Vigilantes do Peso vs Outras Dietas: Qual é a Melhor?

Quer saber como os Vigilantes do Peso se comparam às recomendações nutricionais atuais e às dietas populares?

De muitas maneiras, o Vigilantes do Peso tem muitas semelhanças com as diretrizes nutricionais do USDA. A dieta enfatiza alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes, incentiva o controle das porções e recomenda atividade física.

Semelhante a outras dietas populares como Nutrisystem e Jenny Craig , no entanto, os Vigilantes do Peso tradicionalmente se concentram fortemente na perda de peso e menos na saúde geral.

No entanto, recentemente, parece que os Vigilantes do Peso estão tentando colocar uma ênfase maior no bem-estar e na saúde ao longo da vida, o que pode ser uma mudança benéfica.

Recomendações do USDA

De muitas maneiras, o programa Vigilantes do Peso se assemelha a várias das recomendações nutricionais atuais do USDA.

A dieta enfatiza alimentos ricos em nutrientes e incentiva o controle das porções . Uma grande diferença é o foco em pontos ao invés de calorias.

Grupos de comida

Vigilantes do Peso apresenta todos os cinco grupos de alimentos das diretrizes nutricionais atuais do USDA, incluindo frutas, legumes, proteínas, grãos e laticínios.

Nenhum grupo de alimentos é eliminado, o que é uma grande vantagem em comparação com muitas outras dietas populares.

Calorias

Enquanto o USDA oferece orientação sobre a ingestão de calorias , o Vigilantes do Peso usa seu sistema de pontos proprietário.

Semelhante às calorias, seu limite diário de pontos é baseado em sua idade, altura, sexo e peso. Você também pode “ganhar” pontos extras se exercitando.

Por causa disso, ficar dentro do limite de pontos pode levar à perda de peso – semelhante a contar calorias e permanecer dentro de suas metas de calorias.

Se você está curioso sobre suas próprias necessidades de calorias, seja em vez de um limite de pontos ou para ver como ele se compara ao seu limite de pontos do Vigilantes do Peso.

Variedade

Um dos principais inquilinos das atuais recomendações nutricionais do USDA é comer uma variedade de alimentos.

Os Vigilantes do Peso se enquadram nisso até certo ponto. Por exemplo, o visual do USDA MyPlate enfatiza fazer metade do seu prato de frutas e legumes , e os Vigilantes do Peso naturalmente orientam os usuários a fazê-lo, tornando esses alimentos equivalentes a zero pontos.

No entanto, as recomendações do USDA são um pouco mais específicas. Por exemplo, eles recomendam obter vegetais de cada um dos vários subgrupos, como vegetais verdes escuros e vegetais vermelhos/laranja.

Da mesma forma, eles recomendam variar suas escolhas de proteínas, como incluir frutos do mar duas vezes por semana.

Embora essas escolhas possam se encaixar naturalmente em um plano de refeições dos Vigilantes do Peso, o programa em si não exige isso. Ao seguir a dieta, você pode estruturar suas refeições para incluir o máximo – ou o mínimo – de variedade que escolher.

Claramente, é benéfico incluir muitos tipos de alimentos saudáveis ​​em sua rotina. Uma das preocupações dos Vigilantes do Peso, no entanto, é que alguns usuários estruturam seu dia cheio de alimentos menos nutritivos, mantendo-se dentro do limite de pontos.

Dietas semelhantes

Sem alimentos proibidos, o Vigilantes do Peso oferece um avanço em relação a muitas outras dietas comerciais. Mas como ele se compara a outros planos populares que também incluem todos os grupos de alimentos? Aqui está um resumo rápido:

Vigilantes do Peso

Custo : As tarifas variam de US$ 4/semana a US$ 16/semana, dependendo da opção selecionada.

Nutrição geral : Vigilantes do Peso inclui todos os grupos de alimentos e orienta os usuários para opções nutritivas, como frutas, legumes e proteínas magras , categorizando-os como alimentos de ponto zero. Embora os usuários possam manipular o uso de pontos, aqueles que estão seguindo o plano como pretendido geralmente terão uma dieta equilibrada.

Sustentabilidade :  O programa oferece muita flexibilidade, inclui todos os alimentos e pode ser facilmente aplicado ao comer fora ou participar de eventos especiais. Esses fatores tornam sustentável para muitas pessoas o cumprimento a longo prazo.

Perda de peso : Vários estudos apoiaram os Vigilantes do Peso para uma perda de peso modesta durante um período de um ano. A manutenção ou não do peso a longo prazo provavelmente depende da adesão contínua do usuário ao plano.

Jenny Craig

Custo : Você pode esperar pagar cerca de US $ 100 a US $ 200 por semana por alimentos do programa (junto com qualquer outro alimento que você precise suplementar, como frutas e legumes frescos). Tenha em mente que este é o custo para um indivíduo, portanto, se você estiver fazendo o programa com um cônjuge, pode esperar que o custo dobre.

Nutrição geral :  Em Jenny Craig, você comerá refeições congeladas preparadas que são combinadas com produtos frescos e laticínios com baixo teor de gordura. No geral, essas refeições são bastante equilibradas e você poderá atender às suas necessidades nutricionais. No entanto, algumas pessoas podem não gostar da natureza processada e pré-embalada dos alimentos.

Sustentabilidade : Devido ao alto custo do programa e à dependência de refeições pré-embaladas, Jenny Craig não é sustentável para muitas pessoas seguirem a longo prazo. Alguns podem ter dificuldades ao fazer a transição de volta para preparar suas próprias refeições, enquanto os Vigilantes do Peso abordam a mudança geral no estilo de vida desde o início.

Perda de peso : Em uma revisão sistemática publicada no Annals of Internal Medicine , Jenny Craig demonstrou promover mais perda de peso aos 12 meses em comparação com os Vigilantes do Peso – 4,9% em comparação com 2,6% a mais de peso em relação aos respectivos grupos de controle.

Nutrisystem

Custo : O programa é mais caro que o Vigilantes do Peso (embora inclua comida, o que o Vigilantes do Peso não inclui), mas não é tão caro quanto Jenny Craig. A maioria das pessoas paga cerca de US $ 65 a US $ 85 por semana por alimentos no Nutrisystem (sem incluir qualquer outro alimento que precisem comprar no supermercado para complementar).

Nutrição geral : você comerá refeições preparadas e complementará com frutas, legumes e laticínios, semelhante a Jenny Craig. As próprias refeições Nutrisystem são controladas em calorias e auxiliam na perda de peso, mas são altamente processadas .

Sustentabilidade : Embora os sistemas de entrega de refeições sejam convenientes e possam apoiar as metas de perda de peso, eles não são sustentáveis ​​para a maioria das pessoas seguirem por toda a vida.

Perda de peso : A pesquisa mostrou que o Nutrisystem leva a uma melhor perda de peso em comparação com os grupos de controle ao longo de 3 meses. Há poucos dados sobre a eficácia a longo prazo.

Dieta de baixa caloria

Custo:  Por não ser uma dieta comercial, não há uma taxa inicial para acessar o programa (ao contrário do Vigilantes do Peso). No entanto, você pode ter taxas associadas a co-pagamentos de médicos ou nutricionistas enquanto eles monitoram seu progresso.

Nutrição geral : Dietas  rigorosas de baixa caloria geralmente têm entre 1.000 e 1.500 calorias por dia. Eles só devem ser feitos sob supervisão profissional para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais. Esse tipo de dieta apresenta maior risco de deficiências nutricionais em comparação aos Vigilantes do Peso.

Sustentabilidade:  Muitas dietas de baixa caloria não são sustentáveis ​​para a saúde a longo prazo devido ao nível de restrição. Embora um plano como Vigilantes do Peso possa ser apropriado para seguir mesmo depois de atingir uma meta de peso, não seria saudável seguir uma dieta de 1.000 calorias de baixa caloria depois de atingir uma meta de peso.

Perda de peso:  Estudos mostraram que dietas de baixa caloria auxiliam na perda de peso a curto prazo.

Prós e contras dos Vigilantes do Peso

O WW, anteriormente (e ainda mais comumente) conhecido como Vigilantes do Peso , é um programa de perda de peso com sistema de pontos que calcula suas necessidades nutricionais pessoais com base em sua altura, peso, idade e nível de atividade.

Seus pontos diários atribuídos são projetados com o objetivo de rastrear o que você come. Cada alimento é um valor em pontos – os membros são instruídos a usar os pontos atribuídos por dia, sem passar por cima ou por baixo.

A WW se orgulha de ser uma marca de bem-estar, mas em sua essência ainda é uma dieta com o objetivo de perder peso. Em um mundo onde o mercado de dieta é interminável e saudável é o novo magro, uma das dietas mais populares do mundo teve que fazer algo para se reinventar.

Em 2018, os Vigilantes do Peso passaram por uma iniciativa de rebranding com um novo slogan, “Bem-estar que funciona”. Enquanto o sistema de pontos permanece, o sistema agora é comercializado como um programa personalizado de perda de peso (e bem-estar).

Longe vão os dias de pesagens semanais e reuniões de grupo; em vez disso, registre sua comida digitalmente e encontre suporte virtualmente por meio do aplicativo WW.

Outra grande mudança – alguns dos principais alimentos de alto custo (como feijão, abacate e batata), que são densos em energia, agora são zero. Embora isso pareça uma vitória, pode ser confuso para alguém que está tentando limitar sua ingestão de calorias.

Por outro lado, o sistema de pontos é restritivo por natureza e pode potencialmente levar a compulsão ou economia de pontos para comer demais no final do dia. Tudo isso é provavelmente o motivo pelo qual a WW mudou seu sistema para permitir alimentos “ZeroPoint”, embora não esteja claro se isso é melhor ou pior para o programa.

Se você está pensando em experimentar o WW, revisar os prós e contras pode ajudar a tomar sua decisão.

Prós

Equilibrado e Flexível

Planos de dieta de corte de biscoito e tamanho único certamente não funcionam para todos. É aí que WW é diferente.

Trocar um plano de refeições por pontos permite que você escolha os alimentos que deseja comer e distribua-os conforme achar melhor. A capacidade de comer mais alimentos que você ama durante uma dieta melhora a adesão ao programa.

A WW fez algumas mudanças, como a lista ZeroPoint, projetada para tornar a flexibilidade ainda mais alcançável ao longo da dieta. Escolher o que você come ao longo do dia a partir de uma lista de alimentos balanceados torna o WW mais flexível e é um aspecto agradável do programa.

Ensina habilidades ao longo da vida

Dietas são feitas para serem temporárias. No entanto, o WW visa ensinar hábitos e habilidades saudáveis ​​ao longo da vida, como medir porções e rastrear sua comida , que você pode continuar a incorporar em sua rotina diária mesmo quando não estiver seguindo o programa.

Estudos mostram que rastrear sua ingestão de alimentos está associado ao sucesso da perda de peso a longo prazo.

Embora medir porções seja importante para evitar excessos, aprender a comer porções maiores de alimentos com baixa densidade energética (como nos alimentos ZeroPoints) e porções menores de alimentos com alta densidade energética é mais importante para perda de peso sustentada e controle de peso.

A WW também oferece uma biblioteca de dicas de alimentação saudável, conselhos, receitas e muito mais que o incentivam a cozinhar em casa e ensina as habilidades para fazer isso acontecer.

Nenhum alimento é proibido

Alimentos proibidos ou proibidos tendem a levar a comportamentos alimentares desordenados, incluindo compulsão alimentar.

Você pode notar isso em sua própria experiência – quanto mais você diz a si mesmo que não pode comer um determinado alimento ou grupo de alimentos, mais você anseia por esse alimento. Dar a si mesmo permissão para comer qualquer coisa tem uma maneira sutil de lhe dar mais controle sobre o que você come.

Estudos mostram que quando sobremesas ou alimentos comuns fora dos limites são servidos com uma refeição em família para crianças, elas acabam comendo menos em geral nessa refeição, independentemente do tamanho da porção servida.

Em vez de uma lista de alimentos que você pode e não pode comer, a WW lhe dá “PersonalPoints” para contar e FitPoints que permitem que você ganhe mais PersonalPoints enquanto treina.

Perda de peso lenta e constante

WW é projetado para ajudá-lo a perder 1-2 libras por semana – a mesma taxa que o Instituto Nacional de Saúde recomenda como perda de peso segura.

Curiosamente, existem inúmeras histórias no site da WW e através de uma rápida pesquisa na internet. Cientificamente falando, uma variedade de estudos chegaram às mesmas conclusões.

Por exemplo, um estudo de 2017 publicado no Lancet comparou a perda de peso entre aqueles que usam materiais de autoajuda, Vigilantes do Peso por 12 semanas e Vigilantes do Peso por 52 semanas.

O programa de 52 semanas levou a melhores resultados do que o programa de 12 semanas, e o programa de 12 semanas teve melhores resultados do que o programa autoguiado.

Outra revisão sistemática de 2015 em  Annals of Internal Medicine examinou vários programas comerciais de perda de peso. O estudo descobriu que aqueles em Vigilantes do Peso perderam 2,6% mais peso em comparação com os grupos de controle.

A rápida perda de peso resulta em uma maior probabilidade de recuperação do peso a longo prazo – não há problema em que esse método de perda de peso se atenha a um mantra “lento e constante”. Se você quer perder peso e mantê-lo, devagar e sempre vence a corrida.

Toneladas de suporte e recursos

Um sistema de suporte sólido é necessário para uma perda de peso bem sucedida. A WW oferece suporte por meio de treinadores virtuais, grupos de suporte presenciais e on-line e uma comunidade on-line exclusiva para membros, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Estudos mostram que quase qualquer programa de controle de peso terá mais sucesso se for acompanhado por serviços de suporte.

A WW possui uma grande biblioteca de receitas e exercícios sob demanda que estão incluídos em todas as assinaturas. Há um scanner de código de barras para facilitar o rastreamento de refeições e a capacidade de criar e salvar suas próprias receitas.

E se você tiver um rastreador de atividades , poderá sincronizar facilmente seu dispositivo com o aplicativo WW para um rastreamento contínuo de atividades e nutrição.

Promove o Exercício

O Instituto Nacional de Saúde recomenda que adultos de 18 a 64 anos façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ao longo da semana, ou 75 minutos de atividade física aeróbica vigorosa ao longo da semana. Além disso, atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas dois dias por semana.

O WW ajuda você a criar metas de atividades diárias e semanais e, em seguida, incentiva você a atingir essas metas, fornecendo PersonalPoints adicionais para cada treino adicionado ao seu orçamento semanal. WW mantém a luz e incentiva você a escolher exercícios que você gosta.

Incluído com sua associação à WW, está um programa de exercícios sob demanda que inclui exercícios de cardio, core, ioga, Pilates e alongamentos conduzidos por instrutores. Você também é incentivado a experimentar exercícios locais em sua área com ofertas de aulas de avaliação gratuitas.

Contras

Pode ser caro

Ao se inscrever no WW, a primeira coisa que você fará é escolher a duração do programa e o custo por duração (6 meses, 3 meses ou 1 mês). A partir daí, você escolherá seus complementos, como treinamento individual ou exercícios conduzidos por instrutor, todos com uma taxa adicional.

Certifique-se de considerar quanto você pagará a cada mês pela duração do programa antes de decidir se ele se encaixa no seu orçamento.

Para torná-lo um pouco mais acessível, opte por pagar adiantado por vários meses ou bloquear uma promoção. Além disso, certifique-se de verificar com seu provedor de seguros – muitas seguradoras oferecem um desconto ou reembolsam você por participar do Vigilantes do Peso.

Se você ainda não tiver certeza, um estudo de 2019 analisou o custo para um grupo de mulheres perder 5% do peso corporal usando Vigilantes do Peso, que totalizou US$ 1.610.

Embora isso pareça muito, esse valor ainda foi muito menor do que o outro programa de perda de peso estudado, Curves Complete, que custou um total de US$ 8.613 para atingir os mesmos objetivos. Vale ressaltar que esse custo foi coletado por um período de 2 anos. Isso traz o custo para cerca de US $ 67 por mês.

Contar pontos pode ser tedioso

Muitas pessoas acham chato contar pontos e acompanhar sua nutrição. Também pode se tornar estressante tentar ficar dentro do seu orçamento diário de pontos.

Sem mencionar que, para algumas pessoas, focar tão profundamente no que estão comendo ao longo do dia pode levar a um relacionamento doentio com a comida e criar comportamentos alimentares desordenados – exatamente o oposto do que é necessário para uma perda de peso sustentada e saudável.

Pesagens semanais são necessárias

Para acompanhar seu progresso, você precisará pesar uma vez por semana em uma reunião presencial ou virtual. Para algumas pessoas, isso pode criar estresse desnecessário em torno do número na balança, enquanto outros podem se sentir desconfortáveis ​​​​ao serem pesados ​​​​na frente de outras pessoas.

Se você está tendo um dia ruim com base no seu peso na balança, pesar-se com frequência provavelmente não é um hábito sábio a se formar. Por outro lado, algumas pessoas consideram as pesagens semanais úteis e encorajadoras para monitorar seu progresso e mantê-las responsáveis ​​e no caminho certo.

Muita liberdade

Para alguns, o acesso ilimitado a alimentos com zero pontos pode ser muito desafiador nesta fase da jornada de perda de peso.

Se você acha que vai acabar comendo demais alimentos com zero pontos ou economizando PersonalPoints para alimentos menos nutritivos no final do dia, encontrar um plano de perda de peso mais estruturado pode ser mais adequado para você.

Pode levar a uma dieta pouco saudável

Dieters ávidos podem atestar o estresse que vem junto com a contagem de pontos e seguir um programa. Se o seu programa de dieta está interrompendo sua vida social ou tomando conta de seus pensamentos, está se tornando pouco saudável para você.

Muitos dos componentes da WW podem contribuir absolutamente para uma dieta não saudável, incluindo rastreamento de alimentos, contagem de pontos e pontos de economia para alimentos excessivamente indulgentes.

O que é Vigilantes do Peso?