O que é a dieta M-Plan?

O que é a dieta M-Plan? Os seguidores do M-Plan, também conhecido como dieta de cogumelos, substituem uma refeição por dia por uma refeição à base de cogumelos por 14 dias.

Os defensores do M-Plan afirmam que a dieta pode reduzir a gordura nas coxas, quadris e cintura – sem perder o tamanho do busto nas mulheres. Mas você não pode reduzir a gordura no local. O M-Plan é simplesmente uma dieta da moda, não apoiada por nenhuma evidência científica para apoiar suas alegações de perda de peso.

O plano de dieta de 7 dias

Aqui está um exemplo de como pode ser uma semana na M-Diet. Como você pode escolher o que quiser para duas refeições por dia, essas refeições são com você. Uma refeição por dia deve consistir apenas de cogumelos. Esta dieta não é recomendada, portanto, este exemplo é apenas para fins demonstrativos.

O que você pode comer

Além de duas refeições regulares por dia, esta dieta de duas semanas exige uma refeição composta por cogumelos cozidos. Qualquer variedade de cogumelos é permitida. Além das refeições à base de cogumelos, você pode consumir outros alimentos que desejar.

O que você não pode comer

Nenhum alimento está fora dos limites na M-Diet.

Como preparar a dieta e dicas do M-Plan

A dieta dos cogumelos é funcionalmente uma dieta de substituição de refeições onde uma refeição por dia é substituída por cogumelos. Os defensores do plano M sugerem assar, cozinhar no vapor ou refogar os cogumelos usando o mínimo de gordura possível.

A maioria dos supermercados carrega variedades comuns como cogumelos brancos (também chamados de cogumelos Agaricus), cogumelos de botão e cogumelos portabella com sabor de carne.

Mas o M-Plan também permite tipos mais exóticos de cogumelos, como chanterelle, shiitake ou cremini. Para o resto das refeições do M-Plan, você é instruído a consumir sua dieta habitual.

Prós da dieta M-Plan

Embora a M-Diet não seja recomendada, ela tem alguns benefícios potenciais.

• Simples de seguir : Com apenas uma regra – substitua uma refeição por dia por cogumelos cozidos – a dieta dos cogumelos é fácil de entender e seguir. A dieta não requer contar calorias ou carboidratos ou mesmo ficar de olho no controle de porções ou outros alimentos (embora essa abordagem não incentive hábitos saudáveis ​​​​de longo prazo).
• Pode ajudar na saciedade : os próprios cogumelos podem ser uma adição nutritiva a qualquer plano alimentar e podem ser um complemento aos planos alimentares voltados para a perda de peso como um substituto saudável e de baixa caloria para alimentos com alto teor calórico. “Usar cogumelos como substituto da carne é uma maneira perfeita de reduzir as calorias de qualquer refeição. Além disso, os cogumelos provaram ser tão saciantes quanto a carne”, diz a nutricionista Heidi Diller, RD.
• Fornece vários nutrientes : “Os cogumelos são carregados com vitaminas e minerais [cobre, vitamina B3, vitamina B5, potássio, fósforo e ferro] e têm muito poucas calorias”, diz Diller.

Contras da dieta M-Plan

Embora a dieta dos cogumelos pareça uma maneira fácil e rápida de perder peso, o plano alimentar tem suas desvantagens.

• A redução de manchas é impossível : “A promessa de que os cogumelos são mágicos em certo sentido e podem remover a gordura dos quadris e coxas e não da área dos seios não faz sentido” , diz Diller. Nenhum alimento ou dieta individual pode atingir a queima de gordura em certas áreas do corpo. Não é assim que a perda de peso funciona.
• Não considera a nutrição geral : Adicionar cogumelos a uma entrada ou torná-los a estrela de uma refeição pode ser uma maneira inteligente de reduzir calorias para perda de peso. Mas se você acumular calorias para todas as suas outras refeições e lanches, a dieta dos cogumelos não funcionará para você. Você ainda precisa de um déficit calórico para perder peso.
• Não incentiva hábitos saudáveis : Com o foco exclusivo na substituição de refeições em vez de uma dieta equilibrada, o M-Plan não incentiva a adoção de hábitos alimentares saudáveis ​​​​de longo prazo. A dieta não fornece orientação para outras refeições e lanches e, ao alegar que os seguidores podem comer “normalmente” duas de suas três refeições por dia e ainda perder peso, pode realmente incentivar refeições menos nutritivas.
• Pode causar uma relação doentia com a comida : Embora não haja riscos conhecidos de substituir uma refeição por dia por cogumelos, este regime incomum pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e alimentação desordenada. Além disso, o fato de o M-Plan ter como alvo mulheres que buscam perder gordura de suas “áreas problemáticas” promove uma imagem corporal negativa e pode levar a problemas de autoestima.
• Pode não ser eficaz : A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que as que estão sendo consumidas. A perda de peso simplesmente não pode ser direcionada a partes específicas do corpo.

O M-Plan é uma escolha saudável para você?

A flexibilidade da dieta M-Plan a torna semelhante a alguns outros planos alimentares baseados em substituição e geralmente oferece uma melhoria em outras dietas mono (planos que se concentram em um único alimento), pois permite outros alimentos ao longo do dia. Desde que as refeições sem cogumelos sejam nutricionalmente equilibradas (o que pode ser um grande “se”), esta dieta deve fornecer todos os nutrientes necessários.

E como a dieta dos cogumelos não exclui especificamente outros grupos de alimentos, ela pode ser alinhada com alguns dos conselhos básicos para uma alimentação saudável sugeridos pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). Mas como o plano de dieta não fornece nenhuma orientação para as refeições, os seguidores teriam que se esforçar para seguir as recomendações para uma dieta saudável e equilibrada.

As diretrizes dietéticas do USDA sugerem comer uma mistura equilibrada de proteínas, grãos, frutas, legumes, laticínios e gorduras saudáveis ​​todos os dias, de várias fontes.

Esta abordagem irá ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que necessita. Embora os cogumelos sejam tecnicamente fungos, eles são classificados com vegetais . Comer mais deles ajudará você a obter suas porções diárias recomendadas de vegetais.

O M-Plan é naturalmente mais baixo em calorias, pois uma porção de cogumelos contém menos calorias do que uma porção de outras proteínas , como carne vermelha ou aves.

Para perda de peso, o USDA recomenda uma redução de cerca de 500 calorias por dia. Em uma dieta de 2.000 calorias, essa é uma meta de aproximadamente 1.500 calorias por dia. No entanto, esse número pode variar muito com base na idade, sexo, peso e nível de  atividade física .

Resumo

Se você está procurando uma maneira simples de perder alguns quilos, a dieta dos cogumelos pode funcionar. Não há nada de errado em substituir uma refeição por dia por um prato saudável à base de vegetais. Essa pode ser uma ótima maneira de melhorar sua ingestão de nutrientes e reduzir suas calorias diárias.

Mas os cogumelos não têm poder mágico para preservar o busto e ao mesmo tempo reduzir a cintura. Para perder peso, reduza as calorias de uma maneira que funcione para você e certifique-se de dormir o suficiente e fazer exercícios também.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde.

Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.