Como melhorar sua resistência cardiorrespiratória
A resistência cardiorrespiratória é uma medida de quão bem seu coração, pulmões e músculos trabalham juntos para manter seu corpo ativo por um longo período de tempo.
Os praticantes de exercícios podem melhorar a resistência cardiorrespiratória participando de um programa de exercícios aeróbicos regulares. A aptidão cardiorrespiratória aprimorada oferece inúmeros benefícios à saúde.
Como medir a resistência cardiorrespiratória
Quando os especialistas testam a resistência cardiorrespiratória em laboratório, eles medem quão bem o coração e os pulmões fornecem oxigênio aos músculos em atividade para que eles possam trabalhar duro durante o exercício. Quando seus músculos não recebem os nutrientes de que precisam, os resíduos se acumulam e causam fadiga.
Então, como os cientistas medem a resistência cardiorrespiratória? Às vezes, eles testam o ar que você expira durante exercícios vigorosos. Ao analisar o ar exalado, eles podem estimar a eficiência com que seus músculos estão usando oxigênio.
Mas esse procedimento, chamado teste de VO2 max, exige que você trabalhe em uma intensidade extremamente vigorosa. Portanto, o teste não é seguro para todos. Geralmente, um teste de VO2 max é realizado em ambiente laboratorial, geralmente em um hospital ou clínica médica.
Em academias e clubes de saúde, os testes cardiorrespiratórios submáximos são mais comuns. Esses testes são mais seguros para praticantes de exercícios que estão fora de forma ou que podem ter problemas cardíacos.
Esses testes podem incluir:
- Testes em esteira
- Testes de bicicleta
- Teste de caminhada de fitness ao ar livre
- Teste da etapa
Durante cada um desses testes, seu personal trainer avaliará como sua frequência cardíaca muda durante o exercício. Com base nos resultados, ele pode fornecer uma classificação de sua aptidão cardiorrespiratória.
Por que é importante a resistência cardiorrespiratória
Em um ambiente de condicionamento físico, a resistência cardiorrespiratória ou aptidão cardiorrespiratória (CRF) é uma medida que indica seu nível de saúde aeróbica. Isso ajuda você e o treinador a saber o quão bem você pode realizar o exercício cardiovascular por um período de tempo.
Os praticantes com CRF mais baixa começarão com sessões de treino mais curtas e menos intensas. Atletas com maior CRF podem participar com segurança de treinos mais intensos.
Se você está tentando perder peso, a aptidão cardiorrespiratória é importante. A atividade aeróbica é essencial para queimar calorias e perder peso.
A atividade física também é fundamental se você deseja manter a saúde do coração forte e manter o peso a longo prazo. Se sua resistência cardiorrespiratória é boa, isso significa que você está saudável o suficiente para participar das atividades que o ajudarão a perder peso e mantê-lo.
Formas de melhorar
Se você não tem certeza de como se sairia em um teste para medir sua aptidão cardiovascular, não se preocupe. Você provavelmente pode estimar o resultado avaliando seu nível de atividade diária.
Se você é fisicamente ativo diariamente, você se sairá melhor do que alguém sedentário. Se você é sedentário há muito tempo ou se tem um problema cardíaco ou pulmonar, deve consultar seu médico antes de tentar melhorar sua resistência cardiorrespiratória.
Depois de saber que você está saudável o suficiente para se exercitar, é hora de melhorar a saúde do coração e dos pulmões. Você pode fazer exercícios simples para iniciantes em casa, caminhar ou correr ao ar livre com os amigos ou participar de uma academia para nadar ou fazer uma aula de aeróbica.
Tente escolher atividades que você goste. Você também pode pedir a um amigo ou membro da família para acompanhá-lo em suas sessões. O apoio social irá ajudá-lo a permanecer no caminho certo e tornará cada exercício mais agradável.
Quando você começar a se exercitar, comece devagar com apenas alguns minutos de atividade fácil ou moderada duas ou três vezes por semana. Você melhorará sua resistência cardiorrespiratória cada vez que fizer atividades aeróbicas que aumentam sua frequência cardíaca e fazem com que você respire profundamente.
Tente ser o mais consistente possível com o seu programa e gradualmente adicione tempo às suas sessões. Eventualmente, tente aumentar seu nível de atividade para fazer algum tipo de exercício cardiorrespiratório todos os dias da semana. Você verá que o exercício se torna mais fácil à medida que você participa com mais frequência.
Se você quiser ver como sua resistência cardiorrespiratória está melhorando ao longo do tempo, converse com seu médico sobre como testá-la em uma clínica.
Ou converse com seu personal trainer para ver quais opções estão disponíveis na academia local. Para muitos praticantes, acompanhar o progresso fornece um incentivo importante para continuar em movimento.
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