O que é a dieta Yoli?

O Yoli Better Body System (BBS), uma empresa de marketing multinível (MLM), também conhecida como dieta Yoli, é uma gama de produtos de suplementos projetados para “ajudá-lo a trabalhar em direção à saúde ideal”.

 Os produtos são anunciados para ajudar na perda de peso , equilíbrio do pH , suporte imunológico, desempenho esportivo, energia e nutrição completa. No entanto, as alegações de saúde e perda de peso para o programa e seus produtos são infundadas.

O plano de dieta de 7 dias

Abaixo está uma amostra da Dieta Yoli, alternando entre os dias de proteína e os dias de refeição. Além dessas refeições, você precisaria tomar vários suplementos por dia, conforme descrito em mais detalhes abaixo. Este é um exemplo da natureza restritiva da dieta e não deve ser replicado. Esta dieta não é recomendada.

O que você pode comer

Na dieta Yoli, os consumidores recebem uma lista de alimentos aprovados pela BBS por categoria. Uma lista de “alimentos gratuitos” também está incluída. Apenas alguns itens são designados como alimentos a serem evitados. Neste programa, o tamanho da porção é muito importante e são fornecidas especificidades para cada alimento permitido, com base no peso ideal.

Proteína

Há uma grande variedade de tipos de proteína incluídos na lista de alimentos permitidos – alguns são escolhas saudáveis ​​e outras opções, como cachorros-quentes, não são. Os tamanhos das porções são relativamente pequenos.

• Aves (bacon, moída, peito)
• Carne (moída, lombo)
• Carne de porco (moída, costeletas, lombo, lombo, cachorros-quentes)
• Sementes e nozes (amêndoas, castanhas de caju, sementes de abóbora)
• Frutos do mar (lagosta, atum, bacalhau, tilápia, camarão)
• tofu
• iogurte grego
• Hambúrgueres vegetarianos
• Queijo cottage com baixo teor de gordura
• Escondidinho Low Carb
• Queijo de corda
• Ovos

Legumes

Você pode escolher entre vários vegetais com porções controladas. Certos alimentos são considerados alimentos livres e podem ser consumidos com moderação em qualquer dia. No entanto, a palavra “moderação” não está definida.

• Beterraba (1/3 xícara)
• Alho-poró (1/2 médio)
• Couve-flor (1 xícara)
• Tomate (1 xícara)
• Aipo (grátis)
• Pepino (grátis)
• Pimentas (grátis)
• Espinafre (grátis)

Frutas

A dieta Yoli vem com uma lista de frutas com porções controladas que podem ser consumidas em quantidades específicas.

• Mirtilos (3/4 xícara)
• Morangos (1,5 xícaras)
• Framboesas (1 xícara)
• Toranja (1 fruta)
• Cravos (1/8 xícara)
• Kiwi (1 fruta)
• Pêssego (1 fruta)

Carboidratos e Amidos

Excepcionalmente para uma dieta de perda de peso, a lista Yoli de carboidratos permitidos inclui alimentos processados. Grãos integrais também estão incluídos na lista.

• Cereais embalados (Cheerios, Life, Chex)
• Biscoitos (trigo finos)
• Grãos não processados ​​(quinoa, aveia)
• Waffles e panquecas integrais
• Pão integral
• Macarrão integral
• Leguminosas (lentilhas, grão de bico, ervilhas partidas)
• Legumes ricos em amido (batata doce, abóbora)
• Frutas (maçãs, pêssegos, bananas)
• Vegetais sem amido (aspargos, abobrinha, brócolis)

Gorduras Saudáveis

Yoli fornece uma lista de gorduras saudáveis ​​que podem ser consumidas com moderação. Aqueles que seguem a dieta são aconselhados a limitar o consumo a uma a duas porções por dia. Por exemplo, você pode usar uma “pequena porção” (não definida) para preparar seu peixe ou legumes.

• Abacate
• Laticínios com baixo teor de carboidratos
• Manteigas de nozes naturais
• Azeite

Suplementos e bebidas Yoli

Aqueles que estão no plano BBS tomam vários suplementos da marca Yoli todos os dias. Alguns vêm em forma de cápsula e outros são misturas de bebidas. O YES Yoli Essential Shake pode ser misturado com água ou leite e em alguns dias é consumido como uma refeição completa. Ingredientes para cada suplemento incluem:

• Mistura de alcalete : carbonato de cálcio, hidróxido de potássio, cloreto de potássio, fosfato dicálcico, fosfato tricálcico, hidróxido de magnésio
• YES Yoli Essential Shake (90 calorias): Romã, raiz de cenoura, folha de oliveira, semente de manga africana, extrato de semente de uva, açaí , alfafa, maqui berry, folha de espinafre, folha de rábano, folha de árvore alada, antenas de brócolis
• Passion Thermo-G Blend (10 calorias): Bitartarato de colina, extrato de folha de chá verde, extrato de cissus quadrangularis, extrato de romã, pó de morango, extrato de açaí, extrato de semente de guaraná, pó de folha de oliveira, extrato de folha de erva-mate
• Pure Capsules Alkasure blend: Fibra de tapioca prebiótica, ácido cítrico, semente de cardo mariano, protease, ameixa seca, cranberry, lactase, amilase
• Mistura Resolve PhytoFiber : Glucomannan em pó , vinagre de maçã em pó , fibra de maçã orgânica, frutas caiena, canela, taurina

O que você não pode comer

Existem poucos alimentos completamente fora dos limites durante a duração da dieta. Existem apenas limitações sobre quais alimentos você pode comer em quais dias.

Açúcares adicionados e gorduras hidrogenadas

• Xarope de milho rico em frutose
• Óleos hidrogenados
• Açúcares artificiais
• Refrigerante
• Gorduras Trans

Como preparar a dieta Yoli e dicas

Se você seguir o plano, sua semana será dividida em quatro “dias de proteína” e três “dias de refeição”. Dias de proteína e refeição alternam. São fornecidas orientações para refeições, lanches e suplementos a serem consumidos todos os dias.

Por exemplo, em um dia de proteína, se sua meta de peso for de 126 a 150 libras, você começa com dois suplementos do Transformation Kit seguidos de um smoothie no café da manhã.

Você consome duas porções de proteína como lanche e três porções de proteína no almoço. Então você tem mais três porções de proteína como lanche junto com outro suplemento. Para o jantar, você consome outro smoothie e, em seguida, toma quatro cápsulas de suplemento antes de dormir.

Em um dia de refeição, você tem mais opções. Você toma vários suplementos depois de acordar, depois toma um smoothie e uma porção de frutas no café da manhã. Você consome duas porções de proteína como lanche e depois um almoço que inclui três porções de proteína, duas porções de vegetais, um carboidrato e uma fruta.

Você tem mais três porções de proteína como lanche, junto com outro vegetal e outro suplemento. Para o jantar, você consome outro smoothie e, em seguida, toma quatro cápsulas de suplemento antes de dormir.

Durante as semanas três e quatro, você tem direito a uma “refeição grátis” na hora do almoço em um dia da semana. Você é aconselhado a comer os alimentos que quiser, mas manter a contagem de calorias entre 700 calorias e 900 calorias.

Metas de perda de peso

Antes de iniciar o Better Body System, você é incentivado a tirar fotos do “antes” e recebe dicas e sugestões de técnicas para obter as melhores imagens. Em seguida, você define uma meta de peso em sua pasta de trabalho. Com base nessa meta de peso, um plano de refeições diário é fornecido para você.

Quatro categorias para uma meta de peso são fornecidas: menos de 125 libras, 126 a 150 libras, 151 a 179 libras e 180 libras ou mais. Considerações típicas de metas de perda de peso, como peso inicial, sexo, idade, altura ou a quantidade desejada de perda de peso, não são levadas em consideração. Isso pode significar uma verdadeira incompatibilidade entre as necessidades do seu corpo e as recomendações da dieta.

O sistema foi projetado para ser uma transformação de 28 dias. No entanto, se você ainda não atingiu sua meta de peso, as instruções indicam que você pode comprar outro kit e repetir o processo.

Todos os dias no plano BBS, você pode esperar fazer uma refeição ou lanche a cada poucas horas. Independentemente de ser um dia de proteína ou um dia de refeição, você consumirá café da manhã, almoço e jantar, juntamente com lanches.

Suporte e Orientação

Dicas de preparação de refeições, receitas e sugestões são fornecidas na pasta de trabalho. Há também orientações sobre hidratação, juntamente com gráficos para acompanhar seu progresso.

O conselho de manutenção do peso também é descrito – para este estágio, os consumidores são aconselhados a comprar mais produtos Yoli para ajudá-los a manter a perda de peso.

Se você tiver dúvidas durante o programa, a pasta de trabalho aconselha que você “apoie-se na pessoa que o encaminhou para o BBS”. No entanto, não há garantia de que esse vendedor tenha formação em nutrição ou saúde.

Além da apostila, os clientes da Yoli também podem acessar o blog em seu site, onde podem encontrar dicas de estilo de vida, receitas e outras orientações. Os clientes também são incentivados a seguir os canais de mídia social da Yoli para se envolver com a comunidade.

Prós da dieta Yoli

A dieta Yoli pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas essa é uma das poucas vantagens deste programa.

• Pode causar perda de peso a curto prazo : A dieta Yoli pode ser atraente para muitas pessoas porque o plano dura apenas 28 dias. Um plano de perda de peso a curto prazo pode oferecer a alguns a oportunidade de experimentar diferentes opções de alimentação para ver se há alguma mudança. No entanto, o programa não é um plano de gestão de peso sustentável a longo prazo e não ensina hábitos saudáveis ​​a longo prazo .
• Pode ser fácil de seguir : Este plano é relativamente simples. Embora exija que você invista nos suplementos, os alimentos sugeridos são fáceis de encontrar na maioria dos supermercados e são relativamente baratos. Para aqueles que não querem gastar muito tempo na cozinha cozinhando, existem maneiras de seguir o plano com alimentos de conveniência, como cereais e lanches .
• Pode encorajar o estabelecimento de metas : O livro de exercícios BBS incentiva as pessoas que seguem a dieta Yoli a pensar e escrever seus objetivos em termos de como eles querem que seu corpo se pareça e se sinta. Embora muito pouca orientação seja fornecida sobre como definir uma meta razoável de perda de peso, o fato de algumas ferramentas de definição e rastreamento de metas serem fornecidas é uma vantagem.

Contras da dieta Yoli

O programa Yoli tem várias desvantagens. Notavelmente, isso não o prepara para manter com sucesso um peso saudável a longo prazo.

• A perda de peso pode ser temporária : os defensores da dieta Yoli afirmam que ela levará a uma perda de peso substancial em um curto período de tempo, mas estudos de dietas comerciais semelhantes mostram que ainda são necessárias pesquisas mais rigorosas sobre sua eficácia a longo prazo. Em muitos casos, o peso perdido retornará assim que os hábitos alimentares normais forem retomados.
• Pode definir expectativas irreais : Seria fácil começar a dieta Yoli com expectativas irreais. Sem apoio profissional ou orientação de um especialista em nutrição credenciado , o programa pode não fornecer os resultados desejados.
• Pode não fornecer suporte suficiente : muitos clientes que desejam perder peso podem ser tentados pelas alegações substanciais de perda de peso, imagens de clientes e depoimentos. Mas não há evidências suficientes para tomar uma decisão informada sobre essas alegações.
• Pode ter um custo proibitivo : A dieta Yoli é cara. Cada kit de transformação de 28 dias é vendido por US $ 340 e inclui uma variedade de produtos suplementares e uma pasta de trabalho Better Body System. Você também terá que comprar comida para o plano, embora sua conta de supermercado provavelmente não seja maior do que o normal.
• Pode incentivar práticas de negócios ruins : Por meio do Yoli, os consumidores podem comprar produtos individuais para nutrição ou Kits de transformação para perda de peso. Embora exista o potencial de ganhar dinheiro como distribuidor, a maioria das pessoas que se junta a MLMs legítimos ganha pouco ou nenhum dinheiro, de acordo com a Federal Trade Commission (FTC).
• Pode conter produtos não recomendados por especialistas : Embora algumas das dicas de perda de peso estejam alinhadas com as melhores práticas de nutrição, suplementos de ervas e dietéticos para perda de peso nem sempre são recomendados por especialistas. Muitas alegações feitas por empresas de suplementos não são regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA).
• Pode faltar transparência : embora cada produto Yoli apresente um benefício diferente para a saúde, a principal prioridade da marca é a perda de peso. Depoimentos de clientes e fotos de antes e depois promovem alegações de perda de peso substancial, mas não fornecem os detalhes por trás das transformações.
• Faltam evidências : o material promocional afirma que os clientes iniciantes do BBS relatam uma perda de peso média de cerca de 16 libras em quatro semanas. Os Kits de Transformação e a pasta de trabalho descrevem o programa de 28 dias que leva à perda de peso. No entanto, a perda de peso rápida dessa magnitude é incomum. Em geral, uma taxa de até 2 quilos por semana é considerada uma taxa segura e razoável para perder peso. Não há evidências para apoiar a eficácia da dieta Yoli. Não há estudos publicados, artigos revisados ​​por pares ou especialistas credenciados afiliados ao plano.
• Pode levar a deficiências nutricionais : Pesquisas mostram que excluir grupos de alimentos saudáveis ​​e restringir calorias nem sempre é um método bem-sucedido de controle de peso. Além disso, a eliminação de grupos de alimentos saudáveis ​​pode levar a deficiências nutricionais e também criar hábitos alimentares não saudáveis ​​.

A dieta Yoli é uma escolha saudável para você?

As diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) incluem recomendações e dicas para uma dieta saudável e equilibrada. O conselho é projetado para ajudá-lo a obter as vitaminas e minerais importantes que você precisa para a saúde celular, carboidratos para energia e fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​para ajudá-lo a se sentir completo e satisfeito.

Você é encorajado a construir refeições e lanches em torno de alimentos saudáveis, incluindo:

• Feijões e leguminosas (todos os feijões, lentilhas, ervilhas)
• Laticínios (leite com baixo teor de gordura, queijo, iogurte ) 
• Frutas ( maçãs , bagas, melão)
• Grãos (quinoa, arroz integral , aveia)
• Carnes magras (peito de frango, peixe, peito de peru )
• Nozes e sementes (nozes, amêndoas , sementes de girassol )
• Óleos (azeite, óleo de abacate ) 
• Legumes e folhas verdes escuras (couve, espinafre, brócolis, acelga, feijão verde)

Embora alguns desses alimentos estejam incluídos na dieta Yoli, nem todos estão. Por exemplo, nozes e sementes não são permitidas (apenas manteiga de nozes). Além disso, em dias apenas de proteína, nenhuma fruta, legumes ou grãos são consumidos, o que significaria que você não está cumprindo sua ingestão diária recomendada desses alimentos.

Os tamanhos das porções de proteína na dieta Yoli também são confusos. Por exemplo, uma única porção de proteína pode incluir 1 onça de carne bovina, 3 onças de peixe, 6 onças de iogurte grego sem gordura ou um cachorro-quente. Não existe uma forma consistente de medição.

Consumir o número certo de calorias por dia também o ajudará a alcançar e manter um peso saudável. O USDA indica que esse número varia de acordo com sua idade, sexo, peso e nível de atividade. Na dieta Yoli, esses fatores não são levados em consideração.

Resumo

É tentador acreditar que beber uma bebida especialmente formulada ou tomar uma combinação de cápsulas ou pílulas pode ajudá-lo a atingir sua meta de perda de peso.

Às vezes, o fato de os produtos incluirem (o que parecem ser) ingredientes novos pode aumentar o apelo de programas como o Yoli Better Body System (BBS). Mas faltam evidências que apoiem suplementos para perda de peso ou práticas alimentares restritivas.

Se a perda ou manutenção de peso saudável a longo prazo for seu objetivo, considere fazer pequenas alterações em seu plano alimentar, como substituir lanches de alto teor calórico por vegetais frescos e construir refeições em torno de alimentos ricos em fibras e ricos em nutrientes.

Se pequenas mudanças não chegarem ao seu objetivo, converse com seu médico sobre uma referência a um nutricionista registrado que possa elaborar um plano alimentar equilibrado com base em seu estilo de vida e necessidades.

Lembre-se, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo.

Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis ​​de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, plano genético, orçamento e objetivos.

Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser o seu eu mais saudável, e existem muitas outras maneiras de buscar a saúde. Exercício, sono e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante na sua saúde geral. A melhor dieta é sempre aquela que é equilibrada e se adapta ao seu estilo de vida.