeira e pegue a manhã no café da manhã. O leite, as sementes de cânhamo e o farelo de aveia manterão você satisfeito e satisfeito até o almoço ou o lanche da manhã.
Se você preferir comer ao invés de tomar suas refeições, pode transformar qualquer batido em uma tigela. Após a mistura, despeje em uma tigela e cubra com frutas extras, nozes, sementes e uma colher de sopa de manteiga de amendoim para adicionar proteínas e coma com uma colher.
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